免疫力 — 免疫力を高める生活習慣

ビタミンDは、ウイルスの種類に関わらず、体内の有害なウイルスや細菌に抵抗して戦う生理的抗生物質であるカテリシジンを生成するだけでなく、免疫細胞の生成と活性を調節して免疫システムを強化する機能を統括しており、免疫力を高める決定的な役割を果たします。また、ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。カルシウムは、免疫力、記憶力、骨の健康、新陳代謝に不可欠な成分です。しかし、韓国国民の平均ビタミンDレベルは16.1ng/mlであり、欠乏レベルです。ビタミンD専門家グループが推奨する40～60ng/mlはもちろん、正常値（30～100ng/ml）の始まりである30ng/mlにもはるかに届かない数値です。しかし、ほとんどの人は、自分がビタミンD不足または欠乏状態であることを知りません。日差しへの露出が少ない現代人にとって、ビタミンDを摂取することは重要です。ビタミンDが欠乏すると、様々な病気にかかるリスクが高まるため、日差しを浴びるのが難しい場合は、ビタミンD含有食品を摂取したり、サプリメントでビタミンDを補給する必要があります。ビタミンDも過剰に摂取すると副作用が発生します。嘔吐、吐き気、腹痛、疲労、衰弱などの症状に加え、高カルシウム血症（血中カルシウム増加）、高リン血症（血中リン増加）などが発生する可能性がありますが、幸いなことに、現実ではこのようなビタミンD中毒は非常にまれな現象です。ビタミンDレベル40～60ng/mlに到達するためには、1日最低4,000IU以上を摂取する必要があると言われています。しかし、1日2,000IU以上摂取する場合は、専門家との相談をお勧めします。