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Vitamins ビタミンガイド 菜食主義者により必要なビタミンB12 OPLE 健康情報 4 min read ・葉酸代謝 ・赤血球生成 ・副腎ホルモン生成 ・脂肪および炭水化物代謝作用 ・鉄分吸収促進 ・適切な血液循環支援 01 ビタミンB12の効能 <div style="width:45%; display:inline-block; margin-left:3%; float:left;"> <p class="title">・葉酸代謝<br> ・赤血球生成<br> ・副腎ホルモン生成<br> ・脂肪および炭水化物代謝作用<br> ・鉄分吸収促進<br> ・適切な血液循環支援 <div style="width:45%; display:inline-block;...
Vitamins 季節の変わり目の健康ガイド ビタミンAについて知る OPLE 健康情報 6 min read 学業に疲れた学生から、スマートフォンやコンピューターなどの電子機器に触れる機会が多い成人まで、必要な成分の一つがビタミンAです。また、季節の変わり目の乾燥肌や肌トラブルに悩む方にも必要な成分がビタミンAです。 ビタミンAはレチノール、アルファカロテン、ベータカロテン、トレチノインとも呼ばれます。ベータカロテンはアルファカロテンの異性体で、ビタミンAの前駆体として腸と肝臓でレチノールに変換されます。アルファカロテンは、私たちがよく食べる人参やかぼちゃなどに多く含まれており、トレチノインはビタミンAを原料として作られたビタミンA合成誘導体で、ニキビ治療、シミ、そばかすなどの色素治療にも使われます。 目の健康とニキビ治療に欠かせないビタミンAについて解説します。 01 肌と目の健康のために ビタミンAは眼球表面の脂肪層の形成を助け、目の乾燥を防ぎ、光を感知して物体を識別するために必要な目のロドプシン生成を助けます。ビタミンAが不足すると、目の上皮細胞の機能が低下し、暗い場所で物が見えにくくなる夜盲症を発症することがあります。視力は一度悪くなると元の状態に戻すのが難しいため、普段から目の健康管理のためにビタミンAを摂取することが役立ちます。 ビタミンAは眼球表面の脂肪層の形成を助け、目の乾燥を防ぎ、光を感知して物体を識別するために必要な目のロドプシン生成を助けます。 — OPLE 健康情報 02 皮膚と粘膜を形成し、機能を維持するために必要なビタミンA ビタミンAは乾癬やニキビの改善にも役立ちます。逆にビタミンAが不足すると、皮脂調節機能や汗腺作用が弱まり、角質層が厚くなり、肌や髪のツヤがなくなり乾燥しやすくなります。<br> ビタミンAが不足すると下痢が頻繁になったり、風邪をひきやすくなったりすると言われていますが、これはビタミンAが「粘膜の機能」に重要な役割を果たすためです。胃や大腸の粘膜が損傷すると下痢が起こりやすくなり、ほこりや細菌などの侵入を防ぐ鼻や口の中の粘膜が損傷すると風邪にかかりやすくなります。このようにビタミンAが不足して粘膜が正常に機能しなくなると、がん細胞に対する抵抗力も悪化し、がん発症リスクも高まる可能性があると言われています。ビタミンAは人体のすべての粘膜を守る役割を担っています。 03 上皮細胞の成長と発達に必要なビタミンA 上皮細胞の成長と発達に必要なビタミンAは、特に成長期にある子供や青少年にとって非常に重要なビタミンです。ビタミンAが不足すると、骨や歯の形成に問題が生じたり、成長障害が現れたりすることがあります。 04 栄養剤で摂取するビタミンA <div> <p>普段、以下のような不調がある場合、ビタミンAを補給することで役立ちます。 05 ビタミンA摂取ガイド...
Vitamins どれくらい浴びるべきか 紫外線とビタミンD OPLE 健康情報 5 min read 様々な皮膚疾患などを引き起こす紫外線を避けることは良いことですが、紫外線に当たる時間が不足すると、ビタミンD欠乏症を引き起こし、軽い健康状態の悪化から深刻な病気まで引き起こす可能性があります。世界保健機関（WHO）などは、ビタミンDが不足すると骨軟化症、骨粗鬆症、心血管疾患、自己免疫疾患、感染症、がん、糖尿病の発症リスクが増加すると警告しています。多くの人が一日のほとんどを室内で過ごし、屋外活動をする際にも衣服や帽子などで日光を遮断するため、十分なビタミンDを得ることができていません。ビタミンDは食品から摂取できますが、その量はごくわずかです。そのため、ビタミンD栄養補助食品を摂取することをお勧めします。ただし、過剰な摂取は副作用を引き起こす可能性があるため注意が必要です。日常の食事で不足するビタミンDを補う目的で摂取する健康機能食品の機能性は、骨の形成と腸管からのカルシウム吸収を助け、カルシウムの代謝を促進し、カルシウムが体外に排出されないようにカルシウムの再吸収を助けます。 01 紫外線不足 = ビタミンD欠乏症 様々な皮膚疾患などを引き起こす紫外線を避けることは良いことですが、紫外線に当たる時間が不足すると、ビタミンD欠乏症を引き起こし、軽い健康状態の悪化から深刻な病気まで引き起こす可能性があります。世界保健機関（WHO）などは、ビタミンDが不足すると骨軟化症、骨粗鬆症、心血管疾患、自己免疫疾患、感染症、がん、糖尿病の発症リスクが増加すると警告しています。多くの人が一日のほとんどを室内で過ごし、屋外活動をする際にも衣服や帽子などで日光を遮断するため、十分なビタミンDを得ることができていません。ビタミンDは食品から摂取できますが、その量はごくわずかです。そのため、ビタミンD栄養補助食品を摂取することをお勧めします。ただし、過剰な摂取は副作用を引き起こす可能性があるため注意が必要です。日常の食事で不足するビタミンDを補う目的で摂取する健康機能食品の機能性は、骨の形成と腸管からのカルシウム吸収を助け、カルシウムの代謝を促進し、カルシウムが体外に排出されないようにカルシウムの再吸収を助けます。 様々な皮膚疾患などを引き起こす紫外線を避けることは良いことですが、紫外線に当たる時間が不足すると、ビタミンD欠乏症を引き起こし、軽い健康状態の悪化から深刻な病気まで引き起こす可能性があります。 — OPLE 健康情報 02 ビタミンD ビタミンDは卵黄、魚、肝臓などに含まれていますが、ほとんどは日光から得られ、紫外線が皮膚を刺激するとビタミンDが合成されます。しかし、日光の紫外線を長時間浴びると皮膚の老化が促進され、皮膚がんが発生する可能性があるため、日焼け止めクリームを塗って出かける人が増え、ビタミンD不足の現象が起こっています。また、冬場は屋外活動が少なく、日照不足によるビタミンD欠乏症になりやすいです。ビタミンDが不足している人は、ビタミンDとカルシウムのサプリメントを摂取することが望ましいです。 ビタミンDは脂溶性であるため、体内に入ると脂肪組織に吸収されますが、脂肪組織はビタミンDを簡単には放出しません。そのため、脂肪量の多い肥満患者ほどビタミンD不足になりやすいです。結局、肥満の人はビタミンDが不足し、ビタミンD不足が肥満を悪化させる悪循環を引き起こします。ビタミンDは、体内に吸収されたカルシウムを骨や歯に蓄積させ、胸腺で免疫細胞が生産されるのを助けます。ビタミンDは腎臓でのカルシウムとリン酸塩の再吸収を助けます。血液中のカルシウムとリン酸塩の濃度が適切に維持されることは、骨の石灰化に不可欠です。また、カロリーを減らすダイエットは、十分なビタミンDを伴って初めて体重減少に成功できると言われています。米国ミネソタ大学医学部のシャラマー・シブリー教授は、カロリーを減らすダイエットを開始する際の血中ビタミンDレベルが、体重減少の成功を予測できる変数になると述べています。したがって、カロリーを減らすダイエットをする際には、ビタミンDを追加することが効果的に体重を減らすのに役立ちます。ビタミンDはがんのリスクも減らすとされていますが、これはビタミンDががん細胞に毒性を示すためと推定されています。また、がん細胞を発見して殺す遺伝子の役割を強化するためという理論もあります。 03 日光浴のゴールデンルール 紫外線対策とビタミンD生成のための日光浴の「ゴールデンルール」は何でしょうか？忠南大学大気科学科のイ・ユンゴン教授研究チームは昨年、紫外線指数を用いた紅斑紫外線とビタミンD紫外線放射量の比率を推定する経験式を確立し、紫外線放射に対する適切な曝露時間を計算しました。（出典：ハンギョレ新聞）その結果、江陵地域では夏季の晴れた日の正午を基準に、ビタミンD合成には25分以上の曝露が必要であり、紅斑を避けるためには41分を超えてはならないことが分かりました。ソウル地域では冬季にビタミンD合成のためには1時間32分以上の曝露が必要であり、紅斑被害を防ぐためには2時間35分以上日光を浴びてはならないという結果が出ました。 Key Points どれくらい浴びるべきか — 紫外線とビタミンD —...