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Oral Health 口腔の健康 歯石NO！口腔の健康YES！ OPLE健康情報 2 min read バランスの取れた食生活を送ることは、口腔の健康を改善するための最良の方法の一つです。砂糖や炭水化物を避け、炭酸飲料は飲まないようにしましょう。どうしても飲みたい場合は、ストローを使うと多少は役立ちます。精製された小麦粉で作られた食品を過剰に摂取せず、もし食べた場合は、バクテリアが蓄積しないように必ず歯磨きをしてください。議論の余地はありますが、最近の研究によると、砂糖不使用のガムを噛むことは、歯の間に詰まった食べ物のカスを取り除き、歯石の形成を減らすのに役立つとのことです。食後にガムを噛み、その後に歯磨きで食べ物のカスを完全に除去することをお勧めします。 01 食生活の変化 バランスの取れた食生活を送ることは、口腔の健康を改善するための最良の方法の一つです。砂糖や炭水化物を避け、炭酸飲料は飲まないようにしましょう。どうしても飲みたい場合は、ストローを使うと多少は役立ちます。精製された小麦粉で作られた食品を過剰に摂取せず、もし食べた場合は、バクテリアが蓄積しないように必ず歯磨きをしてください。議論の余地はありますが、最近の研究によると、砂糖不使用のガムを噛むことは、歯の間に詰まった食べ物のカスを取り除き、歯石の形成を減らすのに役立つとのことです。食後にガムを噛み、その後に歯磨きで食べ物のカスを完全に除去することをお勧めします。 バランスの取れた食生活を送ることは、口腔の健康を改善するための最良の方法の一つです。砂糖や炭水化物を避け、炭酸飲料は飲まないようにしましょう。 — OPLE健康情報 02 定期的な歯科検診 全体的な口腔の健康を改善するための様々な方法がありますが、6ヶ月に一度、定期的に歯科医を訪れることが健康な歯を維持するために最も良い方法です。不快で有害な歯石を完全に除去するために、定期的な専門的なケアを受けることをお勧めします。 Key Points 口腔の健康 — 歯石NO！口腔の健康YES！ — ポイント バランスの取れた食生活を送ることは、口腔の健康を改善するための最良の方法の一つです。 全体的な口腔の健康を改善するための様々な方法がありますが、6ヶ月に一度、定期的に歯科医を訪れることが健康な歯を維持するために最も良い方法です。 # 健康情報 # OPLE...
Wellness ナッツ類 エネルギーをアップ！させるナッツ類 OPLE 健康情報 2 min read ブラジルナッツはセレンが非常に豊富なナッツ類です。また、フリーラジカルの悪影響を軽減するのに役立つ天然の抗酸化物質であるビタミンEも豊富です。エネルギーを与え、栄養価が高いためアスリートに理想的で、かなりの量の健康的な脂肪酸を含んでいます。ひとつかみのブラジルナッツを摂取すると、大量の食物繊維とタンパク質を摂取できます。ブラジルナッツはセレンの他にかなりのミネラル含有量があるため、摂取量を調整する必要があるナッツ類でもあります。毎日推奨量以上を摂取するとセレン中毒症になる危険性もあるため、1日2～3粒程度の摂取をお勧めします。 01 ブラジルナッツ ブラジルナッツはセレンが非常に豊富なナッツ類です。また、フリーラジカルの悪影響を軽減するのに役立つ天然の抗酸化物質であるビタミンEも豊富です。エネルギーを与え、栄養価が高いためアスリートに理想的で、かなりの量の健康的な脂肪酸を含んでいます。ひとつかみのブラジルナッツを摂取すると、大量の食物繊維とタンパク質を摂取できます。ブラジルナッツはセレンの他にかなりのミネラル含有量があるため、摂取量を調整する必要があるナッツ類でもあります。毎日推奨量以上を摂取するとセレン中毒症になる危険性もあるため、1日2～3粒程度の摂取をお勧めします。 ブラジルナッツはセレンが非常に豊富なナッツ類です。また、フリーラジカルの悪影響を軽減するのに役立つ天然の抗酸化物質であるビタミンEも豊富です。 — OPLE 健康情報 02 クルミ クルミはエネルギーを提供するだけでなく、最も重要な利点の1つは、心臓保護効果が得られることです。クルミは最も多くのオメガ-3脂肪酸が含まれているナッツ類です。脂肪の多い食品ですが、ほとんどが高度不飽和脂肪酸であるため、体重に変化を与えることなく心血管の健康改善に役立ちます。また、ビタミン、タンパク質、食物繊維を含んでおり、抗酸化作用と満腹感をもたらすことで体重減少に役立ちます。同様に、便秘解消に非常に重要な栄養素である水溶性食物繊維が含まれており、睡眠とセロトニンレベルの改善にも役立ちます。 03 ピスタチオ ピスタチオは鉄分、ビタミンE、カリウム（1,000g/100g）が最も豊富なナッツ類の一つです。植物性タンパク質の栄養推奨量の43%を提供し、その中でも免疫機能を刺激するアミノ酸アルギニンが豊富に含まれています。ビタミンとミネラルに関しては、ビタミンB1、B6、カルシウム、マグネシウム、リン、銅が豊富です。また、オレイン酸やその他の健康的な脂肪を提供するため、ピスタチオを摂取するとインスリン感受性を改善し、細胞にブドウ糖を供給するのに役立ちます。 Key Points ナッツ類 — エネルギーをアップ！させるナッツ類 — 主要ポイント ブラジルナッツはセレンが非常に豊富なナッツ類です。また、フリーラジカルの悪影響を軽減するのに役立つ天然の抗酸化物質であるビタミンEも豊富です。 クルミはエネルギーを提供するだけでなく、最も重要な利点の1つは、心臓保護効果が得られることです。...
Wellness 栄養欠乏症の症状 顔に現れる栄養欠乏症の症状 OPLE 健康情報 4 min read 多くの人々が顔を美しくすることにかなり気を配っています。シミをケアするだけでなく、日差しや外部汚染などにも注意を払っています。しかし、私たちが使うそのあらゆる機能性化粧品にもかかわらず、時には深刻ではないけれど取り除くのが難しい問題が生じます。問題は、顔に現れた問題が単なる外見の問題ではないということです。少なくないケースで、このような症状は身体の栄養欠乏と関連があります。顔に現れるトラブルを外部的に解決しようと努力することもできますが、特定の栄養素の欠乏は継続的に問題を引き起こし、繰り返し現れることになります。栄養欠乏問題があるときに顔に現れる症状について見ていきましょう。 01 顔に現れる症状で不足している栄養素がわかる？ ニキビはビタミンA、E、B複合体の欠乏によって現れることがあります。これには多様なホルモン、環境酵素が作用することもありますが、これらの栄養素の欠乏もニキビが生じる可能性を高めることがあります。ニキビがある場合、高脂肪食品を避け、代わりにナッツ類、緑黄色野菜、魚介類、オリーブオイル、卵、アボカドなどを摂取することをおすすめします。 過度に乾燥した肌は、劣悪な食生活や日光への過度な露出による栄養欠乏によって現れることがあります。これらの要素は、ビタミンとミネラルがそれぞれの役割を果たすのを妨げ、時間が経つにつれて目に見える肌のシミとして現れます。ビタミンAとCの欠乏が最も一般的な欠乏症です。人参、柑橘類、ブルーベリー、緑黄色野菜、アプリコット、ピーマン、カボチャなどを食事に追加することをおすすめします。 ニキビはビタミンA、E、B複合体の欠乏によって現れることがあります。これには多様なホルモン、環境酵素が作用することもありますが、これらの栄養素の欠乏もニキビが生じる可能性を高めることがあります。 — OPLE 健康情報 02 目のむくみ、目の黄疸 目の下の脂肪は、体液貯留および血液循環障害によって生じる問題です。これは結局、カリウム、マグネシウム、ヨウ素などのミネラルの不足によって生じます。これらの栄養素の吸収量不足は、目の周りに炎症反応を引き起こすこともあります。これを避けるために、バナナ、海藻類、オリーブオイル、脂ののった魚、カブ、ほうれん草、ナッツ類などを頻繁に食べることをおすすめします。 目の白目が黄色みを帯びるのは、組織のビリルビン値が高くなることを特徴とする黄疸という症状のためです。肝臓や胆嚢の問題によって現れることもありますが、ビタミン（A、B、C、D、E）、レシチン、ミネラル（マグネシウム、亜鉛）などの栄養素の欠乏によって生じることもあります。この症状を解決するためには、加工食品を避け、野菜（アーティチョーク、ほうれん草、ケール、ピーマン、カブ、トマト）、柑橘類、果物（ブドウ、リンゴ、パイナップル）、大麦、ハーブ（コリアンダー、バジル）などの食品摂取量を増やすことをおすすめします。 03 唇の血色の悪さ、唇のひび割れ、顔色の悪さ 唇や歯茎の色が青白いときは、鉄欠乏性貧血がある可能性もあります。赤血球の生成において重要な役割を果たすこの栄養素は、口に特徴的な赤みを帯びさせます。鉄分をさらに吸収するためには、赤身肉、乾燥豆、ほうれん草、レバー、ナッツ類、ピーマン、オレガノ、魚、甲殻類などを摂取することをおすすめします。 ほとんどの人が一度は唇がひび割れる症状を経験します。これは急な季節の変化が訪れたり、遮断剤なしで日光にさらされたりするときによくある症状です。しかし、この問題が繰り返し続く場合は、体内のビタミンB複合体と水分が不足している可能性があります。これらの2つの成分は一緒に最適な細胞再生を助け、唇を滑らかで潤った状態に保つからです。このような場合は、柑橘類、果物、ナッツ類、卵、赤身肉、魚、豆、全粒穀物、アボカドなどを食事に追加することをおすすめします。 顔色の悪さは鉄分やビタミンDの欠乏によって生じることがあり、貧血のある人に多く見られます。ビタミンDが不足すると、血液循環に影響を与え、細胞への酸素供給や皮膚への栄養素の伝達が困難になります。赤身肉、魚介類、肝油、強化穀物、強化大豆製品、きのこ、卵などを摂取する必要があります。 Key Points 栄養欠乏症の症状 — 顔に現れる栄養欠乏症の症状...
Energy
慢性疲労の克服
なぜ疲れが取れないのか？
OPLE 健康情報
2分読了
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OPLE.
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Wellness 季節の変わり目の健康 春の健康注意報 OPLE健康情報 5 min read 昼間の気温は暖かい春の日ですが、朝晩はまだ肌寒い季節の変わり目です。気候変動が激しい季節の変わり目には、免疫力が低下し、風邪や呼吸器疾患などの病気にかかりやすくなります。外部環境への適応力と基礎体力を高めるためには、バランスの取れた食事と適度な運動を並行して行う必要があります。しかし、仕事や学業など様々な理由で実践が難しい現代人の場合、健康食品で不足しがちな栄養を補給するのも良いでしょう。それでは、季節の変わり目に罹りやすい病気と、それを予防・克服するのに役立つ健康食品についてご紹介します。 01 季節の変わり目の健康に役立つ健康食品 季節の変わり目は、昼夜の寒暖差が激しく、体温調節が難しくなります。特に子どもやお年寄りは体力や免疫力が弱く、風邪などのちょっとした病気にかかる確率が高くなります。日常生活では、温かいお茶を飲んだり、予備の上着を用意したりするなど、体を温かく保つ努力が必要です。また、変わりやすい気温の変化への適応力を高めるためには、免疫力強化に役立つβグルカンがおすすめです。免疫力は新陳代謝を活発にし、身体機能の低下や細胞組織の老化を防ぐのに役立ちます。外部から侵入する病原菌に抵抗でき、体内の細胞をスムーズに保ちます。アレルギー疾患や伝染病などにさらされる状況を防ぎます。持続する免疫力低下が気になる場合は、免疫細胞（NK細胞）を強化する方法がありますが、βグルカンがまさに体内の免疫細胞機能を活性化させる作用があります。βグルカンは多糖類の一種で、免疫増強作用を持ち、酵母の細胞壁、キノコ類、穀類などに存在しています。人間の正常細胞の免疫機能を活性化させ、血糖値と血中コレステロールを低下させ、脂質代謝を改善して体脂肪の形成と蓄積を抑制する作用もあります。 季節の変わり目は、昼夜の寒暖差が激しく、体温調節が難しくなります。特に子どもやお年寄りは体力や免疫力が弱く、風邪などのちょっとした病気にかかる確率が高くなります。 — OPLE健康情報 02 疲労回復 季節の変わり目には、身体の代謝機能や抵抗力が低下し、疲れを感じやすくなります。さらに、登山や会合などの屋外活動も増えますが、体がそれに活発についていけないため、体調がさらに悪く感じることもあります。このような時に、疲労回復および改善に役立つビタミンBをおすすめします。ビタミンBは免疫力を高める代表的な栄養素で、疲労回復とエネルギー生成を助けます。単一成分のビタミンCとは異なり、ビタミンB1からB2・B3・B5・B6・B7・B9・B12まで合計8種類の水溶性ビタミンで構成されているため、「ビタミンB群」とも呼ばれます。ビタミンB群が不足すると、細菌の侵入を最初に感知するTリンパ球の生産が減少し、これにより免疫機能が低下し、ウイルス侵入が増え、病気の発症率が高まります。ビタミン不足で筋肉内の疲労を引き起こす「乳酸」が蓄積されると、疲れやすくなったり、倦怠感、無気力感などを感じることもあります。ビタミンB群をバランスよく摂取することも重要です。ビタミンB群のどれか一つでも欠乏すると、他のB群ビタミンの欠乏につながり、様々な疾患を引き起こす可能性があります。ビタミン別の欠乏症には、脚気・便秘（ビタミンB1）、舌炎・口内炎・眼の痒み（ビタミンB2）、皮膚炎・下痢・せん妄・認知症（ビタミンB3）、貧血・不眠症・口角炎（ビタミンB6）、脱毛（ビタミンB7）、妊娠初期の胎児神経管症候群・成長障害（ビタミンB9）、神経障害（ビタミンB12）などがあります。 03 乾燥肌 紫外線がますます強くなる春には、肌の水分が少なくなるため、角質が溜まって肌がくすんだり、水分吸収が妨げられたりします。さらに、過度の飲酒、喫煙、無理な運動、刺激の強い食べ物など、現代人の間違った習慣は体をさらに乾燥させます。乾燥肌は老化に直結するため、今からでも肌の保湿を保つ方法を見つけることをお勧めします。普段から十分な水を飲む習慣をつけたり、N-アセチルグルコサミン、スピルリナなどの健康食品を摂取することも効果的です。その他にも、「水分貯蔵庫」と呼ばれるヒアルロン酸は、水分保持能力のある多糖体で、肌の健康と保湿に役立ちます。 04 目の健康 花粉、PM2.5、強い紫外線など、季節の変わり目には私たちの目を脅かす様々な伏兵が存在します。目の水分浸透を妨げて乾燥を引き起こしたり、粘膜を刺激して充血やアレルギーを引き起こしたりします。最近では、コンピューターやスマートフォンの過度な使用により、まばたきの回数が減り、目の疲れはさらに深刻になっています。このようなものから目の健康を守るためには、1時間目を酷使したら5～10分間目を閉じたり、遠くを見つめたりして休憩をとることが大切です。加えて、目の健康に直結する黄斑の色素密度を維持して防御力を高めるマリーゴールド花エキスや、目の疲労度改善に役立つヘマトコッカス抽出物やビルベリー抽出物を摂取することも良い方法です。 Key Points 季節の変わり目の健康 — 春の健康注意報 — 主要ポイント 季節の変わり目は、昼夜の寒暖差が激しく、体温調節が難しくなります。特に子どもやお年寄りは体力や免疫力が弱く、風邪などのちょっとした病気にかかる確率が高くなります。...
Wellness ブドウ種子抽出物 私の体に良いブドウ種子抽出物 OPLE 健康情報 4 min read ブドウ種子抽出物（GSE）は、ブドウの苦味のある種子を取り除き、乾燥、粉砕して作られた健康補助食品です。ブドウの種子には、フェノール酸、アントシアニン、フラボノイド、オリゴメリックプロアントシアニジン複合体（OPC）を含む抗酸化成分が豊富です。実際、ブドウ種子抽出物は、プロアントシアニジンの最もよく知られた供給源の1つです。ブドウ種子抽出物の強力な抗酸化成分は、病気を予防し、酸化ストレス、組織損傷、炎症から保護する可能性があります。ブドウ種子抽出物の健康上の利点をご紹介します。 01 ブドウ種子抽出物を摂取すべき理由 高血圧または高血圧のリスクが高い810人を対象とした16件の研究のレビューでは、毎日100〜2,000mgのGSEを摂取すると、収縮期および拡張期血圧（上および下の数値）が平均で6.08mmHgおよび2.8だけ著しく減少することが示されました。特に若年者または中年者、および肥満者の血圧を下げるのに役立つ可能性があります。健康な閉経後の女性17人を対象とした8週間の研究では、400mgのブドウ種子抽出物を摂取すると血液希釈効果があり、血栓のリスクが潜在的に減少しました。ブドウ種子抽出物は、血流を改善し、血液凝固のリスクを減らすことで、循環器系の問題がある人々に役立つ可能性があります。血中LDL（悪玉）コレステロール値が高いことは、心臓病の既知の危険因子です。LDLコレステロールの酸化は、このリスクを大幅に増加させ、アテローム性動脈硬化症、つまり動脈への脂肪性プラークの蓄積に重要な役割を果たします。ブドウ種子抽出物は、いくつかの動物研究で高脂肪食によって誘発されるLDL酸化を減少させることが示されており、人間を対象とした一部の研究でも同様の結果が示されています。また、ストレス時に心臓組織の酸化を減らすことで、心臓病のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。 高血圧または高血圧のリスクが高い810人を対象とした16件の研究のレビューでは、毎日100〜2,000mgのGSEを摂取すると、収縮期および拡張期血圧（上および下の数値）が平均6. — OPLE 健康情報 02 コラーゲンレベルと骨強度の向上 フラボノイドの摂取量を増やすと、コラーゲンの合成と骨形成が改善される可能性があります。フラボノイドの豊富な供給源であるブドウ種子抽出物は、骨密度と強度を高めるのに役立つ可能性があります。実際、動物研究では、低カルシウム、標準、または高カルシウム食にブドウ種子抽出物を追加すると、骨密度、ミネラル含有量、および骨強度が増加することが示されています。また、変形性関節症のマウスの痛み、関節損傷を大幅に軽減し、コラーゲンレベルを改善し、軟骨の損失を減らします。ヒトベースの研究はまだ不足していますが、動物研究では、関節炎の状態を治療し、コラーゲンの健康を促進するGSEの能力に関して有望な結果が示されています。 03 腎機能の向上、感染症の抑制 腎臓は特に酸化的損傷に弱く、これはしばしば不可逆的です。研究によると、ブドウ種子抽出物は、酸化ストレスと炎症性損傷を軽減することで、腎臓の健康を促進し、機能を向上させることができます。ある研究では、慢性腎不全と診断された23人に、6ヶ月間毎日2gのブドウ種子抽出物を投与し、プラセボ群と比較しました。尿タンパク質は3%減少し、腎臓の濾過は9%改善されました。これは、試験群の腎臓がプラセボ群の腎臓よりもはるかに効率的に尿を濾過できることを意味します。さらに、ブドウ種子抽出物は抗菌および抗真菌特性を持ち、さまざまな微生物を抑制し、抗生物質耐性細菌株、食中毒細菌性疾患、およびカンジダなどの真菌感染症から保護することができます。 04 肝臓と皮膚の保護 肝臓は、薬物、ウイルス感染症、汚染物質、アルコールなどを通じて体内に侵入した有害物質を解毒する上で重要な役割を果たします。強力な抗酸化物質であるプロアントシアニジンの供給源であるブドウ種子抽出物は、炎症を軽減し、抗酸化成分を再利用し、毒素にさらされた際の活性酸素による損傷から肝臓を保護します。また、高レベルのプロアントシアニジンは、皮膚の成長因子を増加させ、傷の治癒を助け、皮膚の老化の兆候を減らすのに役立つ可能性があります。 Key Points ブドウ種子抽出物 — 私の体に良いブドウ種子抽出物 —...
Wellness ビール酵母 健康と美容を両立させるビール酵母 OPLE 健康情報 3 min read ビール酵母は、ビール、ワイン、パンの発酵に用いられる菌類で、大麦、特にグルテンが分解される際に生成される代表的な発酵物質です。豊富なビタミン（特にB複合体）とタンパク質が含まれているため、ヘアケア製品やヘア栄養剤の原料として多く使用されています。髪の毛だけでなく、全身の健康にも驚くべき効果をもたらすビール酵母は、粉末状の場合、ヨーグルト、ジュース、スムージー、サラダなどの他の食品に混ぜて摂取することができます。ビール酵母に含まれる栄養素と効能を見ていきましょう。 01 豊かな髪と健康のために ビール酵母に含まれるビタミンB複合体、タンパク質、亜鉛、カルシウム、クロム、鉄、カリウム、銅など、多様な栄養素は、髪の健康改善に役立ちます。ビタミンB1とB6は、目に見えてツヤのある丈夫な髪に貢献します。髪のケラチンを健康なレベルに保ち、しなやかで健康的な髪を維持します。ビール酵母のタンパク質構造は、髪のアミノ酸構造と類似しており、頭皮や髪へのタンパク質の吸収率が高いことが示されています。ビオチンは、髪の強さと組織生成に不可欠な成分で、髪を太く丈夫にし、枝毛や抜け毛を予防します。また、ビオチンは傷の回復にも役立ち、老化を防ぎ、肌を若々しく健康に保ちます。鉄、カルシウム、亜鉛、カリウムなどの多様なミネラルは、弱い爪を丈夫にします。 ビール酵母に含まれるビタミンB複合体、タンパク質、亜鉛、カルシウム、クロム、鉄、カリウム、銅など、多様な栄養素は、髪の健康改善に役立ちます。 — OPLE 健康情報 02 コレステロール減少、免疫力向上 ビール酵母が持つクロムは、ブドウ糖とコレステロール値を下げる効果があります。医学および生物学微量元素学会誌に発表されたある研究では、酵母菌を投与された患者の血中糖度が減少したことが示されています。これは、クロムが体内で炭水化物と脂溶性物質の代謝を安定させる能力を持っているためです。また、ビール酵母は、細胞再生を助け、免疫システムを強化するのに役立つβ-グルカンのような多糖類を含み、細菌と戦うマクロファージをサポートします。ビール酵母のもう一つの主要な成分は、不飽和脂肪酸とレシチンです。これらの成分は、悪玉コレステロールと中性脂肪を減らすのに役立ちます。 03 腸の健康、慢性疲労回復 食物繊維とプロバイオティクスの源であるビール酵母は、腸内細菌叢の健康を維持し、便秘を予防します。酵母には乳酸菌など腸の動きを助ける菌を増やしたり、食欲を促進する作用があり、消化不良や食欲不振にも効果があります。空腹時に継続的に摂取することで、消化に必要な酵素機能と排便活動を正常化するのに役立ちます。体が適切に機能するために必要なビタミンやミネラルが生成されない場合、助けが必要です。ビール酵母を定期的に摂取することは、高品質のビタミンとタンパク質を摂取するための良い方法の一つです。ビール酵母に含まれる豊富な栄養素は、強力なエネルギー生産に役立ちます。 Key Points ビール酵母 — 健康と美容を両立させるビール酵母 — 主要ポイント ビール酵母に含まれるビタミンB複合体、タンパク質、亜鉛、カルシウム、クロム、鉄、カリウム、銅など、多様な栄養素は、髪の健康改善に役立ちます。 ビール酵母が持つクロムは、ブドウ糖とコレステロール値を下げる効果があります。...