건강정보
Wellness 休んでも休んでも 疲れているなら？ OPLE 健康情報 3 min read ビタミンBは疲労物質を除去し、免疫力を高める抗体形成に関与して疲労回復と予防を助け、ストレス、過労、アルコール、タバコなどの外部環境から私たちの体を守ります。このビタミンB群が不足すると、それぞれのビタミンが担当していた身体機能に異常が生じます。代表的な例として、ビタミンB2が不足すると口周りの皮膚に紅斑ができたり、目が充血したりします。また、疲労が回復せず、ストレスがひどくなることもあります。ビタミンB9が欠乏すると、悪性貧血になるリスクが高まり、妊婦の場合、胎児が正常に発育しない可能性があります。ビタミンB12が欠乏すると、神経が損傷し、認知症やうつ病になる確率が増加します。ビタミンBは体内で生成されないため、食品やサプリメントで継続的に摂取する必要があります。 01 ビタミンBが不足すると？ ビタミンBは疲労物質を除去し、免疫力を高める抗体形成に関与して疲労回復と予防を助け、ストレス、過労、アルコール、タバコなどの外部環境から私たちの体を守ります。このビタミンB群が不足すると、それぞれのビタミンが担当していた身体機能に異常が生じます。代表的な例として、ビタミンB2が不足すると口周りの皮膚に紅斑ができたり、目が充血したりします。また、疲労が回復せず、ストレスがひどくなることもあります。ビタミンB9が欠乏すると、悪性貧血になるリスクが高まり、妊婦の場合、胎児が正常に発育しない可能性があります。ビタミンB12が欠乏すると、神経が損傷し、認知症やうつ病になる確率が増加します。ビタミンBは体内で生成されないため、食品やサプリメントで継続的に摂取する必要があります。 ビタミンBは疲労物質を除去し、免疫力を高める抗体形成に関与して疲労回復と予防を助け、ストレス、過労、アルコール、タバコなどの外部環境から私たちの体を守ります。 — OPLE 健康情報 02 どのような人におすすめですか？ 他のビタミンに比べて疲労回復と痛みの緩和に優れた効果を示すため、会社員や労働者など、現代人にとって必要不可欠なビタミンと言えるでしょう。 <div class="tip"> <p class="title">次のような方におすすめです。 03 ビタミンBが豊富な食品 ビタミンB群は穀物、豆類、果物、肉類、肉類の内臓、牛乳、卵など、さまざまな食品に含まれています。ビタミンBの種類によって主要な食品源は少し異なりますが、通常は一般的な食事をしていればバランス良く摂取できます。健康な人は食事を通じて適量のビタミンB群を摂取できますが、推奨摂取量と最適摂取量の差が最も大きいビタミンの一種であるため、日常生活で十分に摂取できないことが多く、サプリメントで補給することをおすすめします。特に、糖尿病や貧血などの病気を患っている患者は注意が必要です。自然食品に含まれる量が少ないだけでなく、患者はビタミンの吸収率が低下しているためです。これらの患者は医師や薬剤師の処方を受けた後、ビタミンB複合体サプリメントを摂取することをおすすめします。 Key Points 休んでも休んでも — 疲れているなら？...
腸の健康 乳酸菌効果 ある？ない？ OPLE 健康情報 3 min read 通常、乳酸菌を摂取する最も一般的な方法はヨーグルトを摂ることですが、酸味を消すために糖が添加されます。しかし、この「糖」は実は乳酸菌にとって最大の天敵です。甘味の強い乳製品を継続的に摂取すると、糖代謝調節の不均衡、腸運動の低下、免疫力の低下を引き起こします。また、抗生物質の長期服用も避けるべきです。抗生物質を長期服用すると、有害菌だけでなく善玉菌も死んでしまい、腸内で腐敗物質によって下痢を引き起こします。したがって、抗生物質を服用する際には、乳酸菌を別途摂取することをお勧めします。 01 乳酸菌の天敵を避ける 通常、乳酸菌を摂取する最も一般的な方法はヨーグルトを摂ることですが、酸味を消すために糖が添加されます。しかし、この「糖」は実は乳酸菌にとって最大の天敵です。甘味の強い乳製品を継続的に摂取すると、糖代謝調節の不均衡、腸運動の低下、免疫力の低下を引き起こします。また、抗生物質の長期服用も避けるべきです。抗生物質を長期服用すると、有害菌だけでなく善玉菌も死んでしまい、腸内で腐敗物質によって下痢を引き起こします。したがって、抗生物質を服用する際には、乳酸菌を別途摂取することをお勧めします。 通常、乳酸菌を摂取する最も一般的な方法はヨーグルトを摂ることですが、酸味を消すために糖が添加されます。しかし、この「糖」は実は乳酸菌にとって最大の天敵です。 — OPLE 健康情報 02 乳酸菌に餌を与える（プレバイオティクス） 善玉菌も生命体なので、腸によく定着し活動性を高めるためには餌を与える必要があります。乳酸菌の餌となるものを「プレバイオティクス」と呼びます。最もよく知られているのは「フラクトオリゴ糖」と「イヌリン」です。イヌリンはフラクトオリゴ糖の原料であり、これらはバナナ、玉ねぎ、アスパラガス、ゴボウ、ニンニク、蜂蜜、チコリの根、キクイモなどの野菜やキノコ、果物などに含まれる天然物質で、腸内菌が利用しやすいエネルギー源として使われます。善玉菌の成長促進と有害菌の抑制、排便活動の円滑化、カルシウム吸収の助けとなります。フラクトオリゴ糖の1日の推奨摂取量は3〜8gですが、過剰摂取すると腹部膨満感、消化不良、腸内ガスなどの副作用が生じる可能性があるため注意してください。 Key Points 乳酸菌効果 — ある？ない？ — 主要ポイント 通常、乳酸菌を摂取する最も一般的な方法はヨーグルトを摂ることですが、酸味を消すために糖が添加されます。 善玉菌も生命体なので、腸によく定着し活動性を高めるためには餌を与える必要があります。 # 健康情報 #...
Wellness でこぼこ、ザラザラ 鎮静が必要です！ OPLE 健康情報 3 min read 休暇シーズンには、頻繁な屋外活動により紫外線や熱による日焼けを起こしやすく、同時に室内では冷房による脱水が進みます。また、頻繁なシャワーや汗の排出により皮膚の水分が多く奪われている状態なので、敏感になった皮膚を継続的に鎮静させ、油分と水分のバランスが崩れないようにすることが重要です。基礎化粧品の場合、ローション一つだけでも高保湿製品を選ぶことが皮膚の回復に良いです。 01 保湿 休暇シーズンには、頻繁な屋外活動により紫外線や熱による日焼けを起こしやすく、同時に室内では冷房による脱水が進みます。また、頻繁なシャワーや汗の排出により皮膚の水分が多く奪われている状態なので、敏感になった皮膚を継続的に鎮静させ、油分と水分のバランスが崩れないようにすることが重要です。基礎化粧品の場合、ローション一つだけでも高保湿製品を選ぶことが皮膚の回復に良いです。 休暇シーズンには、頻繁な屋外活動により紫外線や熱による日焼けを起こしやすく、同時に室内では冷房による脱水が進みます。 — OPLE 健康情報 02 皮脂、老廃物ケア 夏休み中に知らず知らずのうちに外部環境にさらされて過剰に分泌された皮脂や蓄積された老廃物のケアも重要です。夏はべたつきがちな肌に異物が付着しやすく、メイクアップが皮脂と絡んで浮いたり、毛穴が目立ったりして肌のキメが粗く感じられます。過剰に分泌された皮脂や汗、老廃物が毛穴を詰まらせないように、週に2～3回程度、刺激の少ない低刺激ピーリング製品を使用することをおすすめします。ただし、肌が敏感になっているため、角質除去は休暇後7～10日以降に行うのが良いでしょう。 03 ボディケア 体の肌は顔よりも回復が早い方ですが、そのまま放置してはいけません。肌が日焼けするとかなり乾燥するので、暑くてもシャワー後はボディローションを必ず塗る必要があります。休暇後1週間ほど経つと、乾燥した角質がポロポロと剥がれ落ちてきますが、この時無理に除去しようとせず、ボディ用オイルソルトスクラブなどで角質を取り除いてオイルで保湿したり、アルファヒドロキシ酸（AHA）成分が配合されたボディローションを塗ったりすることも、荒れた肌の回復に役立ちます。 Key Points でこぼこ、ザラザラ — 鎮静が必要です！ — 主要ポイント 休暇シーズンには、頻繁な屋外活動により紫外線や熱による日焼けを起こしやすく、同時に室内では冷房による脱水が進みます。 夏休み中に知らず知らずのうちに外部環境にさらされて過剰に分泌された皮脂や蓄積された老廃物のケアも重要です。...
Wellness 炎症 減らす OPLE 健康情報 5 min read オリーブの葉とオリーブの果肉の皮に含まれるオレウロペイン成分は、有害な細菌やウイルスを殺し、免疫力を高める抗菌・抗ウイルス効果があり、風邪、気管支炎、皮膚病の患者さんにおすすめです。また、果肉には血管の健康に有益なオレイン酸などの不飽和脂肪酸が豊富で、抗酸化作用のあるビタミンEや貧血を予防する鉄分も豊富です。しかし、苦味があるため生食ではなく、圧搾してオリーブオイルや漬物として摂取するのが良いでしょう。米国関節炎協会によると、オリーブオイルに豊富に含まれる不飽和脂肪は、血中コレステロールを低下させるだけでなく、炎症や痛みを軽減するのにも役立つそうです。また、ピロリ菌感染の予防にも役立つため、適切なオリーブオイルの摂取は胃潰瘍や胃炎の予防にも役立ちます。サラダドレッシングや簡単な料理にエキストラバージンオリーブオイルを2～3スプーン加えて食べると良いでしょう。 01 オリーブオイル オリーブの葉とオリーブの果肉の皮に含まれるオレウロペイン成分は、有害な細菌やウイルスを殺し、免疫力を高める抗菌・抗ウイルス効果があり、風邪、気管支炎、皮膚病の患者さんにおすすめです。また、果肉には血管の健康に有益なオレイン酸などの不飽和脂肪酸が豊富で、抗酸化作用のあるビタミンEや貧血を予防する鉄分も豊富です。しかし、苦味があるため生食ではなく、圧搾してオリーブオイルや漬物として摂取するのが良いでしょう。米国関節炎協会によると、オリーブオイルに豊富に含まれる不飽和脂肪は、血中コレステロールを低下させるだけでなく、炎症や痛みを軽減するのにも役立つそうです。また、ピロリ菌感染の予防にも役立つため、適切なオリーブオイルの摂取は胃潰瘍や胃炎の予防にも役立ちます。サラダドレッシングや簡単な料理にエキストラバージンオリーブオイルを2～3スプーン加えて食べると良いでしょう。 オリーブの葉とオリーブの果肉の皮に含まれるオレウロペイン成分は、有害な細菌やウイルスを殺し、免疫力を高める抗菌・抗ウイルス効果があり、風邪、気管支炎、皮膚病の患者さんにおすすめです。 — OPLE 健康情報 02 生姜、ウコン、ニンニク 抗炎症効果の高い香辛料を料理に上手に活用するのも良い方法です。特にウコンのクルクミン成分は、炎症を抑制する薬ができるほど抗ウイルス、抗炎症、抗酸化効果に優れており、酸化によるDNA損傷や脂質過酸化を抑制し、活性酸素の掃除屋の役割を果たします。生姜の辛味成分であるジンゲロールも抗炎症剤として作用します。体内の脂質低下効果、抗菌効果、腫瘍抑制、DNA損傷抑制効果などの役割を果たします。また、片頭痛を軽減し、妊娠中や乗り物酔いによる嘔吐を軽減する効果もあります。ニンニクは抗炎症効果でよく知られているスーパーフードです。ニンニクの独特な匂いと薬効の主成分であるアリシンは、強い殺菌・抗菌作用のほか、血行促進、消化促進、糖尿病やがんの予防にも関与しているとされています。アリシンは炭水化物、タンパク質などと結合してその薬効をさらに高める作用があり、ビタミンB1（チアミン）と結合するとアリチアミンとなり、これは腸内のいかなる細菌にも破壊されず吸収されやすいため、活性持続性ビタミンB1とも呼ばれています。ただし、ニンニクを加熱すると匂いがなくなり、アリシンも破壊されるため、上記のような効果は期待できないので注意してください！ 03 オメガ-3 オメガ-3脂肪酸は優れた天然の抗炎症剤です。不飽和脂肪酸であるEPAとDHAを含むオメガ-3脂肪酸は、慢性疾患と炎症の予防に役立ちます。EPAとDHAは、炎症が治まる時期に生成される局所的な生体活性メディエーター（レゾルビン、プロテクチン、マレシンなど）の前駆物質として機能します。特に関節炎や慢性炎症の治療においては議論の余地がないと医療専門家が述べるほどです。また、オメガ-3脂肪酸は中性脂肪を低下させ、血圧を調整し、血栓を遅らせる、または心血管系の健康に役立ち、記憶力や学習能力の改善にも効果があることが明らかになっています。食品としては、サケ、イワシなどの青魚や海藻類、ナッツ類などに豊富に含まれています。 04 ベリー類 ブラックカラントベリー、マキベリー、ブルーベリー、アサイーベリー、アロニアなどのベリー類は、果物の中でも抗炎症効果が優れています。抗酸化および抗炎症作用を持つポリフェノール成分が豊富に含まれているためです。ポリフェノールは、植物が紫外線から自身を守るために作り出した一種の防御物質で、活性酸素を抑制して体内の炎症を予防し、体内のDNAと細胞を保護して病気のリスクを低減します。また、血行促進、抗炎症、抗がん、目の健康、皮膚、糖尿病、認知症予防、老化防止、免疫力強化、筋肉疲労軽減などの効果があります。 Key Points 炎症 — 減らす —...
Wellness ズキズキ！ 避けたい頭痛！ OPLE健康情報 3 min read 軽症で一時的な頭痛の場合は、鎮痛剤で痛みを和らげるのも良いでしょう。 tip 正しい鎮痛剤の摂取方法 01 鎮痛剤を摂取する 軽症で一時的な頭痛の場合は、鎮痛剤で痛みを和らげるのも良いでしょう。 <div class="tip"> <p class="title"><i>tip</i> 正しい鎮痛剤の摂取方法 軽症で一時的な頭痛の場合は、鎮痛剤で痛みを和らげるのも良いでしょう。 <div class="tip"> <p class="title"><i>tip</i> 正しい鎮痛剤の摂取方法 — OPLE 健康情報 02 マグネシウム & カルシウムを摂取する...
Wellness 足の裏が ピリピリ！ OPLE 健康情報 2 min read 足底筋膜炎の予防には、適切な体重維持が重要です。足の裏は人体の全体を支える部分ですが、体が重いと足の裏に負担がかかり、異常が生じやすくなります。適切な運動と体重管理で足底筋膜炎を予防しましょう。 01 体重管理 足底筋膜炎の予防には、適切な体重維持が重要です。足の裏は人体の全体を支える部分ですが、体が重いと足の裏に負担がかかり、異常が生じやすくなります。適切な運動と体重管理で足底筋膜炎を予防しましょう。 足底筋膜炎の予防には、適切な体重維持が重要です。足の裏は人体の全体を支える部分ですが、体が重いと足の裏に負担がかかり、異常が生じやすくなります。適切な運動と体重管理で足底筋膜炎を予防しましょう。 — OPLE 健康情報 02 快適な靴 足底筋膜炎の予防には、適切な靴選びも重要です。きつすぎる靴は避け、かかとが高すぎる靴や低すぎる靴、底の硬い靴は症状を悪化させる可能性があります。女性の場合、ハイヒールはできるだけ避け、足裏への衝撃を和らげるクッション性の適切な靴を履くのが良いでしょう。衝撃吸収性の劣化した古い靴を履いてジョギングやマラソンなどをするのは絶対に避けるべきです。 03 関節に良い食品 靭帯に炎症が生じた足底筋膜炎は、「足の裏の五十肩」と呼ばれるほど、中年層に多く発生します。関節や靭帯の健康に役立つ食品で足底筋膜炎を予防しましょう。グルコサミンとコンドロイチンは、関節軟骨や靭帯などの原料となったり、構成要素となる成分です。美肌に良いコラーゲンは、靭帯、軟骨、骨などを構成するタンパク質であり、関節炎にも効果的な成分です。 Key Points 足の裏が — ピリピリ！ — 主要ポイント 足底筋膜炎の予防には、適切な体重維持が重要です。足の裏は人体の全体を支える部分ですが、体が重いと足の裏に負担がかかり、異常が生じやすくなります。 足底筋膜炎の予防には、適切な靴選びも重要です。きつすぎる靴は避け、かかとが高すぎる靴や低すぎる靴、底の硬い靴は症状を悪化させる可能性があります。...
Wellness キスで 虫歯がうつる？ OPLE 健康情報 3 min read 虫歯は一度発生すると自然に治ることはありません。深刻化する前に、家族全員で定期的な口腔検診を受けて、健康な口腔を維持しましょう。検診と合わせてスケーリングを行うことで、虫歯だけでなく、さまざまな歯周病予防効果も期待できます。 01 定期的な口腔検診 虫歯は一度発生すると自然に治ることはありません。深刻化する前に、家族全員で定期的な口腔検診を受けて、健康な口腔を維持しましょう。検診と合わせてスケーリングを行うことで、虫歯だけでなく、さまざまな歯周病予防効果も期待できます。 虫歯は一度発生すると自然に治ることはありません。深刻化する前に、家族全員で定期的な口腔検診を受けて、健康な口腔を維持しましょう。 — OPLE 健康情報 02 乳酸菌の摂取 プロバイオティクス乳酸菌を継続的に摂取することも、虫歯予防に役立ちます。善玉菌を増やし、悪玉菌を抑制する乳酸菌は、虫歯の代表的な原因とされるミュータンス菌を抑制するのに貢献します。 03 フッ素の使用 虫歯予防法の一つとして、フッ素を利用するのも良いでしょう。フッ素は、歯や骨を構成する重要な成分であるカルシウムと結合しやすい性質があり、歯の構造を強化し、口腔内で細菌によって形成される酸への抵抗力を高める効果があります。フッ素含有歯磨き粉で虫歯を予防しましょう。 04 クランベリーの摂取 ビタミンCは損傷した歯のエナメル質を修復するために重要な栄養素ですが、レモンやライムなどの酸味の強い柑橘類は酸度が高く、歯のエナメル質を損傷する可能性があります。その代替としてクランベリーがあります。クランベリーを適量摂取することで、エナメル質修復に必要なビタミンCを摂取でき、歯垢の前駆物質であるグルタンの形成を阻害し、細菌をブロックするのに役立ちます。 05 キシリトールの摂取 キシリトールは植物から抽出された天然の甘味料で、甘味がありますが糖分は含まれておらず、酸を形成しません。虫歯は、歯で糖を分解する際に生じる酸によってエナメル質が溶けることが原因ですが、キシリトールはこの作用を抑制します。 Key Points キスで虫歯がうつる？...