秋にさらに必要なビタミン
「太陽のビタミン」と呼ばれるビタミンDは、午前10時から午後2時の間に日焼け止めを塗らずに腕や脚を30分程度日光にさらすと、皮膚で合成されます。太陽は一般的にビタミンDの最も良い供給源ですが、移動が困難な方や健康上の問題で屋内にいなければならない高齢者の方にとって、日光の紫外線から十分なビタミンDを得ることはほとんど不可能です。また、学業や仕事で室内にいる時間が長い学生や会社員は、ビタミンDが不足しやすくなります。卵黄や鮭、肝臓、キノコ、牛乳などを摂取することでビタミンDを補給できますが、1日あたりの推奨摂取量である1000IUを摂取するには、卵黄を40個食べる必要があると言われています。ビタミンDは四季を通じて不足しないように管理する必要がありますが、特に10月は注意が必要です。日照時間が減り、寒くなる冬には屋外活動量が少なくなり、日光浴が難しくなります。脂溶性であるビタミンDは体内に約3か月間貯蔵されるため、冬を健康に過ごすためには秋からしっかりと補給する必要があります。
「太陽のビタミン」と呼ばれるビタミンDは、午前10時から午後2時の間に日焼け止めを塗らずに腕や脚を30分程度日光にさらすと、皮膚で合成されます。
ビタミンD欠乏 – 骨の痛み、筋肉の痙攣、脱力感
ビタミンDは、骨の主成分であるカルシウムの体内吸収を助け、丈夫で頑丈な骨の維持に不可欠です。欠乏すると、全体的な骨の健康に問題が生じ、骨や関節の痛みを引き起こす可能性があります。ビタミンD欠乏は、成人では骨軟化症・骨粗しょう症、小児ではくる病の原因となることがあります。また、足がつるなど筋肉の痙攣が頻繁に起こります。ビタミンDが欠乏すると、筋肉の衰弱とともに筋肉の痙攣、脱力感を伴うことがあります。ビタミンDを補給すると症状が回復します。
ビタミンD欠乏 – 疲労・倦怠感、うつ状態
「North American Journal of Medical Sciences」に発表された研究論文によると、あまり深刻ではないビタミンD欠乏症患者の77.2%が疲労を訴えていました。ビタミンDの数値が正常化すると、疲労症状は大幅に改善されました。「Journal of Issues in Mental Health Nursing」には、ビタミンD欠乏とうつ病の関連性があるという研究結果が掲載されました。高齢者、青少年、肥満者、慢性疾患患者など、ビタミンD欠乏の可能性が高い人ほど、うつ病のリスクも高くなりました。気分が頻繁に落ち込むのにその理由を説明できない場合は、ビタミンDの摂取状況を確認することをおすすめします。
- 「太陽のビタミン」と呼ばれるビタミンDは、午前10時から午後2時の間に日焼け止めを塗らずに腕や脚を30分程度日光にさらすと、皮膚で合成されます。
- ビタミンDは、骨の主成分であるカルシウムの体内吸収を助け、丈夫で頑丈な骨の維持に不可欠です。
- 「North American Journal of Medical Sciences」に発表された研究論文によると、あまり深刻ではないビタミンD欠乏症患者の77.
