ビタミンD欠乏が引き起こす症状
ビタミンDの最も重要な機能の一つは、免疫システムが適切に機能するのを助けることです。ビタミンD不足と感染リスクの増加との関連性があるという研究結果もあります。したがって、最近体調を崩しやすくなるなど免疫力が低下していると感じるなら、ビタミンD不足ではないかと疑うことができます。最近の研究によると、血液中のビタミンD濃度が正常範囲より低い場合、インフルエンザを含む病気にかかる確率が40%以上高まることが知られています。ビタミンDが免疫細胞の活動や筋肉形成などにも影響を与えるためです。免疫力と関連のある体内のビタミンDは、ほとんどが太陽光を浴びて合成され、残りは食品で補給されます。ビタミンD濃度が低下すると免疫力も低下し、様々な呼吸器疾患にかかるリスクが高まるという研究結果も多数あります。したがって、1日に少なくとも20分程度の太陽光を浴びるのが良いでしょう。現代人は屋内で過ごす時間が増え、太陽光を浴びる時間が短いため、意識的にでも太陽光を浴びることをお勧めします。ビタミンDが豊富なビタミン強化牛乳やシイタケなどを食べたり、ビタミンDサプリメントを摂取することも免疫力を高めるのに役立ちます。
ビタミンDの最も重要な機能の一つは、免疫システムが適切に機能するのを助けることです。ビタミンD不足と感染リスクの増加との関連性があるという研究結果もあります。
原因不明の疲労感、憂鬱感
原因不明の疲労感もまた、ビタミンD欠乏の一般的な症状の一つです。日中の眠気と低いビタミンD値に関連性があるという研究結果もあります。したがって、最近になって原因もなく疲れている、または体が全体的にだるいと感じるなら、ビタミンD不足の症状ではないかと疑うことができます。特別な身体活動をしていないにもかかわらず消えない筋肉痛も同様に疑うことができます。憂鬱感もまたビタミンDの欠乏を知らせるサインである可能性があります。ビタミンDは、感情を安定させ、憂鬱な気分に陥らないようにするホルモンである「セロトニン」のような気分に関連するホルモンにも影響を与えることが知られているためです。
骨の健康、筋肉量の減少など、高齢者の健康悪化
ビタミンDは骨と筋肉の健康維持に必須の栄養素で、太陽光の紫外線によって皮膚で活性成分が合成されます。研究者たちは、大規模な人口集団を観察した結果、血液中のビタミンD濃度が低いと、身体機能と筋肉量、骨密度の低下だけでなく、将来的に骨折や死亡の可能性が高まることを一貫して示してきました。血中のビタミンD不足は、質の良い栄養素を十分に摂取できていないことを裏付けています。ビタミンDは肉、青魚、卵、乳製品など、質の良いタンパク質を摂取できる食品に多く含まれています。咀嚼能力や消化能力が低下した高齢者は、これらの食品を十分に摂取することが困難です。咀嚼能力は全身の筋力、すなわち全体的な老衰の程度と密接な関連があり、老衰した高齢者は、若い成人よりも筋肉の健康維持に多くのタンパク質摂取が必要とされます。それにもかかわらず摂取量はさらに低下するため、体の衰弱の速度は速まります。また、血中のビタミンD不足は、外部での身体活動不足を意味することもあります。老年医学研究において、外部身体活動の減少は、憂鬱感や認知機能の悪化、身体機能の低下を引き起こす強力な危険因子です。このようにして生じた憂鬱感、認知機能の悪化、身体機能の低下は、活動低下をさらに悪化させる可能性があり、その結果、筋肉の健康状態が悪化すると、咀嚼力や消化力はさらに低下します。結局、観察研究でみられるビタミンD欠乏は、全体的な栄養状態と消化能力、筋肉の健康状態を包括する老衰の悪循環が始まりつつあることを示唆しています。最終的に、高齢者にとってビタミンD値は単なる補給対象ではなく、全体的な栄養と身体機能を反映し、個別化された複合的な介入を提供する一つの指標として考慮されるべきです。
- ビタミンDの最も重要な機能の一つは、免疫システムが適切に機能するのを助けることです。
- 原因不明の疲労感もまた、ビタミンD欠乏の一般的な症状の一つです。日中の眠気と低いビタミンD値に関連性があるという研究結果もあります。
- ビタミンDは骨と筋肉の健康維持に必須の栄養素で、太陽光の紫外線によって皮膚で活性成分が合成されます。
