食習慣の改善
食事は温かいものを中心に摂る習慣をつけましょう。最低でも常温で摂取することをおすすめします。冷たい水をたくさん飲んだり、アイスクリームなどを頻繁に食べるのは控えるのが良いでしょう。体温が下がると免疫力も低下します。牛乳をはじめとする乳製品、お菓子、アイスクリーム、小麦粉食品、食品添加物、揚げ物などはアレルギー症状を悪化させる食品です。これらの食品を習慣的に摂取しないように注意し、飲酒もできるだけ避けるのが良いでしょう。辛い食べ物は、一時的に詰まりが解消されるように感じても、熱が上がることで結局は症状を悪化させます。また、辛い食べ物のほとんどには食品添加物が多く含まれているため、アレルギーをさらに誘発する可能性があります。
食事は温かいものを中心に摂る習慣をつけましょう。最低でも常温で摂取することをおすすめします。冷たい水をたくさん飲んだり、アイスクリームなどを頻繁に食べるのは控えるのが良いでしょう。
体温と湿度の維持
体温を保護することは非常に重要です。体の熱が最も早く逃げる場所は頭と首の後ろですが、首の後ろを温めるだけでも体温維持がずっとしやすくなります。体温維持は免疫力を高める上で重要な要素です。環境の変化に適応できないのがアレルギーであるため、生活環境でも温度差を減らす必要があります。部屋とリビングの温度差が大きいと、行き来するたびにくしゃみが出ます。室内と屋外の温度差も同様です。 <br/>湿度は非常に重要ですが、見過ごされがちです。通常、約60%を維持するのが理想的です。加湿器を使用すれば簡単に湿度を保てますが、もし加湿器の件などで不安がある場合は、部屋の片方の壁に洗濯物を干すだけでも、ある程度の湿度が維持されます。
ビタミンDの補給
アレルギー性鼻炎、アトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患と関連の深い栄養素として、ビタミンDが挙げられます。研究結果によると、アレルギー性鼻炎患者は健常者よりもビタミンD値が低く、血中ビタミンD値が低いとアレルギー性鼻炎の発症リスクが高まる可能性があるとされています（ソウル大学病院カン・ヘリョン教授研究チーム）。また、妊娠中にビタミンDが不足していた妊婦から生まれた子供は、3歳までにアトピー性皮膚炎を発症するリスクが高まるとのことです（ソウルアサン病院ホン・スジョン教授研究チーム）。<br/> ビタミンDは体内で合成されないため、食事や日光を通じて補給する必要があります。日光を浴びると皮膚で合成されますが、室内で過ごすことが多い現代人にはビタミンD不足がよく見られます。意識的に適度な屋外活動をしたり、それができない場合はサプリメントを通じて摂取することをおすすめします。
- 食事は温かいものを中心に摂る習慣をつけましょう。最低でも常温で摂取することをおすすめします。
- 体温を保護することは非常に重要です。体の熱が最も早く逃げる場所は頭と首の後ろですが、首の後ろを温めるだけでも体温維持がずっとしやすくなります。
- アレルギー性鼻炎、アトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患と関連の深い栄養素として、ビタミンDが挙げられます。
