ビタミンB2（リボフラビン）、ビタミンB3、活性型葉酸
ビタミンB2は、細胞のシグナル伝達系に関与する「フラビンモノヌクレオチド」および「フラビンアデニンジヌクレオチド」の前駆体です。ビタミンB2はミトコンドリアで酸化還元反応を行い、ATP生成やエネルギー生成に関与し、体のエネルギー代謝が円滑に行われるように助けます。また、ミトコンドリアを攻撃する活性酸素を除去し、ミトコンドリアの損傷を防ぐ役割を果たすことで、脳神経細胞を保護し、継続的に摂取することで偏頭痛の頻度を減らすのに効果的であると知られています。ビタミンB3を摂取すると、血液中のセロトニン値が上昇し、酸化ストレスが減少するため、偏頭痛の予防に役立ちます。神経伝達物質であるセロトニン不足は、偏頭痛の有力な原因と推定されています。酸化ストレスとは、体内に残った酸素の老廃物が増えすぎて、体内のバランスが崩れた状態を指します。ただし、過剰に摂取すると吐き気、嘔吐などの胃腸障害が発生する可能性があるため注意が必要です。また、痛風患者は尿酸の排出がうまくいかず問題を抱えていますが、ビタミンB3が尿酸の体内からの排出を妨げるため、ビタミンB3の摂取にはさらに注意が必要です。活性型葉酸も頭痛に良い栄養素として知られていますが、その理由は葉酸代謝異常によりホモシステインが増加すると頭痛が起こりやすくなると知られているためです。葉酸を活性型に変える酵素であるMTHFRの遺伝子に変異がある場合、特に前兆のある偏頭痛との関連性が大きいという研究結果があります。
ビタミンB2は、細胞のシグナル伝達系に関与する「フラビンモノヌクレオチド」および「フラビンアデニンジヌクレオチド」の前駆体です。
マグネシウム、オメガ-3
マグネシウムは、新陳代謝や血圧調節など、身体の多くの活動に関与しています。神経の興奮を抑え、緊張した血管を弛緩させ、ストレスなどによる頭痛を鎮める効果があります。マグネシウムが不足すると、抑制性神経伝達物質であるGABAとのバランスが崩れ、過度に興奮し、敏感になり、頭痛が発生することがあると言われています。複数の研究で、マグネシウムが偏頭痛の頻度と強度を軽減するのに役立つと報告されています。オメガ-3は、細胞膜を構成し、血行を良くする効果があり、最も代表的な抗炎症栄養素でもあります。オメガ-3は、痛覚受容体の発現と活動を減少させ、炎症および神経性疼痛を軽減することが示されており、偏頭痛におけるオメガ-3の役割は、中程度の根拠を示すという研究結果もあります。
西洋ナツシロギク、フキ
西洋ナツシロギク（Feverfew）は、17世紀以来、頭痛の治療に用いられてきました。偏頭痛患者にとって自然からの贈り物と考えられている西洋ナツシロギクは、頭が響くような症状や頭の血管が脈打つような症状など、様々な痛みを伴う頭痛だけでなく、それによる嘔吐や吐き気の緩和にも役立ちます。ただし、他の偏頭痛薬と一緒に摂取しないようにしてください。また、口腔潰瘍が発生した場合は摂取を中止する必要があります。フキ（Butterbur）は、日本では山菜として炒めたり和えたりして食べられる食材です。このフキには、強力な血管拡張物質であるペタシンとイソペタシンが含まれており、炎症性物質であるロイコトリエンの合成を低下させ、偏頭痛の痛みを軽減すると言われています。米国頭痛学会でもフキが十分な根拠のあるAランクに選定されており、国内の日本頭痛学会で発表された偏頭痛予防に良い天然物でもフキについて説明されています。1日100～150mgを2～3回に分けて摂取することが推奨されており、胃腸障害、めまいなどの軽い副作用が知られています。特に製品を選ぶ際は、肝障害の症例が報告されているピロリジジンアルカロイドPA's（Pyrrolizidine Alkaloids。植物が捕食者から身を守るために生成する二次代謝産物）が除去された、安全性が保証された製品を選ぶことが重要です。もしフキの栄養補助食品を摂取していて、原因不明の疲労、吐き気、腹痛、暗い色の尿が発生した場合は、必ず肝臓の検査を受けることをお勧めします。
- ビタミンB2は、細胞のシグナル伝達系に関与する「フラビンモノヌクレオチド」および「フラビンアデニンジヌクレオチド」の前駆体です。
- マグネシウムは、新陳代謝や血圧調節など、身体の多くの活動に関与しています。神経の興奮を抑え、緊張した血管を弛緩させ、ストレスなどによる頭痛を鎮める効果があります。
- 西洋ナツシロギク（Feverfew）は、17世紀以来、頭痛の治療に用いられてきました。
