건강정보
Wellness 善玉菌 腸内微生物の話 OPLE 健康情報 3 min read 悪玉菌が多い人の腸内にタンパク質が入ると、悪玉菌がそれを分解し、様々な毒素や老廃物を発生させます。特に「インドール」と「スカトール」は血液循環機能を低下させ、「フェノール」と「チラミン」は血圧を上昇させます。悪玉菌の一種である「フソバクテリウム」は、潰瘍性大腸炎を引き起こした後、炎症部位の細胞をがん細胞に変異させると言われています。どれだけ食事を少なくしても太る人は、「フィルミクテス」や「エンテロバクター」が原因かもしれません。通称「デブ菌」と呼ばれる「フィルミクテス」と「エンテロバクター」は、摂取したカロリーを脂肪に変換する働きをします。 01 悪玉菌 悪玉菌が多い人の腸内にタンパク質が入ると、悪玉菌がそれを分解し、様々な毒素や老廃物を発生させます。特に「インドール」と「スカトール」は血液循環機能を低下させ、「フェノール」と「チラミン」は血圧を上昇させます。悪玉菌の一種である「フソバクテリウム」は、潰瘍性大腸炎を引き起こした後、炎症部位の細胞をがん細胞に変異させると言われています。どれだけ食事を少なくしても太る人は、「フィルミクテス」や「エンテロバクター」が原因かもしれません。通称「デブ菌」と呼ばれる「フィルミクテス」と「エンテロバクター」は、摂取したカロリーを脂肪に変換する働きをします。 悪玉菌が多い人の腸内にタンパク質が入ると、悪玉菌がそれを分解し、様々な毒素や老廃物を発生させます。 — OPLE 健康情報 02 善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす 善玉菌は炭水化物と食物繊維を、悪玉菌はタンパク質と脂肪を餌とします。善玉菌を増やすためには、炭水化物と食物繊維が豊富な穀物や野菜などを食べるようにしましょう。腸内の善玉菌は食物繊維を食べて発酵して育つため、加工されていない未精製の全粒穀物、野菜、果物、豆類、ナッツ類などを十分に摂取することが重要です。このような高食物繊維食は、肥満、心血管疾患、がん発生のリスクも低減します。また、これらの食品に豊富なポリフェノールは、健康な大腸菌叢の生育を助け、腸の炎症を抑えます。天然のプロバイオティクスとして働くヨーグルト、発酵乳、キムチ、ピクルス、ザワークラウト、味噌、納豆などの発酵食品を積極的に摂ったり、プレバイオティクスやプロバイオティクスを摂取することで、腸の健康を維持できます。 反対に、肉類中心の高タンパク・高脂肪食を多く摂ると悪玉菌が増えます。ストレスも腸内細菌の割合に影響を与えます。ストレスを受けると交感神経が活性化し、ストレスホルモンである副腎皮質ホルモンが多量に分泌されます。副腎皮質ホルモンは消化管の運動と消化液の分泌を妨げ、悪玉菌が増殖しやすい環境を作り出します。 不規則な食事や過食、食べ過ぎの習慣を捨て、加工食品やファストフードを避ければ、腸内の善玉菌が増加し、悪玉菌が減少する健康的な変化が起こるでしょう。 Key Points 善玉菌 — 腸内微生物の話 — キーポイント 悪玉菌が多い人の腸内にタンパク質が入ると、悪玉菌がそれを分解し、様々な毒素や老廃物を発生させます。 善玉菌は炭水化物と食物繊維を、悪玉菌はタンパク質と脂肪を餌とします。 #...
Gut Health 乳酸菌 過敏性腸症候群の改善 OPLE健康情報 4 min read いつもお腹が痛いですか？過敏性腸症候群とは、特別な原因がないにもかかわらず、便通の変化に伴う腹痛や腹部不快感を特徴とする疾患です。腹部不快感のために大腸内視鏡などの検査を行ったものの、特別な腹部疾患が見つからない場合に、過敏性腸症候群を疑うことができます。日常生活で過敏性腸症候群を改善する方法について学びます。 01 いつもゴロゴロして不快な腸の管理 慢性的な下腹部の痛みがあり、便秘と下痢を伴ってイライラしている場合は、「過敏性腸症候群」を疑うべきです。この場合、慢性的な便秘と下痢に悩まされ、腹痛と腹部膨満感を頻繁に経験しますが、日常生活にかなりの不便をもたらすにもかかわらず、意外と治療を受けずに放置している人が多いです。このような過敏性腸症候群は「現代病」とも呼ばれます。ストレス指数が高いほど発症する可能性が高くなるためです。さらに、誤った食習慣も大きな影響を与えます。もう一つの特徴は、腹痛や下痢などの症状が頻繁に、長時間続き、それによって日常生活に支障をきたすものの、原因となる疾患が見つからない点です。そのため、内視鏡やX線などの検査を行っても、特別な所見は現れません。このため、発症の事実を知りながらも治療を諦め、耐えているケースも少なくないと言われています。即効性がなくても、長期的に根気強く治療することが重要です。 慢性的な下腹部の痛みがあり、便秘と下痢を伴ってイライラしている場合は、「過敏性腸症候群」を疑うべきです。 — OPLE健康情報 02 生活習慣の改善 ・果物、雑穀、野菜など食物繊維を摂取する<br> ・症状を悪化させるアルコール、チョコレート、脂肪、乳製品、炭酸飲料などを避ける<br> ・規則正しい食事をする<br> ・1日に水を8～10杯飲む<br> ・下痢止め薬は慎重に使用する 03 ストレスを減らす 過敏性腸症候群の症状はストレスと関連して現れるため、ストレスに対処する方法を見つけることは症状を予防または緩和するのに役立ちます。規則的な運動と瞑想はストレスを軽減するのに役立ちます。また、呼吸法も重要です。息を吸うときはお腹が空気で膨らむようにし、吐くときは自然に収縮するようにします。深い呼吸は腹部の筋肉をリラックスさせ、腸がより正常に機能するように導きます。 04 乳酸菌を摂取する 現在、過敏性腸症候群の根本的な原因を治療する方法はなく、生活習慣と食事療法の改善を提案したり、主な症状の種類に応じて下剤、消化管機能改善薬、鎮痙薬、止瀉薬などの薬物治療を行っています。そのような中、最近、過敏性腸症候群において「プロバイオティクス」と「消化管機能改善薬」を併用して患者に投与した場合、治療効果が高いことを証明した研究論文が発表されました。乳酸菌は、下痢を引き起こす病原性微生物や腸内の有害菌を殺したり、増殖を抑制したりします。腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を抑制することで、腸の不調を自然に安定させる役割を果たします。腸の疾患が頻繁に現れるということは、腸内に有害菌が多く、腸の健康が良好でなく、身体の免疫力が低下する可能性があるという身体からの信号と言えます。乳酸菌を継続的に摂取して腸内の有害菌を抑制し、免疫力を増進・維持することは、過敏性腸症候群の予防と改善に役立つ可能性があります。 Key Points 乳酸菌...
Wellness 腸炎予防 避けたい腸のトラブル OPLE 健康情報 4 min read しょっちゅうお腹がゴロゴロしてトイレに駆け込む方がいます。腸炎で苦痛な日々を過ごしているのであれば、生活習慣を見直す必要があります。腸炎は大腸または小腸に発生する炎症で、最も多いのは感染性腸炎です。感染性腸炎は細菌や各種ウイルスなどの微生物によって発生します。通常、食べ物や水を介して感染し、腹痛や頻繁な下痢が腸炎の代表的な症状です。腸炎は季節を問わず発生しますが、どのようにすれば快適な腸を作れるのか、生活習慣を通じた腸炎の予防法を探ります。 01 腸炎を避ける方法 成人はウイルス性腸炎よりも、生ものや加熱不足の食品を摂取することで細菌性感染症が発生するケースが多く見られます。夏に限らず冬でも、汚染された食品には特に注意が必要です。腐った食品を食べると、ブドウ球菌、サルモネラ菌、大腸菌などの細菌性食中毒菌が体内に侵入し、感染症を引き起こします。通常、食品摂取後6時間以内に発症します。一方、小児によく見られる秋から冬にかけての腸炎はウイルス性で、12～48時間の潜伏期間を経て症状が現れます。どちらも共通して下痢、腹痛、嘔吐とともに発熱など風邪に似た症状を示します。脱水症状を予防するために、適切に水分補給を行い、安静にするようにしましょう。高熱が続いたり、症状が悪化する場合は、すぐに病院を受診することをおすすめします。 成人はウイルス性腸炎よりも、生ものや加熱不足の食品を摂取することで細菌性感染症が発生するケースが多く見られます。夏に限らず冬でも、汚染された食品には特に注意が必要です。 — OPLE 健康情報 02 冷蔵庫をきれいに掃除しましょう 美味しい食べ物も大切ですが、食べ物で最も重要なのは清潔さです。冷蔵庫にある食べ物も、古くなったり適切に保存されていないと腐敗します。冷蔵庫を盲信せず、冷蔵庫にある食べ物はできるだけ早く食べ、新鮮な食材をその都度買って食べるのが良いでしょう。ぎっしり詰まった冷蔵庫がかえって毒になることもあります。一方、調理器具も清潔に管理することが重要です。肉や魚は菌が繁殖しやすい食材です。肉や魚を切ったまな板は特にきれいに洗い、熱湯や日光でこまめに消毒することをおすすめします。長く使って傷がついたまな板は交換すべきです。傷の中に隠れていた菌が食品に移るのは時間の問題です。 03 面倒でも必ず手を洗いましょう 腸炎予防だけでなく、最近のような時期には最も重要な個人衛生習慣です。食事の前だけでなく、食事の後、料理の前後に、外出から戻った後に石鹸で手をきれいに洗うだけでも、腸炎予防に大きく役立ちます。ロタウイルスは主に冬から春にかけて発生します。主に便や唾液、嘔吐物で汚染された手を介して感染しやすいです。小児の場合、ほとんどが保育園や幼稚園などの集団生活の場で、手洗いや衛生管理が不十分なため、急速に感染が広がるケースが多く見られます。そのため、こまめに手を洗い、衛生管理を徹底する必要があります。軽度の腸炎は自然治癒しますが、腸炎の症状が6ヶ月以上続く場合や、数週間経っても血便や腹痛が治らない場合は、一般的な腸炎ではない可能性があるので、その場合は必ず病院を受診して検査と診察を受ける必要があります。 Key Points 腸炎予防 — 避けたい腸のトラブル — 主要ポイント 成人はウイルス性腸炎よりも、生ものや加熱不足の食品を摂取することで細菌性感染症が発生するケースが多く見られます。 美味しい食べ物も大切ですが、食べ物で最も重要なのは清潔さです。冷蔵庫にある食べ物も、古くなったり適切に保存されていないと腐敗します。...
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無視できない便秘
腸の健康管理
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若い年齢層の腸の健康に異常事態発生
炎症性腸疾患
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栄養吸収が不良な小腸型クローン病の場合、栄養療法として成分栄養剤が適しています。狭窄がある場合は、柔らかく薄味の食事を少量ずつ分けて複数回摂取し、食事量が少ない場合は栄養補助飲料やミネラル、タンパク質、ビタミンを別途摂取する必要があります。潰瘍性大腸炎の患者も活動期には、油で炒めたり揚げたりした食品、硬い野菜、硬い果物、ナッツ類、香辛料、辛いものや塩辛いもの、非常に冷たいものや熱いもの、カフェイン、炭酸飲料、高脂肪乳製品は避けるべきです。腹部膨満感が繰り返される場合は、ニンニク、タマネギ、キャベツ、リンゴ、梨、ドライフルーツ、牛乳、チーズ、チョコレート、小麦粉、人工甘味料、はちみつ、ジャムなど、ガスを多く発生させる食品を避けることが役立ちます。しかし、ガスを生成する食品を全く摂取せず避けてばかりいると、栄養アンバランスを招くリスクが高いため、栄養バランスのためには専門の栄養士と食事について相談し、別途栄養補助食品を摂取することをお勧めします。主に総カロリー不足の他に、鉄、亜鉛、葉酸、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンKなどが不足しやすくなります。
飲酒後は症状が悪化する可能性があるため注意が必要です。特にクローン病患者は、喫煙すると薬物効果が低下し、活動期が長くなり免疫調整剤の治療期間が長くなるため、禁煙すべきです。また、免疫調整剤服用中は、生ワクチンである麻疹、おたふく風邪、風疹、水痘、帯状疱疹ワクチンは絶対に接種してはいけません。生ワクチンを接種するには、免疫調整剤を中止し、3か月以上待つ必要があります。一方、免疫調整剤服用中でも、不活化ワクチンに該当する肝炎ワクチン、子宮頸がん予防ワクチン、インフルエンザ予防接種は接種しても問題ありません。
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食事療法および生活ガイド
栄養吸収が不良な小腸型クローン病の場合、栄養療法として成分栄養剤が適しています。狭窄がある場合は、柔らかく薄味の食事を少量ずつ分けて複数回摂取し、食事量が少ない場合は栄養補助飲料やミネラル、タンパク質、ビタミンを別途摂取する必要があります。潰瘍性大腸炎の患者も活動期には、油で炒めたり揚げたりした食品、硬い野菜、硬い果物、ナッツ類、香辛料、辛いものや塩辛いもの、非常に冷たいものや熱いもの、カフェイン、炭酸飲料、高脂肪乳製品は避けるべきです。腹部膨満感が繰り返される場合は、ニンニク、タマネギ、キャベツ、リンゴ、梨、ドライフルーツ、牛乳、チーズ、チョコレート、小麦粉、人工甘味料、はちみつ、ジャムなど、ガスを多く発生させる食品を避けることが役立ちます。しかし、ガスを生成する食品を全く摂取せず避けてばかりいると、栄養アンバランスを招くリスクが高いため、栄養バランスのためには専門の栄養士と食事について相談し、別途栄養補助食品を摂取することをお勧めします。主に総カロリー不足の他に、鉄、亜鉛、葉酸、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンKなどが不足しやすくなります。
飲酒後は症状が悪化する可能性があるため注意が必要です。特にクローン病患者は、喫煙すると薬物効果が低下し、活動期が長くなり免疫調整剤の治療期間が長くなるため、禁煙すべきです。また、免疫調整剤服用中は、生ワクチンである麻疹、おたふく風邪、風疹、水痘、帯状疱疹ワクチンは絶対に接種してはいけません。生ワクチンを接種するには、免疫調整剤を中止し、3か月以上待つ必要があります。一方、免疫調整剤服用中でも、不活化ワクチンに該当する肝炎ワクチン、子宮頸がん予防ワクチン、インフルエンザ予防接種は接種しても問題ありません。
栄養吸収が不良な小腸型クローン病の場合、栄養療法として成分栄養剤が適しています。狭窄がある場合は、柔らかく薄味の食事を少量ずつ分けて複数回摂取し、食事量が少ない場合は栄養補助飲料やミネラル、タンパク質、ビタミンを別途摂取する必要があります。
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Wellness 夏の健康管理 梅雨時の健康管理はどうすればいい？ OPLE健康情報 5 min read 高温多湿な環境は呼吸器の健康にも良くありません。湿気と暑さの高い梅雨時には、様々なカビや細菌が繁殖しやすくなります。湿度が70%を超えると、カビやハウスダストダニの繁殖が活発になり、咳や鼻水を引き起こす喘息やアレルギー性鼻炎の発症率が高まります。特に幼い子供の場合、カビが繁殖する過程で空気中に広がる胞子が気管支を刺激して軽い咳を引き起こすことがあり、喘息患者はわずかな環境変化でも気管支が刺激されて咳が悪化することがあります。また、免疫力が低下している糖尿病患者や臓器移植患者の場合、致命的な影響を与える可能性があります。そのため、普段から家の窓の周りや壁の角、床下、浴室のタイル、シンクなど、湿気がたまりやすい場所はさらに清潔にする必要があります。定期的にエアコンやボイラーをつけて湿度を下げると良いでしょう。 梅雨時の風邪は、初期には全身のだるさ、鼻水、鼻づまりの症状が見られ、次第に呼吸器系の症状へと進行するのが特徴です。咳やくしゃみは出ず、熱はそれほど高くないことが多いですが、結膜炎や胃腸炎を伴うこともあります。感染したら十分に休み、タンパク質とビタミンを十分に摂取することが大切です。 01 呼吸器疾患 高温多湿な環境は呼吸器の健康にも良くありません。湿気と暑さの高い梅雨時には、様々なカビや細菌が繁殖しやすくなります。湿度が70%を超えると、カビやハウスダストダニの繁殖が活発になり、咳や鼻水を引き起こす喘息やアレルギー性鼻炎の発症率が高まります。特に幼い子供の場合、カビが繁殖する過程で空気中に広がる胞子が気管支を刺激して軽い咳を引き起こすことがあり、喘息患者はわずかな環境変化でも気管支が刺激されて咳が悪化することがあります。また、免疫力が低下している糖尿病患者や臓器移植患者の場合、致命的な影響を与える可能性があります。そのため、普段から家の窓の周りや壁の角、床下、浴室のタイル、シンクなど、湿気がたまりやすい場所はさらに清潔にする必要があります。定期的にエアコンやボイラーをつけて湿度を下げると良いでしょう。 梅雨時の風邪は、初期には全身のだるさ、鼻水、鼻づまりの症状が見られ、次第に呼吸器系の症状へと進行するのが特徴です。咳やくしゃみは出ず、熱はそれほど高くないことが多いですが、結膜炎や胃腸炎を伴うこともあります。感染したら十分に休み、タンパク質とビタミンを十分に摂取することが大切です。 高温多湿な環境は呼吸器の健康にも良くありません。湿気と暑さの高い梅雨時には、様々なカビや細菌が繁殖しやすくなります。湿度が70%を超えると、カビやハウスダストダニの繁殖が活発になり、咳や鼻水を引き起こす喘息やアレルギー性鼻炎の発症率が高まります。 — OPLE健康情報 02 口内炎 口内炎は、カビや細菌などが口の中の粘膜とその周辺に炎症を引き起こす病気で、梅雨時の高温多湿な環境だけでなく、暑さで免疫力が低下する夏場は発生リスクが高まるため、より注意が必要です。通常、不規則な食事やストレス、疲労によって免疫力が低下した状態のときに発生しやすいです。特に免疫力の弱い0歳から9歳までの子供によく見られる病気です。もし子供が食事をしたり、唾を飲み込んだりする際に痛みを訴える場合は、口の中を確認して水疱ができていないかを確認することが大切です。 口内炎は特別な治療をせずにゆっくり休めば、ほとんどの場合1～2週間以内に自然治癒しますが、病変が大きくなり痛みがひどい場合は、適切な軟膏を塗ると良いでしょう。丁寧な歯磨きで口の中を清潔に保ち、バランスの取れた食事と十分な睡眠などを通して免疫力を低下させないように管理することが重要です。もし慢性的に口内炎が繰り返し発生し、複数の場所に同時に発生する場合は、口腔潰瘍や主要臓器を侵すベーチェット病の兆候である可能性もあるため、根本原因の特定が必要になることもあります。 03 食中毒 梅雨時は湿度が高く気温も高いため、細菌が繁殖しやすい環境です。周囲を清潔に保たないと、コレラ、チフス、赤痢など様々な水系感染症にかかるリスクが高まります。さらに、食品が細菌や毒素に汚染されやすいため、大人も子供も最も胃腸炎が多く発生する時期なので、食品は必ず冷蔵庫に保存することをおすすめします。保存するときも一度煮沸し、食べるときももう一度煮沸して食べるのが良いでしょう。内臓器官がまだ未熟な子供は、特にわずかな刺激にも敏感に反応するため、さらに注意が必要です。 食中毒予防のためには、食品を調理する際も手洗いを徹底し、高温多湿な夏場は常温に置いた食品で様々な細菌が急激に増殖するため、残った食品は食べる分だけ分けて冷蔵または冷凍保存する必要があります。 もし胃腸炎で下痢がひどく、長期間続く場合は脱水や栄養不足になる可能性があるため、病院を受診する必要があります。胃腸炎などの腸関連疾患が発生すると、通常、腸内の有害菌を排除するための抗生物質が処方されます。これは、腸内善玉菌よりも有害菌が増えるのを防ぐためです。ただし、抗生物質は腸内の有害菌を排除すると同時に善玉菌も排除するため、腸関連疾患を予防し、胃腸炎などが発生して回復が必要な場合は、善玉菌の摂取が重要です。食事も調整するのが良く、消化しにくいものや脂肪の多いものは避け、柔らかく調理することをおすすめします。 Key Points 夏の健康管理 — 梅雨時の健康管理はどうすればいい？ —...
Diet & Fitness 筋肉増強からダイエットまで ホエイプロテイン OPLE 健康情報 4 min read ホエイプロテインは、減量期間中の体組成改善、レジスタンストレーニングや持久力運動後の筋肉回復、または筋肉量増加に役立ちます。特に、減量中にホエイプロテインを摂取すると、筋肉量を維持するのに非常に役立ちます。低カロリーの食事と組み合わせてホエイプロテインを摂取すると、体組成改善の効果はさらに高まります。食事にホエイプロテインを加えることで、脂肪量に変化はないものの、除脂肪体重と呼ばれる体脂肪量が増加し、体組成が改善するという研究結果もあります。植物性プロテインに比べて吸収が早く、アミノ酸が豊富であるという利点から、運動をする人にとっては特に優れたタンパク質源です。 また、ホエイプロテインが社会的に人気を集めている「断続的断食」にも役立つという分析も出ています。定められた時間以外は食事をせず、空腹状態を維持するいわゆる断続的断食は、週2回24時間断食する方法と、1日8時間以内に食事を終えて16時間空腹を維持する方法に分けられます。このとき、ホエイプロテインは食欲を調節するホルモンを分泌させて満腹感を高め、食物摂取量を減らす役割をします。朝食時にホエイプロテイン入り牛乳1杯が食後の血糖値上昇を抑制し、一日中満腹感を維持するのに役立つという研究結果も出ています。 01 ダイエット効果 ホエイプロテインは、減量期間中の体組成改善、レジスタンストレーニングや持久力運動後の筋肉回復、または筋肉量増加に役立ちます。特に、減量中にホエイプロテインを摂取すると、筋肉量を維持するのに非常に役立ちます。低カロリーの食事と組み合わせてホエイプロテインを摂取すると、体組成改善の効果はさらに高まります。食事にホエイプロテインを加えることで、脂肪量に変化はないものの、除脂肪体重と呼ばれる体脂肪量が増加し、体組成が改善するという研究結果もあります。植物性プロテインに比べて吸収が早く、アミノ酸が豊富であるという利点から、運動をする人にとっては特に優れたタンパク質源です。 また、ホエイプロテインが社会的に人気を集めている「断続的断食」にも役立つという分析も出ています。定められた時間以外は食事をせず、空腹状態を維持するいわゆる断続的断食は、週2回24時間断食する方法と、1日8時間以内に食事を終えて16時間空腹を維持する方法に分けられます。このとき、ホエイプロテインは食欲を調節するホルモンを分泌させて満腹感を高め、食物摂取量を減らす役割をします。朝食時にホエイプロテイン入り牛乳1杯が食後の血糖値上昇を抑制し、一日中満腹感を維持するのに役立つという研究結果も出ています。 ホエイプロテインは、減量期間中の体組成改善、レジスタンストレーニングや持久力運動後の筋肉回復、または筋肉量増加に役立ちます。 — OPLE 健康情報 02 高齢者の健康管理 年齢を重ねると筋肉は自然と減少し、筋肉量の損失が生じます。大したことではないと思われがちですが、高齢期の筋肉量の減少は骨折や免疫力の低下など、健康全体に悪影響を及ぼすため、年齢を重ねるにつれて適切な筋肉量を維持することが何よりも重要です。サルコペニアが懸念される高齢者にとって、タンパク質は重要な栄養素であり、少量のタンパク質を継続的に摂取し、運動を併用することが理想的なタンパク質摂取方法です。 米国のある研究では、1日の推奨量以下のタンパク質を摂取した高齢者は、階段の上り下りや家事のような日常生活で困難を感じる可能性が高い一方、20〜25%程度のタンパク質をさらに摂取した場合は、より長い時間自立した生活を維持できたとされています。ただし、タンパク質摂取量を増やしたからといって即効性を期待するよりも、継続的に摂取することが重要だと述べています。また、加齢による筋肉の損失を防ぐために必要なアミノ酸であるロイシンは、筋肉タンパク質の合成を促進する上で重要な役割を果たしますが、ロイシンの優れた供給源の一つがホエイプロテインです。 03 成長期の子供 成長期に良い食べ物は多岐にわたりますが、体に必要な三大栄養素の一つであるタンパク質については無関心な場合が多いです。タンパク質は、体の約20%を構成する成長ホルモンの主要成分であり、体組織合成の主要な役割を担うため、成長期の子供には十分な摂取が何よりも推奨されます。成長のゴールデンタイムには、1年間で10cm以上身長が伸びることもありますが、このとき、骨を取り巻く筋肉量が十分でなければ、成長する骨を適切に支えることができません。1日に推奨されるタンパク質摂取量は体重1kgあたり約1gですが、十分な量を満たすことも必要ですが、摂取時期と質の良いタンパク質を摂取することが重要です。ホエイプロテインは優れたタンパク質源です。 Key Points 筋肉増強からダイエットまで —...