オメガ3の効能
オメガ3は細胞膜を構成する主要な成分であり、炎症を抑制する機能と細胞に酸素をスムーズに供給する役割も果たします。また、「血の塊」（血栓）を予防する効果が非常に高いです。オメガ3脂肪酸の効能が注目されたのは、1970年代に北極に住むエスキモーの研究がきっかけでした。
デンマークの医師「ヨルン・ダイアバーグ（Jorn Dyerberg）」は、1970年、イヌイット族（エスキモー人）が高脂肪・高コレステロール食品を摂取しているにもかかわらず、心臓血管疾患の発症率が低いこと、そして鼻血をよく出し、出血すると止血に時間がかかるという事実を発見しました。そこで、魚を主食とするイヌイット族の血液を検査したところ、高脂肪食を摂取する西洋人に比べて血液凝固に要する時間がはるかに長いことが判明しました。結局、彼らが大量に摂取する魚にはオメガ3が豊富に含まれており、このオメガ3は血液凝固を防ぎ、血液を薄い状態に保ち、スムーズな血流を助けることで、最終的に心臓血管疾患の発症率を低下させていることを明らかにしました。つまり、魚油のオメガ3脂肪酸が血液中の中性脂肪を低下させ、血行を改善する効能があることを発見したのです。また、オメガ3は心血管疾患を予防するだけでなく、炎症の軽減にも効果的であり、喘息や慢性炎症の緩和にも良いとされています。さらに、うつ病や認知症の予防に役立つという研究結果もあります。
オメガ3は細胞膜を構成する主要な成分であり、炎症を抑制する機能と細胞に酸素をスムーズに供給する役割も果たします。
オメガ3の摂取
特別な疾患がなく、健康維持目的で服用する場合は1日1,000mg、心臓疾患がある場合や中性脂肪が高く治療目的で使用する場合は4,000mgまで服用しても良いでしょう。オメガ3は、普段の食事だけでは必要量を十分に摂取することが難しいため、サプリメントで補給する必要があります。
以下のような場合にオメガ3を摂取すると役立ちます。
1 . 心臓に良い高密度コレステロール値が低い場合
オメガ3摂取ガイド
オメガ3脂肪酸の過剰摂取は、他の不飽和脂肪酸であるオメガ6の代謝を阻害する可能性があるため、適量を守る必要があります。また、オメガ3脂肪酸は血栓を溶かし、血行をスムーズにする効果があるため、脳卒中や手術後の患者は摂取しない方が良いでしょう。特に、血圧降下剤を服用している場合は、血圧の急激な低下が起こる可能性があるため注意が必要です。オメガ3を過剰摂取すると、細胞膜の脂質が酸化ストレスに対して脆弱になる可能性があるため、抗酸化ビタミンであるビタミンEを一緒に摂取することをお勧めします。
オメガ3健康食品選びのチェックポイント
1 . 製品の安全性をチェック
- オメガ3は細胞膜を構成する主要な成分であり、炎症を抑制する機能と細胞に酸素をスムーズに供給する役割も果たします。
- 特別な疾患がなく健康維持目的で服用する場合は1日1,000mg、心臓疾患がある場合や中性脂肪が高く治療目的で使用する場合は4,000mgまで服用しても良いでしょう。
- オメガ3脂肪酸の過剰摂取は、他の不飽和脂肪酸であるオメガ6の代謝を阻害する可能性があるため、適量を守る必要があります。
