ブラジルナッツ
ブラジルナッツはセレンが非常に豊富なナッツ類です。また、フリーラジカルの悪影響を軽減するのに役立つ天然の抗酸化物質であるビタミンEも豊富です。エネルギーを与え、栄養価が高いためアスリートに理想的で、かなりの量の健康的な脂肪酸を含んでいます。ひとつかみのブラジルナッツを摂取すると、大量の食物繊維とタンパク質を摂取できます。ブラジルナッツはセレンの他にかなりのミネラル含有量があるため、摂取量を調整する必要があるナッツ類でもあります。毎日推奨量以上を摂取するとセレン中毒症になる危険性もあるため、1日2～3粒程度の摂取をお勧めします。
ブラジルナッツはセレンが非常に豊富なナッツ類です。また、フリーラジカルの悪影響を軽減するのに役立つ天然の抗酸化物質であるビタミンEも豊富です。
クルミ
クルミはエネルギーを提供するだけでなく、最も重要な利点の1つは、心臓保護効果が得られることです。クルミは最も多くのオメガ-3脂肪酸が含まれているナッツ類です。脂肪の多い食品ですが、ほとんどが高度不飽和脂肪酸であるため、体重に変化を与えることなく心血管の健康改善に役立ちます。また、ビタミン、タンパク質、食物繊維を含んでおり、抗酸化作用と満腹感をもたらすことで体重減少に役立ちます。同様に、便秘解消に非常に重要な栄養素である水溶性食物繊維が含まれており、睡眠とセロトニンレベルの改善にも役立ちます。
ピスタチオ
ピスタチオは鉄分、ビタミンE、カリウム（1,000g/100g）が最も豊富なナッツ類の一つです。植物性タンパク質の栄養推奨量の43%を提供し、その中でも免疫機能を刺激するアミノ酸アルギニンが豊富に含まれています。ビタミンとミネラルに関しては、ビタミンB1、B6、カルシウム、マグネシウム、リン、銅が豊富です。また、オレイン酸やその他の健康的な脂肪を提供するため、ピスタチオを摂取するとインスリン感受性を改善し、細胞にブドウ糖を供給するのに役立ちます。
- ブラジルナッツはセレンが非常に豊富なナッツ類です。また、フリーラジカルの悪影響を軽減するのに役立つ天然の抗酸化物質であるビタミンEも豊富です。
- クルミはエネルギーを提供するだけでなく、最も重要な利点の1つは、心臓保護効果が得られることです。
- ピスタチオは鉄分、ビタミンE、カリウム（1,000g/100g）が最も豊富なナッツ類の一つです。
