現代社会でマグネシウムがより必要とされる理由
食生活の欧米化により、マグネシウムが不足しがちです。マグネシウムは、ナッツ類、魚介類、海藻類、野菜などの食品に多く含まれています。マグネシウムを摂取できる食材の中で最も高い割合を占める食品群は穀類ですが、精製過程でマグネシウムの多くが失われます。
現代人のストレスもまた、マグネシウムの必要量を増加させます。肉類や加工食品、清涼飲料水などに含まれるリンを多く摂取するとマグネシウムの吸収が妨げられることがあり、過度の飲酒や利尿剤の服用によってもマグネシウムが不足することがあります。
食生活の欧米化により、マグネシウムが不足しがちです。マグネシウムは、ナッツ類、魚介類、海藻類、野菜などの食品に多く含まれています。
マグネシウム補給が役立つケース
<div class="tip" style="margin-top: 1rem;"> <p>① 糖尿病、高血圧、高脂血症
マグネシウム摂取ガイド
カルシウムとマグネシウムの理想的なバランスは2:1から3:1です。しかし現代では、カルシウムの摂取は推奨されることが多い一方で、マグネシウムの摂取推奨が少なく、カルシウムの摂取量がマグネシウムに比べて多くなりがちです。そのため、最近の総合栄養剤ではカルシウムとマグネシウムの比率が1:1に調整される傾向にあります。牛乳をたくさん飲むなど、カルシウム摂取量が多い人は、マグネシウム摂取にも注意を払う必要があります。カルシウム摂取量が過剰になると、マグネシウムの吸収を阻害するからです。
マグネシウムは摂取後、体内で使用され排出されるため、定められた用量で服用する限り、マグネシウムが過剰に蓄積される可能性は非常に低いです。しかし、マグネシウムに敏感な場合、軟便や消化不良、腹部の不快感を感じることがあります。また、腎臓病を患っている場合は、マグネシウム塩基成分がうまく排出されないため、必ず主治医と相談の上、服用を決定する必要があります。
マグネシウムは、①ほうれん草、ケール、レタスなどの緑葉野菜、②カカオ成分が豊富なダークチョコレート、③ひまわりの種、かぼちゃの種、亜麻の種、ごまなどの種子類およびアーモンド、④玄米、キヌア、オート麦、そばなどの全粒穀物、⑤レンズ豆、ひよこ豆、えんどう豆、いんげん豆などの豆類および豆腐、⑥サバ、サケ、カレイなどの魚、⑦バナナ、アボカドなどに豊富に含まれています。マグネシウムが豊富な食品をしっかり摂取していれば、別途マグネシウムを補給する必要はありませんが、実際の食品からの摂取だけでは限界があるため、サプリメントの服用をお勧めします。
- 食生活の欧米化により、マグネシウムが不足しがちです。マグネシウムは、ナッツ類、魚介類、海藻類、野菜などの食品に多く含まれています。
- <div class="tip" style="margin-top: 1rem;"> <p>① 糖尿病、高血圧、高脂血症
- カルシウムとマグネシウムの理想的なバランスは2:1から3:1です。しかし現代では、カルシウムの摂取は推奨されることが多い一方で、マグネシウムの摂取推奨が少なく、カルシウムの摂取量がマグネシウムに比べて多くなりがちです。
