건강정보
Wellness 洗うのと同じくらい 乾かすのも重要 OPLE健康情報 4 min read まずシャンプーの前に、ブラシで外部の汚れを一次的に除去します。頭皮と髪を十分に濡らし、低刺激シャンプーで髪をきれいに洗った後、柔らかいタオルで何度も拭き取ります。髪を擦りながら乾かすと傷つきやすいため、水分を吸い取るように適度な力で拭くことが重要です。水が滴り落ちない程度にタオルで水分を取り除いたら、自然乾燥させるのがおすすめです。ヘアドライヤーを使用する場合は、温度調節に気をつける必要があります。ドライヤーの風の温度が150度を超えると、髪のダメージがひどくなります。専門家は、最も理想的なドライヤーの温度は体温と同じか、少し低い30〜32度だとし、冷風オプションのないドライヤーの場合は、髪から30〜50cm程度離して使用すれば良いとアドバイスしています。ただし、髪を乾かすのに時間をかけられず、高温で素早く乾かす必要がある場合は、髪の特定の部分が過度に熱くならないか、常にチェックすることをおすすめします。髪が「熱い」と感じたら、すでに髪の損傷が始まっている状態です。まず頭皮を乾かしてから、髪は自然乾燥させるか、冷風で乾かすのが良いでしょう。ドライヤーを選ぶ際にも、髪が焼けるような高温の風が出る製品は避けるようにしましょう。髪を完全に乾かした後は、水分・栄養剤で油水分バランスを整え、保湿保護膜を一層加えます。 01 健康な頭皮と髪のための乾かし方 まずシャンプーの前に、ブラシで外部の汚れを一次的に除去します。頭皮と髪を十分に濡らし、低刺激シャンプーで髪をきれいに洗った後、柔らかいタオルで何度も拭き取ります。髪を擦りながら乾かすと傷つきやすいため、水分を吸い取るように適度な力で拭くことが重要です。水が滴り落ちない程度にタオルで水分を取り除いたら、自然乾燥させるのがおすすめです。ヘアドライヤーを使用する場合は、温度調節に気をつける必要があります。ドライヤーの風の温度が150度を超えると、髪のダメージがひどくなります。専門家は、最も理想的なドライヤーの温度は体温と同じか、少し低い30〜32度だとし、冷風オプションのないドライヤーの場合は、髪から30〜50cm程度離して使用すれば良いとアドバイスしています。ただし、髪を乾かすのに時間をかけられず、高温で素早く乾かす必要がある場合は、髪の特定の部分が過度に熱くならないか、常にチェックすることをおすすめします。髪が「熱い」と感じたら、すでに髪の損傷が始まっている状態です。まず頭皮を乾かしてから、髪は自然乾燥させるか、冷風で乾かすのが良いでしょう。ドライヤーを選ぶ際にも、髪が焼けるような高温の風が出る製品は避けるようにしましょう。髪を完全に乾かした後は、水分・栄養剤で油水分バランスを整え、保湿保護膜を一層加えます。 まずシャンプーの前に、ブラシで外部の汚れを一次的に除去します。頭皮と髪を十分に濡らし、低刺激シャンプーで髪をきれいに洗った後、柔らかいタオルで何度も拭き取ります。 — OPLE健康情報 02 脂性頭皮ケア 脂性頭皮は、就寝前に髪を洗い、一日中分泌された皮脂や埃などをきれいに洗い流すのが良いでしょう。過剰な皮脂や汚染物質は、毛穴の中で毛根が健康に成長するのを妨げます。髪を洗った後は、必ず完全に乾かす必要があります。脂性頭皮は、皮脂分泌の多い顔のTゾーンに似ています。顔の皮膚の皮脂腺と同様に、頭皮の毛穴の皮脂腺も刺激を受けるとさらに皮脂を分泌しようとする性質があるため、刺激的な角質除去を頻繁に行うのは効果がありません。週に1回または10日に1回、優しく丁寧に角質除去を行ってください。頭皮も体のホルモンや内部の循環リズムによって、皮脂が多く出たり少なく出たりします。そのため、一年中脂性専用シャンプーで常にクレンジングするのは良くありません。1〜2週間はさっぱりとした脂性専用製品でケアし、3週目には普通髪用シャンプーを使用します。 03 乾燥頭皮ケア 皮脂の分泌が少ない乾燥頭皮は、角質が多く、赤くなりやすく、敏感になりやすいです。したがって、刺激的なケアは絶対に禁物です。乾燥肌用シャンプーでクレンジングし、髪のキューティクルをしっかり強化するコンディショナーを使用します。強い熱でのドライヤーを避け、必ずタオルで頭皮と髪の水分を十分に除去してください。その後、頭皮と髪を保護するトリートメントを塗布し、距離を置いてゆっくりと乾かすのが良いでしょう。脂性頭皮とは反対に、乾燥頭皮は皮脂の分泌が少なく不規則な肌です。そのため、脂性頭皮とは反対に、スケーリングによって循環を促進し、皮脂分泌を刺激するのが良いでしょう。週に1〜2回、定期的に優しくスケーリングします。水分ケアも併用し、油水分バランスの整った健康な頭皮を作りましょう。頭皮に水分を与えるトーニングとエッセンスでの水分ケアも忘れないでください。 Key Points 洗うのと同じくらい、乾かすのも重要 — キーポイント まずシャンプーの前に、ブラシで外部の汚れを一次的に除去します。頭皮と髪を十分に濡らし、低刺激シャンプーで髪をきれいに洗った後、柔らかいタオルで何度も拭き取ります。 脂性頭皮は、就寝前に髪を洗い、一日中分泌された皮脂や埃などをきれいに洗い流すのが良いでしょう。 皮脂の分泌が少ない乾燥頭皮は、角質が多く、赤くなりやすく、敏感になりやすいです。 # 健康情報 #...
Wellness 熱い食べ物を楽しむ… もしかして私も食道疾患？ OPLE 健康情報 7 min read 胸の真ん中の骨である胸骨が焼けるような感じがする場合、胃食道逆流症の一種である逆流性食道炎の可能性があります。胸焼け（heartburn）とは、みぞおちから喉の方へ突き上げるように、胸骨の裏側が焼けるような症状を指し、患者はこれらの症状を「胸が焼ける、ヒリヒリする、チクチクする、熱い」などと表現します。この痛みは、肩甲骨の間や首、腕の方へ広がって現れることがあります。酸逆流とは、胃液や胃の内容物が咽頭（食道と喉頭の間）に逆流する現象を指し、酸っぱくて苦い味を訴えることがありますが、通常、多量の食事を摂った後や、横になった姿勢で発生しやすくなります。一部の胃食道逆流症患者では、狭心症と誤解されるほどの激しい胸痛が現れることがありますが、これは食道の筋肉層にある機械受容器を刺激することによって発生します。息苦しい症状を伴うことも多く、これは胃食道逆流症患者に肥満が多いことから、横隔膜が圧迫されやすいためです。運動時に息苦しい症状とともに胸痛が悪化する場合は心臓疾患、呼吸が荒く咳や痰がある場合は肺疾患をまず疑いますが、これらの症状がなく心電図検査も異常がない場合は、逆流性食道炎を疑う必要があります。 01 胃食道逆流症の症状 – 胸焼け、胸痛、息苦しさ 胸の真ん中の骨である胸骨が焼けるような感じがする場合、胃食道逆流症の一種である逆流性食道炎の可能性があります。胸焼け（heartburn）とは、みぞおちから喉の方へ突き上げるように、胸骨の裏側が焼けるような症状を指し、患者はこれらの症状を「胸が焼ける、ヒリヒリする、チクチクする、熱い」などと表現します。この痛みは、肩甲骨の間や首、腕の方へ広がって現れることがあります。酸逆流とは、胃液や胃の内容物が咽頭（食道と喉頭の間）に逆流する現象を指し、酸っぱくて苦い味を訴えることがありますが、通常、多量の食事を摂った後や、横になった姿勢で発生しやすくなります。一部の胃食道逆流症患者では、狭心症と誤解されるほどの激しい胸痛が現れることがありますが、これは食道の筋肉層にある機械受容器を刺激することによって発生します。息苦しい症状を伴うことも多く、これは胃食道逆流症患者に肥満が多いことから、横隔膜が圧迫されやすいためです。運動時に息苦しい症状とともに胸痛が悪化する場合は心臓疾患、呼吸が荒く咳や痰がある場合は肺疾患をまず疑いますが、これらの症状がなく心電図検査も異常がない場合は、逆流性食道炎を疑う必要があります。 胸の真ん中の骨である胸骨が焼けるような感じがする場合、胃食道逆流症の一種である逆流性食道炎の可能性があります。胸焼け（heartburn）とは、みぞおちから喉の方へ突き上げるように、胸骨の裏側が焼けるような症状を指し、患者はこれらの症状を「胸が焼ける、ヒリヒリする、チクチクする、熱い」などと表現します。 — OPLE 健康情報 02 胃食道逆流症の症状 - 口臭、咳 胃の内容物が逆流することで、臭いが口から上がってきて口臭の原因となることがあります。苦い水が口に逆流する感じが頻繁に起こる場合、これが原因で口臭が発生している可能性が高いです。普段から歯をきれいに磨き、定期的に歯科治療も受けているのに口臭が改善しない場合は、胃食道逆流症を疑ってみるべきです。胃酸が上部食道から咽頭（口蓋と食道の間）まで逆流すると、咳を引き起こす受容体が刺激されます。胃酸が逆流して喉頭に慢性的な炎症を引き起こし、咳の原因となることもあります。喉頭に炎症があると、咳が出て喉に異物感を感じます。したがって、慢性的な咳があり、原因が不明な場合は、咽頭部分を詳しく検査することをお勧めします。咳が持続して腹圧が高まると、胃食道逆流がさらに悪化する可能性があるため、早期に治療する必要があります。 03 食道がん 食道がんは、世界のがん死亡率で6位を占めるほど危険ながんです。初期にはほとんど症状がなく、周囲の臓器に転移しやすいため注意が必要です。食道は胃や大腸と異なり漿膜に包まれていないため、周囲のリンパ節や臓器に転移しやすいのです。食道がんになると、食べ物を飲み込みにくくなり、飲み込むときに痛みを感じることがあります。ひどくなると体重減少が現れ、周囲の神経が圧迫されて声がかすれたり、慢性的な咳が出たりすることがあります。このような症状がある場合は、すぐに専門医の診察を受ける必要があります。食道がんは内視鏡検査で発見でき、食道壁の何層かあるうち粘膜組織にだけがんがある場合は、手術なしで内視鏡だけで切除が可能です。がんが進行していても外科手術や放射線治療で切除することも可能です。食道がんを予防するには、BMIを正常に保つことが重要です。米国国立がん研究所のジェシカ・パトリック博士の研究チームは、過度な体重増加が胃食道逆流を引き起こし、それが食道がんのリスクを高める原因の一つであると明らかにしました。普段から熱い飲み物を繰り返し飲むことにも注意が必要です。世界保健機関（WHO）は、65度以上の熱い飲み物を発がん性物質に指定しました。これは、65度以上の非常に熱いお茶を飲んだグループは食道がんのリスクが8倍、60～64度の熱いお茶を飲んだグループは食道がんのリスクが2倍高まるというランセット腫瘍学誌の研究結果に基づいた決定です。専門家たちは、食道は胃腸と異なり保護膜がないため外部刺激によって損傷を受けやすく、そのため熱い飲み物が食道を継続的に刺激するとがんにつながりやすいと推測しています。 04 胃食道逆流症の予防と生活習慣ガイド 食事は20分程度かけてゆっくりと摂り、食後3時間は横にならないようにし、就寝前の食事は控えることが望ましいです。飲酒は就寝中も胃酸が分泌され続け、胃内容物が食道に逆流しやすい環境を助長する可能性があるため、アルコールは控えることが胃食道逆流症の治療と予防に役立ちます。喫煙は唾液分泌を減少させるため、胃食道逆流症に有害です。下着のウエスト部分を少しゆったりさせることも良いでしょう。ウエスト部分が締め付けられて腹圧が増加すると、胃酸の逆流を促進する可能性があるためです。胃食道逆流症を予防するには、揚げ物やチーズ、ソーセージのような油分の多い食品、チョコレート、ペパーミント、過度なアルコールなどを避ける必要があります。これらは食品が消化される速度を遅らせ、これにより下部食道括約筋の圧力が低下し、胃酸や胃内容物が逆流しやすくなります。また、コーラ、赤ワイン、オレンジジュースなどの飲料は、様々な酸度を持ち、症状を悪化させる可能性があるため、避けることが望ましいです。胃食道逆流症は慢性的な疾患であり、治療を中断したり薬の量を減らしたりすると、症状が再発することが多いため、継続的な治療が必要です。胃食道逆流症における治療の目的は、逆流によって発生する不快な症状を効果的に取り除き、合併症を予防することです。 05 胃食道逆流症に役立つ成分...
Wellness 一緒に摂ると効果UP！ ベストサプリメントの組み合わせ OPLE 健康情報 4 min read 代表的なインナービューティーサプリメントであるコラーゲンとビタミンC。この2つは一緒に摂取する必要があります。摂取するコラーゲンは吸収率が著しく低く、肌の奥深くまで届きません。このときビタミンCを一緒に摂取すると、コラーゲンが安定的に合成され、吸収率が高まり、肌の奥深くまでしっかり届きます。肌の弾力とホワイトニング効果、一石二鳥の最高の組み合わせです。 01 コラーゲン + ビタミンC = ホワイトニング＆弾力最高の組み合わせ 代表的なインナービューティーサプリメントであるコラーゲンとビタミンC。この2つは一緒に摂取する必要があります。摂取するコラーゲンは吸収率が著しく低く、肌の奥深くまで届きません。このときビタミンCを一緒に摂取すると、コラーゲンが安定的に合成され、吸収率が高まり、肌の奥深くまでしっかり届きます。肌の弾力とホワイトニング効果、一石二鳥の最高の組み合わせです。 代表的なインナービューティーサプリメントであるコラーゲンとビタミンC。この2つは一緒に摂取する必要があります。摂取するコラーゲンは吸収率が著しく低く、肌の奥深くまで届きません。 — OPLE 健康情報 02 鉄分 + ビタミンC = 鉄分吸収率アップ ダイエットによってバランスの取れた食事を摂れない20代、30代の女性に代表的な栄養素が鉄分です。妊婦でもないのに貧血に悩まされるなら、鉄分サプリメントをビタミンCと一緒に摂取してください。鉄分をビタミンCと一緒に摂ると、体内吸収率がさらに高まります。ビタミンCは体内の活性酸素除去やメラニン色素形成抑制効果があり、免疫機能を強化して各種ウイルスや細菌に対する抵抗力を高めます。疲労回復効果もあり、慢性的な疲労まで解決できます。男性の場合、女性よりも1日の鉄分推奨量が半分程度しかないため、時間をずらして別々に摂取するのが良いでしょう。また、総合ビタミン剤と鉄分は一緒に摂取すると逆効果になることがあるため、一緒に摂取しないよう注意が必要です。 03 カルシウム + マグネシウム...
Wellness 暖かい春に突然訪れる 心臓病のリスク OPLE 健康情報 5 min read 心臓突然死を防ぐためには、心血管疾患の発症を引き起こす悪化因子を徹底的に管理することが重要です。主な因子としては、△血圧が140/90以上または血圧の問題で治療中の場合、△45歳以上の男性または55歳以上の女性、△喫煙者、△脂質代謝異常により総コレステロールが250mg/dl以上または善玉コレステロール（HDLコレステロール）が35mg/dl未満の場合、△糖尿病を患っている場合、△心血管疾患の家族歴がある場合などです。その他、肥満や運動不足、ストレスなどが危険因子として作用します。また、高血圧、糖尿病、高脂血症などの基礎疾患が単独で存在する場合よりも、2つ以上の危険因子が同時に現れる場合、心血管疾患が悪化し、複合的な危険因子を持つ場合は、強力な治療による予防管理がさらに必要です。 01 心血管疾患発症の主な危険因子 心臓突然死を防ぐためには、心血管疾患の発症を引き起こす悪化因子を徹底的に管理することが重要です。主な因子としては、△血圧が140/90以上または血圧の問題で治療中の場合、△45歳以上の男性または55歳以上の女性、△喫煙者、△脂質代謝異常により総コレステロールが250mg/dl以上または善玉コレステロール（HDLコレステロール）が35mg/dl未満の場合、△糖尿病を患っている場合、△心血管疾患の家族歴がある場合などです。その他、肥満や運動不足、ストレスなどが危険因子として作用します。また、高血圧、糖尿病、高脂血症などの基礎疾患が単独で存在する場合よりも、2つ以上の危険因子が同時に現れる場合、心血管疾患が悪化し、複合的な危険因子を持つ場合は、強力な治療による予防管理がさらに必要です。 <br><br><br><br><br> 心臓突然死を防ぐためには、心血管疾患の発症を引き起こす悪化因子を徹底的に管理することが重要です。主な因子としては、△血圧が140/90以上または血圧の問題で治療中の場合、△45歳以上の男性または55歳以上の女性、△喫煙者、△脂質代謝異常により総コレステロールが250mg/dl以上または善玉コレステロール（HDLコレステロール）が35mg/dl未満の場合、△糖尿病を患っている場合、△心血管疾患の家族歴がある場合などです。 — OPLE 健康情報 02 心臓病予防のための生活習慣 悪玉コレステロールを正常にするためには、適切な食事療法と薬物治療が必要です。不整脈を予防するには、飲酒やカフェイン摂取を控え、禁煙が必要です。禁煙が必要な場合は、ニコチンパッチや禁煙ガムなどを使用すると良い効果が得られます。糖尿病、高血圧、肥満を予防するためには、適正体重を維持し、適切な食事療法と運動が必要です。血圧を130/80未満に調整し、適切な血糖管理のために定期的な検査を行い、腹部肥満や内臓脂肪も男性はウエストサイズ90cm以下、女性は80cm以下を維持する必要があります。普段から胸の動悸や息切れ、心臓の拍動や脈拍に異常を感じる場合は、1分あたりの脈拍数をチェックし、症状がひどい場合や頻繁に現れる場合は、すぐに病院を受診することをお勧めします。寒暖差の大きい季節の変わり目には、特に不整脈による突然死のリスクが高まる可能性があるため、無理な運動は避け、ウォーキングや階段昇降などの軽い運動をするのが良いでしょう。 03 心臓病予防のための食事療法 冠動脈疾患における突然死を軽減する食事療法として、飽和脂肪酸を避けつつ、魚や不飽和脂肪酸を適切に摂取することが効果的です。飽和脂肪酸は血液中の悪玉コレステロールと血栓を増加させます。肉類、牛乳、卵などの動物性脂肪食品には悪玉コレステロールが多く含まれているため、調理する際には脂肪を取り除いて摂取することが望ましく、飽和脂肪酸が多いラーメン、コーヒークリーム、菓子類などの多量摂取は避けるべきです。代わりに、オリーブオイル、ピーナッツオイル、キャノーラ油などに多く含まれる不飽和脂肪酸を適切に摂取することで、血栓形成を抑制し、心臓病を予防する効果が期待できます。週に2回以上魚を摂取すると、心血管系死亡率を約30%低減できるという臨床試験報告があります。魚の摂取は不整脈である心室細動を予防し、死亡率を低下させます。魚の主要な脂肪酸であるn-3多価不飽和脂肪酸は、心筋梗塞における心室細動の発生に効果があり、血管内皮機能の改善、抗炎症効果、抗凝固効果、降圧効果、脂質低下効果などがあります。脂肪酸の酸化作用は動脈硬化プラークを不安定化させ、血栓症による心筋梗塞の発生や突然死のリスクを高めます。不飽和脂肪酸を適切に摂取する地中海式食事は、突然死や心筋梗塞の発生を減少させることができます。オメガ-3脂肪酸は、血中コレステロール値を下げ、血圧を低下させ、動脈の弾力性を強化します。コエンザイムQ10は、体内のエネルギー源であるアデノシン三リン酸の生成を助け、糖尿病や高脂血症などの代謝性疾患の予防にも役立ちます。心臓や血管がエネルギーを生成する際に補酵素として利用され、動脈硬化を引き起こす活性酸素を除去する役割も果たします。筋肉が適切に機能するために必要なマグネシウムも、心臓病予防に良い栄養素です。心臓の筋肉や血管の収縮・弛緩を助け、狭心症や不整脈の発症を予防するのに効果的です。 Key Points 暖かい春に突然訪れる—心臓病のリスク—主要ポイント 心臓突然死を防ぐためには、心血管疾患の発症を引き起こす悪化因子を徹底的に管理することが重要です。 悪玉コレステロールを正常にするためには、適切な食事療法と薬物治療が必要です。 冠動脈疾患における突然死を軽減する食事療法として、飽和脂肪酸を避けつつ、魚や不飽和脂肪酸を適切に摂取することが効果的です。 # 健康情報...
Wellness うっかり見過ごしてはいけない 体のサイン OPLE 健康情報 3 min read 唇は他の皮膚に比べて薄いため、体の状態によって色の変化がはっきりと現れます。唇の色だけで、ある程度の健康状態を知ることができます。普段から脂っこい食べ物や刺激の強い食べ物を好んで食べると、唇が黒ずんだ赤色になることがあります。特に心臓などの循環器や肺をはじめとする呼吸器疾患の可能性もあるため、食生活の調整をすることをお勧めします。一方、唇が青白い場合は、血行が滞っているためです。血管が異常に収縮したり、貧血を患っているときにこのような症状が現れます。アトピーやぜんそくなどのアレルギー性疾患を持つ子どもにも発生することがありますが、ビタミンや鉄分を継続的に摂取して予防することをお勧めします。 01 唇の色 - 呼吸器・循環器疾患 唇は他の皮膚に比べて薄いため、体の状態によって色の変化がはっきりと現れます。唇の色だけで、ある程度の健康状態を知ることができます。普段から脂っこい食べ物や刺激の強い食べ物を好んで食べると、唇が黒ずんだ赤色になることがあります。特に心臓などの循環器や肺をはじめとする呼吸器疾患の可能性もあるため、食生活の調整をすることをお勧めします。一方、唇が青白い場合は、血行が滞っているためです。血管が異常に収縮したり、貧血を患っているときにこのような症状が現れます。アトピーやぜんそくなどのアレルギー性疾患を持つ子どもにも発生することがありますが、ビタミンや鉄分を継続的に摂取して予防することをお勧めします。 唇は他の皮膚に比べて薄いため、体の状態によって色の変化がはっきりと現れます。唇の色だけで、ある程度の健康状態を知ることができます。 — OPLE 健康情報 02 爪の縦線 - 栄養不足 爪は心臓から遠く離れていますが、細静脈と細動脈が毛細血管なしで直接つながっているため、心臓、腎臓、肺の健康状態を把握できる場所です。細静脈と細動脈が直接つながっている部分を糸球体と呼びますが、爪には多くの糸球体が分布しているため、色や形から体の異常を把握することができます。爪の色が青白く、白い場合は栄養失調や結核が疑われます。逆に黒く変色している場合は、真菌感染や薬物中毒が原因である可能性があります。また、健康な爪は滑らかでつやがありますが、それとは異なる形の爪であれば、健康に異常があるサインかもしれません。爪に白い縦線が入っている場合は、栄養バランスが崩れている可能性があり、一般的にダイエットのためにバランスの取れた食事をしていない場合や、無理な運動をした場合に発生し、偏食する子どもにも見られることがあります。もし縦線が黒く見えた場合は、炎症性皮膚病変や薬物過剰摂取を疑う必要があります。 Key Points 思わず見過ごしてはいけない — 体のサイン — 主要ポイント 唇は他の皮膚に比べて薄いため、体の状態によって色の変化がはっきりと現れます。...
Wellness 微細粉塵 襲来 OPLE健康情報 4 min read 外出後は、服に付着して室内に侵入する可能性のある微細粉塵を遮断するため、服を一度払い、必ず手を洗うことが必須です。頻繁に口をゆすいで汚染物質が喉に流れ込むのを防ぐのも有効です。また、外出後に目がチクチクしたり異物感を感じたりする場合は、人工涙液や生理食塩水で目に付着した微細粉塵を洗い流すのが良いでしょう。アレルギー性鼻炎の患者さんの場合は、特に鼻うがいを実践することが非常に効果的です。この際、必ず生理食塩水を使用し、洗浄容器を使うと便利です。 01 外出後の管理 外出後は、服に付着して室内に侵入する可能性のある微細粉塵を遮断するため、服を一度払い、必ず手を洗うことが必須です。頻繁に口をゆすいで汚染物質が喉に流れ込むのを防ぐのも有効です。また、外出後に目がチクチクしたり異物感を感じたりする場合は、人工涙液や生理食塩水で目に付着した微細粉塵を洗い流すのが良いでしょう。アレルギー性鼻炎の患者さんの場合は、特に鼻うがいを実践することが非常に効果的です。この際、必ず生理食塩水を使用し、洗浄容器を使うと便利です。 外出後は、服に付着して室内に侵入する可能性のある微細粉塵を遮断するため、服を一度払い、必ず手を洗うことが必須です。 — OPLE 健康情報 02 室内管理 室内にいるからといって安心はできません。微細粉塵の濃度を随時確認し換気を行う必要がありますが、微細粉塵の濃度が高い日は窓を開けて換気しないようにしましょう。HEPAフィルターを搭載した空気清浄機を使用することをおすすめします。家を掃除する際は、霧吹きで水を撒いて水滴で微細粉塵を沈殿させた後、水拭きや掃除機をかけることも、家庭で微細粉塵を効率的に除去する方法です。料理をする際は換気扇を作動させるのが、調理時に発生する微細粉塵の量を減らすのに効果的です。また、ハーブや植物を育てることも、室内の微細粉塵を減らすのに役立ちます。 <br><br><br><br><br> 03 老廃物排出 私たちの体がすべての微細粉塵をろ過できるわけではないため、食物繊維が豊富な食べ物をたくさん摂ることも役立ちます。セリ、ブロッコリー、ニンニク、ミカン、ワカメなどの野菜や果物、海藻類、雑穀などが代表的です。また、1日1.5L（8杯）以上の水を飲むようにしましょう。気管支の乾燥を防ぎながら、体内に蓄積された微細粉塵や重金属などの有害物質を排出するのに役立ちます。ただ水を飲むのが味気ない場合は、炎症を抑えるのに優れた霊芝、鼻水やくしゃみを抑えるショウガ、アレルギーを鎮静させる緑茶を煎じて飲むのも効果的です。乾燥した微細粉塵や黄砂で空咳が続く場合は、蜂蜜漬けの梨を食べるのも良いでしょう。 04 おすすめ健康食品 微細粉塵や黄砂の中の有害物質は、気管支や肺に蓄積して呼吸器疾患を誘発または悪化させ、心血管の健康にも悪影響を及ぼします。これらの疾患を予防・治療するためには、免疫力を強化することが重要です。呼吸器の炎症を軽減し、アレルギー性鼻炎を予防し、免疫力を強化する健康食品を摂取することをお勧めします。また、腸の動きを促進し、体内の重金属を排出できる食物繊維と乳酸菌を摂取することも重要です。抗酸化成分が豊富なスーパーフード、アルファリポ酸、グルタチオンなどの抗酸化剤は、体内の毒素を除去し、免疫力の向上にも役立ちます。 Key Points 微細粉塵 — 襲来 —...
Wellness 潤う唇 なめらかな口内 OPLE 健康情報 6 min read 口内炎と呼ばれ、口の中の粘膜（舌、歯茎、唇や頬の内側など）に炎症が生じる疾患です。口腔粘膜は身体の外部と内部を結ぶ位置にあるため、身体の内部的変化と外部的刺激の両方から影響を受け、全身の健康状態を反映することから、舌と口腔粘膜の健康状態は全身の健康の鏡とも言われています。口腔粘膜に現れる様々な疾患や口内炎の原因は正確には分かっていませんが、ストレス、疲労、ホルモン変化、生理周期、急激な体重変化、ビタミンB12欠乏、鉄分と葉酸欠乏、免疫力低下などが発症に影響を及ぼすことが知られています。この他にも、頬を噛んだり、食べ物やアレルギー、歯磨き粉の成分などによって口腔粘膜疾患が発生することもあります。傷ついた部位を舌で触らないようにし、1〜2週間以内に治らない場合は、正確な診断のために組織検査が必要になることもあります。ストレスをコントロールし、バランスの取れた食事を摂るように心がけましょう。食事だけでは十分に摂取しにくいビタミンB12、鉄分、葉酸などを別途摂取することも役立ちます。また、口腔内の清潔管理が重要であり、禁煙することが望ましいです。 01 口の中の炎症 口内炎と呼ばれ、口の中の粘膜（舌、歯茎、唇や頬の内側など）に炎症が生じる疾患です。口腔粘膜は身体の外部と内部を結ぶ位置にあるため、身体の内部的変化と外部的刺激の両方から影響を受け、全身の健康状態を反映することから、舌と口腔粘膜の健康状態は全身の健康の鏡とも言われています。口腔粘膜に現れる様々な疾患や口内炎の原因は正確には分かっていませんが、ストレス、疲労、ホルモン変化、生理周期、急激な体重変化、ビタミンB12欠乏、鉄分と葉酸欠乏、免疫力低下などが発症に影響を及ぼすことが知られています。この他にも、頬を噛んだり、食べ物やアレルギー、歯磨き粉の成分などによって口腔粘膜疾患が発生することもあります。傷ついた部位を舌で触らないようにし、1〜2週間以内に治らない場合は、正確な診断のために組織検査が必要になることもあります。ストレスをコントロールし、バランスの取れた食事を摂るように心がけましょう。食事だけでは十分に摂取しにくいビタミンB12、鉄分、葉酸などを別途摂取することも役立ちます。また、口腔内の清潔管理が重要であり、禁煙することが望ましいです。 口内炎と呼ばれ、口の中の粘膜（舌、歯茎、唇や頬の内側など）に炎症が生じる疾患です。口腔粘膜は身体の外部と内部を結ぶ位置にあるため、身体の内部的変化と外部的刺激の両方から影響を受け、全身の健康状態を反映することから、舌と口腔粘膜の健康状態は全身の健康の鏡とも言われています。 — OPLE 健康情報 02 ひび割れて荒れた唇 唇は皮脂腺が薄く汗腺がないため、簡単にひび割れたり荒れたりしやすいです。季節の変わり目や冷たい風が吹く季節には、特に唇のひび割れに苦しむ人が多くいます。乾燥した天候で無意識に唇を舐める習慣がある人によく見られます。唾液には消化酵素が含まれており、唇の皮膚を刺激し、かえって乾燥させてしまいます。ひどくひび割れて荒れた唇には炎症まで発生することがあるので注意が必要です。他の部位に比べて敏感になりやすい唇の皮膚を健康に保つには、リップクリームなどの保湿剤の使用が不可欠です。色素や香料などが含まれた保湿剤はアレルギーを引き起こす可能性があるので避けるのが良いでしょう。保湿パックや唇に蜂蜜を塗るのも効果的です。寝る前に5〜10分程度唇に蜂蜜を塗ってパックをすると、唇が潤う効果が期待できます。唇が荒れたりひび割れたりするのは、体力が低下しているサインでもあります。ビタミンが豊富な果物や食品などを摂り、十分な休息を取るのが良いでしょう。 03 ひどい口臭 様々な原因によって口臭が発生することがありますが、全身疾患による口臭は疾患の程度が非常に重い場合にのみ現れるため、ほとんどの口臭は口の中の問題によって発生すると考えられます。口腔乾燥症、食べ物、朝起きた後、喫煙後、特定の食べ物摂取後、歯周炎、舌の白苔、蓄膿症、扁桃結石、胃腸疾患などが口臭の原因となります。また、老化による唾液腺の退化によって唾液の質と量が変化することも口臭を発生させる要因となり得ます。少なくとも1日2回歯磨きをし、歯間ブラシやフロスで隣接面を磨く必要があります。舌クリーナーを使って舌の奥から手前に3〜5回かき出すように舌を磨くことも口臭除去に役立ちます。 04 舌苔 健康な舌は通常、薄いピンク色またはわずかに白い色が混じったピンク色をしていますが、舌の背面（口蓋に触れる側）の全体または広い範囲にわたって白く、または黒く変色したり、毛が生えたように見える症状を舌苔と呼びます。主に白色や灰白色、または黄色みを帯びた白色の場合が多く、このような場合は白苔と呼ばれ、黒く見える場合は黒舌または黒毛舌と呼ばれます。細菌や真菌が原因であることが多く、喫煙や服用している薬によって変色することもあります。原因不明で上皮組織が厚くなる場合もあり、非常にまれですが、厚くなり続ける場合は舌がんの初期所見であることもあります。舌苔は脱水や尿毒症がある場合、過労やストレスで唾液が減少する場合、消化器疾患、糖尿病、ビタミン欠乏症などがある場合、抗生物質を長期使用する場合、持続的に口呼吸をする場合、口腔衛生が不良な場合、喫煙する場合に発生することがあります。原因に応じて、脱水補正、尿毒症補正、抗生物質の中止、口呼吸の改善、口腔衛生の改善、禁煙が必要です。その後、口腔内を清潔に保ち、口腔消毒用の洗口液でうがいをすることも役立ちます。舌クリーナー（舌苔除去器、tongue cleaner, tongue scraper, tongue brush）で舌を軽く磨くことも効果的ですが、無理に磨かないようにすることが大切です。 Key...