건강정보
Wellness 偏頭痛を克服 ズキズキする偏頭痛への対処法 OPLE 健康情報 5分で読めます ビタミンB2は、細胞のシグナル伝達系に関与する「フラビンモノヌクレオチド」および「フラビンアデニンジヌクレオチド」の前駆体です。ビタミンB2はミトコンドリアで酸化還元反応を行い、ATP生成やエネルギー生成に関与し、体のエネルギー代謝が円滑に行われるように助けます。また、ミトコンドリアを攻撃する活性酸素を除去し、ミトコンドリアの損傷を防ぐ役割を果たすことで、脳神経細胞を保護し、継続的に摂取することで偏頭痛の頻度を減らすのに効果的であると知られています。ビタミンB3を摂取すると、血液中のセロトニン値が上昇し、酸化ストレスが減少するため、偏頭痛の予防に役立ちます。神経伝達物質であるセロトニン不足は、偏頭痛の有力な原因と推定されています。酸化ストレスとは、体内に残った酸素の老廃物が増えすぎて、体内のバランスが崩れた状態を指します。ただし、過剰に摂取すると吐き気、嘔吐などの胃腸障害が発生する可能性があるため注意が必要です。また、痛風患者は尿酸の排出がうまくいかず問題を抱えていますが、ビタミンB3が尿酸の体内からの排出を妨げるため、ビタミンB3の摂取にはさらに注意が必要です。活性型葉酸も頭痛に良い栄養素として知られていますが、その理由は葉酸代謝異常によりホモシステインが増加すると頭痛が起こりやすくなると知られているためです。葉酸を活性型に変える酵素であるMTHFRの遺伝子に変異がある場合、特に前兆のある偏頭痛との関連性が大きいという研究結果があります。 01 ビタミンB2（リボフラビン）、ビタミンB3、活性型葉酸 ビタミンB2は、細胞のシグナル伝達系に関与する「フラビンモノヌクレオチド」および「フラビンアデニンジヌクレオチド」の前駆体です。ビタミンB2はミトコンドリアで酸化還元反応を行い、ATP生成やエネルギー生成に関与し、体のエネルギー代謝が円滑に行われるように助けます。また、ミトコンドリアを攻撃する活性酸素を除去し、ミトコンドリアの損傷を防ぐ役割を果たすことで、脳神経細胞を保護し、継続的に摂取することで偏頭痛の頻度を減らすのに効果的であると知られています。ビタミンB3を摂取すると、血液中のセロトニン値が上昇し、酸化ストレスが減少するため、偏頭痛の予防に役立ちます。神経伝達物質であるセロトニン不足は、偏頭痛の有力な原因と推定されています。酸化ストレスとは、体内に残った酸素の老廃物が増えすぎて、体内のバランスが崩れた状態を指します。ただし、過剰に摂取すると吐き気、嘔吐などの胃腸障害が発生する可能性があるため注意が必要です。また、痛風患者は尿酸の排出がうまくいかず問題を抱えていますが、ビタミンB3が尿酸の体内からの排出を妨げるため、ビタミンB3の摂取にはさらに注意が必要です。活性型葉酸も頭痛に良い栄養素として知られていますが、その理由は葉酸代謝異常によりホモシステインが増加すると頭痛が起こりやすくなると知られているためです。葉酸を活性型に変える酵素であるMTHFRの遺伝子に変異がある場合、特に前兆のある偏頭痛との関連性が大きいという研究結果があります。 ビタミンB2は、細胞のシグナル伝達系に関与する「フラビンモノヌクレオチド」および「フラビンアデニンジヌクレオチド」の前駆体です。 — OPLE 健康情報 02 マグネシウム、オメガ-3 マグネシウムは、新陳代謝や血圧調節など、身体の多くの活動に関与しています。神経の興奮を抑え、緊張した血管を弛緩させ、ストレスなどによる頭痛を鎮める効果があります。マグネシウムが不足すると、抑制性神経伝達物質であるGABAとのバランスが崩れ、過度に興奮し、敏感になり、頭痛が発生することがあると言われています。複数の研究で、マグネシウムが偏頭痛の頻度と強度を軽減するのに役立つと報告されています。オメガ-3は、細胞膜を構成し、血行を良くする効果があり、最も代表的な抗炎症栄養素でもあります。オメガ-3は、痛覚受容体の発現と活動を減少させ、炎症および神経性疼痛を軽減することが示されており、偏頭痛におけるオメガ-3の役割は、中程度の根拠を示すという研究結果もあります。 03 西洋ナツシロギク、フキ 西洋ナツシロギク（Feverfew）は、17世紀以来、頭痛の治療に用いられてきました。偏頭痛患者にとって自然からの贈り物と考えられている西洋ナツシロギクは、頭が響くような症状や頭の血管が脈打つような症状など、様々な痛みを伴う頭痛だけでなく、それによる嘔吐や吐き気の緩和にも役立ちます。ただし、他の偏頭痛薬と一緒に摂取しないようにしてください。また、口腔潰瘍が発生した場合は摂取を中止する必要があります。フキ（Butterbur）は、日本では山菜として炒めたり和えたりして食べられる食材です。このフキには、強力な血管拡張物質であるペタシンとイソペタシンが含まれており、炎症性物質であるロイコトリエンの合成を低下させ、偏頭痛の痛みを軽減すると言われています。米国頭痛学会でもフキが十分な根拠のあるAランクに選定されており、国内の日本頭痛学会で発表された偏頭痛予防に良い天然物でもフキについて説明されています。1日100～150mgを2～3回に分けて摂取することが推奨されており、胃腸障害、めまいなどの軽い副作用が知られています。特に製品を選ぶ際は、肝障害の症例が報告されているピロリジジンアルカロイドPA's（Pyrrolizidine Alkaloids。植物が捕食者から身を守るために生成する二次代謝産物）が除去された、安全性が保証された製品を選ぶことが重要です。もしフキの栄養補助食品を摂取していて、原因不明の疲労、吐き気、腹痛、暗い色の尿が発生した場合は、必ず肝臓の検査を受けることをお勧めします。 Key Points 偏頭痛を克服 — ズキズキする偏頭痛への対処法 — ポイント ビタミンB2は、細胞のシグナル伝達系に関与する「フラビンモノヌクレオチド」および「フラビンアデニンジヌクレオチド」の前駆体です。 マグネシウムは、新陳代謝や血圧調節など、身体の多くの活動に関与しています。神経の興奮を抑え、緊張した血管を弛緩させ、ストレスなどによる頭痛を鎮める効果があります。 西洋ナツシロギク（Feverfew）は、17世紀以来、頭痛の治療に用いられてきました。...
Wellness ピスタチオ 抗酸化成分が豊富なナッツをお探しですか？ OPLE健康情報 3分読書 ナッツはほとんどの場合、健康的でおいしい食品です。その中でもピスタチオは、ビタミン、ミネラル、タンパク質、必須脂肪酸が豊富に含まれているため、特に注目されているナッツです。最近の研究結果によると、ピスタチオはブルーベリー、ザクロ、チェリー、ビートよりも抗酸化能力が高いことが明らかになりました。抗酸化の宝庫であるピスタチオについて詳しく見ていきましょう。 01 抗酸化の宝庫ピスタチオ ピスタチオは中央アジアが原産で、数千年前から人類が好んで食べてきたナッツであり、トルコ、イラン、アフガニスタン、イタリア、シリアで多く栽培されています。通常、生で食べたり、お菓子やアイスクリームの材料として使われます。食物繊維が豊富でコレステロールを下げる働きがあり、心血管機能を健康に保つと言われています。不飽和脂肪酸が含まれており、がん予防効果もあります。必須アミノ酸をバランス良く含む植物性完全タンパク質であるピスタチオの1回の摂取量は28gまたは49粒で、優れた銅の供給源であり、タンパク質、食物繊維、ビタミンB6、リン、チアミンの良い供給源となります。 ピスタチオは中央アジアが原産で、数千年前から人類が好んで食べてきたナッツであり、トルコ、イラン、アフガニスタン、イタリア、シリアで多く栽培されています。 — OPLE健康情報 02 ピスタチオの抗酸化効果 最近、ニュートリエントジャーナルに発表されたコーネル大学の研究結果によると、ピスタチオが高い抗酸化機能を持っていることが明らかになりました。研究者らはピスタチオの抗酸化能力を測定するために、ORAC（活性酸素吸収能力測定法）とCAA（細胞抗酸化能力）という2つの方法を用いて、ピスタチオが高いレベルの抗酸化活性を持っていることを発見しました。ORAC値とCAA値の両方が高いほど、抗酸化効果が大きいことを意味します。研究者らは、ピスタチオのORAC値とCAA値がブルーベリー、ザクロ、ビートよりも大きく、ピスタチオ抽出物が細胞に何の毒性も引き起こすことなく、乳がん、肝臓がん、大腸がんなど3種類のがん細胞の成長を抑制することを明らかにしました。また、ピスタチオはビタミンEの異なる組み合わせ、カロテノイド、フェノール、フラボノイドを含む重要な植物生化学物質（フィトケミカル）を豊富に含んでいます。ピスタチオに含まれるカロテノイドの中で最も顕著なものは、目の健康に良いとされるルテインとゼアキサンチンでした。 03 ピスタチオのその他の効果 ピスタチオにはカリウムが豊富に含まれており、体液排出作用を促進します。これにより、ダイエットやむくみ軽減に役立ちます。また、ピスタチオは循環器疾患予防効果が抜群です。フィトステロール、アルギニン、レスベラトロール、ルテイン含有量が高く、高血圧、コレステロール値の調節、心臓の筋肉の管理、動脈硬化の予防に役立ちます。ピスタチオに含まれる豊富なマグネシウムは、不安や緊張、うつ病、イライラ、ストレスや不眠症などの障害を予防するなど、神経系のバランス調節に役立ち、ベータカロテン、プロシアニジン、食物繊維が豊富に含まれているため、継続的に摂取することで血糖値の低下に役立ちます。豊富な食物繊維は便秘予防にも役立ちます。 Key Points ピスタチオ — 抗酸化成分が豊富なナッツをお探しですか？ — 主要ポイント ピスタチオは中央アジアが原産で、数千年前から人類が好んで食べてきたナッツであり、トルコ、イラン、アフガニスタン、イタリア、シリアで多く栽培されています。 最近、ニュートリエントジャーナルに発表されたコーネル大学の研究結果によると、ピスタチオが高い抗酸化機能を持っていることが明らかになりました。 ピスタチオにはカリウムが豊富に含まれており、体液排出作用を促進します。 # 健康情報 #...
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受験生の健康管理
大学修学能力試験が目前に！受験生の健康管理はこうして
OPLE健康情報
2 min read
#健康情報
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OPLE.
健康な生活のためのプレミアム健康情報
Joint Health 関節の健康 健康な秋の登山のためのサプリメント OPLE 健康情報 9 min read 食物硫黄製剤はMSM（メチルスルフォニルメタン）に代表される成分で、体内の抗酸化酵素であるグルタチオンの数値を高め、炎症代謝産物を減らすことで炎症と痛みを調節します。1日3000mg以上摂取すると炎症除去効果が現れます。MSMは私たちが食べるニンニクやタマネギなどの自然界に存在する化合物です。関節にはコンドロイチンという成分があり、硫黄を含んでいます。したがって、硫黄という栄養素が体内にスムーズに供給されることで、関節に必要な栄養素がスムーズに供給されるため、MSMを摂取する必要があります。実際に、関節炎患者では軟骨内のMSM濃度が1/3程度に減少するという研究があります。『東医宝鑑』には「硫黄は体内の冷気を追い出し、陽気を増進させ、毒を解毒する」と記されており、「硫黄は骨を強くし、筋肉を丈夫にし、脱毛予防に効果がある」とされています。関節炎から糖尿病まで様々な病を患っていた世宗大王も、若返りの泉と呼ばれる硫黄温泉を楽しみながら、炎症を治癒する療養をしていました。MSMはジメチルスルホキシド（DMSO）の酸化代謝産物であり、硫黄を含む有機硫黄化合物です。MSMは栄養補助食品や食品にも使用されており、様々な研究資料で関節機能改善効果が報告されており、硫黄成分は関節の軟骨を構成する成分として軟骨の健康のために重要な働きをします。硫黄の供給源であるMSMは、いかなる生命体も自ら生合成できないため、食品から摂取しなければなりません。 01 MSM 食物硫黄製剤はMSM（メチルスルフォニルメタン）に代表される成分で、体内の抗酸化酵素であるグルタチオンの数値を高め、炎症代謝産物を減らすことで炎症と痛みを調節します。1日3000mg以上摂取すると炎症除去効果が現れます。MSMは私たちが食べるニンニクやタマネギなどの自然界に存在する化合物です。関節にはコンドロイチンという成分があり、硫黄を含んでいます。したがって、硫黄という栄養素が体内にスムーズに供給されることで、関節に必要な栄養素がスムーズに供給されるため、MSMを摂取する必要があります。実際に、関節炎患者では軟骨内のMSM濃度が1/3程度に減少するという研究があります。『東医宝鑑』には「硫黄は体内の冷気を追い出し、陽気を増進させ、毒を解毒する」と記されており、「硫黄は骨を強くし、筋肉を丈夫にし、脱毛予防に効果がある」とされています。関節炎から糖尿病まで様々な病を患っていた世宗大王も、若返りの泉と呼ばれる硫黄温泉を楽しみながら、炎症を治癒する療養をしていました。MSMはジメチルスルホキシド（DMSO）の酸化代謝産物であり、硫黄を含む有機硫黄化合物です。MSMは栄養補助食品や食品にも使用されており、様々な研究資料で関節機能改善効果が報告されており、硫黄成分は関節の軟骨を構成する成分として軟骨の健康のために重要な働きをします。硫黄の供給源であるMSMは、いかなる生命体も自ら生合成できないため、食品から摂取しなければなりません。 食物硫黄製剤はMSM（メチルスルフォニルメタン）に代表される成分で、体内の抗酸化酵素であるグルタチオンの数値を高め、炎症代謝産物を減らすことで炎症と痛みを調節します。 — OPLE 健康情報 02 コンドロイチン 近年、コンドロイチンへの関心が高まっています。コンドロイチンはグルコサミンと同様に軟骨成分の一部であり、軟骨、骨、角膜、腱などの結合組織に広く分布しています。関節軟骨に栄養を供給し、軟骨を分解する酵素の働きを抑制する役割を果たし、関節の健康に非常に良いとされています。コンドロイチンは特に変形性関節症に効果があります。変形性関節症は、軟骨に損傷が加わることで軟骨がすり減り、関節の間隔が狭くなり、関節同士の骨が直接触れ合うことで痛みを引き起こす病気です。コンドロイチンは、このような衝撃から組織を保護し、組織表面にかかる圧迫などに耐える弾性を与えるプロテオグリカンという物質の生成を助けます。 2005年にスイスのチューリッヒ大学病院の研究チームが発表した内容を見ると、コンドロイチンの効果を確認するために300人の患者を対象に無作為対照試験を行ったところ、コンドロイチンを摂取しなかった患者は年間平均0.07mmの関節空間幅を失ったのに対し、コンドロイチンを摂取した患者はいかなる損失も経験しなかったという事実を確認することができました。この研究は、関節空間幅の変化を抑制することで変形性関節症を予防できるという事実を示しています。また、変形性関節症患者は痛みがひどくなると移動が困難になり、活動量が大幅に減少します。しかし、コンドロイチンを継続的に摂取すると、変形性関節症患者の移動能力も回復します。スイスのジュネーブ大学病院の研究チームは、1998年にコンドロイチンを継続的に摂取した変形性関節症患者の全体的な移動能力が向上したという内容の研究結果を発表しました。当時、研究チームは「コンドロイチンは患者の痛みを軽減するだけでなく、変形性関節症の治療薬としても副作用なく使用できる」と述べています。 03 モエギイガイ モエギイガイの効能への関心は1970年代初頭に始まり、これはマオリ族の人々が内陸に住む人々よりも関節炎の発症率が低いという観察からきています。実際にモエギイガイには、関節軟骨細胞を構成する物質が豊富に含まれており、関節炎症状の改善に役立ちます。このイガイは、ニュージーランドの強い紫外線から自らを保護するために強力な抗酸化物質を生成するプランクトンを主食としています。このように日照時間が長く、紫外線指数が高いため、ニュージーランドに生息するプランクトンは、強い紫外線から自らを保護するために天然の抗酸化物質と抗炎症物質を生成します。このプランクトンをモエギイガイが食べて育つため、抗酸化成分と抗炎症成分を蓄積しています。そのため、モエギイガイにはグルコサミン、オメガ-3、リプリノール（lyprinol、モエギイガイ抽出オイル）、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンD、カルシウムなどが豊富に含まれています。モエギイガイを継続的に摂取すると、関節の健康だけでなく、全身の健康維持にも優れています。モエギイガイの摂取を通じて、血管をきれいにし、心血管疾患の予防、脳の発達、気管支の健康、肌の老化防止、アレルギー性皮膚炎の改善、免疫力強化など、全身にわたる効果が期待できます。モエギイガイは炎症を改善・治療する効果があり、軟骨が損傷したときに再生させる成分が多量に含まれているため、慢性関節炎や炎症治療に優れた効能があります。モエギイガイは貝類の一種であるため、貝類アレルギーや過敏症のある場合、また安全情報が不足しているため妊娠中や授乳中の場合は、サプリメントの摂取を控えるのが良いでしょう。 04 オメガ-3 魚に見られる不飽和脂肪酸であるオメガ-3脂肪酸は、強力な抗炎症作用を持っています。メリーランド大学統合医療センターのクリス・ダダモ博士は、オメガ-3脂肪酸は変形性関節症よりも関節リウマチに効果があるようだ、と述べています。これは、関節リウマチが主に炎症によって引き起こされるためです。2017年の系統的な研究レビューの結果、オメガ-3脂肪酸サプリメントが関節リウマチの痛み、こわばり、腫れを軽減することが示されました。したがって、オメガ-3サプリメントを使用することで鎮痛剤の使用を減らし、副作用を避けるのに役立ちます。アリゾナ大学公衆衛生予防健康増進担当ディレクターのファルシャド・ファニ・マルバスティ医師は、関節炎が軽症の場合、イブプロフェンを服用する前にオメガ-3脂肪酸を試す方が良いかもしれないと述べています。EPAやDHAなどのオメガ-3脂肪酸は、ほとんど健康上の利点を持っています。したがって、魚油を購入する際には、サプリメントにEPAとDHAの含有量が記載されていることを確認し、EPAとDHAをそれぞれ最低1gずつ摂取する必要があるとしています。オメガ-3は高用量で摂取すると、抗炎症作用を通じて痛みを和らげ、血行改善などにより炎症疲労物質を除去します。関節に効果をもたらすためには、1日2,000〜3,000mgの摂取が適切です。厳格な菜食主義者の場合は、海藻ベースのオメガ-3脂肪酸を通じて効果を得ることができます。 05 ボスウェリア 水が枯れた乾燥した気候でもよく育つ木であるボスウェリア（Boswellia serrata）には、ボスウェリア酸という成分が豊富に含まれており、関節の痛みや関節炎を和らげるのに役立ちます。ボスウェリアは、インドの山岳地帯や中東、アフリカで主に自生する木の樹液を固めたもので、膝の軟骨保護と消炎鎮痛に特に効果があります。ボスウェリアは、乳香の木（カンラン科に属する植物で、アラビア南部のオマーン、イエメン、ソマリアなどが原産地）1本から1年に500gしか採れないほど貴重なもので、砂漠の真珠とも呼ばれています。ボスウェリアの主成分であるボスウェリア酸は、炎症を引き起こす物質の活性を抑制し、体内の軟骨細胞の生存率を高めることで、初期の関節炎から変形性関節症に特に良いとされています。ボスウェリアの効能として、ボスウェリア酸成分が腰椎椎間板ヘルニアによる腰の痛みや膝軟骨外傷による症状の予防に良い効果を持っています。また、半月板損傷の治療や予防にも効果があります。ただし、過剰摂取すると副作用がある場合があります。1日の推奨摂取量は1,000mgで、カプセル1錠あたり450〜500mgのものが多く見られます。過剰摂取（4g以上）すると、腹痛、下痢、嘔吐などの胃腸障害や皮膚の発疹、肝臓の損傷などの副作用が起こる可能性があります。特に妊娠中や授乳中の女性は摂取を控えるのが良く、抗凝固剤を処方されている場合はボスウェリアの副作用に注意が必要です。...
Wellness 歯の健康 歯をしっかり磨かないと認知症のリスクが高まる?! OPLE健康情報 6 min read 歯は五福の一つと言われています。健康な歯が五福に値する扱いを受けるのは、一生美味しいものを食べられる喜びが何よりも幸せであり、歯の健康が特に高齢者の健康に直結するからです。西洋でも歯の健康は古くから重視されてきました。16世紀頃、歯の病気による死亡は全死亡者数の5～6位だったと言われています。主に歯の根元（歯根端）の細菌感染による「歯根端膿瘍」が多くの命を奪いました。今では抗生物質や口腔洗浄剤、殺菌器具などが開発され対処が可能ですが、当時は歯周病が恐怖の病気でした。人生100年時代が本格的に到来した今日、歯の本数を見れば平均寿命が分かるほど、歯の健康はこれまで以上に重視されています。 01 歯の健康の重要性 専門家は、歯の健康が高齢者の健康に直結すると強調します。食べ物を噛むと唾液は消化を助け（ペルオキシダーゼ増加）、胃や腸に関連する様々な病気を予防する抗酸化物質の役割を果たします。また、食べ物を噛むという行為自体が脳に刺激を与える非常に良い運動と刺激として働き、脳の血流を増加させ、脳の酸素量を増加させ、記憶力を高める役割を果たし、認知症をはじめとする全身疾患の予防に役立ちます。実際に日本の事例を見ると、歯が9本以下の高齢者は、歯を20本以上持ち活発に食べ物を噛んで食べる高齢者よりも認知症になる確率が81%も高かったのです。歯がなく properly 噛めないと唾液の分泌量が減り、その結果、脳成長因子が減って脳が老化します。唾液が少ないと、血管の健康に大きな影響を与える口腔内の細菌繁殖に決定的な原因を提供します。口の中の細菌は末梢血管を介して血流に乗って全身を巡り、血栓を作ったり血管を狭めたりして、心臓病や脳卒中の原因となることもあります。 人間の歯は合計32本（親知らずを含む）で、40代の平均残存歯数は27.6本とされています。歯は50代で25.1本、60代で20.9本、70代以上で14.2本に減少します。中年から高齢期に移行する50代・60代で4～5本の歯を失い、70代の壁を越えるとさらに6～7本の歯を失うケースが多いです。100歳まで健康に長生きするには、通常80歳で20本以上の天然歯が残っている必要があると言われています。天然歯が20本を超えていれば、ほとんどの食べ物をよく噛んで美味しく食べることができます。これにより、認知症をはじめとする様々な疾患を予防することができます。 専門家は、歯の健康が高齢者の健康に直結すると強調します。食べ物を噛むと唾液は消化を助け（ペルオキシダーゼ増加）、胃や腸に関連する様々な病気を予防する抗酸化物質の役割を果たします。 — OPLE健康情報 02 歯磨きの重要性 このように重要な歯が失われる原因は、歯周病（歯周疾患）によるもので、歯石や虫歯などによって発生します。歯周病とは、歯を覆い支える歯茎（歯周）、歯槽骨、歯周靭帯などに炎症が起きる疾患です。歯周病は、炎症が歯茎だけに起こる歯肉炎と、歯肉炎が進行して歯槽骨に炎症が広がり骨まで破壊される歯周炎に分けられます。歯周炎によって歯槽骨が溶けてしまうと、最悪の場合、歯を抜くことになり、インプラントを埋め込んだり、義歯を入れたりする必要があります。40代・50代で始まった歯周病は、60代以降に悪化し、歯の喪失につながります。健康な歯を維持するためには、歯に発生する疾患を予防することが最も重要です。ほとんどの歯科疾患は、歯磨きをしっかりすれば予防できます。成人の歯周疾患は、歯磨きだけでは解決しないことが多いため、定期的な健診とスケーリングが必要ですが、やはりセルフケアの基本は歯磨きであり、歯磨きができていなければ何をしても無意味だと専門家は言います。したがって、正しい歯磨きの方法と歯磨き粉、歯ブラシの選択、歯間ブラシなどの補助器具の使用まで、正しい方法を習得し活用することが重要です。 03 歯の健康が悪化すると起こりうる病気 <p style="word-break:break-all;">▶ 糖尿病：糖尿病と歯周病の相関性は古くから報告されていますが、「Diabetologia」誌に掲載された論文で改めて確認されました。歯をきれいに磨くと糖尿病のリスクが8%減少することが示されています。糖尿病患者は歯周病にかかりやすく、口腔衛生状態が悪い人は糖尿病のリスクが高まることから、糖尿病患者は特に口腔ケアに気を配る必要があります。 ▶ 認知症：米国で18年間5500人を追跡調査した研究によると、歯をきちんと磨かない人は、熱心に磨く人よりも認知症のリスクが22～65%高かったとのことです。高齢者の歯の状態が悪かったり、口腔内の健康状態が良くなかったりすると歯が抜け落ち、それが咀嚼能力を低下させ、脳の活性度に悪影響を及ぼすという分析です。 ▶ 肺炎：肺炎を予防する方法の一つは、口腔衛生を改善することです。研究によると、口腔衛生を改善することで肺炎発生の可能性が40%減少したとのことです。これは、口腔内の細菌が気管を伝って肺の健康を損なうリスクが減るためです。 ▶ 腎臓病：口腔衛生状態が悪いために発生する歯周病は、腎臓病につながる恐れがあります。研究論文によると、歯周病のある成人では、慢性腎臓病が発生するリスクが約5倍高かったとのことです。...
Vitamins ビタミンB 二日酔い解消にはビタミンBが必須！ OPLE 健康情報 5 min read 最近、気候が涼しくなり、会食が増え、お酒を楽しむ人が増えました。特に20代～30代は学業や仕事などで疲労感がひどく、ストレス指数も高いです。また、本格的にお酒を楽しみ始めることで、二日酔いに苦しむことも増えます。このような20代～30代にぜひ摂ってほしい栄養素がビタミンBです。ビタミンBについて詳しく見ていきましょう。 01 ビタミンBについて ビタミンBは、体内のエネルギー生成に関与する栄養素で、疲労解消に優れた効果を発揮します。また、免疫強化成分の活動を助け、基礎体力形成に役立ち、抗ストレス作用のある副腎皮質ホルモンや、幸福感をもたらす神経伝達物質であるセロトニン、ドーパミンなどの分泌に影響を与えるため、ストレス緩和にも大いに役立ちます。さらに、ビタミンBは体内でのアルコール解毒過程においても重要な役割を果たすため、お酒を頻繁に飲む20代～30代であるほど十分な補給が必要です。市販されている二日酔い解消薬のほとんどにもビタミンBが含まれています。 ビタミンBは合計8種類（ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3、ビタミンB5、ビタミンB6、ビタミンB7、ビタミンB9、ビタミンB12）で構成されており、互いに有機的に作用し、吸収と活性化を助けるため、バランスの取れた摂取が重要です。ビタミンBは体内で合成されず、食事だけでは8種類のビタミンBを均等に満たすには限界があるため、別途総合ビタミンBサプリメントを摂るのが良いでしょう。 ビタミンBは、体内のエネルギー生成に関与する栄養素で、疲労解消に優れた効果を発揮します。また、免疫強化成分の活動を助け、基礎体力形成に役立ち、抗ストレス作用のある副腎皮質ホルモンや、幸福感をもたらす神経伝達物質であるセロトニン、ドーパミンなどの分泌に影響を与えるため、ストレス緩和にも大いに役立ちます。 — OPLE 健康情報 02 ビタミンBの種類と効能 ◇ ビタミンB1：炭水化物を燃焼させてエネルギーを生成するのに必要な補酵素の役割を果たします。エネルギー代謝に関与するため、ビタミンB1の必要量はエネルギー消費量と大きな関連があります。必要量より不足すると、疲労物質である乳酸が筋肉に蓄積され、疲れやすく、いらいらします。欠乏が続くと食欲不振、消化障害、精力減退、体重減少などの症状が現れることがあります。 ▶豊富な食品＝豚肉、エンドウ豆などの豆類、アスパラガス、サバなど ◇ ビタミンB2：成長と細胞再生を助ける触媒の役割を果たします。健康な肌、爪、髪を作るのに役立ちます。目の疲れを軽減し、口内炎や唇・舌の炎症を予防する作用もあります。ビタミンB2が不足すると、口角炎、口内炎、舌炎などの口腔疾患が発生しやすく、生殖器の炎症や脂漏性皮膚炎、貧血などが生じるリスクがあります。 ▶豊富な食品＝牛乳、卵、豆類、緑黄色野菜、魚の皮など ◇ ビタミンB3：炭水化物、脂肪酸、アルコールの代謝と細胞内呼吸に関与します。欠乏するとペラグラ病を引き起こす可能性があります。ペラグラとは、日光に当たると皮膚炎、消化管粘膜の炎症、嘔吐、便秘、下痢、消化管障害、うつ病、無感情、頭痛、疲労、記憶喪失などの症状が現れる神経系障害を指します。韓国では米を主食とするため、和食中心の一般的な食事をしている人であれば、ビタミンB3の欠乏を心配する必要はあまりありません。ただし、飲酒をする人はビタミンB3の補給に注意が必要です。ビタミンB3がアルコール摂取後の二日酔いの原因となるアセトアルデヒドの分解を助ける役割を果たすためです。普段と比べて酔いがひどかったり、二日酔いがひどかったりする場合は、ビタミンB3不足を疑ってみても良いでしょう。 ▶豊富な食品＝サンマ・サバなどの青魚、赤身肉、卵、キノコなど ◇ ビタミンB6：タンパク質の代謝と赤血球で酸素を運搬するヘモグロビンの合成に関与し、体脂肪の代謝に重要な役割を果たします。欠乏すると皮膚炎、口内炎、口唇炎、うつ病などの異常症状が現れることがあります。 ▶豊富な食品＝豚肉、鶏肉、玄米など...
```html Joint Health グリーンリップマッセル 関節の健康を守りましょう！ OPLE 健康情報 3 min read 終わりのない夏のように思われた猛暑も、ようやく終わりに近づいています。夏が過ぎて秋が来る入り口である処暑（しょしょ）が過ぎ、季節の変わり目が近づいています。季節が変わる時期は、一日の気温差が激しくなり、生体リズムが乱れがちです。特に、一日の気温差が激しいと、関節炎の痛みが普段よりも悪化することがあります。朝晩の気温差が激しいと、筋肉や血管が収縮し、血行が悪くなるため、筋肉が普段よりも柔軟性を失い、些細な刺激でも痛みを感じることがあるからです。関節炎の発症率が著しく低いとされているマオリ族が好んで食べるグリーンリップマッセルが、なぜ関節の健康に良いのかを調べます。 01 関節にはグリーンリップマッセル エメラルドグリーンの殻を持つグリーンリップマッセルは、ニュージーランドの人々が長年食べ続けてきた食品であり、ニュージーランドのマオリ族の関節の健康の秘訣として知られています。一般的なムール貝よりも大きいグリーンリップマッセルは、口の部分の殻が緑色であることからその名が付けられました。アメリカの海洋生薬研究者たちの研究結果によると、ニュージーランドの海岸に住むマオリ族は、グリーンリップマッセルや魚介類を多く摂取するため、他の地域に住む人々よりも膝関節炎になる確率が非常に低いことが明らかになりました。このグリーンリップマッセルは、ニュージーランドの強い紫外線から自らを守るために強力な抗酸化物質を生成するプランクトンを主食としています。そのため、グリーンリップマッセルにはグルコサミン、オメガ3、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンD、カルシウムなどが豊富に含まれています。 エメラルドグリーンの殻を持つグリーンリップマッセルは、ニュージーランドの人々が長年食べ続けてきた食品であり、ニュージーランドのマオリ族の関節の健康の秘訣として知られています。 — OPLE 健康情報 02 グリーンリップマッセルの効能 グリーンリップマッセルが効果を発揮するのは主に関節炎です。変形性関節炎、リウマチ性関節炎の両方に効果を示しますが、特に変形性関節炎に効果が高いと言われています。その理由は、グリーンリップマッセルが強力な抗炎症作用を持つオメガ3成分とほぼ同等であり、相当な抗炎症機能を持っているからです。グリーンリップマッセル抽出物の成分を分析すると、EPA 20%、DHA 20%、DPA 2%、ALA 2%などのオメガ3で構成されていると言われています。このオメガ3で構成されたグリーンリップマッセル抽出物は、炎症を誘発するアラキドン酸を抑制し、炎症を軽減します。特にグリーンリップマッセル抽出物は、関節痛や関節炎に対して、クリルオイルやフィッシュオイルよりも効果が高いと研究されており、リプリノール（Lyprinol）という医薬品として開発されたこともあります。 グリーンリップマッセルは、消炎作用と抗炎症作用により、関節炎以外にも他の炎症性疾患を予防します。鼻炎、皮膚炎、気管支炎、腸炎、筋肉痛など、様々な炎症性疾患を予防する効果があります。喘息を持つ成人がグリーンリップマッセル抽出物を摂取したときに、喘息の症状が改善されるという研究結果もあります。また、体内のコレステロール値を下げ、血行を促進することで、高血圧、動脈硬化、狭心症、脳卒中、脳梗塞などの様々な心血管疾患を予防する効果もあると言われています。その他、豊富なミネラルとビタミンを含み、肌の老化防止にも役立ちます。 Key Points グリーンリップマッセル — 関節の健康を守りましょう！...