疲労回復、集中力低下の克服
普段よりも休暇中に体を酷使する人が多いです。過密な旅行日程、不規則な睡眠時間、環境の変化などにより、生体リズムが崩れて疲労が蓄積されます。このような状態でいざ出勤すると、仕事に集中できず、しばらく業務に支障が出ます。これを予防するためには、休暇中も睡眠時間を一定に保ち、休暇のスケジュールもゆとりを持って組む知恵が必要です。可能であれば、休暇の最終日は自宅で過ごし、特に睡眠は普段より早く取るようにします。また、出勤後に疲労がひどい場合は、昼休みを利用して20分程度の短い昼寝をすることも有効です。休暇後数日間は、夕食後に少し早めに就寝するように心がけます。ただし、起床時間は普段通りに維持する必要があります。さらに、適切な休息と栄養補給を通じて新陳代謝を円滑にし、蓄積された疲労を解消する必要があります。
普段よりも休暇中に体を酷使する人が多いです。過密な旅行日程、不規則な睡眠時間、環境の変化などにより、生体リズムが崩れて疲労が蓄積されます。
肌の健康
暑い夏には過度な紫外線曝露で肌が火傷することもあります。時間が経つにつれてヒリヒリし、ひどい場合は水ぶくれができます。こまめに冷たいタオルやアイスパックで肌を鎮静させ、もし皮がむけても無理に剥がさず自然に剥がれるようにします。水ぶくれができても細菌感染の恐れがあるため、無理に潰さない方が良いです。ガーゼに冷水や生理食塩水を浸して乗せておくと効果的です。十分に水を飲んで肌の水分を保つことも重要です。肌が強い日差しで傷つくと、その時だけでなく休暇から戻ってからも損傷が進行します。肌が傷ついたからといって焦って美白やアンチエイジングなどの機能性ケアに入るのではなく、鎮静や保湿など、継続的に回復ケアに時間をかける方が良いです。肌は損傷した時間の3〜4倍が経過して初めて回復するため、休暇が1週間であれば、3〜4週間は回復に重点を置くべきです。
その他の病気
遠隔地、特に海外へ休暇に出かけた後に起こりやすい病気は、下痢を伴う腸炎です。この場合は、絶食するよりも刺激の少ない食品で通常の食事をとりながら、十分な水分を補給するのが良いでしょう。普段から下痢を誘発する可能性のある乳製品などの食品を控えると、たいてい数日以内に改善します。慣れない環境や腸炎によって便秘と下痢が同時に現れた場合は、乳酸菌を摂取するのが効果的です。流行性の結膜炎の場合、片目に砂が入ったような不快感とともに目が充血する初期症状が現れます。ほとんどの場合、ウイルスが原因で感染力が強いです。他人への感染を防ぐため、身体接触を避け、こまめに手を洗うようにします。たいてい1週間前後で良くなります。
- 普段よりも休暇中に体を酷使する人が多いです。過密な旅行日程、不規則な睡眠時間、環境の変化などにより、生体リズムが崩れて疲労が蓄積されます。
- 暑い夏には過度な紫外線曝露で肌が火傷することもあります。時間が経つにつれてヒリヒリし、ひどい場合は水ぶくれができます。
- 遠隔地、特に海外へ休暇に出かけた後に起こりやすい病気は、下痢を伴う腸炎です。
