現代人の—必須栄養素

効果的にビタミンDを補給するためには、紫外線が強い時間を避け、1日15～20分ほど屋外を散歩してください。スケトウダラやタラなどの魚の肝臓から得られる肝油、シイタケ、ビタミンD強化牛乳、マグロ、サバなどの油の多い魚、卵黄、バターなどの食品からビタミンDを摂取することができます。しかし、食事だけでビタミンDの1日推奨量を満たすのは難しいため、ビタミンDサプリメントを継続的に摂取して不足しているビタミンDを補うことが重要です。ビタミンは炭水化物、タンパク質、脂肪があって初めて吸収が良くなります。したがって、食後に摂取することで吸収率を高めることができます。ビタミンDとともに体内で密接な関係を維持するミネラルとカルシウムも不足しないように補給してください。しかし、体に良いビタミンDも過剰摂取すると、食欲不振や下痢などの症状が現れることがありますので、1日の適切な推奨量で健康管理をしてください。