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ホットイシュー！シナモン水
OPLE 健康情報
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この2種類のシナモンのもう一つの違いは、クマリン含有量です。クマリンは、いくつかの植物に含まれる化学成分で、一定量で薬理作用を発揮しますが、高用量では肝毒性があることが知られています。セイロンシナモンには微量しか含まれていませんが、カシアシナモンには数十～数百倍多く含まれています。したがって、長期間にわたって定期的にシナモンを摂取する場合は、セイロンシナモンを摂取する必要があります。カシアシナモンはクマリン含有量が高いため、摂取量を厳密に管理する必要があり、長期摂取の場合には肝毒性に注意が必要です。カシアシナモンの1日の摂取量は、1日あたり1～6g程度、粉末状のものは1～2g、煮出して飲む場合は4～6gに制限するのが安全です。もし家庭で一般的なシナモンであるカシアシナモンを食べたい場合は、刺激的な辛味とクマリン含有量が高いため、許容範囲内であっても、沸騰したお湯で10分ほど煮てから最初の水は捨て、再度1時間以上煮出すのが良いでしょう。しかし、一般のスーパーやオンラインストアでシナモンパウダーを探しても、すべて「シナモンパウダー」と書かれているだけで、どれがセイロンシナモンでどれがカシアシナモンかは表示されていません。果たしてテレビで紹介されたダイエットに役立つシナモン水の原料がどちらなのかはっきりしませんが、長期間にわたって水を介して継続的に摂取したいのであれば、セイロンシナモンを摂取することをおすすめします。
シナモン水ダイエットに挑戦するなら、必ず守るべきことがあります。まず、体質的にシナモンを摂取してはいけない人がいます。過敏体質の人、普段から熱を持つ熱体質の人は、シナモンが体質に合わないため注意が必要です。過敏体質の場合、アレルギー反応が出ることがあり、熱体質の場合は、熱感がさらにひどくなり、腹痛や下痢を引き起こす可能性があります。もし肝臓の健康が良くない場合は、シナモン水ダイエットに挑戦しない方が良いでしょう。シナモン水を飲むと、意図せず多くのシナモンを摂取してしまう可能性があるからです。
アスリートの場合、長時間の運動で鍛えられた筋肉と活発な代謝作用を持つ人であるため、シナモン水だけでもダイエット効果が見られましたが、一般の人の場合、運動なしでシナモン水を飲むだけでは体重減少効果は期待しにくいため、ダイエットの補助手段として活用することをおすすめします。
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シナモン摂取時の注意点
この2種類のシナモンのもう一つの違いは、クマリン含有量です。クマリンは、いくつかの植物に含まれる化学成分で、一定量で薬理作用を発揮しますが、高用量では肝毒性があることが知られています。セイロンシナモンには微量しか含まれていませんが、カシアシナモンには数十～数百倍多く含まれています。したがって、長期間にわたって定期的にシナモンを摂取する場合は、セイロンシナモンを摂取する必要があります。カシアシナモンはクマリン含有量が高いため、摂取量を厳密に管理する必要があり、長期摂取の場合には肝毒性に注意が必要です。カシアシナモンの1日の摂取量は、1日あたり1～6g程度、粉末状のものは1～2g、煮出して飲む場合は4～6gに制限するのが安全です。もし家庭で一般的なシナモンであるカシアシナモンを食べたい場合は、刺激的な辛味とクマリン含有量が高いため、許容範囲内であっても、沸騰したお湯で10分ほど煮てから最初の水は捨て、再度1時間以上煮出すのが良いでしょう。しかし、一般のスーパーやオンラインストアでシナモンパウダーを探しても、すべて「シナモンパウダー」と書かれているだけで、どれがセイロンシナモンでどれがカシアシナモンかは表示されていません。果たしてテレビで紹介されたダイエットに役立つシナモン水の原料がどちらなのかはっきりしませんが、長期間にわたって水を介して継続的に摂取したいのであれば、セイロンシナモンを摂取することをおすすめします。
シナモン水ダイエットに挑戦するなら、必ず守るべきことがあります。まず、体質的にシナモンを摂取してはいけない人がいます。過敏体質の人、普段から熱を持つ熱体質の人は、シナモンが体質に合わないため注意が必要です。過敏体質の場合、アレルギー反応が出ることがあり、熱体質の場合は、熱感がさらにひどくなり、腹痛や下痢を引き起こす可能性があります。もし肝臓の健康が良くない場合は、シナモン水ダイエットに挑戦しない方が良いでしょう。シナモン水を飲むと、意図せず多くのシナモンを摂取してしまう可能性があるからです。
アスリートの場合、長時間の運動で鍛えられた筋肉と活発な代謝作用を持つ人であるため、シナモン水だけでもダイエット効果が見られましたが、一般の人の場合、運動なしでシナモン水を飲むだけでは体重減少効果は期待しにくいため、ダイエットの補助手段として活用することをおすすめします。
この2種類のシナモンのもう一つの違いは、クマリン含有量です。クマリンは、いくつかの植物に含まれる化学成分で、一定量で薬理作用を発揮しますが、高用量では肝毒性があることが知られています。
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Nutrition 吸収力の良いオメガ3 クリルオイル OPLE 健康情報 2 min read クリルオイルにはリン脂質が含まれています。リン脂質は体内の細胞膜を構成する主要成分で、細胞を保護し、老廃物を除去し、栄養を供給します。細胞膜が丈夫であれば老化を防ぐことができます。したがって、クリルオイルを継続的に摂取することでリン脂質を摂取できるため、体内の細胞膜に役立つ可能性があります。また、水溶性のリン脂質を含むため、人体になじみやすく、容易に溶解するだけでなく、脂肪組織に先に吸収される魚油よりも吸収率がはるかに高いです。 クリルの赤色にはアスタキサンチンという成分が含まれています。クリルオイルに含まれるアスタキサンチンは最強の抗酸化物質であり、中性脂肪を下げる効果があり、脳細胞の再生を助け、老化予防、脳神経再生効果に役立ちます。 01 クリルオイルの特徴 クリルオイルにはリン脂質が含まれています。リン脂質は体内の細胞膜を構成する主要成分で、細胞を保護し、老廃物を除去し、栄養を供給します。細胞膜が丈夫であれば老化を防ぐことができます。したがって、クリルオイルを継続的に摂取することでリン脂質を摂取できるため、体内の細胞膜に役立つ可能性があります。また、水溶性のリン脂質を含むため、人体になじみやすく、容易に溶解するだけでなく、脂肪組織に先に吸収される魚油よりも吸収率がはるかに高いです。 クリルの赤色にはアスタキサンチンという成分が含まれています。クリルオイルに含まれるアスタキサンチンは最強の抗酸化物質であり、中性脂肪を下げる効果があり、脳細胞の再生を助け、老化予防、脳神経再生効果に役立ちます。 クリルオイルにはリン脂質が含まれています。リン脂質は体内の細胞膜を構成する主要成分で、細胞を保護し、老廃物を除去し、栄養を供給します。 — OPLE 健康情報 02 クリルオイル摂取ガイド クリルオイルの副作用として血糖値の低下が挙げられます。血糖値に敏感な糖尿病患者などはクリルオイルの服用に注意が必要であるとされています。空腹時に摂取すると胃痙攣、嘔吐、下痢、食欲不振などの副作用が現れる可能性があり、魚介類アレルギーのある人は避けるべきです。また、血液凝固を阻害するオメガ3の効果により副作用が発生する可能性があるため、手術を控えている場合や出血が多い場合は摂取を避けるのが良いでしょう。 クリルオイルは単独で摂取するよりもビタミンEと一緒に服用するのが良いとされています。オメガ3は体内で酸素と出会うと酸化しやすい性質があります。オメガ3の効果を最大限に引き出すには、ビタミンEと一緒に摂取してオメガ3の酸化を防ぐようにしましょう。 Key Points 吸収力の良いオメガ3 — クリルオイル — 主要ポイント クリルオイルにはリン脂質が含まれています。リン脂質は体内の細胞膜を構成する主要成分で、細胞を保護し、老廃物を除去し、栄養を供給します。 クリルオイルの副作用として血糖値の低下が挙げられます。血糖値に敏感な糖尿病患者などはクリルオイルの服用に注意が必要であるとされています。...
Wellness なぜ痛むのか？ 万病の元凶「炎症」 OPLE 健康情報 7 min read 私たちの体には、活性酸素を抑制する力、すなわち「抗酸化力」がありますが、炎症やストレス、紫外線などによって活性酸素が過剰になったり、老化によって抗酸化力が弱まったりすると、酸化が抗酸化を上回り、完全に処理しきれずに体のあちこちに活性酸素による傷（炎症）が生じます。これを「酸化ストレス」と呼びます。炎症は酸化とともに糖化によっても発生します。糖化反応は、ブドウ糖（糖質）がタンパク質と結合すると、タンパク質が変性して最終糖化産物（AGEs）という老化物質を生成します。 慢性炎症は誰にできやすいのでしょうか？肥満が深刻になるほど、体内に慢性炎症が起こりやすくなります。過食や運動不足によって脂肪が燃焼されない生活を送っている人ほど、慢性炎症にさらされます。皮下脂肪が多いタイプよりも、内臓脂肪が多いタイプの方が危険です。脂肪組織は通常、炎症を抑制するアディポサイトカインが増加しますが、肥満者の脂肪組織では炎症を引き起こすアディポサイトカインが増加します。太れば太るほど、炎症誘発物質が多く分泌され、炎症抑制物質が少なく分泌されます。肥満者は、脂肪組織がインスリン（血糖値を下げるホルモン）の効果を低下させ、糖尿病にかかりやすくなります。 01 炎症の原因 私たちの体には、活性酸素を抑制する力、すなわち「抗酸化力」がありますが、炎症やストレス、紫外線などによって活性酸素が過剰になったり、老化によって抗酸化力が弱まったりすると、酸化が抗酸化を上回り、完全に処理しきれずに体のあちこちに活性酸素による傷（炎症）が生じます。これを「酸化ストレス」と呼びます。炎症は酸化とともに糖化によっても発生します。糖化反応は、ブドウ糖（糖質）がタンパク質と結合すると、タンパク質が変性して最終糖化産物（AGEs）という老化物質を生成します。 慢性炎症は誰にできやすいのでしょうか？肥満が深刻になるほど、体内に慢性炎症が起こりやすくなります。過食や運動不足によって脂肪が燃焼されない生活を送っている人ほど、慢性炎症にさらされます。皮下脂肪が多いタイプよりも、内臓脂肪が多いタイプの方が危険です。脂肪組織は通常、炎症を抑制するアディポサイトカインが増加しますが、肥満者の脂肪組織では炎症を引き起こすアディポサイトカインが増加します。太れば太るほど、炎症誘発物質が多く分泌され、炎症抑制物質が少なく分泌されます。肥満者は、脂肪組織がインスリン（血糖値を下げるホルモン）の効果を低下させ、糖尿病にかかりやすくなります。 私たちの体には、活性酸素を抑制する力、すなわち「抗酸化力」がありますが、炎症やストレス、紫外線などによって活性酸素が過剰になったり、老化によって抗酸化力が弱まったりすると、酸化が抗酸化を上回り、完全に処理しきれずに体のあちこちに活性酸素による傷（炎症）が生じます。 — OPLE 健康情報 02 炎症が引き起こす疾患 - 腸炎 腸には体内の免疫細胞の約70%が集まっており、当然ながら免疫機能に大きな影響を与えます。また、腸には100兆〜1000兆個に及ぶ腸内細菌が生息しており、善玉菌、悪玉菌、どちらでもない中間菌などが2対1対7の割合で共生しています。腸内バランスが良好であるとは、悪玉菌よりも善玉菌が多い状態を指します。しかし、腸には摂取した食べ物が集まるため、有害物質や毒素が最も蓄積しやすく、炎症が起こりやすいのです。腸に食べ物が蓄積すると、腸内の有害な菌が未消化の食べ物を分解する際に有害物質やガス毒素が発生し、腸はこれらを異物とみなして腸壁を守ろうと攻撃します。つまり、炎症が発生するのです。さらに、腸の老化や過食、睡眠不足などの乱れた生活習慣、ストレスによっても炎症が起こります。 腸に慢性炎症が生じると、アレルギーや腸炎、大腸がんへと発展する可能性が高まります。有害物質が腸壁を通り抜け、血管に入り込むと、肝臓、心臓、膵臓、腎臓などに飛び火し、あらゆる場所に重大な疾患を引き起こす可能性があります。 03 炎症が引き起こす疾患 - がん 慢性炎症は、がんの発生と進行に関与しています。私たちの体には、傷ついたDNAを修復し、すでに発生した癌細胞を排除するシステムが備わっており、1日に5000個ほどの癌細胞が発生しては消えていくため、癌にはかかりません。しかし、慢性炎症があると、DNAの複製にミスが増え、癌細胞が発生しやすくなり、DNAが損傷して遺伝子変異が起こりやすくなります。 胃癌は、ヘリコバクター・ピロリ菌が胃酸を中和し、胃粘膜に傷をつけて炎症を引き起こします。この炎症が長く続くと胃癌へと進行します。 また、C型またはB型肝炎ウイルスに長期間感染し、肝細胞に炎症が生じて慢性化すると、肝硬変や肝癌へと発展しますが、このようなウイルス感染による炎症が肝癌発症原因の90%を占めます。...
Wellness 春の健康管理 厄介なアレルギー OPLE健康情報 3 min read 食事は温かいものを中心に摂る習慣をつけましょう。最低でも常温で摂取することをおすすめします。冷たい水をたくさん飲んだり、アイスクリームなどを頻繁に食べるのは控えるのが良いでしょう。体温が下がると免疫力も低下します。牛乳をはじめとする乳製品、お菓子、アイスクリーム、小麦粉食品、食品添加物、揚げ物などはアレルギー症状を悪化させる食品です。これらの食品を習慣的に摂取しないように注意し、飲酒もできるだけ避けるのが良いでしょう。辛い食べ物は、一時的に詰まりが解消されるように感じても、熱が上がることで結局は症状を悪化させます。また、辛い食べ物のほとんどには食品添加物が多く含まれているため、アレルギーをさらに誘発する可能性があります。 01 食習慣の改善 食事は温かいものを中心に摂る習慣をつけましょう。最低でも常温で摂取することをおすすめします。冷たい水をたくさん飲んだり、アイスクリームなどを頻繁に食べるのは控えるのが良いでしょう。体温が下がると免疫力も低下します。牛乳をはじめとする乳製品、お菓子、アイスクリーム、小麦粉食品、食品添加物、揚げ物などはアレルギー症状を悪化させる食品です。これらの食品を習慣的に摂取しないように注意し、飲酒もできるだけ避けるのが良いでしょう。辛い食べ物は、一時的に詰まりが解消されるように感じても、熱が上がることで結局は症状を悪化させます。また、辛い食べ物のほとんどには食品添加物が多く含まれているため、アレルギーをさらに誘発する可能性があります。 食事は温かいものを中心に摂る習慣をつけましょう。最低でも常温で摂取することをおすすめします。冷たい水をたくさん飲んだり、アイスクリームなどを頻繁に食べるのは控えるのが良いでしょう。 — OPLE 健康情報 02 体温と湿度の維持 体温を保護することは非常に重要です。体の熱が最も早く逃げる場所は頭と首の後ろですが、首の後ろを温めるだけでも体温維持がずっとしやすくなります。体温維持は免疫力を高める上で重要な要素です。環境の変化に適応できないのがアレルギーであるため、生活環境でも温度差を減らす必要があります。部屋とリビングの温度差が大きいと、行き来するたびにくしゃみが出ます。室内と屋外の温度差も同様です。 <br/>湿度は非常に重要ですが、見過ごされがちです。通常、約60%を維持するのが理想的です。加湿器を使用すれば簡単に湿度を保てますが、もし加湿器の件などで不安がある場合は、部屋の片方の壁に洗濯物を干すだけでも、ある程度の湿度が維持されます。 03 ビタミンDの補給 アレルギー性鼻炎、アトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患と関連の深い栄養素として、ビタミンDが挙げられます。研究結果によると、アレルギー性鼻炎患者は健常者よりもビタミンD値が低く、血中ビタミンD値が低いとアレルギー性鼻炎の発症リスクが高まる可能性があるとされています（ソウル大学病院カン・ヘリョン教授研究チーム）。また、妊娠中にビタミンDが不足していた妊婦から生まれた子供は、3歳までにアトピー性皮膚炎を発症するリスクが高まるとのことです（ソウルアサン病院ホン・スジョン教授研究チーム）。<br/> ビタミンDは体内で合成されないため、食事や日光を通じて補給する必要があります。日光を浴びると皮膚で合成されますが、室内で過ごすことが多い現代人にはビタミンD不足がよく見られます。意識的に適度な屋外活動をしたり、それができない場合はサプリメントを通じて摂取することをおすすめします。 Key Points 春の健康管理 ― 厄介なアレルギー ― ポイント 食事は温かいものを中心に摂る習慣をつけましょう。最低でも常温で摂取することをおすすめします。...
Wellness スーパーフード タイム誌が選定した10大スーパーフード OPLE 健康情報 4 min read ニンニクのアリシンとサルファイド成分は殺菌、抗菌作用に優れており、食中毒菌や胃潰瘍を引き起こす菌を殺す働きをします。疲労回復やスタミナ向上、抗酸化作用や免疫力向上にも効果的です。 ・がん予防 ・免疫力増強 ・解毒作用 ・スタミナ増進 01 ニンニク ニンニクのアリシンとサルファイド成分は殺菌、抗菌作用に優れており、食中毒菌や胃潰瘍を引き起こす菌を殺す働きをします。疲労回復やスタミナ向上、抗酸化作用や免疫力向上にも効果的です。 <div class="tip"><p>・がん予防 ・免疫力増強 ・解毒作用 ・スタミナ増進 ニンニクのアリシンとサルファイド成分は殺菌、抗菌作用に優れており、食中毒菌や胃潰瘍を引き起こす菌を殺す働きをします。 — OPLE 健康情報 02 ブロッコリー ビタミンCとEが豊富なブロッコリーは美しい肌と脳の発達に効果的で、ビタミンKは骨粗しょう症を予防します。スルフォラファン成分は胃がん、肺がん、大腸がん、乳がん、子宮がんなどの発病リスクを減少させます。 <div class="tip"><p>・目の健康 ・骨の健康...
Wellness 50代以降の健康管理 丈夫な100歳 OPLE 健康情報 4 min read 水晶体はカメラのレンズのように外部の光を屈折させ、網膜に像を結びます。しかし、年齢を重ねるにつれて水晶体の調節力が低下し、混濁して視界が霧がかかったようにぼやけて見えるようになります。これが白内障です。原因は様々ですが、加齢による老人性白内障が最も一般的です。 予防と管理方法 ① 老眼との区別 01 60～70代 - 白内障 水晶体はカメラのレンズのように外部の光を屈折させ、網膜に像を結びます。しかし、年齢を重ねるにつれて水晶体の調節力が低下し、混濁して視界が霧がかかったようにぼやけて見えるようになります。これが白内障です。原因は様々ですが、加齢による老人性白内障が最も一般的です。 <h4 style="margin-top: 1rem;">予防と管理方法</h4> <div class="tip"> <p class="title">① 老眼との区別 水晶体はカメラのレンズのように外部の光を屈折させ、網膜に像を結びます。しかし、年齢を重ねるにつれて水晶体の調節力が低下し、混濁して視界が霧がかかったようにぼやけて見えるようになります。 — OPLE 健康情報 02 80歳以上...
Beauty & Skin スキンケア ホホバオイル OPLE 健康情報 2 min read ホホバオイルは、他の植物オイルとは異なり、天然植物性油脂として唯一の液状エステルオイルです。皮膚刺激性がなく非常に安定性が高く、感触に優れ、他の植物オイルに比べて油感が少ない油脂で、皮脂の成分であるワックスエステルの構造を持っているため、肌への親和性が非常に高いと言われています。また、酸化しにくく、バクテリアに対する抵抗力も強いという特徴があります。ニキビ治療にも効果があり、これは皮脂に似たホホバオイルを肌に塗布することで、皮脂腺からの皮脂分泌を抑制するという事実に基づいています。また、フケを防ぎ、髪の成長を促進するとも言われています。これは、ホホバオイルが頭皮に吸収されやすく、肌に柔軟性を与え、皮脂の過剰分泌を抑制するためです。皮膚科学的に皮脂に似ており、安定性にも非常に優れているホホバオイルは、様々なスキンケア製品、メイクアップ製品などに広く使用されています。 01 ホホバオイルの特徴 ホホバオイルは、他の植物オイルとは異なり、天然植物性油脂として唯一の液状エステルオイルです。皮膚刺激性がなく非常に安定性が高く、感触に優れ、他の植物オイルに比べて油感が少ない油脂で、皮脂の成分であるワックスエステルの構造を持っているため、肌への親和性が非常に高いと言われています。また、酸化しにくく、バクテリアに対する抵抗力も強いという特徴があります。ニキビ治療にも効果があり、これは皮脂に似たホホバオイルを肌に塗布することで、皮脂腺からの皮脂分泌を抑制するという事実に基づいています。また、フケを防ぎ、髪の成長を促進するとも言われています。これは、ホホバオイルが頭皮に吸収されやすく、肌に柔軟性を与え、皮脂の過剰分泌を抑制するためです。 皮膚科学的に皮脂に似ており、安定性にも非常に優れているホホバオイルは、様々なスキンケア製品、メイクアップ製品などに広く使用されています。 ホホバオイルは、他の植物オイルとは異なり、天然植物性油脂として唯一の液状エステルオイルです。皮膚刺激性がなく非常に安定性が高く、感触に優れ、他の植物オイルに比べて油感が少ない油脂で、皮脂の成分であるワックスエステルの構造を持っているため、肌への親和性が非常に高いと言われています。 — OPLE 健康情報 02 ホホバオイルの効能 <div class="tip" style="margin-top: 1rem;"> <div style="width:45%; display:inline-block; margin-left:3%; float:left;"> <p...