外出後の管理
外出後は、服に付着して室内に侵入する可能性のある微細粉塵を遮断するため、服を一度払い、必ず手を洗うことが必須です。頻繁に口をゆすいで汚染物質が喉に流れ込むのを防ぐのも有効です。また、外出後に目がチクチクしたり異物感を感じたりする場合は、人工涙液や生理食塩水で目に付着した微細粉塵を洗い流すのが良いでしょう。アレルギー性鼻炎の患者さんの場合は、特に鼻うがいを実践することが非常に効果的です。この際、必ず生理食塩水を使用し、洗浄容器を使うと便利です。
外出後は、服に付着して室内に侵入する可能性のある微細粉塵を遮断するため、服を一度払い、必ず手を洗うことが必須です。
室内管理
室内にいるからといって安心はできません。微細粉塵の濃度を随時確認し換気を行う必要がありますが、微細粉塵の濃度が高い日は窓を開けて換気しないようにしましょう。HEPAフィルターを搭載した空気清浄機を使用することをおすすめします。家を掃除する際は、霧吹きで水を撒いて水滴で微細粉塵を沈殿させた後、水拭きや掃除機をかけることも、家庭で微細粉塵を効率的に除去する方法です。料理をする際は換気扇を作動させるのが、調理時に発生する微細粉塵の量を減らすのに効果的です。また、ハーブや植物を育てることも、室内の微細粉塵を減らすのに役立ちます。 <br><br><br><br><br>
老廃物排出
私たちの体がすべての微細粉塵をろ過できるわけではないため、食物繊維が豊富な食べ物をたくさん摂ることも役立ちます。セリ、ブロッコリー、ニンニク、ミカン、ワカメなどの野菜や果物、海藻類、雑穀などが代表的です。また、1日1.5L（8杯）以上の水を飲むようにしましょう。気管支の乾燥を防ぎながら、体内に蓄積された微細粉塵や重金属などの有害物質を排出するのに役立ちます。ただ水を飲むのが味気ない場合は、炎症を抑えるのに優れた霊芝、鼻水やくしゃみを抑えるショウガ、アレルギーを鎮静させる緑茶を煎じて飲むのも効果的です。乾燥した微細粉塵や黄砂で空咳が続く場合は、蜂蜜漬けの梨を食べるのも良いでしょう。
おすすめ健康食品
微細粉塵や黄砂の中の有害物質は、気管支や肺に蓄積して呼吸器疾患を誘発または悪化させ、心血管の健康にも悪影響を及ぼします。これらの疾患を予防・治療するためには、免疫力を強化することが重要です。呼吸器の炎症を軽減し、アレルギー性鼻炎を予防し、免疫力を強化する健康食品を摂取することをお勧めします。また、腸の動きを促進し、体内の重金属を排出できる食物繊維と乳酸菌を摂取することも重要です。抗酸化成分が豊富なスーパーフード、アルファリポ酸、グルタチオンなどの抗酸化剤は、体内の毒素を除去し、免疫力の向上にも役立ちます。
- 外出後は、服に付着して室内に侵入する可能性のある微細粉塵を遮断するため、服を一度払い、必ず手を洗うことが必須です。
- 室内にいるからといって安心はできません。微細粉塵の濃度を随時確認し換気を行う必要がありますが、微細粉塵の濃度が高い日は窓を開けて換気しないようにしましょう。
- 私たちの体がすべての微細粉塵をろ過できるわけではないため、食物繊維が豊富な食べ物をたくさん摂ることも役立ちます。
- 微細粉塵や黄砂の中の有害物質は、気管支や肺に蓄積して呼吸器疾患を誘発または悪化させ、心血管の健康にも悪影響を及ぼします。
