건강정보
Energy 부신피로증후군 왜 매일 매일 피곤할까요? OPLE 건강정보 5 min read 푹 자고 일어나도 피로가 풀리지 않는 증상이 6개월 이상 지속된다면 '부신피로증후군'을 의심해야 합니다. 부신은 좌우 신장 위에 있는 고깔 모양의...
Energy
만성피로 극복
자도자도 잔 것 같지 않다면?
OPLE 건강정보
2 min read
# 건강정보
# OPLE
# 피로회복
OPLE.
건강한 삶을 위한 프리미엄 건강정보
Vitamins ビタミンD 原因不明の憂鬱感、疲労感を感じるなら？ OPLE健康情報 5 min read 現代人にとってビタミンの摂取が重要であることを知らない人はいません。重要でありながら、屋外活動量の少ない現代人の生活特性上、不足しがちなビタミンがビタミンDです。ビタミンDは骨と筋肉の健康維持に必須であり、免疫システムが適切に機能するのを助ける栄養素で、太陽光の紫外線によって皮膚で活性成分が合成されます。研究者たちは、大規模な人口集団を観察した結果、血液中のビタミンD濃度が低いと、免疫力の低下、身体機能と筋肉量、骨密度の低下だけでなく、将来的に骨折や死亡の可能性が高まることを一貫して示してきました。自分のビタミンD欠乏の有無を知るには、病院で測定してもらうのが最も正確です。ただし、様々な事情で病院に行くのが難しい場合は、体が知らせるビタミンD不足のサインに注意を払う方法もあります。ビタミンD欠乏を疑うことができる兆候は何があるか見てみましょう。 01 ビタミンD欠乏が引き起こす症状 ビタミンDの最も重要な機能の一つは、免疫システムが適切に機能するのを助けることです。ビタミンD不足と感染リスクの増加との関連性があるという研究結果もあります。したがって、最近体調を崩しやすくなるなど免疫力が低下していると感じるなら、ビタミンD不足ではないかと疑うことができます。最近の研究によると、血液中のビタミンD濃度が正常範囲より低い場合、インフルエンザを含む病気にかかる確率が40%以上高まることが知られています。ビタミンDが免疫細胞の活動や筋肉形成などにも影響を与えるためです。免疫力と関連のある体内のビタミンDは、ほとんどが太陽光を浴びて合成され、残りは食品で補給されます。ビタミンD濃度が低下すると免疫力も低下し、様々な呼吸器疾患にかかるリスクが高まるという研究結果も多数あります。したがって、1日に少なくとも20分程度の太陽光を浴びるのが良いでしょう。現代人は屋内で過ごす時間が増え、太陽光を浴びる時間が短いため、意識的にでも太陽光を浴びることをお勧めします。ビタミンDが豊富なビタミン強化牛乳やシイタケなどを食べたり、ビタミンDサプリメントを摂取することも免疫力を高めるのに役立ちます。 ビタミンDの最も重要な機能の一つは、免疫システムが適切に機能するのを助けることです。ビタミンD不足と感染リスクの増加との関連性があるという研究結果もあります。 — OPLE健康情報 02 原因不明の疲労感、憂鬱感 原因不明の疲労感もまた、ビタミンD欠乏の一般的な症状の一つです。日中の眠気と低いビタミンD値に関連性があるという研究結果もあります。したがって、最近になって原因もなく疲れている、または体が全体的にだるいと感じるなら、ビタミンD不足の症状ではないかと疑うことができます。特別な身体活動をしていないにもかかわらず消えない筋肉痛も同様に疑うことができます。憂鬱感もまたビタミンDの欠乏を知らせるサインである可能性があります。ビタミンDは、感情を安定させ、憂鬱な気分に陥らないようにするホルモンである「セロトニン」のような気分に関連するホルモンにも影響を与えることが知られているためです。 03 骨の健康、筋肉量の減少など、高齢者の健康悪化 ビタミンDは骨と筋肉の健康維持に必須の栄養素で、太陽光の紫外線によって皮膚で活性成分が合成されます。研究者たちは、大規模な人口集団を観察した結果、血液中のビタミンD濃度が低いと、身体機能と筋肉量、骨密度の低下だけでなく、将来的に骨折や死亡の可能性が高まることを一貫して示してきました。血中のビタミンD不足は、質の良い栄養素を十分に摂取できていないことを裏付けています。ビタミンDは肉、青魚、卵、乳製品など、質の良いタンパク質を摂取できる食品に多く含まれています。咀嚼能力や消化能力が低下した高齢者は、これらの食品を十分に摂取することが困難です。咀嚼能力は全身の筋力、すなわち全体的な老衰の程度と密接な関連があり、老衰した高齢者は、若い成人よりも筋肉の健康維持に多くのタンパク質摂取が必要とされます。それにもかかわらず摂取量はさらに低下するため、体の衰弱の速度は速まります。また、血中のビタミンD不足は、外部での身体活動不足を意味することもあります。老年医学研究において、外部身体活動の減少は、憂鬱感や認知機能の悪化、身体機能の低下を引き起こす強力な危険因子です。このようにして生じた憂鬱感、認知機能の悪化、身体機能の低下は、活動低下をさらに悪化させる可能性があり、その結果、筋肉の健康状態が悪化すると、咀嚼力や消化力はさらに低下します。結局、観察研究でみられるビタミンD欠乏は、全体的な栄養状態と消化能力、筋肉の健康状態を包括する老衰の悪循環が始まりつつあることを示唆しています。最終的に、高齢者にとってビタミンD値は単なる補給対象ではなく、全体的な栄養と身体機能を反映し、個別化された複合的な介入を提供する一つの指標として考慮されるべきです。 Key Points ビタミンD — 原因不明の憂鬱感、疲労感を感じるなら？ — 主要ポイント ビタミンDの最も重要な機能の一つは、免疫システムが適切に機能するのを助けることです。 原因不明の疲労感もまた、ビタミンD欠乏の一般的な症状の一つです。日中の眠気と低いビタミンD値に関連性があるという研究結果もあります。 ビタミンDは骨と筋肉の健康維持に必須の栄養素で、太陽光の紫外線によって皮膚で活性成分が合成されます。 #...
Energy
慢性疲労の克服
なぜ疲れが取れないのか？
OPLE 健康情報
2分読了
# 健康情報
# OPLE
# 疲労回復
OPLE.
健康的な生活のためのプレミアム健康情報
Energy 季節の変わり目の疲労回復 副腎疲労症候群？！ OPLE 健康情報 3 min read 聞き慣れない名前のアダプトゲンは、古代インドのアーユルヴェーダ医学で特効薬として使われていたハーブに含まれる成分を指します。エゾウコギ、高麗人参、オウギ、甘草、アシュワガンダ、ロディオラ、ホーリーバジル、マカなどが代表的な植物性アダプトゲンです。どのように効果を発揮するのかは明らかではありませんが、アダプトゲンの代表的な効能は、さまざまな種類のストレスに対して広範囲に抵抗力を持たせることです。つまり、かなり低下した副腎の機能を再び正常に戻す役割を果たします。また、ストレスホルモンであるコルチゾールの生成と分泌を助けます。パントテン酸と一緒に摂取すると相乗効果が期待できます。アダプトゲンはコルチゾール分泌命令を出す視床下部-下垂体-副腎軸を鎮静させる効果もあり、ストレスを受けてもストレスを感じさせないようにすることで、副腎の酷使を減らします。 01 アダプトゲン 聞き慣れない名前のアダプトゲンは、古代インドのアーユルヴェーダ医学で特効薬として使われていたハーブに含まれる成分を指します。エゾウコギ、高麗人参、オウギ、甘草、アシュワガンダ、ロディオラ、ホーリーバジル、マカなどが代表的な植物性アダプトゲンです。どのように効果を発揮するのかは明らかではありませんが、アダプトゲンの代表的な効能は、さまざまな種類のストレスに対して広範囲に抵抗力を持たせることです。つまり、かなり低下した副腎の機能を再び正常に戻す役割を果たします。また、ストレスホルモンであるコルチゾールの生成と分泌を助けます。パントテン酸と一緒に摂取すると相乗効果が期待できます。アダプトゲンはコルチゾール分泌命令を出す視床下部-下垂体-副腎軸を鎮静させる効果もあり、ストレスを受けてもストレスを感じさせないようにすることで、副腎の酷使を減らします。 聞き慣れない名前のアダプトゲンは、古代インドのアーユルヴェーダ医学で特効薬として使われていたハーブに含まれる成分を指します。 — OPLE 健康情報 02 オメガ3 コルチゾールは抗炎症作用を持ちます。副腎疲労症候群によってコルチゾール分泌が適切に行われないと、炎症が起きても取り除くことができません。このとき必要な栄養成分がオメガ3です。オメガ3は不足しているコルチゾールの代わりに炎症を取り除きます。副腎疲労症候群はインスリン抵抗性を伴いますが、オメガ3には抗炎症作用に加えてインスリン抵抗性を軽減する効能もあり、非常に良い栄養成分です。 03 ミネラル ミネラルはエネルギー代謝とホルモン生成を助けます。副腎疲労症候群の初期段階であれば、総合ミネラルを摂取するだけでも効果が期待できます。副腎に役立つ代表的なミネラルはマグネシウムと亜鉛です。マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩だけでなく、コルチゾール合成の原料としても使用されます。ストレス緩和にマグネシウムが役立つのはこのためです。亜鉛もホルモンの合成と分泌を助けます。マグネシウムと亜鉛は、カルシウムと銅があって初めてその効能を十分に発揮します。これにセレン、モリブデン、クロム、ヨウ素を摂取すると良いとされているため、総合ミネラル製品を摂取することをお勧めします。 04 乳酸菌、消化酵素 副腎疲労を患っている人のほとんどは胃酸分泌量が少なく、タンパク質の消化がうまくいきません。そのため、ガスがたまりやすく、げっぷやお腹の張りが頻繁に起こります。このとき、消化を助けるペプシン、パパイン、パンクレアチンなどの消化酵素や乳酸菌が役立ちます。腸の状態が悪い人は脳神経系疾患と密接に関連しているという研究も多数あります。ストレス管理と胃腸管理を連携させて健康管理に気を配る必要があります。 Key Points 季節の変わり目の疲労回復 — 副腎疲労症候群？！ —...
Energy 疲労回復管理 慢性疲労への対処法 OPLE 健康情報 4 min read 慢性疲労を訴える人のほとんどは、社会心理的ストレスが原因です。仕事量が多すぎたり、生活が不規則で休む余裕がなかったりすると、慢性的な疲労に悩まされます。慢性疲労は、会社員だけでなく、家事労働に疲れた40代の主婦もよく訴える症状です。特に、祝日の前後には、祝日症候群と相まって、蓄積された疲労がなかなか回復しません。 01 慢性疲労の原因 - ストレス 慢性疲労を訴える人のほとんどは、社会心理的ストレスが原因です。仕事量が多すぎたり、生活が不規則で休む余裕がなかったりすると、慢性的な疲労に悩まされます。慢性疲労は、会社員だけでなく、家事労働に疲れた40代の主婦もよく訴える症状です。特に、祝日の前後には、祝日症候群と相まって、蓄積された疲労がなかなか回復しません。 慢性疲労を訴える人のほとんどは、社会心理的ストレスが原因です。仕事量が多すぎたり、生活が不規則で休む余裕がなかったりすると、慢性的な疲労に悩まされます。 — OPLE 健康情報 02 疲労解消法 疲労を解消するためには十分な休息が最も良いですが、食事も役立ちます。慢性疲労に悩んでいる場合は、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を十分に摂取すると良いでしょう。疲れているからといって頻繁にコーヒーを飲んだり、ストレス解消のために飲酒や喫煙をしたりすると、かえって疲労度が増す可能性があるため注意が必要です。午前中に仕事が多い会社員は、朝食で脳に必要な栄養素を補給し、昼食の食べ過ぎを避けるのが良いでしょう。また、手軽な体操、ストレッチ、散歩などの軽い運動で筋肉をほぐすのがおすすめです。慢性疲労が進行すると食欲も落ちますが、ビタミンB1やCが多く、食欲をそそる食べ物が良いでしょう。野菜や新鮮な果物を多く摂取できるように献立を立てると、疲労回復と免疫力向上に役立ちます。特に、炭水化物の代謝を助けるビタミンB1と免疫機能を助けるビタミンCを十分に摂取することが大切です。ビタミンB1は、大麦、豆、ピーナッツ、雑穀などのナッツ類に多く含まれています。ビタミンCは、野菜類や果物類に豊富です。昼食には魚や肉などのタンパク質が豊富な食べ物を、夕食には穀物や果物など炭水化物が豊富な食べ物を摂取すると、安眠を促し疲労回復に役立ちます。午前中に緑茶を飲むなど、水分をたくさん摂取することが良く、牛乳や卵など様々な食品をバランス良く摂取する均衡食は疲労回復に役立ちます。 03 疲労回復に役立つ栄養成分 <div style="text-align:left;"> <p style="margin:5px 0">① マルチビタミンミネラル：悪い食習慣による栄養成分の不均衡を整えます。 Key Points...