年末の健康のための栄養剤
肝臓は体内の解毒作用の75%を担っています。しかし、無計画な過度の飲酒は、多量のアルコールが脂肪肝や肝炎などの肝臓障害を引き起こす可能性があります。アルコールは脂肪分解を妨げ、脂肪が完全に燃焼されなくなることで、肝組織に脂肪が蓄積し、脂肪肝の原因となることがあります。飲酒前にはミルクシスルを摂取することが肝臓保護に役立ちます。ミルクシスルは、ビタミンEよりも約10倍強い抗酸化成分であるグルタチオンの生成を促進し、肝臓の解毒を助けます。また、ミルクシスルの主要成分であるシリマリンは、活性酸素から肝細胞を保護します。シリマリンは肝細胞膜にある毒性物質の受容体を遮断し、肝線維化を防ぎ、肝細胞の炎症緩和を助けます。
肝臓は体内の解毒作用の75%を担っています。しかし、無計画な過度の飲酒は、多量のアルコールが脂肪肝や肝炎などの肝臓障害を引き起こす可能性があります。
飲酒後、UDCA
<p style="word-break: break-all;">飲み会の後は、前日に摂取したアルコールの代謝物質の老廃物を肝臓から完全に排出する必要があるため、ウルソデオキシコール酸（UDCA, Ursodeoxycholic acid）成分がおすすめです。肝臓は体内に入ったアルコールの毒性を90%以上解毒します。この過程で健康な肝細胞が損傷・破壊され、肝臓に炎症が生じるアルコール性肝炎にかかるリスクが増加します。肝炎が悪化すると、肝硬変や肝がんなど、命を脅かす疾患につながる可能性があります。代表的な肝機能改善成分であるUDCAは、肝細胞の損傷を防ぐ胆汁酸の一種です。UDCAの主な効果は、肝代謝の活性化、毒素や老廃物の排出促進、正常な肝細胞と細胞膜の保護、損傷した肝細胞の回復、肝臓内コレステロールの排泄誘導などです。UDCAは、飲酒によって生じたアセトアルデヒドによる肝細胞の損傷回復を助け、肝臓の解毒作用と代謝物の排出を促進します。
疲労回復、ビタミンB
ミルクシスルとUDCAの両成分は、肝臓の酸化的損傷を軽減し、老廃物の排出を助けることで、疲労改善に効果的です。そのため、疲労感を強く感じる場合は、両成分を摂取することをお勧めします。また、疲労回復のためには、ビタミンBを追加で摂取することも役立ちます。ビタミンB群はエネルギー代謝に不可欠であり、特にアルコールを分解する際には多量のビタミンB群が消費されます。したがって、ストレスが多い場合や、頻繁な飲酒、バランスの取れた栄養摂取ができていない場合、ビタミンB群の補給は肝機能の改善に役立つことがあります。肝臓が適切に機能せず、解毒と排泄が適時に行われないと、毒性物質が蓄積して疲労につながります。この時、高用量のビタミンBを摂取すると、肝臓のエネルギー代謝を高め、肝機能を回復させます。
空腹時の飲酒を避け、爆弾酒は控える
肝臓の健康を守るためには、飲酒量を減らすことが最善です。しかし、避けられない飲み会であれば、空腹時の飲酒を避け、爆弾酒を控えるなど、肝臓への負担を最小限に抑える必要があります。空腹時の飲酒はアルコールの体内吸収率を高め、すぐに酔いやすくなり、胃、小腸、肝臓だけでなく脳にも負担をかけます。飲酒前に軽い食事で空腹を満たし、血中アルコール濃度の急上昇を抑制することが推奨されます。飲み会の雰囲気を盛り上げる爆弾酒も、アルコールの吸収速度を高め、より早く酔い、より多く飲んでしまうため、控えるようにしましょう。飲酒中はつまみを一緒に摂ることが良く、キュウリ、ニンジン、キャベツなどの水分が多い野菜や果物などのおつまみは、アルコールの吸収を遅らせて酔いを軽減します。刺身、豆腐、豆、卵類などのタンパク質が豊富な食品は、肝細胞の再生を促進します。毎日酒を飲むことを避け、週に2、3日は休肝日を設けることが肝臓の疲労を和らげます。
- 肝臓は体内の解毒作用の75%を担っています。しかし、無計画な過度の飲酒は、多量のアルコールが脂肪肝や肝炎などの肝臓障害を引き起こす可能性があります。
- <p style="word-break: break-all;">飲み会の後は、前日に摂取したアルコールの代謝物質の老廃物を肝臓から完全に排出する必要があるため、ウルソデオキシコール酸（UDCA, Ursodeoxycholic acid）成分がおすすめです。
- ミルクシスルとUDCAの両成分は、肝臓の酸化的損傷を軽減し、老廃物の排出を助けることで、疲労改善に効果的です。
- 肝臓の健康を守るためには、飲酒量を減らすことが最善です。しかし、避けられない飲み会であれば、空腹時の飲酒を避け、爆弾酒を控えるなど、肝臓への負担を最小限に抑える必要があります。
