만성피로의 원인 - 스트레스
만성피로를 호소하는 사람들의 원인 중 대부분은 사회·심리적 스트레스입니다. 업무량이 지나치게 많거나 생활이 불규칙해 휴식을 취할 여유가 없으면 만성적인 피로에 시달리게 됩니다. 만성피로는 직장생활을 하는 사람들뿐 아니라 가사노동에 지친 40대 주부들이 자주 호소하는 증상이기도 합니다. 특히 명절을 전후해 명절증후군과 함께 누적된 피로가 쉽게 회복되지 않습니다.
만성피로를 호소하는 사람들의 원인 중 대부분은 사회·심리적 스트레스입니다. 업무량이 지나치게 많거나 생활이 불규칙해 휴식을 취할 여유가 없으면 만성적인 피로에 시달리게 됩니다.
피로 해소 방법
피로를 해소하기 위해서는 충분한 휴식이 가장 좋지만 음식도 도움이 됩니다. 만성피로에 시달리고 있다면 단백질·비타민·무기질 등의 영양소를 충분히 섭취하면 좋습니다. 피곤하다고 커피를 자주 마시거나 스트레스를 풀기 위해 음주·흡연을 하는 경우가 있는데 오히려 피로도가 더 심해질 수 있으니 주의해야 합니다. 오전에 업무가 많은 직장인은 아침식사를 통해 뇌가 필요로 하는 영양소를 공급해 주고 점심에 과식을 피하는 것이 좋습니다. 또 맨손체조, 스트레칭, 산책 등 가벼운 운동으로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 만성피로가 진행되면 입맛도 떨어지는데 비타민B1·C가 많고 입맛을 돋우는 음식이 좋습니다. 채소와 신선한 과일을 많이 섭취할 수 있도록 식단을 짜면 피로회복과 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 특히 탄수화물 대사를 돕는 비타민B1과 면역기능을 돕는 비타민C를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민B1은 보리, 콩, 땅콩, 잡곡류 등의 견과류 등에 많이 포함돼 있습니다. 비타민C는 채소류나 과일류에 풍부합니다. 점심에는 생선이나 육류 등 단백질이 풍부한 음식을, 저녁은 곡류·과일 등 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 숙면을 유도해 피로회복에 도움이 됩니다. 오전에 녹차를 마시는 등 물을 많이 섭취하는 것이 좋으며 우유, 달걀 등 여러 가지 음식을 골고루 섭취하는 균형식을 하면 피로회복에 도움이 됩니다.
피로 회복에 도움이 되는 영양성분
<div style="text-align:left;"> <p style="margin:5px 0">① 멀티비타민미네랄 : 나쁜 식습관으로 인한 영양성분의 불균형을 맞추어 줍니다.
- 만성피로를 호소하는 사람들의 원인 중 대부분은 사회·심리적 스트레스입니다.
- 피로를 해소하기 위해서는 충분한 휴식이 가장 좋지만 음식도 도움이 됩니다.
- <div style="text-align:left;"> <p style="margin:5px 0">① 멀티비타민미네랄 : 나쁜 식습관으로 인한 영양성분의 불균형을 맞추어 줍니다.
