慢性疲労の原因 - ストレス
慢性疲労を訴える人のほとんどは、社会心理的ストレスが原因です。仕事量が多すぎたり、生活が不規則で休む余裕がなかったりすると、慢性的な疲労に悩まされます。慢性疲労は、会社員だけでなく、家事労働に疲れた40代の主婦もよく訴える症状です。特に、祝日の前後には、祝日症候群と相まって、蓄積された疲労がなかなか回復しません。
慢性疲労を訴える人のほとんどは、社会心理的ストレスが原因です。仕事量が多すぎたり、生活が不規則で休む余裕がなかったりすると、慢性的な疲労に悩まされます。
疲労解消法
疲労を解消するためには十分な休息が最も良いですが、食事も役立ちます。慢性疲労に悩んでいる場合は、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を十分に摂取すると良いでしょう。疲れているからといって頻繁にコーヒーを飲んだり、ストレス解消のために飲酒や喫煙をしたりすると、かえって疲労度が増す可能性があるため注意が必要です。午前中に仕事が多い会社員は、朝食で脳に必要な栄養素を補給し、昼食の食べ過ぎを避けるのが良いでしょう。また、手軽な体操、ストレッチ、散歩などの軽い運動で筋肉をほぐすのがおすすめです。慢性疲労が進行すると食欲も落ちますが、ビタミンB1やCが多く、食欲をそそる食べ物が良いでしょう。野菜や新鮮な果物を多く摂取できるように献立を立てると、疲労回復と免疫力向上に役立ちます。特に、炭水化物の代謝を助けるビタミンB1と免疫機能を助けるビタミンCを十分に摂取することが大切です。ビタミンB1は、大麦、豆、ピーナッツ、雑穀などのナッツ類に多く含まれています。ビタミンCは、野菜類や果物類に豊富です。昼食には魚や肉などのタンパク質が豊富な食べ物を、夕食には穀物や果物など炭水化物が豊富な食べ物を摂取すると、安眠を促し疲労回復に役立ちます。午前中に緑茶を飲むなど、水分をたくさん摂取することが良く、牛乳や卵など様々な食品をバランス良く摂取する均衡食は疲労回復に役立ちます。
疲労回復に役立つ栄養成分
<div style="text-align:left;"> <p style="margin:5px 0">① マルチビタミンミネラル：悪い食習慣による栄養成分の不均衡を整えます。
- 慢性疲労を訴える人のほとんどは、社会心理的ストレスが原因です。
- 疲労を解消するためには十分な休息が最も良いですが、食事も役立ちます。
- <div style="text-align:left;"> <p style="margin:5px 0">① マルチビタミンミネラル：悪い食習慣による栄養成分の不均衡を整えます。
