건강정보
Immunity ビタミンD 今こそ免疫力を高める時 OPLE 健康情報 6 min read 最近、ビタミンDへの関心が高まっています。世界中でビタミンDの欠乏と様々な疾患との関連性が知られており、新型コロナウイルス変異株の拡散に伴い、免疫力への関心が一層高まっているためです。免疫システムを助けるビタミンDが新型コロナウイルスの予防と治療に役立つという研究が着実に発表されてきましたが、最近ではワクチン効果を高めるのにも役立つという主張も出てきています。外部防御膜であるマスク着用と社会的距離の確保を実践する市民意識とともに、内部防御膜である免疫の力を高めることが、これまで以上に重要です。 01 「コロナ時代」の健康管理 ビタミンDはよく知られているように、骨を丈夫にします。リンとマグネシウムの吸収を促進しますが、最も劇的な効能は、腸でのカルシウム吸収を促進することです。ビタミンDは、カルシウムが腸の内腔から上皮組織を経て血液へ運ばれるタンパク質が発現するよう刺激します。ビタミンDがなければ、消化器系はカルシウムを適切に吸収できません。ビタミンDが不足すると、新生児や子供にはくる病、成人には骨軟化症が発生する可能性があります。骨の健康はもちろんのこと、今日、ビタミンDの重要性を強調する決定的な理由は、免疫力を高める効果があるためです。最近、ビタミンDが様々な癌の予防に関与し、風邪やインフルエンザなどの感染症を克服するのに役立つという研究結果があります。ビタミンDが免疫ビタミンまたは抗癌ビタミンと呼ばれるゆえんです。免疫を担う様々な白血球にはビタミンD受容体があり、体内に取り込まれたビタミンDを受け入れます。白血球はビタミンDを介して体内の炎症物質を抑制し、ウイルスや細菌を殺す免疫タンパク質を生成します。ビタミンDはT細胞、マクロファージなどの免疫細胞の生成と活性を促進し、間接的に外部物質から私たちの体を保護します。実際、チャウム免疫増強クリニックのオ・スヨン教授チームが健康診断対象者2095人を対象に行った研究の結果、ビタミンDが不足している男性は免疫細胞である「NK細胞（ナチュラルキラー細胞）」の活性度が低いことが確認されました。 ビタミンDはよく知られているように、骨を丈夫にします。リンとマグネシウムの吸収を促進しますが、最も劇的な効能は、腸でのカルシウム吸収を促進することです。 — OPLE 健康情報 02 コロナ19とビタミンDとの相関関係研究 最近、アルゼンチン・マイモニデス大学の研究チームは、ビタミンDの補給が新型コロナウイルスワクチンの予防効果を高める可能性があると主張しました。国際学術誌「Vaccine」に掲載された彼らの主張によると、これまでの研究で、ビタミンDの数値が低い人は正常なビタミンDの数値を持つ人よりもインフルエンザワクチン接種後の血清保護率が低いことが明らかになっています。また、ビタミンDの数値が低い新型コロナウイルス患者は、免疫細胞の一つである「CD8+ T」が減少するという研究もありました。研究チームは「ビタミンDを補給することで、新型コロナウイルスワクチンに反応する免疫システムの能力を最大限に発揮できる」と述べています。 1年前の7月20日、世界で最も強力なスーパーコンピューターである米国オークリッジ国立研究所（Oak Ridge National Laboratory）のSummitシステムを活用し、新型コロナウイルス感染症の病態メカニズムとその治療法をFDAが承認した医薬品の中から探す研究結果がオンライン国際科学学術誌『eLife』に発表されました。これによると、7つの潜在的な治療薬が新型コロナウイルス感染症に効果があるとして選定され、そのうちの1つがビタミンDで、残りはすべて処方薬でした。 今年5月、米国CRN財団は、ビタミンDと新型コロナウイルスに関する消費者教育ウェブサイト「Vitamin D & Me!」を立ち上げ、ビタミンD健康キャンペーンを開始しました。これは、ビタミンDと新型コロナウイルスに関する臨床研究を追跡・要約し、ビタミンDと新型コロナウイルスに対して脆弱な層である55歳以上の成人を対象に、ビタミンD欠乏または不足のリスクと、新型コロナウイルス感染症およびその他の呼吸器感染症に関する最新の臨床情報を提供するためです。 今年3月、イタリアのヒポクラテス医療団体（ippocrateOrg）は、新型コロナウイルス患者の治療指針としてビタミンD高用量療法を使用し、これまで6000人以上を副作用なしで治療したと発表しました。その他にも、ビタミンDが不足すると、▲新型コロナウイルス感染リスクが高い（米国シカゴ大学・米国フロリダ大学・英国キングスカレッジ大学）▲新型コロナウイルス感染後の死亡リスクが高い（米国ノースウェスタン大学）などの研究結果もあります。 もちろん、ビタミンDが低い人は活動量も少なく、健康的な生活を送っていなかった可能性があり、新型コロナウイルス感染症にさらに脆弱な集団である可能性もあります。しかし、ビタミンDが全体的な免疫機能を高めることができるのは明らかです。 03...
Wellness サイリウム 代表的な食物繊維サイリウム OPLE健康情報 4 min read 便秘で悩んでいる方なら一度は耳にしたことがあるサイリウム。最近、ダイエットと便秘に効果があると知られ、多くの人々の関心を集めています。定量を摂取することで負担なく便秘改善に役立つこと、優れた水分管理で排便活動に良い影響を与えることがその理由です。腸の動きをスムーズにするサイリウムについてご紹介します。 01 すっきりさせたいなら？！ サイリウムは、サイリウム種子（オオバコ）の殻（皮）で、便の量を増やして便秘に役立つ作用があります。便秘治療に使われる薬物を下剤と呼びますが、薬物としてのサイリウムは膨張性下剤に分類されます。サイリウムは80％以上が食物繊維で構成されており、水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維がバランスよく含まれています。水溶性食物繊維は腸内の老廃物を吸着し、便の粘度を高めて便の移動性を増加させる作用があり、不溶性食物繊維は水分を吸収して便の量を増やし、大腸通過時間を短縮して便秘を改善します。サイリウムは十分な量の水を摂取することで効果が現れ、体に吸収されずに生理現象と最も似た形で排便を促進するため、便秘患者におすすめです。 サイリウムは、サイリウム種子（オオバコ）の殻（皮）で、便の量を増やして便秘に役立つ作用があります。便秘治療に使われる薬物を下剤と呼びますが、薬物としてのサイリウムは膨張性下剤に分類されます。 — OPLE健康情報 02 サイリウムの効能 機能性原料であるサイリウム食物繊維は、水分を吸収すると最大40倍まで膨張するという特徴があり、腸の蠕動運動を促進します。これにより、スムーズな排便活動を助けることができます。サイリウム食物繊維（Psyllium Fiber）のヒト試験結果では、便の重量増加、排便頻度の増加、便の硬さの減少など、排便活動に有意な結果が示されています。このような特性から、普段便秘で悩んでいる人々がサイリウムに注目しています。サイリウムは水と触れると膨らむため、サイリウム原料の製品を摂取すると便の量を増やしてくれます。量が増えることで排便回数が増え、便秘を改善することができます。 また、サイリウムはコレステロール値を下げ、糖尿病および高脂血症患者の食後の血糖値改善に役立つとされています。多くの研究で、コレステロール値がやや高い成人に対してサイリウムを摂取させた結果、血中総コレステロールとLDLコレステロールを減少させるのに役立つ可能性があるという結果が発表されています。食事と一緒に摂ることで、血糖値の急上昇を抑える機能もあります。 03 サイリウム摂取ガイド サイリウムを摂取する際は、最初から推奨摂取量に合わせるのではなく、少量から始めて徐々に摂取量を増やすことをおすすめします。必ず十分な量の水と一緒に摂取し、粉末だけを食べないように注意してください。また、膨らむのが非常に速いため、水に溶かしたらすぐに摂取するのが良いでしょう。牛乳やヨーグルトと一緒に摂取するのも良く、便秘がひどい場合は1日2～3回程度摂取すると効果的です。他の薬物の吸収を阻害する可能性があるため、併用する場合は薬剤師や医師に相談してから摂取することをおすすめします。もし併用が可能であれば、時間をずらして摂取するのが良いでしょう。小児や妊婦は医療従事者と相談して摂取を決定することをおすすめします。1型、2型糖尿病の判別が難しい糖尿病患者は摂取を控えるようにしてください。心臓の機能を回復させる強心配糖体（心臓の筋肉の収縮力を強化して心臓の機能を回復させる薬物）と併用する場合、カリウムが欠乏して配糖体の作用が増強される可能性があるため注意が必要です。また、腎臓、腸閉塞、急性腹部疾患、消化管狭窄症、結腸弛緩を患う患者は摂取を禁じられています。 他の便秘治療薬に比べて副作用は軽度ですが、摂取方法や個人の体質によって発生する可能性があります。サイリウムは冷たい性質を持っているため、体が冷えやすい人は腹痛や下痢が発生することがあります。その他にもアレルギー症状、腹痛、下痢、嘔吐などの副作用が発生する可能性があり、副作用が発生した場合は医療従事者に相談して対処するようにしてください。 Key Points サイリウム — 代表的な食物繊維サイリウム — キーポイント サイリウムはサイリウム種子（オオバコ）の殻（皮）で、便の量を増やして便秘に役立つ作用があります。...
Wellness 女性の健康 女性の風邪、膣炎を予防する OPLE 健康情報 6 min read 全国のほとんどの地域で猛暑が続いています。最近のように殺人的な猛暑が続く高温多湿の夏には、様々なウイルス疾患にかかりやすいため、健康管理に気を配る必要があります。特に女性は、膣炎や膀胱炎などの細菌性炎症性疾患に注意が必要です。膣炎を予防するには、膣内のpH酸度を適切に保つことが重要です。膣内には乳酸菌などの常在菌が多く分布しており、pH3.8～4.5の強い酸性を保つことで、外部からの細菌の侵入を防ぎ、異常な細菌の増殖を抑制します。このpH酸度が正常範囲を逸脱すると、嫌気性細菌が急増し、夏に悪化しやすい疾患にかかりやすくなります。 01 女性の健康に役立つ乳酸菌 膣炎は女性に苦痛を与えるだけでなく、他の様々な疾患の出発点となることもあります。膣炎が続くと、骨盤内炎症や膀胱炎などが起こる可能性があります。膣炎によって膣内部の免疫力が低下すると、様々な細菌が侵入し、子宮本体まで到達し、骨盤にまで影響を及ぼして炎症を引き起こすためです。細菌が尿道を伝って侵入すると膀胱炎に発展することもあります。子宮外妊娠や骨盤癒着が発生する可能性もあり、最悪の場合、不妊や不妊症にも影響を与えます。したがって、普段と異なる帯下の状態が観察された場合は、ためらわずに病院を受診することをおすすめします。膣炎を予防するには、膣を清潔に保つことが最も重要です。スキニージーンズやレギンスのように体を締め付ける服を避け、疲労感やストレスを減らして免疫力が低下しないようにすることも役立ちます。 膣炎が頻繁に再発する場合は、病院で抗生物質を処方してもらうことも選択肢ですが、これは一時的な対処療法にすぎない可能性があります。抗生物質は膣内の善玉菌まで死滅させてしまいますが、膣内の善玉菌は一度なくなると再び増えるのが難しいため、膣炎が再発する可能性が高まるからです。膣炎は、膣内の善玉菌の減少と悪玉菌の増加の結果として知られています。そのため、膣炎の再発を防ぐには、膣内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑制する必要があります。したがって、普段から膣内の善玉菌の増殖を助け、悪玉菌を抑制する「乳酸菌」を摂取することが代替策となり得ます。乳酸菌は、善玉菌が成長しやすい膣内酸度を維持し、膣内の悪玉菌の付着を抑制します。弱酸性環境では、膣炎の原因となる細菌やカビの成長が抑制されます。したがって、膣乳酸菌が正常に活動し、乳酸を適切に分泌するだけでも、病原菌に対する防御膜が形成され、病原菌が増殖できなくなります。膣乳酸菌はバクテリオシンなどの抗菌物質を分泌することもあります。これにより、病原菌の成長を積極的に阻害し、膣炎の原因を防ぎます。 膣炎は女性に苦痛を与えるだけでなく、他の様々な疾患の出発点となることもあります。膣炎が続くと、骨盤内炎症や膀胱炎などが起こる可能性があります。 — OPLE 健康情報 02 女性の乳酸菌株について 膣内部には非常に多様な菌が生息しています。膣と子宮頸部は、私たちの皮膚と同様に身体の外側に位置するため、皮膚に存在する病原菌、大腸に存在する大腸菌のような有害菌、そして非常に多くの数の膣乳酸菌が生息しています。これらの膣乳酸菌とその他の菌を総称して膣内細菌叢と呼びます。正常な状態では、膣内細菌叢のほとんどは膣乳酸菌が占めています。膣乳酸菌にも様々な種類があり、個人の膣内には複数の種が生息していますが、個人ごとに主要な膣乳酸菌の1種類は決まっており、その種類は人によって異なります。各菌株が持つ特徴的な機能がすべて解明されているわけではありませんが、膣乳酸菌が持つ共通の特性は存在します。 女性の膣の健康または尿路の健康に役立つ乳酸菌を構成する菌株と、女性の健康に役立つ役割について見ていきましょう。 ●ラクトバチルス・クリスパータス（Lactobacillus crispatus）：健康な女性の膣に存在。女性の尿路感染症のリスクを最大50%減少させ、再発性尿路感染症の予防に役立つ ●ラクトバチルス・イェンセニ（Lactobacillus jensenii）：健康な女性の膣に存在。細菌性膣炎の予防に役立つ ●ラクトバチルス・ブレビス（Lactobacillus brevis）：健康な女性の膣に存在。膣内細菌叢の保護と維持に役立つ。尿路感染症の予防に役立つ。細菌性膣炎の予防に役立つ ●ラクトバチルス・ガッセリ（Lactobacillus gasseri）：健康な女性の膣に存在。抗生物質であるラクトシリンを生成。子宮内膜症のある女性の月経痛の軽減に役立つ。炎症性腸疾患に役立つ ●ラクトバチルス・ラムノーサス（Lactobacillus rhamnosus）：健康な女性の膣に存在。特に女性に良い菌で、膣壁に生息して酸度を維持し、細菌の侵入を防ぐ。L....
Oral Health 口腔の健康 デンタルフロスは選択肢ではなく必須！ OPLE 健康情報 5 min read 食事の後に歯を磨くのは当然で、良い習慣として知られています。しかし、デンタルフロスの使用はまだそうではありません。デンタルフロスをこまめに使う人を見て、過剰だと言う人もいます。アメリカの統計専門サイトStatistaの2019年の調査結果によると、アメリカ人口の約70%がデンタルフロスを使用しているそうです。しかし、ほとんどの韓国人にとっては、デンタルフロスはまだなじみが薄いと感じられます。デンタルフロスを使うと歯が開く、歯茎から血が出ると良くないといった話から、デンタルフロスの使用をためらっているなら、今すぐこの記事に注目してください。 01 些細な習慣、デンタルフロスを使う デンタルフロスを使ってみようと思ったが、歯の間に糸を通して引き抜くというデンタルフロスの使い方のために、歯の間が開いてしまうのではないかという懸念を抱く人もいます。また、デンタルフロスを使うときに歯茎の間から血が出ることもあり、デンタルフロスの使用が歯の健康に良くないのではないかと感じられることもあります。しかし、これらはすべて不必要な心配です。専門家は、デンタルフロスのせいで歯の間が開くことは絶対にないと説明します。歯の間の隙間が開くには、歯の根である歯周靭帯が破裂したりする必要があるが、デンタルフロスの使用でこのようなことは起こりません。また、デンタルフロスを使うときに歯茎から血が出るのは、むしろデンタルフロスを使わないために歯茎の炎症が生じて血が出ているのだと説明します。歯茎の間に挟まった食べかすがきちんと除去されないと、プラークとなって歯周病を引き起こします。この炎症のために、少し触れただけでも血が出るのです。デンタルフロスを継続的に使用してプラークを除去すれば、血が出ることはなくなるでしょう。 デンタルフロスを使ってみようと思ったが、歯の間に糸を通して引き抜くというデンタルフロスの使い方のために、歯の間が開いてしまうのではないかという懸念を抱く人もいます。 — OPLE 健康情報 02 デンタルフロスを使うべき理由 なぜデンタルフロスの使用を習慣化することが良いのでしょうか？デンタルフロスの使用は虫歯予防にも役立ちますが、何よりも歯周病予防に効果的だからです。いくら熱心に歯磨きをしても、歯ブラシの毛先は歯の間の隙間に入り込めないため、歯の間に挟まった食べかすを除去することはできません。このように放置された異物はプラークとなり、虫歯、歯周病など、さまざまな口腔疾患の原因となります。ソウル大学の研究結果によると、糸を使った場合、歯周病の発生率が約30%減少し、毎日3回食後にデンタルフロスを使った場合、歯周炎の発生が78%減少したと明らかにされました。特に、歯が広がって食べ物が挟まりやすい人、歯茎の病気がある人、歯並びが良くない人、補綴物やインプラントをしている人は、デンタルフロスの使用を習慣化することをおすすめします。これに対し、多くの歯科専門家は、デンタルフロスの使用は選択肢ではなく必須であると強調しています。 また、デンタルフロスの使用が認知機能の低下を予防するのに効果があるという研究結果も発表されました。ニューヨーク大学ローリー・マイヤーズ看護大学の研究チームは、認知機能低下患者を対象に長期間にわたって実施された歯の喪失と認知障害に関する14件の研究を分析した結果、歯の喪失が多い成人は、他の要因を制御しても、認知障害のリスクが1.48倍、認知症のリスクが1.28倍高いことが示されました。幼少期から成人期までの口腔の健康を維持することの重要性を喚起し、毎日歯磨きとデンタルフロスを使用し、定期的に歯科検診を受けることで歯周病や歯の喪失を予防できると説明し、口腔の健康がアルツハイマー病だけでなく、他の基礎疾患にも影響を与えると助言しています。 03 正しいデンタルフロスの使い方 デンタルフロスの多くの利点にもかかわらず、誤ったデンタルフロスの使用は、かえって歯の健康に害を及ぼす可能性があります。正しい歯磨きが重要であるように、デンタルフロスも効果を得るためには正確に使用することが重要です。デンタルフロスを使用するときは、約30〜40cm程度にデンタルフロスを切り、滑らないように両手の中指に巻き付けます。その後、磨く歯の間にデンタルフロスを挟み込み、デンタルフロスを前後などさまざまな方向に動かさず、真上方向にすっと引き抜きながら、歯垢や食べかすなどが付着するようにします。このとき、過度に力を入れると歯茎を傷つける可能性があるため注意が必要です。一箇所では最大2、3回までデンタルフロスを挟み込み、引き抜くのが良いでしょう。手を入れるのが難しい奥歯までデンタルフロスを使って磨き、歯の間を移動するときは一度ゆすぐか、別の部分を使用するようにします。 金や銀などの歯の詰め物を装着した歯の場合は、特に注意してデンタルフロスを使用する必要があります。デンタルフロスを挟み込み、引き抜く過程で装着された詰め物が緩んで取れてしまう可能性があるからです。また、デンタルフロス使用時に歯茎をデンタルフロスで過度にこすって刺激を与える行為は禁物です。このような刺激は、かえって歯茎の病気を引き起こす可能性があります。 Key Points 口腔の健康 — デンタルフロスは選択肢ではなく必須！ —...
Vitamins ビタミンB もしかして私もビタミンB欠乏？ OPLE 健康情報 6 min read ビタミンBは数多くの必須機能を持ち、遺伝的な青写真の構築を助け、神経系を健康に保ち、食物をエネルギーに変えるなど様々な働きをします。体内の適切なビタミンBレベルを維持することで、心血管疾患や神経変性疾患から紫外線による皮膚の損傷や視力喪失に至るまで、様々な健康問題を予防できます。ビタミンBは食品から摂取できます。穀物、ナッツ類、豆類、魚、卵、牛乳などの乳製品、ほうれん草やブロッコリーなどの葉物野菜に豊富に含まれています。特にビタミンB12は肉類や卵などの動物性食品にのみ含まれています。ただし、食品に含まれるビタミンBは水溶性であるため、1日3食では十分に吸収されない場合があります。この場合は、サプリメントを摂取するのも一つの方法ですが、ビタミンB1、B2、B9、B12は体内で互いに影響し合い有機的に作用するため、一緒に服用するか複合剤を選択するのが良いでしょう。多様なビタミンBの機能と、欠乏時に現れる症状について見ていきましょう。 01 ビタミンBで守る健康 <p style="word-break: break-all;">● B1（チアミン）：食物をエネルギーに変換するのを助け、新陳代謝に必須の役割を果たします。 ● B2（リボフラビン）：栄養素をエネルギーに変換するのを助け、抗酸化作用があります。 ● B3（ナイアシン）：DNA修復、細胞信号伝達、新陳代謝に重要な役割を果たします。 ● B5（パントテン酸）：ホルモン生成と食物をエネルギーに変換するのを助けます。 ● B6（ピリドキシン）：アミノ酸代謝を助け、神経伝達物質と赤血球を生成します。 ● ビオチン（B7）：遺伝子発現を調節し、脂肪と炭水化物の代謝に必要です。 ● 葉酸（B9）：細胞成長、アミノ酸代謝、赤血球と白血球の生成、健康な細胞分裂、適切な胎児の成長と発達に必須であり、先天性奇形を予防します。 ● B12（コバラミン）：神経機能、赤血球の発達、DNA生成、健康なホモシステインレベルの維持に重要です。メチルコバラミンは生物学的に活性化されたB12の形態です。 ● イノシトール：ビタミンBではありませんが、しばしば高品質のB複合サプリメントに添加されます。イノシトールはカルシウムと信号伝達に必須です。...
Liver Health 肝臓の健康 大切な肝臓の健康を守る方法 OPLE 健康情報 2 min read マリアアザミの種子には、肝臓の健康保護に非常に有益な化合物であるシリマリンが含まれています。シリマリンは、損傷した肝細胞を再生し、肝細胞の外部膜を丈夫に保護します。また、シリマリンは解毒と抗酸化作用を持つグルタチオン成分を増加させ、肝機能向上に優れた効果を発揮することが知られています。研究によると、脂肪肝患者を対象に6ヶ月間マリアアザミを摂取させた結果、対照群と比較して肝臓の数値が40%も低下したことが示されています。さらに、シリマリンは高い抗酸化作用と抗炎症作用も顕著であり、空腹時血糖、HbA1c、総コレステロール、中性脂肪、LDLなどを低下させる効果があることが知られています。 UDCA（ウルソデオキシコール酸）は、私たちの体内で生成された解毒産物をうまく排出するのを助けます。胆汁分泌を促進して細胞を保護し、抗酸化作用や免疫調節作用など多様な機能を持っています。加えて、消化不良を解決し、肝臓を保護することができ、疲労回復にも効果的です。 ビタミンBは肝機能に良い効果をもたらします。エネルギー生成による疲労回復とともに、お酒をよく飲む人や仕事で疲れている人の肝臓に役立ちます。 01 栄養剤の摂取 マリアアザミの種子には、肝臓の健康保護に非常に有益な化合物であるシリマリンが含まれています。シリマリンは、損傷した肝細胞を再生し、肝細胞の外部膜を丈夫に保護します。また、シリマリンは解毒と抗酸化作用を持つグルタチオン成分を増加させ、肝機能向上に優れた効果を発揮することが知られています。研究によると、脂肪肝患者を対象に6ヶ月間マリアアザミを摂取させた結果、対照群と比較して肝臓の数値が40%も低下したことが示されています。さらに、シリマリンは高い抗酸化作用と抗炎症作用も顕著であり、空腹時血糖、HbA1c、総コレステロール、中性脂肪、LDLなどを低下させる効果があることが知られています。 UDCA（ウルソデオキシコール酸）は、私たちの体内で生成された解毒産物をうまく排出するのを助けます。胆汁分泌を促進して細胞を保護し、抗酸化作用や免疫調節作用など多様な機能を持っています。加えて、消化不良を解決し、肝臓を保護することができ、疲労回復にも効果的です。 ビタミンBは肝機能に良い効果をもたらします。エネルギー生成による疲労回復とともに、お酒をよく飲む人や仕事で疲れている人の肝臓に役立ちます。 マリアアザミの種子には、肝臓の健康保護に非常に有益な化合物であるシリマリンが含まれています。シリマリンは、損傷した肝細胞を再生し、肝細胞の外部膜を丈夫に保護します。 — OPLE 健康情報 02 健康的なライフスタイルを維持する 肝臓の健康を守るためには、バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルを維持する必要があります。これには、アルコールとタバコを避け、十分な睡眠をとり、十分な水を飲み、怒りを減らし、楽しく生活することが含まれます。 Key Points 肝臓の健康 — 大切な肝臓の健康を守る方法 — 主要ポイント...
Beauty & Skin 夏の肌の健康 太陽と紫外線から肌を守る OPLE 健康情報 6 min read 強い日差し。本格的な紫外線の攻撃が始まる季節がやってきました。日照時間が長くなる夏には、強い日差しと紫外線が肌を刺激し、攻撃します。これは、日光アレルギー、日焼け、毛穴の広がり、肌の水分と油分のバランスの崩れなど、様々な肌トラブルを引き起こします。夏の太陽と紫外線が引き起こす肌トラブルは、初期に予防・管理しなければ、元に戻せない痕跡を残してしまうため、注意が必要です。夏の肌の健康のための方法を見ていきましょう。 01 暑い夏、肌の健康を守る方法 夏には強い紫外線の影響で、肌に多くの変化が現れます。特に登山、運動、休暇などの屋外活動による紫外線曝露の増加により、茶色の斑点であるそばかす、黒子、老人性色素斑が現れたり、増加したりすることがあります。肝斑は初夏から色が濃くなったり、広がったりします。また、日焼け後に一時的に肌の色が不均一になったり、皮膚が剥がれ落ちて肌が乾燥したりするなど、様々な夏の肌トラブルが現れます。さらに、普段あまり屋外活動をしない人が山や海で強い日差しに長時間さらされると、紅斑、かゆみ、ヒリヒリ感などの症状が現れることがあります。症状がひどいと日焼けをすることもあります。日焼けは日光にさらされてから4～6時間ほど経つと症状が始まり、その後約24時間後に症状がピークに達し、色素沈着を残すことがあります。日焼けの症状は、肌が赤くなり、かゆみやヒリヒリ感があり、ひどい場合は痛みや浮腫を伴う水ぶくれができることもあります。軽度の日焼けは数日以内に角質が剥がれ始めます。この時、無理に角質を剥がすと肌に刺激を与え、痕が長く残ったり、傷跡になったりする可能性があります。そのため、無理に剥がさず、保湿剤を塗りながら自然に剥がれ落ちるのを待つのが良いでしょう。肌の赤みがひどい場合は、皮膚科を受診し、副腎皮質ホルモンローションを塗り、水ぶくれができた場合は潰さずに抗生物質軟膏を塗るのが良いでしょう。 夏は紫外線が強いため、毎日朝、外出前には男女問わず必ず日焼け止めを使用することが望ましいです。日焼け止めはUVBだけでなく、UVAも一緒に遮断できる製品を選びましょう。UVAの遮断効果はPA（protection for UVA）で表示されています。特に日焼け止め使用後にベタつきが気になるため少量しか使わない場合は、SPF（sunburn protection factor）が高い製品を使うのが良いでしょう。顔だけでなく、日光に一時的に強くさらされる危険性がある手の甲、首、耳の後ろまで塗るようにしましょう。日焼け止めを使っても、帽子、サングラス、日傘、服などで二重に遮断するのが良いでしょう。 夏には強い紫外線の影響で、肌に多くの変化が現れます。特に登山、運動、休暇などの屋外活動による紫外線曝露の増加により、茶色の斑点であるそばかす、黒子、老人性色素斑が現れたり、増加したりすることがあります。 — OPLE 健康情報 02 毛穴、皮脂ケア 毛穴は文字通り毛が生えている穴です。毛根の側面と下方には皮脂腺が分布しており、この皮脂腺から分泌される皮脂が毛穴を通して排出されます。毛穴は春から夏にかけて最も広がります。特に初夏は気温が上がり始めるとともに皮脂量が増え、皮脂腺の活動も活発になるため、毛穴が広がりやすくなります。 夏の皮脂分泌が増加すると、ニキビが悪化したり、黄色く膿む毛嚢炎が悪化したりすることがよくあります。毛穴が角質と皮脂で詰まっている状態を面皰と呼び、ザラザラとした感触です。このような面皰が角質で詰まり、炎症を伴うと炎症性ニキビに悪化し、ニキビ痕が残る可能性が高まります。汗によって肌のpHがアルカリ性に傾くと、細菌が繁殖しやすい環境になり、毛嚢炎やニキビが悪化することがあります。普段からニキビや毛嚢炎ができやすい肌の人は、夏に入ると皮脂分泌をしっかり管理することで良い肌を維持できます。ニキビや毛嚢炎は症状がひどくなければ、皮脂調節機能のある化粧品、抗菌石鹸、パウダー、あぶらとり紙などを使用するのが役立ちます。皮脂抑制機能のある内服薬で治療することもあります。一時的な皮脂分泌増加で広がった毛穴は、ほとんどの場合、皮脂分泌が調節されれば回復します。軽いピーリングで角質を整え、高容量ビタミンA成分などで管理すると、なめらかな肌に役立ちます。 03 水分と油分のバランス 皮膚には「フィラグリン（Filaggrin）」というタンパク質が存在します。このタンパク質が分解されて生成される、周囲の水分を引き寄せて蓄えている皮膚の水分のかたまりを「天然保湿因子（Natural moisturizing...