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Women's Health 갱년기 여성 건강 갱년기 현명하게 대처하기 OPLE 건강정보 2 min read 콩, 콩나물, 두유, 호두, 아몬드 등은 식물성 단백질을 충분히 먹는 것이 좋습니다. 살은 안 찌면서 노화로 인한 근육...

유산균 — 갱년기 증상 개선에도 도움이 되는 유산균

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남성 갱년기 — 남자도 갱년기가 있나요?

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更年期と健康 — 更年期に良い食べ物と栄養素

女性の健康更年期の健康更年期に良い食べ物と栄養素 OPLE健康情報 5分で読めます年齢を重ねると体内のホルモン変化が生じ、様々な身体症状が現れます。顔のほてり、イライラ、うつ病など多様な症状が現れる時期を更年期といいます。更年期の管理は老後の健康に直接的な影響を及ぼす可能性があるため、更年期に気を使って健康管理を行うことで、人生の後半を難なく過ごすことができます。何よりも運動と食事が重要であり、ここでは更年期の健康に役立つ食べ物と栄養成分について学びます。 01 食事で賢く乗り切る更年期男性は40歳以降、毎年テストステロンが約1.6%ずつ減少し、更年期症状が徐々に現れるため、自身の体の状態を認識するのが難しいです。男性更年期に体を管理しないと、肥満、糖尿病、心血管疾患、高脂血症などのメタボリックシンドロームが発生する可能性があります。身体の変化も顕著です。筋肉量が減少する代わりに体脂肪が増加し、体型が変化します。クモのように手足は細くなるのに、お腹は膨らみます。体毛が減り、骨密度が減少することで骨が弱くなり、骨折を負うことも多くなります。男性ホルモン（テストステロン）の分泌を促進し、男性更年期の予防・管理に役立つ食品を摂ると良いでしょう。亜鉛は男性ホルモンの分泌と精子の生成を促進する代表的な栄養素です。牡蠣、カニ、エビなどの海産物や、豆、ゴマ、カボチャの種などに亜鉛が多く含まれています。特に牡蠣には、タンパク質やビタミンなど、更年期男性の活力増進に役立つ栄養素がバランス良く含まれています。セレニウムは男性ホルモンの生成に関与し、老化を防ぎます。サバのような青魚、ニンニク、玉ねぎ、ゴマ、キノコなどに多く含まれています。マグネシウムは青魚、ナッツ類、豆類などに多く含まれており、血糖値を調節し、全身の血流を良くすることでテストステロンの生成に重要な役割を果たします。また、ピーナッツ、松の実、クルミなどのナッツ類にはビタミンEやリノール酸などの不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、男性ホルモンの生成と筋力維持を助けます。一方、飽和脂肪酸、カフェインは避けるのが良いでしょう。肉類、バター、チーズ、アイスクリーム、マーガリンなどに多く含まれる飽和脂肪酸は、テストステロン値を急激に低下させ、男性の性欲減退を引き起こします。カフェインを過剰に摂取すると、利尿作用、不整脈、不眠症などを引き起こし、更年期男性をさらに疲れさせる可能性があります。中枢神経を刺激して性欲を増加させ、精子の運動性を向上させる効果を得るためには、コーヒーは1、2杯程度にとどめるのが良いでしょう。男性は40歳以降、毎年テストステロンが約1.6%ずつ減少し、更年期症状が徐々に現れるため、自身の体の状態を認識するのが難しいです。 — OPLE 健康情報 02 女性の更年期管理女性の場合、閉経期が近づくと更年期が始まったと考えるべきです。女性ホルモンの数値が減少するにつれて、様々な情緒的・身体的変化を経験しますが、通常、更年期には気分の浮き沈みが激しく、疲労感や無気力感を感じやすくなります。更年期うつ病は、不安症や頭痛、不眠症などの症状を伴うことがあり、さらに注意が必要です。また、女性は閉経期にエストロゲンの損失を経験することで、老化に伴いより深刻な骨損失を経験する可能性があり、骨粗しょう症になりやすいです。したがって、中年の女性は、本格的な閉経期が来る前に骨の健康を含む更年期の健康を管理し、骨粗しょう症や様々な後遺症を予防することが重要です。そのためには、普段からカルシウムとビタミンDを含む十分な栄養素を摂取できるように食事を管理することが良いでしょう。更年期症状を経験している場合、自分に合った強度の有酸素運動と抵抗運動を継続的に行うことで、筋肉量や基礎代謝量の増加だけでなく、顔のほてりや睡眠障害、憂鬱感などの症状改善にも役立ちます。女性の更年期の食事には、毎食豆製品を取り入れるのが良いでしょう。豆にはイソフラボンというエストロゲンに似た物質が豊富に含まれています。これは骨粗しょう症、心血管疾患、がんの発生予防に役立ちます。果物の中ではザクロに天然植物性エストロゲンが含まれていますが、果肉よりも種子に多く含まれているため、種子まで食べるのが良いでしょう。カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富な食品も十分に摂取することが重要です。ゴマ、しらす干し、乳製品、チンゲン菜、ケールにはカルシウムが多く含まれており、ビタミンDが豊富な食品はキノコ、鮭、松の実、クルミなどです。 Key Points 更年期の健康 — 更年期に良い食べ物と栄養素 — 主要ポイント男性は40歳以降、毎年テストステロンが約1.6%ずつ減少するため、更年期症状が徐々に現れ、自身の体の状態を認識するのが難しいです。女性の場合、閉経期が近づくと更年期が始まったと考えるべきです。 # 健康情報 # OPLE...

女性の更年期 — 更年期症状を克服する

Women's Health 女性更年期更年期症状を克服する OPLE 健康情報 4 min read 更年期とは、体が成熟期から老年期へと移行する時期を指します。女性は生殖機能が低下して閉経に至り、男性は性機能が減退する現象が現れます。個人差はありますが、おおよそ45〜55歳が該当します。この時期、女性は加齢とともに卵巣が老化して機能が低下すると、排卵や女性ホルモンの生産が行われなくなります。このように女性ホルモンの生産が行われなくなると、体内のホルモンバランスが崩れ、身体的・感情的な異常変化を経験します。発作的な興奮、顔面紅潮、頭痛、動悸、めまい、耳鳴り、不眠などの血管運動障害や、腰痛、関節痛、尿失禁のような運動機能障害、胃腸障害、うつ病や不安感などの心理的・精神的障害など、さまざまな症状が現れますが、これがいわゆる更年期障害です。更年期障害を克服するための代表的な食品3つの成分について解説します。 01 更年期症状を緩和する食品大豆、特に大豆の胚芽に多く含まれるフィトケミカルです。うつ病、骨粗鬆症、顔が赤くなる症状など、女性ホルモン不足によって現れる更年期症状を緩和します。月経前症候群、心臓病、高血圧、動脈硬化などを予防する効果だけでなく、がんを予防する効果もあります。エストロゲンと似た構造をしており、体内吸収率が高く、エストロゲン受容体と結合してその作用を活性化させます。乳がんなどの副作用を引き起こすエストロゲン療法と比較して副作用がないため、エストロゲンを代替できる成分として注目されています。米国食品医薬品局は、イソフラボンを1日25mg以上摂取することを推奨しています。大豆、特に大豆の胚芽に多く含まれるフィトケミカルです。うつ病、骨粗鬆症、顔が赤くなる症状など、女性ホルモン不足によって現れる更年期症状を緩和します。 — OPLE 健康情報 02 ザクロ – エストロゲン、タンニン女性が男性に比べて動脈硬化の発症が遅く、寿命が長い理由の一つは女性ホルモンにあります。女性ホルモンはLDLコレステロールとHDLコレステロールの分泌を調節し、動脈硬化を予防します。したがって、閉経前には動脈硬化による疾患はほとんど発生しません。しかし、女性ホルモン分泌が急激に減少する閉経後には、動脈硬化による疾患が急速に増加します。ザクロには女性ホルモンである植物性エストロゲンの他に、タンニンという成分が含まれています。タンニンは天然のポリフェノールで、抗酸化作用を持ち、血管を健康に保ち、高血圧や動脈硬化の改善に役立つ物質です。 03 牛乳、ナッツ類 – トリプトファン更年期の女性がよく経験する症状の一つが、なかなか眠りにつけない不眠症です。そのため、更年期の女性の多くが睡眠前にお酒を飲むことがありますが、これは決して望ましい方法ではありません。気分を調整するセロトニンという物質があり、この物質が不足すると不安症、不眠症、うつ病などが起こることがあります。必須アミノ酸であるトリプトファンは、脳血管関門を通過して脳神経細胞に入り、セロトニン神経伝達物質を生成する原料として使用されます。したがって、トリプトファン成分の摂取は、更年期障害の症状である不眠症やうつ病、不安感の改善に役立ちます。トリプトファンは、牛乳をはじめ、オート麦、チーズ、ヨーグルト、卵、魚、ナッツ類などに含まれています。 Key Points 女性更年期 —...

女性の更年期健康管理 — 美女はザクロがお好き〜

女性の健康女性更年期健康管理美女はザクロが好き~ OPLE 健康情報 2分で読める女性の果物として知られるザクロの効能が、最近では男性にも効果的であるという研究結果が発表されています。米国癌学会が発行する「臨床癌研究誌」によると、前立腺癌患者に3年間毎日ザクロ原液を飲ませたところ、ザクロに含まれるアントシアニンやタンニンなどの成分が抗癌作用を発揮し、腫瘍の増殖速度を遅らせたといいます。また、「国際勃起不全」に掲載された論文によると、ザクロの抗酸化成分が血液循環を促進し、勃起不全の症状改善に役立ったと分析されています。一方、ザクロに含まれる植物性エストロゲンとミネラル成分は、頭皮への血流を促進し、毛根に栄養を供給することで、抜け毛予防にも役立ちます。 01 男性にも良いザクロ女性の果物として知られるザクロの効能が、最近では男性にも効果的であるという研究結果が発表されています。米国癌学会が発行する「臨床癌研究誌」によると、前立腺癌患者に3年間毎日ザクロ原液を飲ませたところ、ザクロに含まれるアントシアニンやタンニンなどの成分が抗癌作用を発揮し、腫瘍の増殖速度を遅らせたといいます。また、「国際勃起不全」に掲載された論文によると、ザクロの抗酸化成分が血液循環を促進し、勃起不全の症状改善に役立ったと分析されています。一方、ザクロに含まれる植物性エストロゲンとミネラル成分は、頭皮への血流を促進し、毛根に栄養を供給することで、抜け毛予防にも役立ちます。女性の果物として知られるザクロの効能が、最近では男性にも効果的であるという研究結果が発表されています。米国癌学会が発行する「臨床癌研究誌」によると、前立腺癌患者に3年間毎日ザクロ原液を飲ませたところ、ザクロに含まれるアントシアニンやタンニンなどの成分が抗癌作用を発揮し、腫瘍の増殖速度を遅らせたといいます。 — OPLE 健康情報 02 ザクロの摂取方法ザクロはザクロの木の実で、硬くて黄みがかった皮に包まれ、果肉は甘酸っぱい味がします。様々な方法で好みに合わせて摂取できますが、生果実をそのまま食べたり、原液、粉末、濃縮液、ジュースなどで摂取できます。特にザクロは果肉だけでなく、種や皮にも栄養分が豊富に含まれているため、全体をすりつぶして食べるのも良い方法です。ザクロの果肉には多くの種子があり、この種子にエラグ酸が含まれています。エラグ酸は水溶性成分であるため、ジュースなどで飲むと吸収率が高まるという利点があります。空腹時にザクロジュースを飲むと、酸味成分が胃粘膜を刺激する可能性があるため、食後30分から1時間、または食事中に飲むのが良いでしょう。ただし、子宮筋腫などの女性疾患を患っている患者の場合は、ザクロを過剰摂取すると症状が悪化する可能性があるので注意が必要です。 Key Points 女性更年期健康管理 — 美女はザクロが好き~ — 主要ポイント女性の果物として知られるザクロの効能が、最近では男性にも効果的であるという研究結果が発表されています。ザクロはザクロの木の実で、硬くて黄みがかった皮に包まれ、果肉は甘酸っぱい味がします。 # 健康情報...

更年期？真っ赤な頬

Women's Health 顔が赤い更年期?! OPLE 健康情報 2 min read 閉経後に加速する骨密度の低下によるリスクに備えるため、ビタミンDとカルシウムを十分に摂取する必要があります。カルシウムは体内吸収率が低いため、ビタミンDと一緒に摂取することをお勧めします。食事だけでは十分な摂取が難しいため、栄養補助食品で補うのが良いでしょう。 01 ビタミンD＆カルシウムを摂取する閉経後に加速する骨密度の低下によるリスクに備えるため、ビタミンDとカルシウムを十分に摂取する必要があります。カルシウムは体内吸収率が低いため、ビタミンDと一緒に摂取することをお勧めします。食事だけでは十分な摂取が難しいため、栄養補助食品で補うのが良いでしょう。閉経後に加速する骨密度の低下によるリスクに備えるため、ビタミンDとカルシウムを十分に摂取する必要があります。カルシウムは体内吸収率が低いため、ビタミンDと一緒に摂取することをお勧めします。 — OPLE 健康情報 02 不飽和脂肪酸を摂取する閉経期には中性脂肪の数値が高くなり、心血管疾患に罹りやすくなるため、免疫力を高め、心血管疾患に役立つ不飽和脂肪酸を必ず摂取することをお勧めします。オメガ-3、オメガ-6、リノール酸などが代表的な不飽和脂肪酸です。不飽和脂肪酸の摂取でコレステロール値を管理しましょう。 03 ブラックコホシュを摂取するブラックコホシュ＝昇麻（ショウマ）はキンポウゲ科に分類される植物性の女性ホルモン剤です。ドイツのある会社がブラックコホシュ抽出物を開発し、現在アメリカ、ヨーロッパなどで多く使用されています。ほてりなどの更年期症状を和らげ、神経安定や関節痛にも効果的です。天然ハーブ成分のブラックコホシュで更年期を克服しましょう。 Key Points 顔が赤い—更年期?!—重要ポイント閉経後に加速する骨密度の低下によるリスクに備えるため、ビタミンDとカルシウムを十分に摂取する必要があります。閉経期には中性脂肪の数値が高くなり、心血管疾患に罹りやすくなるため、免疫力を高め、心血管疾患に役立つ不飽和脂肪酸を必ず摂取することをお勧めします。ブラックコホシュ＝昇麻（ショウマ）はキンポウゲ科に分類される植物性の女性ホルモン剤です。 # 健康情報...