腸の健康
乳酸菌効果
ある？ない？
通常、乳酸菌を摂取する最も一般的な方法はヨーグルトを摂ることですが、酸味を消すために糖が添加されます。しかし、この「糖」は実は乳酸菌にとって最大の天敵です。甘味の強い乳製品を継続的に摂取すると、糖代謝調節の不均衡、腸運動の低下、免疫力の低下を引き起こします。また、抗生物質の長期服用も避けるべきです。抗生物質を長期服用すると、有害菌だけでなく善玉菌も死んでしまい、腸内で腐敗物質によって下痢を引き起こします。したがって、抗生物質を服用する際には、乳酸菌を別途摂取することをお勧めします。
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乳酸菌の天敵を避ける
通常、乳酸菌を摂取する最も一般的な方法はヨーグルトを摂ることですが、酸味を消すために糖が添加されます。しかし、この「糖」は実は乳酸菌にとって最大の天敵です。甘味の強い乳製品を継続的に摂取すると、糖代謝調節の不均衡、腸運動の低下、免疫力の低下を引き起こします。また、抗生物質の長期服用も避けるべきです。抗生物質を長期服用すると、有害菌だけでなく善玉菌も死んでしまい、腸内で腐敗物質によって下痢を引き起こします。したがって、抗生物質を服用する際には、乳酸菌を別途摂取することをお勧めします。
通常、乳酸菌を摂取する最も一般的な方法はヨーグルトを摂ることですが、酸味を消すために糖が添加されます。しかし、この「糖」は実は乳酸菌にとって最大の天敵です。
— OPLE 健康情報
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乳酸菌に餌を与える（プレバイオティクス）
善玉菌も生命体なので、腸によく定着し活動性を高めるためには餌を与える必要があります。乳酸菌の餌となるものを「プレバイオティクス」と呼びます。最もよく知られているのは「フラクトオリゴ糖」と「イヌリン」です。イヌリンはフラクトオリゴ糖の原料であり、これらはバナナ、玉ねぎ、アスパラガス、ゴボウ、ニンニク、蜂蜜、チコリの根、キクイモなどの野菜やキノコ、果物などに含まれる天然物質で、腸内菌が利用しやすいエネルギー源として使われます。善玉菌の成長促進と有害菌の抑制、排便活動の円滑化、カルシウム吸収の助けとなります。フラクトオリゴ糖の1日の推奨摂取量は3〜8gですが、過剰摂取すると腹部膨満感、消化不良、腸内ガスなどの副作用が生じる可能性があるため注意してください。
Key Points
乳酸菌効果 — ある？ない？ — 主要ポイント
- 通常、乳酸菌を摂取する最も一般的な方法はヨーグルトを摂ることですが、酸味を消すために糖が添加されます。
- 善玉菌も生命体なので、腸によく定着し活動性を高めるためには餌を与える必要があります。
