更年期症状を緩和する食品
大豆、特に大豆の胚芽に多く含まれるフィトケミカルです。うつ病、骨粗鬆症、顔が赤くなる症状など、女性ホルモン不足によって現れる更年期症状を緩和します。月経前症候群、心臓病、高血圧、動脈硬化などを予防する効果だけでなく、がんを予防する効果もあります。エストロゲンと似た構造をしており、体内吸収率が高く、エストロゲン受容体と結合してその作用を活性化させます。乳がんなどの副作用を引き起こすエストロゲン療法と比較して副作用がないため、エストロゲンを代替できる成分として注目されています。米国食品医薬品局は、イソフラボンを1日25mg以上摂取することを推奨しています。
大豆、特に大豆の胚芽に多く含まれるフィトケミカルです。うつ病、骨粗鬆症、顔が赤くなる症状など、女性ホルモン不足によって現れる更年期症状を緩和します。
ザクロ – エストロゲン、タンニン
女性が男性に比べて動脈硬化の発症が遅く、寿命が長い理由の一つは女性ホルモンにあります。女性ホルモンはLDLコレステロールとHDLコレステロールの分泌を調節し、動脈硬化を予防します。したがって、閉経前には動脈硬化による疾患はほとんど発生しません。しかし、女性ホルモン分泌が急激に減少する閉経後には、動脈硬化による疾患が急速に増加します。ザクロには女性ホルモンである植物性エストロゲンの他に、タンニンという成分が含まれています。タンニンは天然のポリフェノールで、抗酸化作用を持ち、血管を健康に保ち、高血圧や動脈硬化の改善に役立つ物質です。
牛乳、ナッツ類 – トリプトファン
更年期の女性がよく経験する症状の一つが、なかなか眠りにつけない不眠症です。そのため、更年期の女性の多くが睡眠前にお酒を飲むことがありますが、これは決して望ましい方法ではありません。気分を調整するセロトニンという物質があり、この物質が不足すると不安症、不眠症、うつ病などが起こることがあります。必須アミノ酸であるトリプトファンは、脳血管関門を通過して脳神経細胞に入り、セロトニン神経伝達物質を生成する原料として使用されます。したがって、トリプトファン成分の摂取は、更年期障害の症状である不眠症やうつ病、不安感の改善に役立ちます。トリプトファンは、牛乳をはじめ、オート麦、チーズ、ヨーグルト、卵、魚、ナッツ類などに含まれています。
- 大豆、特に大豆の胚芽に多く含まれるフィトケミカルです。うつ病、骨粗鬆症、顔が赤くなる症状など、女性ホルモン不足によって現れる更年期症状を緩和します。
- 女性が男性に比べて動脈硬化の発症が遅く、寿命が長い理由の一つは女性ホルモンにあります。
- 更年期の女性がよく経験する症状の一つが、なかなか眠りにつけない不眠症です。
