目の休息
長時間モニターで作業したり、テレビを視聴したりする場合は、途中で意図的に遠くを見ることで目の疲れを軽減できます。まばたきを頻繁にするのも良いでしょう。暗い寝室でもスマートフォンを手放せない場合がありますが、強い光が目に直接的な刺激を与えるため避けるのが良いでしょう。寝る前には、目を閉じた状態で温かいタオルを目の上に5分ほど置くと、目の周りの血行が良くなります。屋外活動時には、サングラスを着用して紫外線や厳しい風から目を保護するのが良いでしょう。
長時間モニターで作業したり、テレビを視聴したりする場合は、途中で意図的に遠くを見ることで目の疲れを軽減できます。
目のマッサージ
免疫力が低下する冬は、目の疲れをすぐに解消しないと、疲労が蓄積されるだけでなく、視力が悪化する可能性があります。そのため、暇なときに適度な刺激を与えながらマッサージすることが目の健康に役立ちます。目が疲れているときは、人差し指と中指で目の周りの骨をゆっくり押し、こめかみをしっかり押します。最初はゆっくり押し、徐々に強度を上げて強く刺激するのがポイントです。その後、眉毛とまぶたの間のくぼんだ部分を親指で優しく押し、目を閉じた状態でまぶたを軽くこすります。最後に、両手をこすり合わせて熱を出し、目の上にそっと置きます。その他、目が乾燥している場合にも目のマッサージをするのが良いでしょう。両手を20～30回こすり合わせて熱を出し、目を閉じた状態でまぶたに手のひらを乗せ、円を描くように眼球を回しながらマッサージします。
ビタミンA・E、オメガ-3、ルテインの摂取
ビタミンAは目の乾燥を防ぎ、視界を明るくすることでドライアイや夜盲症の予防・緩和効果があります。ほうれん草、人参、カボチャ、赤パプリカ、柿、動物の肝臓などに豊富に含まれています。その中でもほうれん草はビタミンAだけでなく、目の周りに蓄積される有害な活性酸素を除去する抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンも豊富です。ケールやブロッコリーもルテインとゼアキサンチンを豊富に含んでいます。ナッツ類も目の健康に良いですが、アーモンドはビタミンEが豊富で目の細胞を保護し、ピーナッツやひまわりの種は鉄分とマグネシウムが多く、目のけいれん症状を予防・緩和します。その他、ナス、ブルーベリー、ブドウのような紫色の食品には、目の疲労解消、白内障予防、老化による視力低下予防に効果的なアントシアニンが豊富です。ニシン、サーモン、サバなどの魚に含まれるオメガ-3のEPAとDHAは、目の乾燥を改善するのに役立ちます。
- 長時間モニターで作業したり、テレビを視聴したりする場合は、途中で意図的に遠くを見ることで目の疲れを軽減できます。
- 免疫力が低下する冬は、目の疲れをすぐに解消しないと、疲労が蓄積されるだけでなく、視力が悪化する可能性があります。
- ビタミンAは目の乾燥を防ぎ、視界を明るくすることでドライアイや夜盲症の予防・緩和効果があります。
