브라질 너트
브라질 너트는 셀레늄이 매우 풍부한 견과류입니다. 또한 유리기의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 되는 천연 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다. 에너지를 선사하고 영양가가 높아 운동선수에게 이상적이며, 상당량의 건강한 지방산을 포함하고 있습니다. 브라질 너트 한 줌을 섭취하면 많은 양의 섬유질과 단백질을 얻을 수 있습니다. 브라질 너트는 셀레늄 외에도 상당량의 미네랄 함량으로 섭취량을 조절해야 하는 견과류이기도 합니다. 매일 권장량 이상을 섭취하면 셀레늄 중독증에 이를 위험도 있기 때문에 하루 2~3알 정도의 섭취를 권장합니다.
브라질 너트는 셀레늄이 매우 풍부한 견과류입니다. 또한 유리기의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 되는 천연 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다.
호두
호두는 에너지를 제공하는 것 외에도, 가장 중요한 이점 중 하나는 바로 심장 보호 효과를 얻을 수 있다는 것입니다. 호두는 가장 많은 오메가-3 지방산이 함유된 견과류입니다. 지방이 많은 식품이지만, 대부분 고도 불포화 지방산이므로 체중에 변화를 일으키지 않고도 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다. 또한 비타민, 단백질, 섬유질을 포함하고 있으며, 항산화 및 포만감 선사 작용으로 체중 감량에 도움이 됩니다. 마찬가지로 변비 퇴치에 매우 중요한 영양분인 수용성 섬유질이 함유되어 있으며, 수면과 세로토닌 수치 개선에도 도움이 됩니다.
피스타치오
피스타치오는 철분, 비타민 E, 칼륨(1,000g/100g)이 가장 풍부한 견과류 중 하나입니다. 식물 단백질 영양 권장량의 43%를 제공하며, 그중 면역 기능을 자극하는 아미노산 아르기닌 함량이 풍부합니다. 비타민과 미네랄의 경우, 비타민 B1, B6, 칼슘, 마그네슘, 인, 구리가 풍부합니다. 또한 올레산과 다른 건강한 지방을 제공하므로, 피스타치오를 섭취하면 인슐린 민감도를 개선하여 세포에 포도당을 공급하는 데 도움이 됩니다.
- 브라질 너트는 셀레늄이 매우 풍부한 견과류입니다. 또한 유리기의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 되는 천연 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다.
- 호두는 에너지를 제공하는 것 외에도, 가장 중요한 이점 중 하나는 바로 심장 보호 효과를 얻을 수 있다는 것입니다.
- 피스타치오는 철분, 비타민 E, 칼륨(1,000g/100g)이 가장 풍부한 견과류 중 하나입니다.
