高血圧の予防と管理
高血圧とは文字通り、血圧が正常値よりも高い状態を指します。現在の韓国の基準では、収縮期血圧が140mmHg以上、拡張期血圧が90mmHg以上の場合を高血圧と定めています。心臓が収縮する際に示す血圧を収縮期血圧、拡張する際に示す血圧を拡張期血圧といい、血圧は120/80mmHgのように表示され、120は収縮期血圧、80は拡張期血圧を示します。
高血圧は、血圧上昇を引き起こす特定の原因によって、一次性（本態性）高血圧と二次性高血圧に分類されます。一次性高血圧とは、血圧上昇を引き起こす特定の原因疾患が見つからない高血圧のことです。一つの要因ではなく、複数の要因が複合的に作用して高血圧が発生するという意味です。全高血圧患者の90～95％がこれに該当します。一次性高血圧の直接的な原因はまだ解明されていませんが、運動不足の生活習慣、ストレス、腹部肥満、カリウム欠乏、肥満、塩分感受性の増加、アルコール摂取、ビタミンD欠乏などの因子が高血圧の発症と関連していることが知られています。二次性高血圧とは、血圧上昇を引き起こす特定の原因疾患が確認された高血圧を指します。基礎疾患を治療すれば正常血圧になる可能性があります。二次性高血圧を引き起こす代表的な原因疾患には、慢性腎臓病、心血管疾患、大動脈縮窄症、アルドステロン症、クッシング症候群、褐色細胞腫、甲状腺機能亢進症または低下症、妊娠高血圧症候群、睡眠時無呼吸症候群などがあります。
高血圧とは文字通り、血圧が正常値よりも高い状態を指します。現在の韓国の基準では、収縮期血圧が140mmHg以上、拡張期血圧が90mmHg以上の場合を高血圧と定めています。
高血圧の測定方法
血圧を測るたびに数値が異なる場合は、白衣高血圧（white coat hypertension）と仮面高血圧（masked hypertension）について知っておく必要があります。白衣高血圧とは、実際の血圧は正常であるにもかかわらず、医師に会うと緊張とストレスのために血圧が上昇することを意味します。反対に仮面高血圧とは、実際の血圧は高いのに、診察室では正常な数値が出ることがあります。病院で血圧が高いからといって必ずしも高血圧とは限りませんし、逆に正常値が出たからといって必ずしも正常血圧とは限らないのです。
家庭で血圧を測定する標準的な測定方法は、背筋を伸ばした正しい姿勢で座り、最低5分間十分に安静にした後、刺激のない環境で1～2分間隔で2回以上測定することです。朝に2回、薬を服用する前と食事の前に測定し、夜に2回、寝る前に測定します。トイレを済ませてから5分間休憩した後、シャワーやお風呂に入る前に測定するのが良いでしょう。この際、騒音、コーヒー、喫煙、飲酒は厳禁です。
高血圧管理食
普段から摂取すると良い高血圧に良い食品としては、サバ、玄米、果物、野菜、ビートなど様々なものがあり、健康的な一食を維持することが重要です。特にラーメンや炭酸飲料、各種スナック菓子を断ったり摂取量を大幅に減らしたりするのが良く、適度な運動をすることで血行を改善し、老廃物を排出するのが良いでしょう。
以下の4つのことを必ず守ってください。
1) 塩分の摂取量を減らす
2) 飽和脂肪酸、コレステロールの摂取を避ける
3) 野菜を十分に摂取する
4) カフェインが多い食品の摂取に注意する
高血圧管理に役立つ栄養成分
● オメガ-3 – 不飽和脂肪酸で、血行を改善し、コレステロールを低下させます。高血圧、動脈硬化、心筋梗塞を予防することができます。
● コエンザイムQ10 – コエンザイムQ10（CoQ10）は、人体のすべての細胞と血液に存在する補酵素の一種で、新陳代謝が円滑に機能するのを助けます。強力な抗酸化作用はもちろん、高血圧を予防し、老化防止や免疫力強化、血行改善などに効果があります。
● マグネシウムとカリウム – 血圧を下げるのに役立つ栄養素です。特にカリウムは、体内で血圧を上昇させる主犯であるナトリウムを排出する役割をします。
● 卵黄レシチン – 悪玉コレステロールを排出し、善玉コレステロールを増やします。肝細胞を再生し、コレステロールを改善することで、動脈硬化や心臓病、脳卒中、高血圧を予防する効果があります。
● ビートベタイン – 血圧を下げ、赤血球数を増やし、心血管改善に役立ち、血管の掃除にも役立つ可能性があります。
ただし、健康機能食品や栄養剤は医薬品ではないため、1段階高血圧や高血圧前段階で生活習慣の改善のために試みることはできますが、それが高血圧を管理する医学的な方法ではないため、優先しないよう注意が必要です。
- 高血圧とは文字通り、血圧が正常値よりも高い状態を指します。現在の韓国の基準では、収縮期血圧が140mmHg以上、拡張期血圧が90mmHg以上の場合を高血圧と定めています。
- 血圧を測るたびに数値が異なる場合は、白衣高血圧（white coat hypertension）と仮面高血圧（masked hypertension）について知っておく必要があります。
- 普段から摂取すると良い高血圧に良い食品としては、サバ、玄米、果物、野菜、ビートなど様々なものがあり、健康的な一食を維持することが重要です。
- ● オメガ-3 – 不飽和脂肪酸で、血行を改善し、コレステロールを低下させます。
