半身浴、手浴、足湯
半身浴や足湯は、体内の冷えを取り除き、血行促進、老廃物や毒素の排出に効果的です。自宅に浴槽がある場合は、就寝の約1時間前に半身浴をお勧めします。体を温める効果のある生姜を入浴剤として利用すると、肺を温め、呼吸器系の免疫力強化に優れています。全身の血行促進に役立つ入浴剤を使用するのも良いでしょう。半身浴は、体温よりやや高めの38～40度のお湯に下半身だけを浸し、10分程度保ちます。より手軽に手浴や足湯でも体温を上げることができます。手浴の場合は、40度前後のお湯に手首まで手を浸すのですが、手だけでなく全身の血行を助けます。足湯は、40～43度の温度で30分程度足を浸したままにします。足湯は、就寝の1時間前に行うと、安眠にも役立ちます。
半身浴や足湯は、体内の冷えを取り除き、血行促進、老廃物や毒素の排出に効果的です。自宅に浴槽がある場合は、就寝の約1時間前に半身浴をお勧めします。
体温を上げる食品
体に熱を作り出し、体内の代謝を活発にする生姜、ナツメ、シナモン、ニンニクなどの食品を継続的に摂取することも役立ちます。生姜は低体温症、冷え性、風邪に良く、免疫力が向上し、消化不良や腹部膨満感が解消されます。生姜にはジンゲロール成分が含まれており、体温を上げるだけでなく、体内に隠れていた冷たい気を排出する役割を果たします。ナツメも血行促進に効果的で、シナモンは手足の冷え、消化不良、便秘などに役立ち、血行を促進して体を温めます。ニンニクは体温上昇、体内の毒素除去に優れています。はちみつも体内の代謝を促進する代表的な食品で、体を温める効果があり、体温を上げるのに良いとされています。また、空腹時に温かい水を少量ずつ頻繁に飲むことも役立つと言われています。温かい水は体内に蓄積された有害物質や毒素を排出し、血行をスムーズにします。紅茶を飲むときに生姜のスライスを少し入れたり、生姜茶にナツメを入れて一緒に煮出して1日に1、2杯程度を継続的に飲むと、体温を上昇させることができます。はちみつに生姜を漬けてスライスして食べることも体温上昇を助けます。
ビタミンC
ビタミンCは、体内に侵入したウイルスや有害細菌から体を保護し、免疫機能を高めることで、アレルギー予防や疲労回復に即効性のある必須栄養素です。コラーゲンの合成、抗酸化作用、小腸での鉄分の吸収を助け、カルニチンの生合成や免疫機能に関与します。免疫力を高めて体温維持にも役立つビタミンCは、通常、酸味のあるオレンジやミカン、レモンなどの果物だけを考えがちですが、意外にもキキョウ、大根、梨、もやしなどにも多く含まれています。
- 半身浴や足湯は、体内の冷えを取り除き、血行促進、老廃物や毒素の排出に効果的です。
- 体に熱を作り出し、体内の代謝を活発にする生姜、ナツメ、シナモン、ニンニクなどの食品を継続的に摂取することも役立ちます。
- ビタミンCは、体内に侵入したウイルスや有害細菌から体を保護し、免疫機能を高めることで、アレルギー予防や疲労回復に即効性のある必須栄養素です。
