현대사회에서 마그네슘이 더욱 필요한 이유
서구화 되어가는 식사에는 마그네슘이 부족하기 쉽습니다. 마그네슘은 견과류, 어패류, 해조류, 야채 등의 식품에 많이 함유되어 있습니다. 마그네슘을 섭취할 수 있는 재료 중에서 가장 높은 비율을 차지하고 있는 식품군은 곡류인데, 그나마 정제과정에서 마그네슘이 많이 손실됩니다. <br/> 현대인의 스트레스 또한 마그네슘의 필요량을 증가시킵니다. 육류나 가공식품, 청량음료 등에 포함된 인을 많이 섭취하면 마그네슘의 흡수를 막을 수 있으며, 과음, 이뇨제 복용으로도 마그네슘이 부족하게 됩니다.
서구화 되어가는 식사에는 마그네슘이 부족하기 쉽습니다. 마그네슘은 견과류, 어패류, 해조류, 야채 등의 식품에 많이 함유되어 있습니다.
마그네슘 보충이 도움 되는 경우
<div class="tip" style="margin-top: 1rem;"> <p>① 당뇨, 고혈압, 고지혈증
마그네슘 섭취 가이드
칼슘과 마그네슘의 이상적인 균형은 2:1에서 3:1입니다. 허나 현대에는 칼슘의 섭취는 많이 권장하는 반면 마그네슘의 섭취 권장이 많지 않아 칼슘의 섭취량이 마그네슘에 비해 많아지고 있습니다. 이에 요즘 종합영양제에서의 칼슘과 마그네슘 비율이 1:1로 조정되고 있는 추세입니다. 우유를 많이 마시는 등 칼슘 섭취를 많이 하는 사람은 마그네슘이 섭취에도 관심을 가져야 합니다. 칼슘 섭취량이 지나치게 많으면 마그네슘의 흡수를 저해하기 때문입니다.<br/> 마그네슘은 섭취 시 체내에서 사용되고 배출되므로 정해진 용량에서 복용한다면 마그네슘이 과량 축적될 가능성은 매우 적습니다. 그러나 마그네슘에 예민한 경우 묽은 변을 보거나 소화불량 또는 복부 불편감을 느낄 수 있습니다. 또한 신장질환을 앓고 있다면 마그네슘 염기 성분이 잘 배출되지 않기 때문에 주치의와 반드시 상담 후, 복용 여부를 결정해야 합니다.<br/> 마그네슘은 ①시금치, 케일, 상추와 같은 녹색 잎채소 ②카카오 성분이 풍부한 다크초콜릿 ③해바라기씨, 호박씨, 아마씨, 참깨 등의 씨앗류 및 아몬드 ④현미, 퀴노아, 귀리, 메밀 같은 통곡물 ⑤렌틸콩, 병아리콩, 완두 콩, 강낭콩 등의 콩류 및 두부 ⑥고등어, 연어, 가자미 같은 생선 ⑦바나나, 아보카도 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품을 잘 챙겨 먹는다면 따로 마그네슘을 보충할 필요가 없으나 실제 식품으로 섭취하는 것만으로는 한계가 있으므로 보충제를 복용하는 것을 권장합니다.
- 서구화 되어가는 식사에는 마그네슘이 부족하기 쉽습니다. 마그네슘은 견과류, 어패류, 해조류, 야채 등의 식품에 많이 함유되어 있습니다.
- <div class="tip" style="margin-top: 1rem;"> <p>① 당뇨, 고혈압, 고지혈증
- 칼슘과 마그네슘의 이상적인 균형은 2:1에서 3:1입니다. 허나 현대에는 칼슘의 섭취는 많이 권장하는 반면 마그네슘의 섭취 권장이 많지 않아 칼슘의 섭취량이 마그네슘에 비해 많아지고 있습니다.
