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Wellness 蚊を避ける方法 夏の招かれざる客、蚊 OPLE 健康情報 2 min read 蚊や虫を直接殺す効果はありませんが、蚊が嫌がる物質を含み、肌や服にスプレーして蚊に刺されるのを防ぐために蚊よけ剤を使用します。蚊はラベンダー、シナモン、ペパーミントなどの強いハーブの香りを嫌います。また、シトロネラオイル、ティーツリーオイル、カレンデュラも蚊が嫌がる成分で、天然の蚊よけ剤や虫よけ剤としてよく使われる成分です。通常、蚊の接近を防ぐ虫よけ剤には、ジエチルトルアミド（DEET）、ピカリジン、パラメンタン-3, 8-ジオールなどの化学成分が含まれています。これらの成分は、食品医薬品安全処の許可を受けた物質ではありますが、子供や呼吸器疾患を持つ人にくしゃみや頭痛、長時間曝露した場合には神経障害などの副作用を引き起こす可能性があります。したがって、肌に使用する製品は天然成分を含む低刺激性の製品を選び、開封した製品は1年以内に使用するのが安全です。 01 蚊よけ剤を選ぶ 蚊や虫を直接殺す効果はありませんが、蚊が嫌がる物質を含み、肌や服にスプレーして蚊に刺されるのを防ぐために蚊よけ剤を使用します。蚊はラベンダー、シナモン、ペパーミントなどの強いハーブの香りを嫌います。また、シトロネラオイル、ティーツリーオイル、カレンデュラも蚊が嫌がる成分で、天然の蚊よけ剤や虫よけ剤としてよく使われる成分です。通常、蚊の接近を防ぐ虫よけ剤には、ジエチルトルアミド（DEET）、ピカリジン、パラメンタン-3, 8-ジオールなどの化学成分が含まれています。これらの成分は、食品医薬品安全処の許可を受けた物質ではありますが、子供や呼吸器疾患を持つ人にくしゃみや頭痛、長時間曝露した場合には神経障害などの副作用を引き起こす可能性があります。したがって、肌に使用する製品は天然成分を含む低刺激性の製品を選び、開封した製品は1年以内に使用するのが安全です。 蚊や虫を直接殺す効果はありませんが、蚊が嫌がる物質を含み、肌や服にスプレーして蚊に刺されるのを防ぐために蚊よけ剤を使用します。 — OPLE 健康情報 02 蚊に刺された時 蚊に刺されて痒い場合は、刺された場所をきれいに洗い、冷たい水や氷嚢で鎮静させます。ただし、氷嚢が肌に直接触れないようにタオルなどで包んで使用する必要があります。痒くても掻かないようにし、唾液を塗るのも細菌感染の恐れがあるため絶対に避けてください。爪で十字を書く行為も感染のリスクがあるため控えるべきです。一部の蚊は深刻な病気を媒介するため、かゆみ以外に発熱や頭痛、めまいなどの症状が現れた場合は、医療機関を受診して医師に相談してください。全身性アレルギー反応が起こった場合は、直ちに医療機関に行って処置を受ける必要があります。 Key Points 蚊を避ける方法 — 夏の招かれざる客、蚊 — 要点 蚊や虫を直接殺す効果はありませんが、蚊が嫌がる物質を含み、肌や服にスプレーして蚊に刺されるのを防ぐために蚊よけ剤を使用します。 蚊に刺されて痒い場合は、刺された場所をきれいに洗い、冷たい水や氷嚢で鎮静させます。 #...
Immunity 帯状疱疹 免疫力が低下する夏に注意 OPLE 健康情報 4 min read 帯状疱疹は季節的要因がある疾患ではありませんが、夏は冷房による室内外の温度差や暑さによる疲労の蓄積、体力低下などで免疫力が低下し、帯状疱疹を発症しやすい状態になるためです。13日の健康保険審査評価院の保健医療ビッグデータによると、昨年帯状疱疹で診察を受けた人は2012年と比較して約23%増加しました。月別の診察人数を見ると、夏に患者が増える傾向が見られました。昨年の帯状疱疹患者は8月に年間最高値を記録し、真夏の患者数は冬期と比較して26%以上多いことが分かりました。過去3年間（2015年～2017年）は毎年8月に帯状疱疹で病院を受診する患者数が年間で最も多かったのです。不規則な生活パターンで免疫力が低下するケースが増え、帯状疱疹にかかる人が多いのですが、特に夏の夜に十分な睡眠が取れないことは免疫力低下の決定的な原因であり、睡眠不足の時に分泌されるホルモンであるコルチゾールは身体の免疫力を低下させるため、十分な睡眠と休息が重要です。 01 夏は特に注意 帯状疱疹は季節的要因がある疾患ではありませんが、夏は冷房による室内外の温度差や暑さによる疲労の蓄積、体力低下などで免疫力が低下し、帯状疱疹を発症しやすい状態になるためです。13日の健康保険審査評価院の保健医療ビッグデータによると、昨年帯状疱疹で診察を受けた人は2012年と比較して約23%増加しました。月別の診察人数を見ると、夏に患者が増える傾向が見られました。昨年の帯状疱疹患者は8月に年間最高値を記録し、真夏の患者数は冬期と比較して26%以上多いことが分かりました。過去3年間（2015年～2017年）は毎年8月に帯状疱疹で病院を受診する患者数が年間で最も多かったのです。不規則な生活パターンで免疫力が低下するケースが増え、帯状疱疹にかかる人が多いのですが、特に夏の夜に十分な睡眠が取れないことは免疫力低下の決定的な原因であり、睡眠不足の時に分泌されるホルモンであるコルチゾールは身体の免疫力を低下させるため、十分な睡眠と休息が重要です。 帯状疱疹は特に季節的要因がある疾患ではありませんが、夏は冷房による室内外の温度差や暑さによる疲労の蓄積、体力低下などで免疫力が低下し、帯状疱疹を発症しやすい状態になるためです。 — OPLE 健康情報 02 全年齢層が注意 比較的免疫力が低い中高年層の発症が多い傾向にあります。昨年、帯状疱疹で診察を受けた患者71万人のうち、半数以上の44万人（62%）が50代以上でした。専門家は、中高年層は暑い夏には過労を避け、ストレスを減らすなど、免疫力維持にさらに力を入れるべきだと助言しています。最近では、若者も免疫力の低下や残業などの過度な業務、学業などによるストレスの多い環境に頻繁にさらされ、発症が増加していると言われています。 03 予防と治療 帯状疱疹は治療期間の差があるだけで、完治が可能です。早期に抗ウイルス剤などで治療することで、帯状疱疹後神経痛などの合併症を防ぐことができるため、疑わしい症状がある場合はすぐに病院を受診することが重要です。帯状疱疹で最も重要なのは初期治療であり、治療時期によって痛みの持続期間が変わると言われています。特に帯状疱疹は、水疱ができる前には単純な風邪や筋肉痛と誤解され、帯状疱疹と関係のない治療を受けやすいです。痛みが始まり、3～10日後に水疱が現れることがほとんどだからです。体の片側だけに水疱ができたら、すぐに皮膚科専門医を受診する必要があります。帯状疱疹の予防は、普段の健康管理が最も重要です。規則正しい食事と継続的な運動、十分な睡眠で安定した生活を送ることが何よりも大切です。過度の飲酒・喫煙も控えるべきです。帯状疱疹は、風邪のように疲れた体が限界を超えた時に誰にでも発生する可能性があります。特に免疫力が低下している時に発症しやすいため、暑くなる夏にはさらに注意が必要であり、健康的な食生活と継続的な運動で体の免疫力を維持することが重要です。 Key Points 帯状疱疹 — 免疫力が低下する夏に注意 — 主要ポイント 帯状疱疹は特に季節的要因がある疾患ではありませんが、夏は冷房による室内外の温度差や暑さによる疲労の蓄積、体力低下などで免疫力が低下し、帯状疱疹を発症しやすい状態になるためです。 比較的免疫力が低い中高年層の発症が多い傾向にあります。昨年、帯状疱疹で診察を受けた患者71万人のうち、半数以上の44万人（62%）が50代以上でした。...
Wellness 正しい歯磨き 歯周病予防 OPLE 健康情報 4 min read 大事故を防ぐために車の定期点検を行うように、歯周病予防のためには病院・診療所への受診が必須です。痛みを感じたり、歯がぐらついたりするときには、すでに重症であることが多いため、事前に備える必要があります。検診周期は状況によって少し異なりますが、歯科医に健康と診断された人や40代以降の成人は、半年に一度程度の検診を受ければよいでしょう。また、結婚直前の女性、慢性疾患患者、閉経後の女性、60歳以上の高齢者、障害者は4ヶ月ごとに病院・診療所を訪れ、妊婦や歯茎の手術を受けた人は2～3ヶ月に一度検診を受け、定期的なスケーリングを行うことをお勧めします。 01 定期検診は必須 大事故を防ぐために車の定期点検を行うように、歯周病予防のためには病院・診療所への受診が必須です。痛みを感じたり、歯がぐらついたりするときには、すでに重症であることが多いため、事前に備える必要があります。検診周期は状況によって少し異なりますが、歯科医に健康と診断された人や40代以降の成人は、半年に一度程度の検診を受ければよいでしょう。また、結婚直前の女性、慢性疾患患者、閉経後の女性、60歳以上の高齢者、障害者は4ヶ月ごとに病院・診療所を訪れ、妊婦や歯茎の手術を受けた人は2～3ヶ月に一度検診を受け、定期的なスケーリングを行うことをお勧めします。 大事故を防ぐために車の定期点検を行うように、歯周病予防のためには病院・診療所への受診が必須です。痛みを感じたり、歯がぐらついたりするときには、すでに重症であることが多いため、事前に備える必要があります。 — OPLE 健康情報 02 正しい歯磨き 他の病気と異なり、歯周病には確実な予防法があります。それが正しい歯磨きです。最も重要な点は、歯を磨くのではなく、歯と歯の間、歯と歯茎の間をしっかり磨くことです。歯の表面は歯磨きがしやすいですが、歯と歯の間、歯と歯茎の間は正しく磨くのが難しいです。この部分を放置すると、歯茎の病気にかかるリスクが高まります。歯ブラシの毛先を深く差し込み、歯と歯茎の間を左右に短くこすった後、上下に回転させる方法が良いでしょう。順番は奥歯の内側から始めます。下の奥歯の内側を右から左へゆっくり移動しながらすべて磨き、上の奥歯の内側を左から右へ磨きます。その後、歯の外側を磨き、食べ物を噛む歯の上下部分を磨きます。奥歯の一番奥の面と舌も忘れずに磨きましょう。多くの人が歯磨き粉を絞るときや絞った後、歯ブラシの毛先に水をつけます。泡立ちが良いと歯磨きがよくできているような気がするからですが、実際には全く逆の効果を示します。歯磨き粉が希釈されるため、できるだけ水をつけない方が良いでしょう。また、歯磨き粉は歯ブラシの毛の中に染み込むように押し付けて絞ると効果的です。 03 口腔衛生管理 正しい歯磨きで確実な口腔衛生管理を始めるための最初の条件は、良い歯ブラシを選ぶことです。歯科医が患者から最もよく受ける質問の一つが「どのような歯ブラシを使えばいいのか」ということです。一番良い歯ブラシは自分に合った歯ブラシです。自分に合った歯ブラシを選ぶ最も良い方法は、歯科専門医のカウンセリングを受けて、自分に合った歯ブラシの毛の大きさ、長さ、形状、毛の硬さを確認することです。歯ブラシの形や毛の断面は効果とはあまり関係ありません。ただし、歯ブラシの毛は歯2本半を覆うものが良く、毛の硬さは歯茎の状態に合わせて選ぶべきです。もし歯茎と歯に問題がなければ中程度の硬さ、歯茎が弱い場合は柔らかい歯ブラシの毛を使えばよいでしょう。さらに、デンタルフロス、歯間ブラシ、歯茎刺激器などの口腔衛生用品も歯茎の健康維持に役立ちます。歯周病患者は歯磨きだけでは歯と歯茎の間に挟まったプラークを除去できません。歯周病は生活習慣病です。患者が症状を感じる頃にはすでに重症化している状況が多いため、常に事前のチェックが必要です。特に50代以降から口内構造の変化が現れるため、管理方法も変える必要があります。40～60歳までに健康な生活習慣を確立できなければ、それ以降に健康な口腔状態を維持することは困難です。歯周病を糖尿病のように一生付き合う伴侶性の病気であり、管理の病気と捉え、口腔衛生管理の良い習慣を身につける必要があります。 Key Points 正しい歯磨き — 歯周病予防 — 主要ポイント 大事故を防ぐために車の定期点検を行うように、歯周病予防のためには病院・診療所への受診が必須です。 他の病気と異なり、歯周病には確実な予防法があります。それが正しい歯磨きです。...
```html Wellness 時期尚早な暑さ 健康管理 OPLE 健康情報 5 min read 暖かくなり、乳幼児の手足口病などの伝染病が流行しています。手足口病は、この時期に集団生活を送る乳幼児と、その保護者が特に注意すべき病気です。手足口病は、通常春に流行が始まり、真夏の8月まで猛威を振るいます。手足口病は、コクサッキーウイルスやエンテロウイルスに感染すると、発熱、口の中の水疱・潰瘍、手足の発疹が見られます。ほとんどの場合、症状発現後7～10日で自然に回復しますが、まれに髄膜炎や脳炎などの合併症が現れることがあるため、病院を受診することをおすすめします。手足口病は、唾液、痰、鼻水などの感染者の呼吸器分泌物や便、汚染された物品などを介して伝播します。幼い子供は、手に取るものすべてを口に入れることが多いため、感染しやすい傾向があります。そのため、手足口病が疑われる場合は、感染拡大を防ぐために他の人との接触を避け、保育園などにも行かせないようにする必要があります。まだ予防ワクチンがないため、個人衛生の規則を守り、感染を予防することが最善です。子供たちはもちろん、子供たちの世話をする大人も、流水で石鹸を使って30秒以上頻繁に手を洗い、消毒剤で殺菌を行う必要があります。トイレに行った後や、おむつを交換する前後、外出後も手洗いは必須です。咳をする際は、袖の上側やティッシュで鼻を覆うようにしてください。 01 手洗いなど個人衛生管理を徹底 暖かくなり、乳幼児の手足口病などの伝染病が流行しています。手足口病は、この時期に集団生活を送る乳幼児と、その保護者が特に注意すべき病気です。手足口病は、通常春に流行が始まり、真夏の8月まで猛威を振るいます。手足口病は、コクサッキーウイルスやエンテロウイルスに感染すると、発熱、口の中の水疱・潰瘍、手足の発疹が見られます。ほとんどの場合、症状発現後7～10日で自然に回復しますが、まれに髄膜炎や脳炎などの合併症が現れることがあるため、病院を受診することをおすすめします。手足口病は、唾液、痰、鼻水などの感染者の呼吸器分泌物や便、汚染された物品などを介して伝播します。幼い子供は、手に取るものすべてを口に入れることが多いため、感染しやすい傾向があります。そのため、手足口病が疑われる場合は、感染拡大を防ぐために他の人との接触を避け、保育園などにも行かせないようにする必要があります。まだ予防ワクチンがないため、個人衛生の規則を守り、感染を予防することが最善です。子供たちはもちろん、子供たちの世話をする大人も、流水で石鹸を使って30秒以上頻繁に手を洗い、消毒剤で殺菌を行う必要があります。トイレに行った後や、おむつを交換する前後、外出後も手洗いは必須です。咳をする際は、袖の上側やティッシュで鼻を覆うようにしてください。 暖かくなり、乳幼児の手足口病などの伝染病が流行しています。手足口病は、この時期に集団生活を送る乳幼児と、その保護者が特に注意すべき病気です。 — OPLE 健康情報 02 水分補給は必須 特に慢性疾患のある方は暑さに注意が必要です。高血圧よりも危険だと言われる低血圧も、主に夏に発生します。一般的に、気温が下がると血管も収縮して血圧が上昇し、反対に夏には血圧が下がるためです。また、夏は汗をたくさんかくため体内の水分が不足しがちですが、これによる脱水はさらに血圧を低下させる可能性があるため注意が必要です。通常、一般的な低血圧の症状はめまいや頭痛、倦怠感ですが、ひどい場合は失神につながることもあります。普段から低血圧がある患者の方は、暑い日に汗をたくさんかいて水分が不足すると血圧低下を加速させるため、十分な水分と電解質を摂取する必要があります。尿路結石も、気温が上昇するにつれて注意が必要な病気の一つです。夏は汗をたくさんかいて尿が濃縮されるため、尿中の結石成分が尿路で結晶の形で凝集しやすくなるためです。再発することも多いため、尿路結石を患ったことがある患者の方は、夏の間は十分に水を飲んで体内の水分を保つことが大切です。 03 長時間冷風を避ける 室内と室外の過度な温度差や、室内の湿度の急激な低下により、冷房病が発生します。通常、外部と室内の温度差が10度以上になると、自律神経が正常に機能せず、身体も適応できなくなります。エアコンは室内の温度を下げるだけでなく、湿度を30～40%減少させるため、呼吸器系の粘膜が乾燥し、気管支が敏感になり、様々な病気にかかりやすい状態になります。冷房病の症状としては、風邪のような頭痛、神経痛、腰痛などの呼吸器症状や全身症状、胃腸障害、女性の生理変化、既存の慢性病の悪化などが挙げられます。冷房病を予防するためには、室内の気温が摂氏25度以下にならないようにし、可能な限り室内外の気温差が5度を超えないようにする必要があります。また、暑いからといって冷気を直接浴びないようにし、冷房の効いた場所に入る際は、汗をしっかり拭き、長袖で調節し、こまめに風に当たって軽い運動をし、温かい水やお茶を飲んで水分を十分に摂取するようにしてください。過度な冷房はアトピーやアレルギー性皮膚を悪化させることもあります。エアコンが室内を乾燥させるため、乾燥した室内の湿度と低い気温が皮膚表面の水分を奪い、アトピーをさらに悪化させる可能性があります。これを予防するためには、室内の温度を過度に下げず、こまめに換気をして室内の湿度を適切に保つことが重要です。また、肌の保湿にも気を配り、時間があるときにエアコンにさらされた肌に保湿剤を重ね塗りして水分損失を防ぐようにしましょう。その他、水分補給のためにこまめに水を飲むことも有効です。 Key Points 時期尚早な暑さ—健康管理—重要ポイント 暖かくなり、乳幼児の手足口病などの伝染病が流行しています。手足口病は、この時期に集団生活を送る乳幼児と、その保護者が特に注意すべき病気です。 特に慢性疾患のある方は暑さに注意が必要です。高血圧よりも危険だと言われる低血圧も、主に夏に発生します。 室内と室外の過度な温度差や、室内の湿度の急激な低下により、冷房病が発生します。 # 健康情報...
Wellness 悩める肺 肺の健康に役立つ食品 OPLE 健康情報 4 min read ショウガもまた、抗炎症成分を豊富に含み、肺の汚染物質除去機能を向上させます。ショウガには咳を鎮め、痰を減らす効果があります。ショウガの辛味成分である「ジンゲロール(Gingerol)」には抗炎症・抗菌効果があり、気管支や肺が細菌に感染するリスクを低減します。特にショウガに含まれるショウガオール成分は、コレラなど様々な菌に対する殺菌効果が優れています。実際、米国コロンビア大学の研究によると、ショウガが炎症に関連する酵素に作用し、喘息治療薬の効果を強化するとされています。また、ショウガに豊富なマグネシウムとビタミンCは、肺全体の免疫力向上に貢献します。 01 ショウガ ショウガもまた、抗炎症成分を豊富に含み、肺の汚染物質除去機能を向上させます。ショウガには咳を鎮め、痰を減らす効果があります。ショウガの辛味成分である「ジンゲロール(Gingerol)」には抗炎症・抗菌効果があり、気管支や肺が細菌に感染するリスクを低減します。特にショウガに含まれるショウガオール成分は、コレラなど様々な菌に対する殺菌効果が優れています。実際、米国コロンビア大学の研究によると、ショウガが炎症に関連する酵素に作用し、喘息治療薬の効果を強化するとされています。また、ショウガに豊富なマグネシウムとビタミンCは、肺全体の免疫力向上に貢献します。 ショウガもまた、抗炎症成分を豊富に含み、肺の汚染物質除去機能を向上させます。ショウガには咳を鎮め、痰を減らす効果があります。 — OPLE 健康情報 02 唐辛子 唐辛子にはカプサイシンが豊富に含まれています。この化合物は血流を改善し、粘膜を活性化させ、感染症と戦います。辛い唐辛子を食べたときに鼻水が出た経験はありませんか？これは唐辛子のカプサイシン成分によって気管支表面の粘液分泌が増えることで起こる現象です。気管支は粘液を介して老廃物や汚染物質を排出します。カプサイシンは気管支と肺の粘液分泌を増やし、肺の表面を強化し、微細な塵埃の排出をスムーズにするのを助けます。 03 アブラナ科野菜 キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、ケールなどのアブラナ科野菜には、血液をきれいにする、または形成する効果のある葉緑素が多く含まれています。また、各種抗酸化物質も豊富です。アブラナ科野菜に含まれるスルフォラファンという成分は、肺に付着した有害成分を排出する役割があり、PM2.5やウイルス、タバコの有害成分を除去し、活性酸素を抑制することで閉塞性肺疾患の改善に役立つと言われています。肺がんの進行を止め、肺がん発症リスクを大幅に減少させる効果があります。 04 ウコン ウコンにはクルクミンという成分が含まれており、気管支や肺胞に損傷を与える活性酸素を中和し、慢性閉塞性肺疾患の予防に役立ちます。この化合物はがん細胞のアポトーシスを誘導します。通常、胃、肝臓、肺などの臓器を覆う膜、つまり腹膜や、肺の胸膜、心臓の心膜などの中皮細胞に発生する腫瘍の治療に役立つと言われています。 05 リンゴ リンゴは肺のクリーニングを助ける食品です。リンゴに豊富なケルセチン成分は、肺周辺の活性酸素を除去して炎症反応を抑えるだけでなく、肺筋肉の弾力性を高め、PM2.5除去の効率を高めます。また、リンゴのフラボノイド、ビタミンC、Eなどの成分は、肺機能が最高を維持するのを助けます。 Key Points 悩める肺...
Wellness
立って仕事をされていますか？
下肢静脈瘤にご注意ください
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習慣的に足が頻繁にむくむ場合は、食生活を見直す必要があります。過度な飲酒や喫煙は控え、塩辛い食べ物は血管系を弱める可能性があるため、食生活においても塩分摂取を減らすことが必要です。食物繊維の多い穀物や新鮮な野菜、果物を多く摂ることで血液の循環を良くすれば、静脈瘤の予防とともに全身の健康にも役立ちます。オメガ3脂肪酸は、血液循環を円滑にする代表的な栄養成分です。不飽和脂肪酸は、血管壁に凝固したコレステロールを溶かし、血中コレステロール濃度を低下させます。既に生成された血栓を溶かすことで、血管の健康だけでなく心臓病の予防にも役立ちます。イチョウ葉エキスであるギンコビロバは、動脈と毛細血管の正常な構造と弾力性を維持し、赤血球が凝集するのを防ぎ、血液が円滑に循環するのを助けます。虎草（ツボクサ）と呼ばれるハーブのゴツコラは、抗酸化作用だけでなく、血液循環にも役立ちます。肥満、糖尿病、末梢動脈疾患など、様々な血液循環障害を緩和するのに役立ちます。下肢静脈瘤、慢性静脈不全の治療薬としても使用される成分です。納豆由来の酵素であるナットウキナーゼもまた、血液循環改善に役立つ成分です。血栓を溶解し、血管壁をきれいにします。
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食事療法と役立つ成分
習慣的に足が頻繁にむくむ場合は、食生活を見直す必要があります。過度な飲酒や喫煙は控え、塩辛い食べ物は血管系を弱める可能性があるため、食生活においても塩分摂取を減らすことが必要です。食物繊維の多い穀物や新鮮な野菜、果物を多く摂ることで血液の循環を良くすれば、静脈瘤の予防とともに全身の健康にも役立ちます。オメガ3脂肪酸は、血液循環を円滑にする代表的な栄養成分です。不飽和脂肪酸は、血管壁に凝固したコレステロールを溶かし、血中コレステロール濃度を低下させます。既に生成された血栓を溶かすことで、血管の健康だけでなく心臓病の予防にも役立ちます。イチョウ葉エキスであるギンコビロバは、動脈と毛細血管の正常な構造と弾力性を維持し、赤血球が凝集するのを防ぎ、血液が円滑に循環するのを助けます。虎草（ツボクサ）と呼ばれるハーブのゴツコラは、抗酸化作用だけでなく、血液循環にも役立ちます。肥満、糖尿病、末梢動脈疾患など、様々な血液循環障害を緩和するのに役立ちます。下肢静脈瘤、慢性静脈不全の治療薬としても使用される成分です。納豆由来の酵素であるナットウキナーゼもまた、血液循環改善に役立つ成分です。血栓を溶解し、血管壁をきれいにします。
習慣的に足が頻繁にむくむ場合は、食生活を見直す必要があります。過度な飲酒や喫煙は控え、塩辛い食べ物は血管系を弱める可能性があるため、食生活においても塩分摂取を減らすことが必要です。
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Vitamins どれくらい浴びるべきか 紫外線とビタミンD OPLE 健康情報 5 min read 様々な皮膚疾患などを引き起こす紫外線を避けることは良いことですが、紫外線に当たる時間が不足すると、ビタミンD欠乏症を引き起こし、軽い健康状態の悪化から深刻な病気まで引き起こす可能性があります。世界保健機関（WHO）などは、ビタミンDが不足すると骨軟化症、骨粗鬆症、心血管疾患、自己免疫疾患、感染症、がん、糖尿病の発症リスクが増加すると警告しています。多くの人が一日のほとんどを室内で過ごし、屋外活動をする際にも衣服や帽子などで日光を遮断するため、十分なビタミンDを得ることができていません。ビタミンDは食品から摂取できますが、その量はごくわずかです。そのため、ビタミンD栄養補助食品を摂取することをお勧めします。ただし、過剰な摂取は副作用を引き起こす可能性があるため注意が必要です。日常の食事で不足するビタミンDを補う目的で摂取する健康機能食品の機能性は、骨の形成と腸管からのカルシウム吸収を助け、カルシウムの代謝を促進し、カルシウムが体外に排出されないようにカルシウムの再吸収を助けます。 01 紫外線不足 = ビタミンD欠乏症 様々な皮膚疾患などを引き起こす紫外線を避けることは良いことですが、紫外線に当たる時間が不足すると、ビタミンD欠乏症を引き起こし、軽い健康状態の悪化から深刻な病気まで引き起こす可能性があります。世界保健機関（WHO）などは、ビタミンDが不足すると骨軟化症、骨粗鬆症、心血管疾患、自己免疫疾患、感染症、がん、糖尿病の発症リスクが増加すると警告しています。多くの人が一日のほとんどを室内で過ごし、屋外活動をする際にも衣服や帽子などで日光を遮断するため、十分なビタミンDを得ることができていません。ビタミンDは食品から摂取できますが、その量はごくわずかです。そのため、ビタミンD栄養補助食品を摂取することをお勧めします。ただし、過剰な摂取は副作用を引き起こす可能性があるため注意が必要です。日常の食事で不足するビタミンDを補う目的で摂取する健康機能食品の機能性は、骨の形成と腸管からのカルシウム吸収を助け、カルシウムの代謝を促進し、カルシウムが体外に排出されないようにカルシウムの再吸収を助けます。 様々な皮膚疾患などを引き起こす紫外線を避けることは良いことですが、紫外線に当たる時間が不足すると、ビタミンD欠乏症を引き起こし、軽い健康状態の悪化から深刻な病気まで引き起こす可能性があります。 — OPLE 健康情報 02 ビタミンD ビタミンDは卵黄、魚、肝臓などに含まれていますが、ほとんどは日光から得られ、紫外線が皮膚を刺激するとビタミンDが合成されます。しかし、日光の紫外線を長時間浴びると皮膚の老化が促進され、皮膚がんが発生する可能性があるため、日焼け止めクリームを塗って出かける人が増え、ビタミンD不足の現象が起こっています。また、冬場は屋外活動が少なく、日照不足によるビタミンD欠乏症になりやすいです。ビタミンDが不足している人は、ビタミンDとカルシウムのサプリメントを摂取することが望ましいです。 ビタミンDは脂溶性であるため、体内に入ると脂肪組織に吸収されますが、脂肪組織はビタミンDを簡単には放出しません。そのため、脂肪量の多い肥満患者ほどビタミンD不足になりやすいです。結局、肥満の人はビタミンDが不足し、ビタミンD不足が肥満を悪化させる悪循環を引き起こします。ビタミンDは、体内に吸収されたカルシウムを骨や歯に蓄積させ、胸腺で免疫細胞が生産されるのを助けます。ビタミンDは腎臓でのカルシウムとリン酸塩の再吸収を助けます。血液中のカルシウムとリン酸塩の濃度が適切に維持されることは、骨の石灰化に不可欠です。また、カロリーを減らすダイエットは、十分なビタミンDを伴って初めて体重減少に成功できると言われています。米国ミネソタ大学医学部のシャラマー・シブリー教授は、カロリーを減らすダイエットを開始する際の血中ビタミンDレベルが、体重減少の成功を予測できる変数になると述べています。したがって、カロリーを減らすダイエットをする際には、ビタミンDを追加することが効果的に体重を減らすのに役立ちます。ビタミンDはがんのリスクも減らすとされていますが、これはビタミンDががん細胞に毒性を示すためと推定されています。また、がん細胞を発見して殺す遺伝子の役割を強化するためという理論もあります。 03 日光浴のゴールデンルール 紫外線対策とビタミンD生成のための日光浴の「ゴールデンルール」は何でしょうか？忠南大学大気科学科のイ・ユンゴン教授研究チームは昨年、紫外線指数を用いた紅斑紫外線とビタミンD紫外線放射量の比率を推定する経験式を確立し、紫外線放射に対する適切な曝露時間を計算しました。（出典：ハンギョレ新聞）その結果、江陵地域では夏季の晴れた日の正午を基準に、ビタミンD合成には25分以上の曝露が必要であり、紅斑を避けるためには41分を超えてはならないことが分かりました。ソウル地域では冬季にビタミンD合成のためには1時間32分以上の曝露が必要であり、紅斑被害を防ぐためには2時間35分以上日光を浴びてはならないという結果が出ました。 Key Points どれくらい浴びるべきか — 紫外線とビタミンD —...