ビタミンCと一緒に元気な夏を過ごす
真夏の無気力感を克服するための最初の生活習慣は、十分に水を飲むことです。夏は他の季節に比べて汗をたくさんかきます。水分が十分に補給されず、汗として排出されるだけだと体温が上昇し、疲れやすくなります。疲労物質（乳酸）がたまり、持久力が低下し、疲労感と倦怠感が襲ってきます。ただし、水分補給のために一度に大量の冷たい水を飲むことは禁物です。冷たい水は体内に吸収されにくいだけでなく、胃腸が冷えて消化能力が低下しやすくなります。ぬるま湯や温かい水をこまめに飲んで体内に水分を補給することが大切です。
真夏の無気力感を克服するための最初の生活習慣は、十分に水を飲むことです。夏は他の季節に比べて汗をたくさんかきます。
軽い運動を続ける
二つ目は、軽い運動を続けることです。暑いからといって体を動かさないと、体力はどんどん低下し、それが原因で体が無気力になるという悪循環が繰り返されます。運動する際は、日差しが最も強い時間を避けて、午後2時以降に行うのがおすすめです。激しい運動で汗をかきすぎたり、急に運動量を増やしたりすると、かえってめまいや脱水症状を引き起こすことがあります。軽い有酸素運動や、室内でできる水泳、フィットネスを1時間以内で継続することをおすすめします。
熟睡する
三つ目は、よく眠ることです。寝る前にぬるま湯でシャワーを浴び、簡単なストレッチをすることをお勧めします。よく眠ることは、体の免疫力を高め、身体のリズムを整える基本となります。カフェインを含まないハーブティーも安眠に役立ちます。
ビタミンCを摂取する
疲労回復のために体が求める栄養素の一つがビタミンCです。疲労を引き起こす活性酸素を抑制する抗酸化作用が優れているためです。疲労を克服するには、体内で疲労を回復させる酵素であるカルニチンが活発に作られる必要がありますが、カルニチンの生成を助けるのがビタミンCです。ビタミンCは、疲労のもう一つの主な原因であるストレスを解消する栄養素でもあります。抗ストレスビタミンと呼ばれるビタミンCは、ストレス耐性を高める重要な因子であり、ストレスの多い現代人に特に必要とされています。過労、飲酒、喫煙などの様々な環境要因によってストレスが発生すると、体内ではストレスに対抗するホルモンであるコルチゾールが分泌されますが、ビタミンCはコルチゾールの生成に不可欠な要素でもあります。
ビタミンCは、必ず外部から摂取しなければならない栄養素です。体内では合成されません。特に夏は、必要なビタミンCの量が増加します。通常、ビタミンCの1日推奨量は100mg前後ですが、ビタミンCは体内で6時間周期で消費される水溶性ビタミンであるため、夏の免疫力が低下し、ストレスを多く受ける人であれば、ビタミンCが急速に消費されるため、十分に補給することが重要です。
- 真夏の無気力感を克服するための最初の生活習慣は、十分に水を飲むことです。
- 二つ目は、軽い運動を続けることです。暑いからといって体を動かさないと、体力はどんどん低下し、それが原因で体が無気力になるという悪循環が繰り返されます。
- 三つ目は、よく眠ることです。寝る前にぬるま湯でシャワーを浴び、簡単なストレッチをすることをお勧めします。
- 疲労回復のために体が求める栄養素の一つがビタミンCです。疲労を引き起こす活性酸素を抑制する抗酸化作用が優れているためです。
