Vitamins
ビタミンD
ビタミンD欠乏注意報
韓国人の90%が経験しているビタミンD不足。室内活動が多い冬、十分に日光を浴びられない現代人にとって、必須の栄養素です。
ビタミンDが不足すると、血液中のカルシウムとリンの濃度が低下し、骨と骨折の老化リスクを高めます。子供の場合、成長が遅れたり、O脚などのくる病の症状が現れることがあり、高齢者の場合、膝関節に負担がかかることがあります。免疫力と深く関係しており、ビタミンDが不足すると、疲れを頻繁に感じ、風邪やアレルギー性鼻炎などの免疫性疾患にかかりやすくなり、体の代謝が低下します。また、セロトニンとエンドルフィンの合成が低下し、憂鬱な気分になります。ビタミンDは体脂肪に溶ける性質があるため、体脂肪が多い人はビタミンDが不足している可能性があります。
反対に、ビタミンDが十分であれば、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促進し、不眠症の解消に役立ちます。妊婦の妊娠中毒症を予防し、子宮筋肉を強化して月経前症候群を緩和します。血管壁の炎症を防ぎ、心血管疾患を予防することもあります。
01
体内のビタミンDを補給する
ビタミンDは適度な日光曝露によって自然に得られるビタミンで、紫外線が皮膚を刺激するとビタミンDの合成が起こります。しかし、美容のために紫外線防止剤を徹底的に塗布し、室内活動を好むようになったことで、私たちの体内で自然に合成されるビタミンDが不足しています。
効果的にビタミンDを補給するためには、1日15～20分、紫外線が強い時間を避けて外を散歩しましょう。スケソウダラやタラなどの魚の肝臓から得られる肝油やシイタケ、ビタミンD強化牛乳、マグロ、サバなどの脂の乗った魚、卵黄、バターなどの食品からビタミンDを摂取することができます。しかし、食事だけで1日のビタミンD推奨量を満たすのは難しいため、ビタミンDサプリメントを継続的に摂取して不足しているビタミンDを補うことが重要です。
ビタミンは炭水化物、タンパク質、脂肪があって初めて吸収が良くなります。したがって、食後に摂取することで吸収率を高めることができます。ビタミンDとともに体内で密接な関係を維持するミネラルとカルシウムも不足しないように補給しましょう。ただし、体に良いビタミンDも過剰摂取すると食欲不振や下痢などの症状が現れることがあるので、1日の適切な推奨量で冬の健康管理をしてください！
ビタミンDは適度な日光曝露によって自然に得られるビタミンで、紫外線が皮膚を刺激するとビタミンDの合成が起こります。
— OPLE健康情報
