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Wellness 暖かい春に突然訪れる 心臓病のリスク OPLE 健康情報 5 min read 心臓突然死を防ぐためには、心血管疾患の発症を引き起こす悪化因子を徹底的に管理することが重要です。主な因子としては、△血圧が140/90以上または血圧の問題で治療中の場合、△45歳以上の男性または55歳以上の女性、△喫煙者、△脂質代謝異常により総コレステロールが250mg/dl以上または善玉コレステロール（HDLコレステロール）が35mg/dl未満の場合、△糖尿病を患っている場合、△心血管疾患の家族歴がある場合などです。その他、肥満や運動不足、ストレスなどが危険因子として作用します。また、高血圧、糖尿病、高脂血症などの基礎疾患が単独で存在する場合よりも、2つ以上の危険因子が同時に現れる場合、心血管疾患が悪化し、複合的な危険因子を持つ場合は、強力な治療による予防管理がさらに必要です。 01 心血管疾患発症の主な危険因子 心臓突然死を防ぐためには、心血管疾患の発症を引き起こす悪化因子を徹底的に管理することが重要です。主な因子としては、△血圧が140/90以上または血圧の問題で治療中の場合、△45歳以上の男性または55歳以上の女性、△喫煙者、△脂質代謝異常により総コレステロールが250mg/dl以上または善玉コレステロール（HDLコレステロール）が35mg/dl未満の場合、△糖尿病を患っている場合、△心血管疾患の家族歴がある場合などです。その他、肥満や運動不足、ストレスなどが危険因子として作用します。また、高血圧、糖尿病、高脂血症などの基礎疾患が単独で存在する場合よりも、2つ以上の危険因子が同時に現れる場合、心血管疾患が悪化し、複合的な危険因子を持つ場合は、強力な治療による予防管理がさらに必要です。 <br><br><br><br><br> 心臓突然死を防ぐためには、心血管疾患の発症を引き起こす悪化因子を徹底的に管理することが重要です。主な因子としては、△血圧が140/90以上または血圧の問題で治療中の場合、△45歳以上の男性または55歳以上の女性、△喫煙者、△脂質代謝異常により総コレステロールが250mg/dl以上または善玉コレステロール（HDLコレステロール）が35mg/dl未満の場合、△糖尿病を患っている場合、△心血管疾患の家族歴がある場合などです。 — OPLE 健康情報 02 心臓病予防のための生活習慣 悪玉コレステロールを正常にするためには、適切な食事療法と薬物治療が必要です。不整脈を予防するには、飲酒やカフェイン摂取を控え、禁煙が必要です。禁煙が必要な場合は、ニコチンパッチや禁煙ガムなどを使用すると良い効果が得られます。糖尿病、高血圧、肥満を予防するためには、適正体重を維持し、適切な食事療法と運動が必要です。血圧を130/80未満に調整し、適切な血糖管理のために定期的な検査を行い、腹部肥満や内臓脂肪も男性はウエストサイズ90cm以下、女性は80cm以下を維持する必要があります。普段から胸の動悸や息切れ、心臓の拍動や脈拍に異常を感じる場合は、1分あたりの脈拍数をチェックし、症状がひどい場合や頻繁に現れる場合は、すぐに病院を受診することをお勧めします。寒暖差の大きい季節の変わり目には、特に不整脈による突然死のリスクが高まる可能性があるため、無理な運動は避け、ウォーキングや階段昇降などの軽い運動をするのが良いでしょう。 03 心臓病予防のための食事療法 冠動脈疾患における突然死を軽減する食事療法として、飽和脂肪酸を避けつつ、魚や不飽和脂肪酸を適切に摂取することが効果的です。飽和脂肪酸は血液中の悪玉コレステロールと血栓を増加させます。肉類、牛乳、卵などの動物性脂肪食品には悪玉コレステロールが多く含まれているため、調理する際には脂肪を取り除いて摂取することが望ましく、飽和脂肪酸が多いラーメン、コーヒークリーム、菓子類などの多量摂取は避けるべきです。代わりに、オリーブオイル、ピーナッツオイル、キャノーラ油などに多く含まれる不飽和脂肪酸を適切に摂取することで、血栓形成を抑制し、心臓病を予防する効果が期待できます。週に2回以上魚を摂取すると、心血管系死亡率を約30%低減できるという臨床試験報告があります。魚の摂取は不整脈である心室細動を予防し、死亡率を低下させます。魚の主要な脂肪酸であるn-3多価不飽和脂肪酸は、心筋梗塞における心室細動の発生に効果があり、血管内皮機能の改善、抗炎症効果、抗凝固効果、降圧効果、脂質低下効果などがあります。脂肪酸の酸化作用は動脈硬化プラークを不安定化させ、血栓症による心筋梗塞の発生や突然死のリスクを高めます。不飽和脂肪酸を適切に摂取する地中海式食事は、突然死や心筋梗塞の発生を減少させることができます。オメガ-3脂肪酸は、血中コレステロール値を下げ、血圧を低下させ、動脈の弾力性を強化します。コエンザイムQ10は、体内のエネルギー源であるアデノシン三リン酸の生成を助け、糖尿病や高脂血症などの代謝性疾患の予防にも役立ちます。心臓や血管がエネルギーを生成する際に補酵素として利用され、動脈硬化を引き起こす活性酸素を除去する役割も果たします。筋肉が適切に機能するために必要なマグネシウムも、心臓病予防に良い栄養素です。心臓の筋肉や血管の収縮・弛緩を助け、狭心症や不整脈の発症を予防するのに効果的です。 Key Points 暖かい春に突然訪れる—心臓病のリスク—主要ポイント 心臓突然死を防ぐためには、心血管疾患の発症を引き起こす悪化因子を徹底的に管理することが重要です。 悪玉コレステロールを正常にするためには、適切な食事療法と薬物治療が必要です。 冠動脈疾患における突然死を軽減する食事療法として、飽和脂肪酸を避けつつ、魚や不飽和脂肪酸を適切に摂取することが効果的です。 # 健康情報...
Wellness 中高年層 活力チャージ OPLE 健康情報 4 min read ビタミンDと同様に、韓国人の半数近くがビタミンAの摂取量が不足しています。ビタミンAは暗い場所で目が順応する細胞の生成を促進し、白血球の生成を助けるため、不足するとドライアイや夜盲症などの眼疾患のリスクが高まります。また、ビタミンAは老化防止ビタミンとして、活性酸素をきれいに除去する重要なビタミンです。特にビタミンAの前駆物質であるアルファカロテンとベータカロテンには、発がん物質を破壊し、様々な種類のがんを予防する効果もあります。活性酸素から皮膚を保護し、皮膚の再生やシワの緩和、色素沈着などに効果のあるビタミンAが不足すると、脱毛や肌荒れなどの症状も現れます。 01 ビタミンA ビタミンDと同様に、韓国人の半数近くがビタミンAの摂取量が不足しています。ビタミンAは暗い場所で目が順応する細胞の生成を促進し、白血球の生成を助けるため、不足するとドライアイや夜盲症などの眼疾患のリスクが高まります。また、ビタミンAは老化防止ビタミンとして、活性酸素をきれいに除去する重要なビタミンです。特にビタミンAの前駆物質であるアルファカロテンとベータカロテンには、発がん物質を破壊し、様々な種類のがんを予防する効果もあります。活性酸素から皮膚を保護し、皮膚の再生やシワの緩和、色素沈着などに効果のあるビタミンAが不足すると、脱毛や肌荒れなどの症状も現れます。 ビタミンDと同様に、韓国人の半数近くがビタミンAの摂取量が不足しています。ビタミンAは暗い場所で目が順応する細胞の生成を促進し、白血球の生成を助けるため、不足するとドライアイや夜盲症などの眼疾患のリスクが高まります。 — OPLE 健康情報 02 鉄分 鉄分は体内に酸素を供給するヘモグロビンの構成成分で、酸素を各組織に運搬する役割を担っています。一度体内に吸収された鉄はごく一部しか排出されず再利用されるため、一日あたりの必要量は少ないですが、不足すると貧血になります。貧血になると顔色が青白くなり、めまいがよく起こり、休息を取っても疲労が改善されません。疲労感によって集中力、作業能力、学習能力も低下します。鉄分は食事だけで摂取するのが難しいです。食事で鉄分摂取を意識しつつ、不足分は栄養剤で補給することをお勧めします。ただし、高齢者の場合、年齢とともに体内の鉄分消費量が減るため、鉄分を過剰摂取すると酸化を促進することになるので摂取には注意が必要です。 03 乳酸菌 加齢とともに腸内細菌のバランスが崩れ、悪玉菌が増加し、様々な腸疾患を引き起こします。実際に40歳代以上の年齢層は、他の年齢層に比べて便秘や過敏性腸症候群などの腸疾患の発症率が高いと言われています。乳酸菌は体内に取り込まれて健康に良い効果をもたらす生きた菌であり、食品医薬品安全処から「乳酸菌の増殖および有害菌の抑制、便通の改善に役立つ」という機能性を認められた健康機能食品です。さらに、腸内の乳酸菌が重要である理由は、人体の免疫細胞の約60%が腸粘膜に存在し、抗体産生細胞の約80%を含んでいるからです。乳酸菌は抗菌物質を生成し、腸内保護膜を形成して病原菌が体内に侵入するのを防ぎ、体内の免疫力向上を助けます。 Key Points 中高年層 — 活力チャージ — 主要ポイント ビタミンDと同様に、韓国人の半数近くがビタミンAの摂取量が不足しています。 鉄分は体内に酸素を供給するヘモグロビンの構成成分で、酸素を各組織に運搬する役割を担っています。...
Wellness 胃腸疾患を 避けたいなら OPLE 健康情報 6分読了 食欲がないという理由で、水や汁にご飯を混ぜて食べることがよくあります。しかし、すぐに食べ物を飲み込みやすくても、結果的に消化を妨げる要因となります。消化の第一段階は、口の中で唾液と食べ物がよく混ざり、歯で食べ物を細かく砕く咀嚼作用です。水や汁にご飯を混ぜて食べると、食べ物が食道に早く流れ込み、唾液による分解過程が省略され、細かく砕く咀嚼作用も減少するため、消化に障害を与えます。さらに、胃の中の消化液が水で希釈され、第二段階である胃での消化能力が妨げられます。 01 水にご飯を混ぜて食べる習慣 食欲がないという理由で、水や汁にご飯を混ぜて食べることがよくあります。しかし、すぐに食べ物を飲み込みやすくても、結果的に消化を妨げる要因となります。消化の第一段階は、口の中で唾液と食べ物がよく混ざり、歯で食べ物を細かく砕く咀嚼作用です。水や汁にご飯を混ぜて食べると、食べ物が食道に早く流れ込み、唾液による分解過程が省略され、細かく砕く咀嚼作用も減少するため、消化に障害を与えます。さらに、胃の中の消化液が水で希釈され、第二段階である胃での消化能力が妨げられます。 食欲がないという理由で、水や汁にご飯を混ぜて食べることがよくあります。しかし、すぐに食べ物を飲み込みやすくても、結果的に消化を妨げる要因となります。 — OPLE 健康情報 02 胸やけの時に牛乳を飲む習慣 多くの人が牛乳はアルカリ性なので、胃酸を中和し、胃の粘膜を保護することで胃潰瘍や胃がんを抑制すると考えています。しかし、牛乳に含まれるカルシウム成分が胃酸分泌を増加させる可能性があります。胃は体に入ってきた食べ物を消化するために、酸度（ph）1.5～2.5の胃酸を分泌します。しかし、牛乳に含まれるタンパク質であるカゼインは胃酸と出会うと固まってゼリー状になります。胃はカゼインを消化・吸収するために、より多くの胃酸を分泌します。そして、牛乳の主成分であるカルシウムも胃酸分泌を促進します。実際、牛乳を飲んだしばらくの間は胸やけが和らぐように感じますが、飲んだ後はカルシウムなどによって胃酸が促進されるため、かえって胸やけを悪化させる可能性があります。 03 食後すぐに寝る習慣 食後30分以内に横になったりうつ伏せで寝たりすることは、胸痛や便秘など、胃や消化器系疾患を引き起こす近道となります。横になったりうつ伏せになったりする姿勢は、食べ物の移動時間を遅らせ、満腹感、胃もたれ、みぞおちの痛み、げっぷなどの様々な消化器症状を引き起こします。特に食後すぐに横になると、逆流性食道炎の症状が悪化し、胃がうまく働かなくなり、胃もたれや便秘などを引き起こします。 04 酔いを覚ますために嘔吐する習慣 酔いを覚ますために習慣的に嘔吐を誘発すると、胃の健康に致命的となる可能性があります。吐くとアルコール吸収は減少し、一時的に胃が楽になり、酔いも早く覚めるでしょうが、胃とは異なり保護膜がない食道は、胃から出た胃酸に繰り返しさらされるため、ひどく損傷して逆流性食道炎を患うことになります。また、吐く回数が多いほど、胃と食道の間にある括約筋が緩み、胃酸が容易に逆流しやすくなります。ひどい嘔吐は、胃と食道の接合部に酸による損傷を与え、習慣的に口から血が出る「マロリー・ワイス症候群」の原因となることもあります。 05 胃の健康に役立つ健康食品 乳酸菌は腸内の有害菌の活動を抑制し、胃腸の運動を正常に保ちます。ほとんどの乳酸菌は免疫調節機能を改善し、アシドフィルス乳酸菌はヘリコバクターピロリ菌を抑制する効果があるため、胃の健康に役立ちます。食品としてはヨーグルトや納豆などに豊富に含まれており、乳酸菌製剤を別途摂取することも有効です。食物繊維の多い食品を摂取することも有効です。食物繊維は乳酸菌のエサとなり、乳酸菌の良好な増殖環境を作り出します。食物繊維が豊富なキャベツ、ブロッコリー、トマト、リンゴは胃の健康を助ける代表的な食品です。リンゴに含まれるペクチンは腸の運動を促進し、腸内の善玉菌の増殖を助け、内部の壁を作り、有害物質の吸収を防ぎます。キャベツ、ブロッコリーにはビタミンUが豊富ですが、ビタミンUは抗潰瘍性ビタミンとしてタンパク質と結合し、損傷した胃壁を保護して潰瘍を治療し、細胞を丈夫にします。梅茶や緑茶を一日一杯飲むことも胃腸の健康に役立ちます。緑茶はカテキンとビタミン成分が腸内の有害菌を除去するのに役立ち、善玉菌の活動を活発にし、梅は胃の機能を高めて消化を助けます。酢は唾液と胃液の分泌を促進し、食欲を増進させ、消化吸収を助けます。酢は酢酸、クエン酸、アミノ酸、コハク酸など60種類以上の有機酸を含む必須栄養剤であり、ミネラルやビタミンなど各種栄養素の体内吸収を助け、仲介する促進剤でもあります。 Key Points 胃腸疾患を—避けたいなら—ポイント 食欲がないという理由で、水や汁にご飯を混ぜて食べることがよくあります。 多くの人が牛乳はアルカリ性なので、胃酸を中和し、胃の粘膜を保護することで胃潰瘍や胃がんを抑制すると考えています。...