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Diet & Fitness 다이어트 중요한 것은 몸무게가 아닌 체지방 제거 OPLE 건강정보 2 min read # 건강정보 # OPLE # 다이어트 OPLE. 건강한 삶을 위한 프리미엄 건강정보

Gut Health 乳酸菌ダイエット成功は腸内細菌にかかっている！ OPLE 健康情報 2 min read プロバイオティクスの摂取が体重減少に寄与する理由はまだ不明ですが、6つの要因に絞り込むことができます。具体的には、▲腸内細菌が産生する短鎖脂肪酸の量を増やし、脂肪の酸化を助け、脂肪蓄積を減少させる ▲炎症の軽減 ▲食欲と新陳代謝への影響 ▲脂肪が蓄積されにくくする調節 ▲炎症遺伝子の調節 ▲インスリン感受性の改善などです。米国の健康専門ウェブメディア「メディカル・ニュース・トゥデイ」（Medical News Today）は、「体重減少のためのプロバイオティクス：その証拠とは？」という記事で、プロバイオティクスが肥満・過体重の潜在的な治療法となる可能性を示唆しました。最近では、プロバイオティクスが腸に定着して脂肪細胞の合成を抑制し、腸内細菌叢を変化させることで根本的に体脂肪を減少させるというメカニズムを持つ、体脂肪減少機能性プロバイオティクスも開発されています。ヒト臨床試験において、体脂肪減少機能性プロバイオティクスを摂取させた結果、体脂肪率、体重、腹部脂肪面積、皮下脂肪面積、BMI（体格指数）、体脂肪量の有意な減少が確認されました。この研究結果で注目すべき点は、「除脂肪体重」に変化がなかったことです。除脂肪体重とは、体重から体脂肪量を引いたもので、筋肉、ミネラル、水分などを含みます。この除脂肪体重に変化がないということは、体に必要不可欠な筋肉や水分の減少がなく、体脂肪のみが減少したことを意味します。つまり、筋肉を減らさずに健康的なダイエットが可能であるということです。 01 体脂肪減少プロバイオティクスの摂取が体重減少に寄与する理由はまだ不明ですが、6つの要因に絞り込むことができます。具体的には、▲腸内細菌が産生する短鎖脂肪酸の量を増やし、脂肪の酸化を助け、脂肪蓄積を減少させる ▲炎症の軽減 ▲食欲と新陳代謝への影響 ▲脂肪が蓄積されにくくする調節 ▲炎症遺伝子の調節 ▲インスリン感受性の改善などです。米国の健康専門ウェブメディア「メディカル・ニュース・トゥデイ」（Medical News Today）は、「体重減少のためのプロバイオティクス：その証拠とは？」という記事で、プロバイオティクスが肥満・過体重の潜在的な治療法となる可能性を示唆しました。最近では、プロバイオティクスが腸に定着して脂肪細胞の合成を抑制し、腸内細菌叢を変化させることで根本的に体脂肪を減少させるというメカニズムを持つ、体脂肪減少機能性プロバイオティクスも開発されています。ヒト臨床試験において、体脂肪減少機能性プロバイオティクスを摂取させた結果、体脂肪率、体重、腹部脂肪面積、皮下脂肪面積、BMI（体格指数）、体脂肪量の有意な減少が確認されました。この研究結果で注目すべき点は、「除脂肪体重」に変化がなかったことです。除脂肪体重とは、体重から体脂肪量を引いたもので、筋肉、ミネラル、水分などを含みます。この除脂肪体重に変化がないということは、体に必要不可欠な筋肉や水分の減少がなく、体脂肪のみが減少したことを意味します。つまり、筋肉を減らさずに健康的なダイエットが可能であるということです。プロバイオティクスの摂取が体重減少に寄与する理由はまだ不明ですが、6つの要因に絞り込むことができます。 —...

ダイエット — ダイエットに役立つお茶

Diet & Fitness ダイエットダイエットに役立つお茶 OPLE 健康情報 3 min read 小豆にはサポニンとカリウムが多く含まれており、血圧調整、むくみ解消、老廃物排出などの効果が期待できます。小豆茶は、小豆を沸騰させてアクを取り除いたお湯を飲むだけです。小豆茶にはタンパク質、食物繊維、ビタミンB1なども豊富に含まれているため、ダイエット中に不足しがちな栄養を補給するのにも適しています。普段から辛いものや塩辛いものを好んで食べる人は、小豆茶で老廃物を排出し、むくみをケアする方が効果的です。ただし、過剰に摂取すると利尿作用が活発になりすぎて慢性的な脱水症状を引き起こす可能性があり、カリウム成分が多く含まれているため、腎機能が低下している人は避けるべきです。 01 小豆茶 – 血圧調整、むくみ解消、老廃物排出小豆にはサポニンとカリウムが多く含まれており、血圧調整、むくみ解消、老廃物排出などの効果が期待できます。小豆茶は、小豆を沸騰させてアクを取り除いたお湯を飲むだけです。小豆茶にはタンパク質、食物繊維、ビタミンB1なども豊富に含まれているため、ダイエット中に不足しがちな栄養を補給するのにも適しています。普段から辛いものや塩辛いものを好んで食べる人は、小豆茶で老廃物を排出し、むくみをケアする方が効果的です。ただし、過剰に摂取すると利尿作用が活発になりすぎて慢性的な脱水症状を引き起こす可能性があり、カリウム成分が多く含まれているため、腎機能が低下している人は避けるべきです。小豆にはサポニンとカリウムが多く含まれており、血圧調整、むくみ解消、老廃物排出などの効果が期待できます。小豆茶は、小豆を沸騰させてアクを取り除いたお湯を飲むだけです。 — OPLE 健康情報 02 マテ茶 – 体脂肪分解・減少南米の人々が好んで飲むマテ茶も、ダイエットに役立つお茶の一種です。独特の苦味が特徴であるマテ茶に含まれるクロロゲン酸とパントテン酸は、体脂肪の分解と減少を助けます。ミネラルとビタミンも豊富で、免疫力向上にも良いとされています。運動中に飲むと炭水化物の分解を助け、カロリー消費を加速させ、食前に飲むと満腹感をもたらし、食べ過ぎを防ぐことができます。 03 ハイビスカスティー – 体脂肪減少と老化防止独特のさわやかな香りと赤色が特徴のハイビスカスティーは、クレオパトラが美貌を保つために飲んだお茶として知られています。ハイビスカスに含まれるハイドロキシクエン酸（HCA）は、ダイエット補助食品にも広く使われている成分で、HCAは炭水化物が脂肪に変換されるのを防ぎ、体脂肪を減らします。そのため、ご飯、餅、麺、パンなど炭水化物の摂取が多い韓国人が摂取するとダイエットに役立ちます。これに加えて、ビタミンCとアントシアニンも豊富で、老化防止や美肌にも優れており、減量時に起こりうる肌の弾力低下予防にも効果的です。カフェインが含まれていないため、不眠症に悩む人でも気軽に飲めるお茶の一つと言えます。 Key...

ダイエット — ダイエットは今日から

Diet & Fitness ダイエットダイエットは今日から OPLE健康情報 6分読了ガルシニアカンボジアは、インド南西部で自生する熱帯果実で、炭水化物の脂肪合成を抑制する効果でよく知られています。特に、果皮から抽出されるHCA（ヒドロキシクエン酸）成分が有名です。この成分は、体内の脂肪生成を抑制して減量を促したり、脳内のセロトニン分泌を増加させて食欲を抑制する働きがあります。推奨摂取量を超えて摂取した場合、過度なダイエット効果により健康を害する危険性があり、糖尿病を患っている方や肝臓、腎臓の機能に異常がある方は、炭水化物の吸収を抑制するガルシニアカンボジア成分の摂取を控えるべきです。カテキンは緑茶の渋味成分です。カテキンには、発がん抑制、動脈硬化予防、血圧上昇抑制、血栓予防、抗ウイルス、抗肥満、抗糖尿病、抗菌、解毒・消炎作用、腸内細菌叢の正常化など、様々な効能があります。中でも、中性脂肪の合成を抑制する働きにより、体脂肪の蓄積を防ぎ、ダイエットをサポートします。 01 ガルシニアカンボジアと緑茶カテキンガルシニアカンボジアは、インド南西部で自生する熱帯果実で、炭水化物の脂肪合成を抑制する効果でよく知られています。特に、果皮から抽出されるHCA（ヒドロキシクエン酸）成分が有名です。この成分は、体内の脂肪生成を抑制して減量を促したり、脳内のセロトニン分泌を増加させて食欲を抑制する働きがあります。推奨摂取量を超えて摂取した場合、過度なダイエット効果により健康を害する危険性があり、糖尿病を患っている方や肝臓、腎臓の機能に異常がある方は、炭水化物の吸収を抑制するガルシニアカンボジア成分の摂取を控えるべきです。カテキンは緑茶の渋味成分です。カテキンには、発がん抑制、動脈硬化予防、血圧上昇抑制、血栓予防、抗ウイルス、抗肥満、抗糖尿病、抗菌、解毒・消炎作用、腸内細菌叢の正常化など、様々な効能があります。中でも、中性脂肪の合成を抑制する働きにより、体脂肪の蓄積を防ぎ、ダイエットをサポートします。ガルシニアカンボジアは、インド南西部で自生する熱帯果実で、炭水化物の脂肪合成を抑制する効果でよく知られています。 — OPLE健康情報 02 モリンガモリンガは亜熱帯および熱帯地方に自生する落葉性の木で、インドの伝統医学アーユルヴェーダでは「300種類の病気を治す神秘の木」と記されています。9種類の必須アミノ酸と90種類以上の栄養素を含有するモリンガは、血液中の老廃物を除去し、血糖値を下げるのに優れた効果があります。また、体内のナトリウムを排出する効果もあります。モリンガはタンパク質とミネラルが豊富で、ポリフェノールにより老廃物排出と抗酸化作用を発揮し、葉には葉緑素が豊富に含まれているため、抗酸化成分が体内の毒素を除去するだけでなく、短期間での効果的なダイエットを可能にします。ポリフェノールも含有しており、活性酸素を抑制し、細胞の老化を防ぎます。モリンガは空腹時の摂取を避け、腎臓病の方や妊婦は摂取しないようにしてください。 03 レモンバームレモンバームはロスマリン酸が豊富で、基礎代謝を高め、お腹周りのダイエットに効果的であると知られています。レモンバームのロスマリン酸成分は、脂肪生成に関与する代謝タンパク質の活性を減少させ、脂肪の生成を防ぎます。また、脂肪細胞に栄養を供給するはずの血管の生成を阻害することで、既存の脂肪を自然に消失させます。つまり、脂肪の生成を抑制し、脂肪を分解することで体脂肪、内臓脂肪を減少させる働きがあります。ダイエット効果以外にも、動脈硬化指数改善に役立ち、血管の健康に良いとされています。レモンバームは毒素の排出を促進し、女性ホルモンの調整や便秘改善にも役立ちます。その他、抗ウイルス作用、抗炎症作用などを持つことが知られています。レモンバームダイエットの場合、お茶やパウダー、タブレットなどの製品を利用しますが、レモンバームティーの場合、ダイエット効果を得るためには予想以上に多くの水分を摂取する必要があり、負担になる可能性があります。水分摂取が負担になる場合は、レモンバームパウダーやレモンバームタブレットなどを摂取することをおすすめします。ハーブ科に属するためアレルギーを引き起こす可能性があり、過剰摂取すると低血圧、嘔吐、めまいなどの副作用を引き起こす可能性があるため注意が必要です。 04 クリルオイル南極大陸を囲む南氷洋を主な生息地とするクリルは、甲殻類の一種で、食物連鎖のほぼ最初の段階に位置しています。食物連鎖の上位にあるほど重金属蓄積のリスクが高まるため、食物連鎖の最下位に位置するクリルは、重金属蓄積のリスクが非常に低いと言えます。クリルオイルには不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。クリルオイルの不飽和脂肪酸は、他のオメガ3脂肪酸食品とは異なり、リン脂質の形態をしています。そのため、水と油に溶けやすい特徴があり、血管内の油汚れを溶かすことができます。クリルオイルは脂肪の塊を分解して油分を排出しやすくし、コレステロール、中性脂肪、LDLコレステロールを減少させる効果もあります。また、脳血管疾患や糖尿病の症状緩和に役立ちます。クリルオイルに含まれるリン脂質は、水に溶けにくい一般的な魚油とは異なり、水に溶けやすい成分であるため、体内への吸収が速く、効果が高いとされています。したがって、体脂肪を減らしたい場合は、クリルオイルのリン脂質含有量をチェックする必要があります。ただし、過剰摂取すると血液凝固が正常に行われない現象が現れる可能性があり、空腹時に摂取すると嘔吐、下痢などの副作用が発生する可能性があります。また、魚介類アレルギーがある場合は摂取を避け、血液凝固抑制剤を服用している場合は、血液が薄くなり出血のリスクがあるため、主治医と相談の上、摂取してください。...

筋肉増強からダイエットまで — ホエイプロテイン

Diet & Fitness 筋肉増強からダイエットまでホエイプロテイン OPLE 健康情報 4 min read ホエイプロテインは、減量期間中の体組成改善、レジスタンストレーニングや持久力運動後の筋肉回復、または筋肉量増加に役立ちます。特に、減量中にホエイプロテインを摂取すると、筋肉量を維持するのに非常に役立ちます。低カロリーの食事と組み合わせてホエイプロテインを摂取すると、体組成改善の効果はさらに高まります。食事にホエイプロテインを加えることで、脂肪量に変化はないものの、除脂肪体重と呼ばれる体脂肪量が増加し、体組成が改善するという研究結果もあります。植物性プロテインに比べて吸収が早く、アミノ酸が豊富であるという利点から、運動をする人にとっては特に優れたタンパク質源です。また、ホエイプロテインが社会的に人気を集めている「断続的断食」にも役立つという分析も出ています。定められた時間以外は食事をせず、空腹状態を維持するいわゆる断続的断食は、週2回24時間断食する方法と、1日8時間以内に食事を終えて16時間空腹を維持する方法に分けられます。このとき、ホエイプロテインは食欲を調節するホルモンを分泌させて満腹感を高め、食物摂取量を減らす役割をします。朝食時にホエイプロテイン入り牛乳1杯が食後の血糖値上昇を抑制し、一日中満腹感を維持するのに役立つという研究結果も出ています。 01 ダイエット効果ホエイプロテインは、減量期間中の体組成改善、レジスタンストレーニングや持久力運動後の筋肉回復、または筋肉量増加に役立ちます。特に、減量中にホエイプロテインを摂取すると、筋肉量を維持するのに非常に役立ちます。低カロリーの食事と組み合わせてホエイプロテインを摂取すると、体組成改善の効果はさらに高まります。食事にホエイプロテインを加えることで、脂肪量に変化はないものの、除脂肪体重と呼ばれる体脂肪量が増加し、体組成が改善するという研究結果もあります。植物性プロテインに比べて吸収が早く、アミノ酸が豊富であるという利点から、運動をする人にとっては特に優れたタンパク質源です。また、ホエイプロテインが社会的に人気を集めている「断続的断食」にも役立つという分析も出ています。定められた時間以外は食事をせず、空腹状態を維持するいわゆる断続的断食は、週2回24時間断食する方法と、1日8時間以内に食事を終えて16時間空腹を維持する方法に分けられます。このとき、ホエイプロテインは食欲を調節するホルモンを分泌させて満腹感を高め、食物摂取量を減らす役割をします。朝食時にホエイプロテイン入り牛乳1杯が食後の血糖値上昇を抑制し、一日中満腹感を維持するのに役立つという研究結果も出ています。ホエイプロテインは、減量期間中の体組成改善、レジスタンストレーニングや持久力運動後の筋肉回復、または筋肉量増加に役立ちます。 — OPLE 健康情報 02 高齢者の健康管理年齢を重ねると筋肉は自然と減少し、筋肉量の損失が生じます。大したことではないと思われがちですが、高齢期の筋肉量の減少は骨折や免疫力の低下など、健康全体に悪影響を及ぼすため、年齢を重ねるにつれて適切な筋肉量を維持することが何よりも重要です。サルコペニアが懸念される高齢者にとって、タンパク質は重要な栄養素であり、少量のタンパク質を継続的に摂取し、運動を併用することが理想的なタンパク質摂取方法です。米国のある研究では、1日の推奨量以下のタンパク質を摂取した高齢者は、階段の上り下りや家事のような日常生活で困難を感じる可能性が高い一方、20〜25%程度のタンパク質をさらに摂取した場合は、より長い時間自立した生活を維持できたとされています。ただし、タンパク質摂取量を増やしたからといって即効性を期待するよりも、継続的に摂取することが重要だと述べています。また、加齢による筋肉の損失を防ぐために必要なアミノ酸であるロイシンは、筋肉タンパク質の合成を促進する上で重要な役割を果たしますが、ロイシンの優れた供給源の一つがホエイプロテインです。 03 成長期の子供成長期に良い食べ物は多岐にわたりますが、体に必要な三大栄養素の一つであるタンパク質については無関心な場合が多いです。タンパク質は、体の約20%を構成する成長ホルモンの主要成分であり、体組織合成の主要な役割を担うため、成長期の子供には十分な摂取が何よりも推奨されます。成長のゴールデンタイムには、1年間で10cm以上身長が伸びることもありますが、このとき、骨を取り巻く筋肉量が十分でなければ、成長する骨を適切に支えることができません。1日に推奨されるタンパク質摂取量は体重1kgあたり約1gですが、十分な量を満たすことも必要ですが、摂取時期と質の良いタンパク質を摂取することが重要です。ホエイプロテインは優れたタンパク質源です。 Key Points 筋肉増強からダイエットまで —...

ダイエットガイド — ホットイシュー！シナモンウォーター

Diet & Fitness ダイエットガイドホットイシュー！シナモン水 OPLE 健康情報 3 min read この2種類のシナモンのもう一つの違いは、クマリン含有量です。クマリンは、いくつかの植物に含まれる化学成分で、一定量で薬理作用を発揮しますが、高用量では肝毒性があることが知られています。セイロンシナモンには微量しか含まれていませんが、カシアシナモンには数十～数百倍多く含まれています。したがって、長期間にわたって定期的にシナモンを摂取する場合は、セイロンシナモンを摂取する必要があります。カシアシナモンはクマリン含有量が高いため、摂取量を厳密に管理する必要があり、長期摂取の場合には肝毒性に注意が必要です。カシアシナモンの1日の摂取量は、1日あたり1～6g程度、粉末状のものは1～2g、煮出して飲む場合は4～6gに制限するのが安全です。もし家庭で一般的なシナモンであるカシアシナモンを食べたい場合は、刺激的な辛味とクマリン含有量が高いため、許容範囲内であっても、沸騰したお湯で10分ほど煮てから最初の水は捨て、再度1時間以上煮出すのが良いでしょう。しかし、一般のスーパーやオンラインストアでシナモンパウダーを探しても、すべて「シナモンパウダー」と書かれているだけで、どれがセイロンシナモンでどれがカシアシナモンかは表示されていません。果たしてテレビで紹介されたダイエットに役立つシナモン水の原料がどちらなのかはっきりしませんが、長期間にわたって水を介して継続的に摂取したいのであれば、セイロンシナモンを摂取することをおすすめします。シナモン水ダイエットに挑戦するなら、必ず守るべきことがあります。まず、体質的にシナモンを摂取してはいけない人がいます。過敏体質の人、普段から熱を持つ熱体質の人は、シナモンが体質に合わないため注意が必要です。過敏体質の場合、アレルギー反応が出ることがあり、熱体質の場合は、熱感がさらにひどくなり、腹痛や下痢を引き起こす可能性があります。もし肝臓の健康が良くない場合は、シナモン水ダイエットに挑戦しない方が良いでしょう。シナモン水を飲むと、意図せず多くのシナモンを摂取してしまう可能性があるからです。アスリートの場合、長時間の運動で鍛えられた筋肉と活発な代謝作用を持つ人であるため、シナモン水だけでもダイエット効果が見られましたが、一般の人の場合、運動なしでシナモン水を飲むだけでは体重減少効果は期待しにくいため、ダイエットの補助手段として活用することをおすすめします。 01 シナモン摂取時の注意点この2種類のシナモンのもう一つの違いは、クマリン含有量です。クマリンは、いくつかの植物に含まれる化学成分で、一定量で薬理作用を発揮しますが、高用量では肝毒性があることが知られています。セイロンシナモンには微量しか含まれていませんが、カシアシナモンには数十～数百倍多く含まれています。したがって、長期間にわたって定期的にシナモンを摂取する場合は、セイロンシナモンを摂取する必要があります。カシアシナモンはクマリン含有量が高いため、摂取量を厳密に管理する必要があり、長期摂取の場合には肝毒性に注意が必要です。カシアシナモンの1日の摂取量は、1日あたり1～6g程度、粉末状のものは1～2g、煮出して飲む場合は4～6gに制限するのが安全です。もし家庭で一般的なシナモンであるカシアシナモンを食べたい場合は、刺激的な辛味とクマリン含有量が高いため、許容範囲内であっても、沸騰したお湯で10分ほど煮てから最初の水は捨て、再度1時間以上煮出すのが良いでしょう。しかし、一般のスーパーやオンラインストアでシナモンパウダーを探しても、すべて「シナモンパウダー」と書かれているだけで、どれがセイロンシナモンでどれがカシアシナモンかは表示されていません。果たしてテレビで紹介されたダイエットに役立つシナモン水の原料がどちらなのかはっきりしませんが、長期間にわたって水を介して継続的に摂取したいのであれば、セイロンシナモンを摂取することをおすすめします。シナモン水ダイエットに挑戦するなら、必ず守るべきことがあります。まず、体質的にシナモンを摂取してはいけない人がいます。過敏体質の人、普段から熱を持つ熱体質の人は、シナモンが体質に合わないため注意が必要です。過敏体質の場合、アレルギー反応が出ることがあり、熱体質の場合は、熱感がさらにひどくなり、腹痛や下痢を引き起こす可能性があります。もし肝臓の健康が良くない場合は、シナモン水ダイエットに挑戦しない方が良いでしょう。シナモン水を飲むと、意図せず多くのシナモンを摂取してしまう可能性があるからです。アスリートの場合、長時間の運動で鍛えられた筋肉と活発な代謝作用を持つ人であるため、シナモン水だけでもダイエット効果が見られましたが、一般の人の場合、運動なしでシナモン水を飲むだけでは体重減少効果は期待しにくいため、ダイエットの補助手段として活用することをおすすめします。この2種類のシナモンのもう一つの違いは、クマリン含有量です。クマリンは、いくつかの植物に含まれる化学成分で、一定量で薬理作用を発揮しますが、高用量では肝毒性があることが知られています。 — OPLE 健康情報 # 健康情報 # OPLE # ダイエット OPLE. 健康な生活のためのプレミアム健康情報