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Vitamins ビタミンD ビタミンDの適正量は？ OPLE 健康情報 5 min read 新型コロナウイルス感染症の発症、重症化リスクにビタミンD欠乏が影響を与える可能性があるという一部の研究が発表され、ビタミンDへの関心が高まっています。必須栄養素であるビタミンDは、骨の健康、細胞代謝、免疫機能の維持、炎症調節など、人体に重要な役割を果たします。特に、身体内の様々な免疫反応をはじめ、先天性・後天性免疫系の活動に大きな影響を与えます。不足しても、過剰でも問題を引き起こすビタミンDの適正摂取量について解説します。 01 不足すると免疫力低下・過剰だと健康悪化 ビタミンDが欠乏すると、血液中のカルシウムとリンの濃度が低下し、骨格の石灰化が十分に行われなかったり、骨から脱無機質化が起こったりします。これにより、骨格が弱化し、圧力に耐えられず曲がってしまうことがあります。成長期の子どもにこのような症状が現れる病気をくる病と呼びます。成人で現れるくる病を骨軟化症と呼びます。新たに形成される骨の骨化が不十分であることが特徴で、股関節や脊椎などが骨折しやすくなります。この場合、ビタミンD代謝だけでなく、カルシウムの吸収も低下し、低カルシウム血症を伴い、二次的な甲状腺機能低下症や重度の骨損失を引き起こす可能性があります。 また、ビタミンDが欠乏すると免疫系と炎症反応システムに異常が生じる可能性があります。そのため、ビタミンD欠乏は新型コロナウイルス感染症の感染リスク、重症化リスクの上昇につながる可能性があります。最近、国内の研究チームが発表した論文によると、血中ビタミンD濃度が低いほど抗菌性タンパク質である「抗菌ペプチド」の生成は低下し、T細胞免疫反応に異常が生じました。肺上皮細胞のアポトーシスが増加し、免疫細胞の「炎症性サイトカイン」分泌増加などの反応が示されました。これらの反応は、ビタミンD欠乏が身体の免疫力低下につながり、新型コロナウイルスに感染するリスクと入院期間、死亡率を高めたとされています。 高齢者やオフィスで働く人々は、ビタミンDを十分に摂取しないと欠乏しやすいです。日光に当たる機会が少ないだけでなく、腎機能の低下により活性化変換が効率的ではないため、これらの人々はビタミンD補給に一層注意を払う必要があります。 ビタミンDが欠乏すると、血液中のカルシウムとリンの濃度が低下し、骨格の石灰化が十分に行われなかったり、骨から脱無機質化が起こったりします。 — OPLE 健康情報 02 ビタミンDの過剰 ビタミンD濃度が高いほど免疫力も強化されると考えるかもしれませんが、そうではありません。ビタミンD濃度が高すぎると問題が生じます。体内のビタミンD濃度が濃すぎると、食欲不振や下痢、吐き気、嘔吐、高カルシウム血症などの副作用を引き起こす可能性があります。ビタミンDは汗や尿で容易に排出されないため、適量を摂取することが重要です。 高カルシウム血症とは、血中のカルシウム濃度が2.75m㏖/L（11㎎/100㎖）以上であることを意味します。高カルシウム血症の一次的な原因は、小腸からのカルシウム吸収と骨からのカルシウム溶出促進にありますが、骨からのカルシウム溶出がより重要な因子であることが明らかになっています。高カルシウム血症は、腎尿細管の尿濃縮機構の喪失をもたらし、多尿、多飲、多渇症を引き起こし、糸球体濾過率の低下とカルシウム尿症を伴います。特に敏感な場合、腎結石形成を促進するという報告もあります。また、軟組織の転移性石灰化や中枢神経系症状などを引き起こします。乳児の場合、毒性終末点は高カルシウム血症と成長遅延が発生します。ビタミンD中毒症状として、食欲不振、吐き気、筋力低下、頭痛、腎結石、関節炎、動脈硬化、高血圧などがあります。 03 ビタミンDの適正濃度 健康な成人における血中ビタミンDの適正濃度は、30ng/mL以上100ng/mL未満を維持することが推奨されます。これを維持するためのビタミンDの1日の適正摂取量は400～800 IUです。欠乏している場合は1000～5000 IUまで推奨されます。毎日ビタミンDを10000 IU以上摂取する場合、血中ビタミンD濃度が基準値である100ng/mlを超える可能性があります。 ビタミンDは自然な日光浴または食品を通じて摂取できます。ビタミンDにはビタミンD2とD3の2つの形態があり、ビタミンD2はキノコなどの植物性食品を通じて補給できます。ビタミンD3は卵、チーズなどの動物性食品を摂取するか、自然な日光浴を通じて吸収できます。ただし、ビタミンD摂取を決定する前には、現在の血中ビタミンD濃度の確認が必要です。現在の状態を確認してから適量を摂取することで健康を維持できます。 Key Points...
Vitamins ビタミンD、マグネシウム 憂鬱な気分を解消する – 新年の健康ガイド 2 OPLE 健康情報 4 min read 新年になると、多くの人が健康維持の目標を立てます。三日坊主にならず、一生続けられるように、Opleがお手伝いします。 新年健康ガイド第2弾。憂鬱な気分を解消する方法について見ていきましょう。 01 寒い冬でも、憂鬱にならないで！ 新年の計画を立て、何かを決心するものの、うつ病のせいで何もできない場合があります。韓国のうつ病発生率は36.8%で、OECD諸国の中で1位だと言われています。このようなうつ病は、外出が減る冬にさらに悪化します。季節によって症状が悪化するうつ病を「季節性うつ病」と呼びますが、特に冬にこのような症状を訴える患者が多く、「冬季うつ病」とも呼ばれています。このような季節性うつ病の発生原因については、現在も数多くの研究が行われており、明確な答えは出ていません。しかし、多くの研究者は、脳神経伝達物質（セロトニン/メラトニン）の変化と日照時間の変化に注目しています。実際、日光がセロトニン値を調節する物質を調節しますが、季節性うつ病患者を調査したところ、セロトニン調節機能が低下しており、そのためこれらの患者は特に冬に体内のセロトニン濃度が低いことが判明しました。 また、セロトニンとメラトニンが1日の概日リズムを調節しますが、季節性うつ病患者では体内のセロトニンとメラトニンの濃度に変化があることが観察され、その結果、季節の変化に伴う昼間の時間の変化に体が追いつかず、過眠を引き起こし、気分や行動の変化が現れることがわかりました。 新年の計画を立て、何かを決心するものの、うつ病のせいで何もできない場合があります。韓国のうつ病発生率は36。 — OPLE 健康情報 02 季節性うつ病の予防法 一つ目は、朝早く外に出て日光を浴びることです。前述したように、日照時間の減少によってセロトニンやメラトニンの体内変化が季節性うつ病を引き起こすため、日光を浴びることは重要です。実際、季節性うつ病の女性患者の85%が定期的な光療法で症状が改善したという研究報告があります。また、散歩による軽い運動は、心身のリフレッシュ効果があります。 二つ目は、運動をすることです。規則的な運動を行うことが大切ですが、就寝時よりも午前中に行うのが良く、それによって概日リズムが調整され、季節性うつ病が改善されることが知られています。 三つ目は、食事を調整することです。季節性うつ病の特徴として、高糖度の食品を好む傾向がありますが、そのような食品は避け、野菜とタンパク質を中心とした食事を摂るべきです。特にビタミンDが十分に合成されていない場合は、鮭などの魚類や卵から不足しているビタミンDを摂取することができます。また、いくつかの研究では、季節性うつ病患者においてオメガ3脂肪酸の不足も発見されているため、オメガ3などの栄養補助食品を摂取することも役立ちます。 四つ目は、もし自分が季節性うつ病の傾向があると思われる場合は、悪化する前に精神科の専門医の診察を受けることです。早期介入によって症状の期間と程度を軽減することができます。 03 ビタミンD、マグネシウムを摂取する 一般的にビタミンDは、十分な日光を浴びることで体内で合成される物質であり、骨粗鬆症と関連が高いと知られていますが、最近の研究ではセロトニンの活性にも影響を与えることが明らかになっています。したがって、冬の日照時間が短くなるにつれて体内のビタミンD濃度が低下し、これがセロトニン活性の低下につながり、うつ病を引き起こす可能性があります。ビタミンDが十分に合成されていない場合は、サプリメントでビタミンDを摂取することも役立ちます。 専門家は、うつ病を改善するためにマグネシウムを摂取することを推奨しています。マグネシウムはセロトニンの生成と伝達に重要なミネラルです。体内でトリプトファンをセロトニンに変換する役割を果たします。また、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、うつ病の原因を解消することができます。実際にマグネシウムは、様々な研究によってうつ病改善効果が証明されています。...
Immunity ビタミンD 今こそ免疫力を高める時 OPLE 健康情報 6 min read 最近、ビタミンDへの関心が高まっています。世界中でビタミンDの欠乏と様々な疾患との関連性が知られており、新型コロナウイルス変異株の拡散に伴い、免疫力への関心が一層高まっているためです。免疫システムを助けるビタミンDが新型コロナウイルスの予防と治療に役立つという研究が着実に発表されてきましたが、最近ではワクチン効果を高めるのにも役立つという主張も出てきています。外部防御膜であるマスク着用と社会的距離の確保を実践する市民意識とともに、内部防御膜である免疫の力を高めることが、これまで以上に重要です。 01 「コロナ時代」の健康管理 ビタミンDはよく知られているように、骨を丈夫にします。リンとマグネシウムの吸収を促進しますが、最も劇的な効能は、腸でのカルシウム吸収を促進することです。ビタミンDは、カルシウムが腸の内腔から上皮組織を経て血液へ運ばれるタンパク質が発現するよう刺激します。ビタミンDがなければ、消化器系はカルシウムを適切に吸収できません。ビタミンDが不足すると、新生児や子供にはくる病、成人には骨軟化症が発生する可能性があります。骨の健康はもちろんのこと、今日、ビタミンDの重要性を強調する決定的な理由は、免疫力を高める効果があるためです。最近、ビタミンDが様々な癌の予防に関与し、風邪やインフルエンザなどの感染症を克服するのに役立つという研究結果があります。ビタミンDが免疫ビタミンまたは抗癌ビタミンと呼ばれるゆえんです。免疫を担う様々な白血球にはビタミンD受容体があり、体内に取り込まれたビタミンDを受け入れます。白血球はビタミンDを介して体内の炎症物質を抑制し、ウイルスや細菌を殺す免疫タンパク質を生成します。ビタミンDはT細胞、マクロファージなどの免疫細胞の生成と活性を促進し、間接的に外部物質から私たちの体を保護します。実際、チャウム免疫増強クリニックのオ・スヨン教授チームが健康診断対象者2095人を対象に行った研究の結果、ビタミンDが不足している男性は免疫細胞である「NK細胞（ナチュラルキラー細胞）」の活性度が低いことが確認されました。 ビタミンDはよく知られているように、骨を丈夫にします。リンとマグネシウムの吸収を促進しますが、最も劇的な効能は、腸でのカルシウム吸収を促進することです。 — OPLE 健康情報 02 コロナ19とビタミンDとの相関関係研究 最近、アルゼンチン・マイモニデス大学の研究チームは、ビタミンDの補給が新型コロナウイルスワクチンの予防効果を高める可能性があると主張しました。国際学術誌「Vaccine」に掲載された彼らの主張によると、これまでの研究で、ビタミンDの数値が低い人は正常なビタミンDの数値を持つ人よりもインフルエンザワクチン接種後の血清保護率が低いことが明らかになっています。また、ビタミンDの数値が低い新型コロナウイルス患者は、免疫細胞の一つである「CD8+ T」が減少するという研究もありました。研究チームは「ビタミンDを補給することで、新型コロナウイルスワクチンに反応する免疫システムの能力を最大限に発揮できる」と述べています。 1年前の7月20日、世界で最も強力なスーパーコンピューターである米国オークリッジ国立研究所（Oak Ridge National Laboratory）のSummitシステムを活用し、新型コロナウイルス感染症の病態メカニズムとその治療法をFDAが承認した医薬品の中から探す研究結果がオンライン国際科学学術誌『eLife』に発表されました。これによると、7つの潜在的な治療薬が新型コロナウイルス感染症に効果があるとして選定され、そのうちの1つがビタミンDで、残りはすべて処方薬でした。 今年5月、米国CRN財団は、ビタミンDと新型コロナウイルスに関する消費者教育ウェブサイト「Vitamin D & Me!」を立ち上げ、ビタミンD健康キャンペーンを開始しました。これは、ビタミンDと新型コロナウイルスに関する臨床研究を追跡・要約し、ビタミンDと新型コロナウイルスに対して脆弱な層である55歳以上の成人を対象に、ビタミンD欠乏または不足のリスクと、新型コロナウイルス感染症およびその他の呼吸器感染症に関する最新の臨床情報を提供するためです。 今年3月、イタリアのヒポクラテス医療団体（ippocrateOrg）は、新型コロナウイルス患者の治療指針としてビタミンD高用量療法を使用し、これまで6000人以上を副作用なしで治療したと発表しました。その他にも、ビタミンDが不足すると、▲新型コロナウイルス感染リスクが高い（米国シカゴ大学・米国フロリダ大学・英国キングスカレッジ大学）▲新型コロナウイルス感染後の死亡リスクが高い（米国ノースウェスタン大学）などの研究結果もあります。 もちろん、ビタミンDが低い人は活動量も少なく、健康的な生活を送っていなかった可能性があり、新型コロナウイルス感染症にさらに脆弱な集団である可能性もあります。しかし、ビタミンDが全体的な免疫機能を高めることができるのは明らかです。 03...
Vitamins ビタミンB もしかして私もビタミンB欠乏？ OPLE 健康情報 6 min read ビタミンBは数多くの必須機能を持ち、遺伝的な青写真の構築を助け、神経系を健康に保ち、食物をエネルギーに変えるなど様々な働きをします。体内の適切なビタミンBレベルを維持することで、心血管疾患や神経変性疾患から紫外線による皮膚の損傷や視力喪失に至るまで、様々な健康問題を予防できます。ビタミンBは食品から摂取できます。穀物、ナッツ類、豆類、魚、卵、牛乳などの乳製品、ほうれん草やブロッコリーなどの葉物野菜に豊富に含まれています。特にビタミンB12は肉類や卵などの動物性食品にのみ含まれています。ただし、食品に含まれるビタミンBは水溶性であるため、1日3食では十分に吸収されない場合があります。この場合は、サプリメントを摂取するのも一つの方法ですが、ビタミンB1、B2、B9、B12は体内で互いに影響し合い有機的に作用するため、一緒に服用するか複合剤を選択するのが良いでしょう。多様なビタミンBの機能と、欠乏時に現れる症状について見ていきましょう。 01 ビタミンBで守る健康 <p style="word-break: break-all;">● B1（チアミン）：食物をエネルギーに変換するのを助け、新陳代謝に必須の役割を果たします。 ● B2（リボフラビン）：栄養素をエネルギーに変換するのを助け、抗酸化作用があります。 ● B3（ナイアシン）：DNA修復、細胞信号伝達、新陳代謝に重要な役割を果たします。 ● B5（パントテン酸）：ホルモン生成と食物をエネルギーに変換するのを助けます。 ● B6（ピリドキシン）：アミノ酸代謝を助け、神経伝達物質と赤血球を生成します。 ● ビオチン（B7）：遺伝子発現を調節し、脂肪と炭水化物の代謝に必要です。 ● 葉酸（B9）：細胞成長、アミノ酸代謝、赤血球と白血球の生成、健康な細胞分裂、適切な胎児の成長と発達に必須であり、先天性奇形を予防します。 ● B12（コバラミン）：神経機能、赤血球の発達、DNA生成、健康なホモシステインレベルの維持に重要です。メチルコバラミンは生物学的に活性化されたB12の形態です。 ● イノシトール：ビタミンBではありませんが、しばしば高品質のB複合サプリメントに添加されます。イノシトールはカルシウムと信号伝達に必須です。...
Beauty & Skin 皮膚の健康 ニキビのビタミンとして知られるパントテン酸 OPLE 健康情報 3 min read 乾燥する冬は、暖房機器の使用により皮膚の乾燥や水分不足が生じやすく、皮膚のバリア機能が損傷しやすくなります。皮膚のバリア機能が損傷すると、皮脂と水分のバランスが崩れ、ニキビなどの皮膚疾患が発生する可能性があります。ニキビは最も一般的な皮膚疾患の一つであり、自尊心や生活の質にも影響を与えることがあります。永久的な傷跡が残る可能性もあるため、多くの人が様々な治療法を模索しています。その中でも役立つ方法の一つが、パントテン酸として知られるビタミンB-5です。パントテン酸について詳しく見ていきましょう。 01 パントテン酸の効果 パントテン酸（ビタミンB-5）は、8種類のビタミンBの一つです。他の複合ビタミンBと同様に、ビタミンB-5は人体の健康維持に重要な役割を果たします。主な機能の一つは、脂肪、タンパク質、炭水化物をエネルギーに変換することです。ビタミンB-5は、ADHD、多発性硬化症、頭痛、うつ病の改善など、様々な健康状態を助けることが明らかになっています。また、健康な髪、皮膚、目を維持する役割でも知られています。食品としては、卵、肉類、レンズ豆、ブロッコリー、キャベツ、全粒穀物、乳製品、ナッツ類などに含まれています。 パントテン酸（ビタミンB-5）は、8種類のビタミンBの一つです。他の複合ビタミンBと同様に、ビタミンB-5は人体の健康維持に重要な役割を果たします。 — OPLE 健康情報 02 ニキビに役立つパントテン酸 体内の過剰な脂肪の一部は、皮脂腺から生成される油性物質である皮脂の形で皮膚から排出され、ニキビは、このような皮脂、汚染物質、角質などが毛穴を詰まらせるときに発生します。パントテン酸は脂肪の酸化作用に関与するため、ニキビの緩和に役立つ可能性があります。 また、パントテン酸は脂質代謝やその他の細胞プロセスにおいて重要な物質であるコエンザイムAを増加させ、ニキビの緩和に役立ちます。ニキビの原因の一つは、皮膚のコエンザイムAの欠乏です。コエンザイムAは、皮膚の皮脂腺における過剰な油分解を促進し、毛穴の詰まりやニキビの発生を減少させます。 最後に、ニキビはしばしばストレスの増加と関連していますが、パントテン酸はストレスを軽減するのに役立ちます。ストレスによってニキビが発生する人にとって、パントテン酸は助けとなる可能性があります。 03 パントテン酸の摂取 パントテン酸は重要なビタミンの一つであり、体内に取り込まれた食物をエネルギーに変換し、様々な健康状態を改善する健康上の利点があるビタミンです。また、ニキビの緩和に役立つ可能性があります。この理論についてはさらなる研究が必要ですが、これまでの結果は有望でした。ある研究では、軽度から中等度の顔面ニキビを患う患者において、8週間パントテン酸ベースのサプリメントを摂取することで、肌の欠点が著しく減少することが示されました。この研究は、ニキビ治療にビタミンB-5を使用する可能性を示しています。研究によると、ビタミンB-5は水溶性であるため、尿路系が過剰なパントテン酸をろ過して排出できるため、過剰摂取に関しては安全ですが、ニキビ治療に最適な方法を決定するためには、医師または皮膚科医に相談することが最も良いでしょう。 Key Points 皮膚の健康 — ニキビのビタミンとして知られるパントテン酸...
Vitamins ビタミンC 体に有益なビタミンC OPLE健康情報 5 min read ビタミンCは水溶性で、オレンジ、イチゴ、キウイフルーツ、ピーマン、ブロッコリー、ケール、ほうれん草などの果物や野菜に多く含まれています。必須ビタミンであり、体内で生成できないため、外部から摂取する必要があります。一般的に食品からのビタミンC摂取が推奨されますが、多くの人が必要量を満たすためにサプリメントから摂取しています。数多くの健康上の利点の中でも、科学的に証明されたビタミンCの有益な点について見ていきましょう。 01 ビタミンC摂取の利点 ビタミンCは、血中抗酸化レベルを高めることができる強力な抗酸化物質です。抗酸化物質は免疫システムを強化する成分で、フリーラジカルと呼ばれる活性酸素から細胞を保護する役割を果たします。フリーラジカルが蓄積すると、酸化ストレス状態が続き、これは多くの慢性疾患と関連しています。研究によると、ビタミンCを多く摂取すると、血液抗酸化レベルが最大30%まで増加し、体の自然な防御機能が炎症と戦うのに役立ちます。これは心臓病や高血圧などの慢性疾患のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。ビタミンCは、高血中LDL（悪玉）コレステロールや中性脂肪を含む心臓病の危険因子を下げ、心臓病のリスクを減らすことができます。また、ビタミンCは健康な成人および高血圧患者の両方において血圧を下げる効果があることが示されています。 ビタミンCは、血中抗酸化レベルを高めることができる強力な抗酸化物質です。抗酸化物質は免疫システムを強化する成分で、フリーラジカルと呼ばれる活性酸素から細胞を保護する役割を果たします。 — OPLE 健康情報 02 尿酸値の減少 ビタミンCは、血中尿酸値を下げ、痛風のリスクを減らすのに役立ちます。痛風は非常に痛みを伴い、関節、特に親指の炎症を伴います。血液中に尿酸が多すぎると痛風の症状が現れます。尿酸は体内で生成される老廃物です。ひどい場合、結晶化して関節に沈着することがあります。興味深いことに、いくつかの研究では、ビタミンCが血液中の尿酸を減少させ、結果として痛風発作から保護できることが示されています。1,387人の男性を対象とした研究では、ビタミンCを最も多く摂取した人々が、最も少なく摂取した人々に比べて血中尿酸値が著しく低いことが判明しました。また、別の研究では、ビタミンC摂取が痛風の発症と関連しているかどうかを調べるために、20年間で46,994人の健康な男性を追跡調査した結果、ビタミンCサプリメントを摂取した人々は痛風のリスクが44%低いことが判明しました。 03 鉄分欠乏の予防 鉄分は体内でさまざまな機能を果たす重要な栄養素です。赤血球を生成し、体全体に酸素を運搬するために不可欠です。ビタミンCは、食事からの鉄分の吸収を改善するのに役立ちます。ビタミンCは、植物性鉄分源のように吸収されにくい鉄分を吸収しやすい形に変換するのに役立ちます。これは特に菜食主義の食事を摂取する人々にとってさらに有用です。実際に、100mgのビタミンCを摂取すると、鉄分の吸収を67%向上させることができます。結果として、ビタミンCは鉄分欠乏症に脆弱な人々の貧血リスクを減らすのに役立つ可能性があります。鉄分レベルが低い場合、ビタミンCが豊富な食品をより多く摂取するか、ビタミンCサプリメントを摂取することで、血中鉄分レベルを改善するのに役立ちます。 04 免疫力向上と記憶力保護 人々がビタミンCサプリメントを摂取する主な理由の1つは、ビタミンCが免疫システムの多くの部分に関与しているため、免疫力を高めるためです。第一に、ビタミンCはリンパ球および食細胞として知られる白血球の生成を促進し、感染から身体を保護します。第二に、ビタミンCはこれらの白血球がより効果的に機能するのを助け、フリーラジカルのような潜在的に有害な分子による損傷から保護します。第三に、ビタミンCは皮膚の防御システムの必須要素です。皮膚に積極的に移動し、抗酸化剤として作用し、皮膚バリアを強化するのに役立ちます。 <br> 研究によると、脳、脊髄、神経（すべて中枢神経系と呼ばれる）近くの酸化ストレスと炎症が認知症のリスクを増加させる可能性があります。ビタミンCは強力な抗酸化剤であり、ビタミンCの低いレベルは、思考力と記憶力の損傷と関連しています。食品およびサプリメントからビタミンCを多く摂取すると、思考力と記憶力の保護効果があることが示されています。 Key Points ビタミンC — 体に有益なビタミンC...
Vitamins
マルチビタミン
必要な栄養素！年齢別、性別によって異なります
OPLE 健康情報
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基本的な健康管理は、ほとんどの場合、適切な運動、十分な睡眠、バランスの取れた栄養摂取によって可能です。しかし、忙しい現代人は、朝食抜きや加工食品の摂取増加などにより、食事だけではバランスの取れた栄養を摂取することが難しいケースが少なくありません。そのため、これを補うためにオーダーメイドのマルチビタミンを選ぶ際は、自身の年齢や性別に合った製品を選ぶのが良いでしょう。家族の健康のためにマルチビタミンを摂る場合は、より細分化されたブランドを選ぶと役立ちます。また、正常な免疫機能に影響を与える微量栄養素（ビタミンA、B、C、D、E、亜鉛、セレン）がすべて含まれているか、各栄養素の含有量が推奨摂取量をすべて満たしているかどうかも注意深く確認することをお勧めします。
01
マルチビタミンの選び方
基本的な健康管理は、ほとんどの場合、適切な運動、十分な睡眠、バランスの取れた栄養摂取によって可能です。しかし、忙しい現代人は、朝食抜きや加工食品の摂取増加などにより、食事だけではバランスの取れた栄養を摂取することが難しいケースが少なくありません。そのため、これを補うためにオーダーメイドのマルチビタミンを選ぶ際は、自身の年齢や性別に合った製品を選ぶのが良いでしょう。家族の健康のためにマルチビタミンを摂る場合は、より細分化されたブランドを選ぶと役立ちます。また、正常な免疫機能に影響を与える微量栄養素（ビタミンA、B、C、D、E、亜鉛、セレン）がすべて含まれているか、各栄養素の含有量が推奨摂取量をすべて満たしているかどうかも注意深く確認することをお勧めします。
基本的な健康管理は、ほとんどの場合、適切な運動、十分な睡眠、バランスの取れた栄養摂取によって可能です。しかし、忙しい現代人は、朝食抜きや加工食品の摂取増加などにより、食事だけではバランスの取れた栄養を摂取することが難しいケースが少なくありません。
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