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Vitamins ビタミンD ビタミンDが不足していることを知らせるサイン OPLE 健康情報 4 min read 秋は澄み切ったさわやかな気候が続き、活動に適した季節です。しかし、一日の寒暖差が大きく、冬を控えて体温維持や健康管理が難しい時期でもあります。秋の冷たい風に当たると、関節や骨に関連する疾患が発生することもあります。特に、秋の紅葉を楽しむために山歩きをすると、冷たい風と低い気温で筋肉の柔軟性が低下し、血管が収縮して骨を支えることが難しくなります。骨を構成するカルシウムやミネラルが失われ、骨量が著しく減少して骨に小さな穴が開く疾患である骨粗しょう症は、骨にひびが入ったり折れたりする原因にもなります。骨粗しょう症に効果的な予防法は、ウォーキングなどの継続的な運動で骨と筋肉を鍛えることと、ビタミンDを摂取することです。秋にさらに必要なビタミンのひとつであるビタミンDが不足すると、どのようなサインを送ってくるのか見てみましょう。 01 秋にさらに必要なビタミン「太陽のビタミン」と呼ばれるビタミンDは、午前10時から午後2時の間に日焼け止めを塗らずに腕や脚を30分程度日光にさらすと、皮膚で合成されます。太陽は一般的にビタミンDの最も良い供給源ですが、移動が困難な方や健康上の問題で屋内にいなければならない高齢者の方にとって、日光の紫外線から十分なビタミンDを得ることはほとんど不可能です。また、学業や仕事で室内にいる時間が長い学生や会社員は、ビタミンDが不足しやすくなります。卵黄や鮭、肝臓、キノコ、牛乳などを摂取することでビタミンDを補給できますが、1日あたりの推奨摂取量である1000IUを摂取するには、卵黄を40個食べる必要があると言われています。ビタミンDは四季を通じて不足しないように管理する必要がありますが、特に10月は注意が必要です。日照時間が減り、寒くなる冬には屋外活動量が少なくなり、日光浴が難しくなります。脂溶性であるビタミンDは体内に約3か月間貯蔵されるため、冬を健康に過ごすためには秋からしっかりと補給する必要があります。「太陽のビタミン」と呼ばれるビタミンDは、午前10時から午後2時の間に日焼け止めを塗らずに腕や脚を30分程度日光にさらすと、皮膚で合成されます。 — OPLE 健康情報 02 ビタミンD欠乏 – 骨の痛み、筋肉の痙攣、脱力感ビタミンDは、骨の主成分であるカルシウムの体内吸収を助け、丈夫で頑丈な骨の維持に不可欠です。欠乏すると、全体的な骨の健康に問題が生じ、骨や関節の痛みを引き起こす可能性があります。ビタミンD欠乏は、成人では骨軟化症・骨粗しょう症、小児ではくる病の原因となることがあります。また、足がつるなど筋肉の痙攣が頻繁に起こります。ビタミンDが欠乏すると、筋肉の衰弱とともに筋肉の痙攣、脱力感を伴うことがあります。ビタミンDを補給すると症状が回復します。 03 ビタミンD欠乏 – 疲労・倦怠感、うつ状態「North American Journal of Medical Sciences」に発表された研究論文によると、あまり深刻ではないビタミンD欠乏症患者の77.2%が疲労を訴えていました。ビタミンDの数値が正常化すると、疲労症状は大幅に改善されました。「Journal...

ビタミンC — 夏バテ克服

Vitamins ビタミンC 夏の無気力感を克服 OPLE 健康情報 4 min read 夏の真ん中、猛暑とともに必ずやってくる招かれざる客の一つ、無気力感。やる気がなく、いつも疲れている無気力感は、うつ病につながることもあるそうです。暑さに疲れた体と心を賢く管理する夏の生活習慣とともに、夏の無気力感克服に役立つ栄養素ビタミンCについてご紹介します。 01 ビタミンCと一緒に元気な夏を過ごす真夏の無気力感を克服するための最初の生活習慣は、十分に水を飲むことです。夏は他の季節に比べて汗をたくさんかきます。水分が十分に補給されず、汗として排出されるだけだと体温が上昇し、疲れやすくなります。疲労物質（乳酸）がたまり、持久力が低下し、疲労感と倦怠感が襲ってきます。ただし、水分補給のために一度に大量の冷たい水を飲むことは禁物です。冷たい水は体内に吸収されにくいだけでなく、胃腸が冷えて消化能力が低下しやすくなります。ぬるま湯や温かい水をこまめに飲んで体内に水分を補給することが大切です。真夏の無気力感を克服するための最初の生活習慣は、十分に水を飲むことです。夏は他の季節に比べて汗をたくさんかきます。 — OPLE 健康情報 02 軽い運動を続ける二つ目は、軽い運動を続けることです。暑いからといって体を動かさないと、体力はどんどん低下し、それが原因で体が無気力になるという悪循環が繰り返されます。運動する際は、日差しが最も強い時間を避けて、午後2時以降に行うのがおすすめです。激しい運動で汗をかきすぎたり、急に運動量を増やしたりすると、かえってめまいや脱水症状を引き起こすことがあります。軽い有酸素運動や、室内でできる水泳、フィットネスを1時間以内で継続することをおすすめします。 03 熟睡する三つ目は、よく眠ることです。寝る前にぬるま湯でシャワーを浴び、簡単なストレッチをすることをお勧めします。よく眠ることは、体の免疫力を高め、身体のリズムを整える基本となります。カフェインを含まないハーブティーも安眠に役立ちます。 04 ビタミンCを摂取する疲労回復のために体が求める栄養素の一つがビタミンCです。疲労を引き起こす活性酸素を抑制する抗酸化作用が優れているためです。疲労を克服するには、体内で疲労を回復させる酵素であるカルニチンが活発に作られる必要がありますが、カルニチンの生成を助けるのがビタミンCです。ビタミンCは、疲労のもう一つの主な原因であるストレスを解消する栄養素でもあります。抗ストレスビタミンと呼ばれるビタミンCは、ストレス耐性を高める重要な因子であり、ストレスの多い現代人に特に必要とされています。過労、飲酒、喫煙などの様々な環境要因によってストレスが発生すると、体内ではストレスに対抗するホルモンであるコルチゾールが分泌されますが、ビタミンCはコルチゾールの生成に不可欠な要素でもあります。ビタミンCは、必ず外部から摂取しなければならない栄養素です。体内では合成されません。特に夏は、必要なビタミンCの量が増加します。通常、ビタミンCの1日推奨量は100mg前後ですが、ビタミンCは体内で6時間周期で消費される水溶性ビタミンであるため、夏の免疫力が低下し、ストレスを多く受ける人であれば、ビタミンCが急速に消費されるため、十分に補給することが重要です。 Key Points ビタミンC — 夏の無気力感を克服...

ビタミンE — 抗酸化の代表格

Vitamins ビタミンE 抗酸化の代表格 OPLE健康情報 6 min read 現在までに知られている老化の最大の原因は活性酸素です。活性酸素は体内に蓄積されると血管を詰まらせ、細胞を損傷させ、さまざまな病気を引き起こします。ストレスや喫煙、炎症などの環境要因によって活性酸素が過剰に発生すると、かえって正常な細胞を攻撃します。このとき、活性酸素を除去し、老化予防に役立つのが抗酸化物質です。抗酸化物質は、活性酸素の発生を阻止したり、すでに発生した活性酸素と反応して除去する役割を果たします。多くの栄養成分の中でも、強力な抗酸化物質として有名なのがビタミンEです。ビタミンEは脂溶性ビタミンで、細胞の老化を防ぐのに重要な役割を果たし、それによって期待できる効果は免疫力の向上とさまざまな病気の予防です。カサカサになった肌や、ますます低下する体力にお悩みの方は、強力な抗酸化成分であるビタミンEに注目してみてください。 01 老化を防ぐ代表的な抗酸化物質ビタミンEは、ビタミンA、ビタミンCとともに強力な抗酸化作用を持つ抗酸化ビタミンの一つです。抗酸化作用とは、私たちの体内で老化や癌、病気を引き起こす活性酸素を除去することです。活性酸素は細胞に傷をつけ、老化を引き起こし、細胞核にあるDNAを攻撃して細胞の突然変異や癌を引き起こすことが知られています。ビタミンEは、このような有害な活性酸素の作用を抑制し、癌の予防にも役立ちます。血液中の脂質を運搬するリポタンパク質の酸化を防ぎ、血管を保護することで血行を促進し、心血管疾患を予防します。また、血圧を下げ、LDLコレステロール値を下げ、HDLコレステロール値を上げることで、心臓病や脳卒中のリスクを軽減します。さらに、脳細胞や神経系、目の網膜、赤血球などにはDHAなどの多価不飽和脂肪酸が多く分布していますが、ビタミンEはこれらの脂肪酸の酸化を抑制し、細胞を保護することでアルツハイマー病、白内障、貧血などを予防することもあります。ビタミンEは、しわや目の下のクマなど、老化の原因となる活性酸素を分解して肌を健康にし、乾燥した肌を潤す役割も果たします。また、火傷を負ったときや日焼けしたときに跡が残るのを防ぎ、肌の再生を助けます。<br> その他にも、身体の免疫力を高め、女性の生理痛の緩和、生殖機能の強化、関節炎の治療にも役立ち、頭痛、湿疹、足のつりなどにも効果があります。ビタミンEは、ビタミンA、ビタミンCとともに強力な抗酸化作用を持つ抗酸化ビタミンの一つです。抗酸化作用とは、私たちの体内で老化や癌、病気を引き起こす活性酸素を除去することです。 — OPLE健康情報 02 ビタミンE？トコフェロール？トコフェロールはビタミンEの一種です。ビタミンEは4つのトコフェロール（α-、β-、γ-、δ-）と4つのトコトリエノールに分けられますが、食品から多く摂取できるのはトコフェロールです。その中でもα-トコフェロールは血液や細胞膜に含まれるビタミンEの90%以上を占め、生理学的に最も活発な活動をします。そのため、ビタミンEというと通常はα-トコフェロールを指し、α-TE（Tocopherol Equivalent）という単位を使用します。γ-トコフェロールは、老化防止に効果的な活性酸素除去酵素を増加させるのに強力な力を発揮し、がん細胞の成長を抑制するのに効果的な物質であることが判明しています。トコトリエノールは、穀物のぬかから主に発見されるビタミンE化合物です。体内循環器の不要な脂肪抑制、抗がん作用にも効果があり、肥満抑制にも優れています。 03 ビタミンE摂取ガイドビタミンEは、コーン油、ひまわり油、オリーブ油、大豆油などの植物油や、クルミ、ピーナッツ、松の実、アーモンドなどのナッツ類、そしてアスパラガス、アボカド、ほうれん草、サーモンなどに多く含まれています。食品に含まれるビタミンEを効果的に摂取するためには、次のことを覚えておきましょう。<br> ビタミンEは揚げる際に破壊される傾向があります。油を使って調理する際は、揚げ物よりも炒め物や和え物、サラダドレッシングとして使用するのがおすすめです。オリーブ油やコーン油は熱に強い方ですが、長く置いておくと油中のビタミンEは破壊されます。食用油は開封後、できるだけ早く使用するようにしましょう。また、ビタミンEは酸素や紫外線に触れると不安定になり失われるため、紫外線遮断容器に密閉して保存するようにしましょう。<br> ビタミンEはビタミンCと一緒に摂取すると良いでしょう。過酸化脂質が多く発生すると、ビタミンEの抗酸化作用も意味がありません。ビタミンCには独自の抗酸化作用もありますが、ビタミンEの抗酸化作用を高める役割も果たします。ビタミンCは水に溶けやすい水溶性で、血液や細胞の内外で抗酸化作用を発揮します。一方、ビタミンEは油に溶けやすい脂溶性で、細胞壁で抗酸化作用を発揮するため、一緒に摂取するとより効果的な抗酸化作用が期待できます。この他にも、β-カロテン、ビタミンB2、セレンも一緒に摂取するとビタミンEの抗酸化作用を助けます。<br> 生理活性が最も高いα-トコフェロール、特に天然のα-トコフェロール製剤は、同じ成分の合成製剤よりも2倍も強力な生理活性効果を発揮します。つまり、身体への吸収力が2倍良いのです。天然のビタミンE製剤はラベルに「d-α-トコフェロール」と表示されており、合成ビタミンEは「dl-α-トコフェロール」と表示されているので、参考にサプリメントを選んでください。 Key Points ビタミンE — 抗酸化の代表格 —...

ビタミンDと亜鉛 — ウイルスと戦う力

Vitamins ビタミンDと亜鉛ウイルスと戦う力 OPLE健康情報 4 min read コロナ19が長期化し、寒暖差の大きい季節の変わり目が重なることで、免疫力強化への関心が一層高まっています。ウイルスは、特に体が冷えて気力が衰えた人に侵入しやすいと言われています。これはウイルスが活動しやすい環境になるためです。コロナ19の治療薬やワクチンが出ていない現在、適度な運動と食生活の改善によって体の新陳代謝を活発にし、バランスを整えることで、外部ウイルスに対する身体の防御能力、すなわち免疫力を高めることが重要です。免疫力増進と健康なコンディション維持のためには、体に必要なビタミンとミネラルを補給することが良いでしょう。正常な免疫機能のための栄養素、ビタミンDと亜鉛について見ていきましょう。 01 免疫力強化ビタミンDは、体内に吸収されたカルシウムを骨や歯に蓄積し、胸腺での免疫細胞生産に作用する栄養素です。特に免疫力を高めてインフルエンザや風邪を予防する効果があると知られています。最近では、ビタミンDが生存率を高めるのに役立つという研究結果が発表され、注目を集めました。米国ノースウェスタン大学の研究チームが米国、韓国、中国などのコロナ19の死亡者を調査した結果、ビタミンDの数値が低いと免疫系での過剰活動がより活発になり、これにより「サイトカインストーム」が発生して感染者が死に至るケースが多かったと報告しています。（サイトカインストーム：人体にウイルスが侵入した際に、免疫物質であるサイトカインが過剰に分泌され、正常な細胞を攻撃する現象）ビタミンDは、体内に吸収されたカルシウムを骨や歯に蓄積し、胸腺での免疫細胞生産に作用する栄養素です。特に免疫力を高めてインフルエンザや風邪を予防する効果があると知られています。 — OPLE健康情報 02 ビタミンDの補給ビタミンDを得る最も良い方法は日光を浴びることです。しかし、PM2.5やコロナ19などにより屋外活動が難しい場合は、ビタミンサプリメントやビタミンDを多く含む魚、牛乳、チーズ、卵黄などをバランス良く摂取することが、身体の防御力と免疫系の強化に役立ちます。ビタミンDの推奨量（十分量）は5µgで、上限量は60µgです。ビタミンDは推奨量の12倍まで服用しても安全とされています。ただし、妊婦はビタミンDが過剰摂取されないように注意が必要です。ほとんどのカルシウムサプリメントにはビタミンDが含まれているため、妊婦用MVM（総合ビタミンミネラル剤）と一緒に服用する際には、過剰摂取にならないように注意する必要があります。妊婦はビタミンDを1000 IU（25µg）以上摂取しないように注意してください。 03 亜鉛亜鉛は、私達の体が細菌やウイルスに対抗して戦うのを助け、免疫系を強化するなど、人体で起こる様々な生理学的機能に関与する代表的なミネラルです。免疫力が低下して炎症が生じるのを予防します。私達の体に必須な微量元素である亜鉛が不足すると、アトピー性皮膚炎、喘息、アレルギー性鼻炎、アレルギー性結膜炎、食物アレルギー、蕁麻疹などの免疫疾患が発生する可能性があります。しかし、多くの人々が亜鉛欠乏症であると知られています。いくつかの研究によると、世界人口の約25%が亜鉛欠乏症であり、韓国の妊婦の76%が亜鉛不足であるという研究結果もあります。 04 亜鉛の補給通常、亜鉛は体内に貯蔵されず、亜鉛を含む食品を摂取することで補給されます。肉類、カキ、貝類、未精製の穀物などに豊富に含まれています。最近の食生活の簡素化により、亜鉛欠乏のリスクも高まっています。亜鉛の欠乏を予防するためには、男性は1日10mg、女性は1日8mgの摂取が推奨されており、1日に男性は45mg以上、女性は35mg以上の過剰摂取は避けるべきです。適切な亜鉛摂取量は、摂取した亜鉛の40%が体内に吸収されることを基準とします。亜鉛は一度に大量に服用すると腹痛を引き起こすことがあります。食後に摂取するのが良く、1回あたりの服用量が多い場合は2～3回に分けて服用することをおすすめします。 Key Points ビタミンDと亜鉛 — ウイルスと戦う力 — キーポイント...

ビタミンC — 健康をよろしく！

Vitamins ビタミンC 健康をお願い！ OPLE 健康情報 7 min read 今まで以上に健康への関心が高まっている今日この頃です。ウイルスに対抗するために免疫力アップに役立つ栄養素を探している方も増えました。ビタミンCは、このようにウイルスが流行し、免疫力が低下しやすい季節の変わり目に最も必要な栄養素の一つです。身近な栄養素ですが、どんな効能があるのか気になる皆さんのために、ビタミンCについて見ていきましょう。 01 万能栄養素ビタミンC ビタミンCは抗菌・抗ウイルス効果があり、風邪などのウイルス疾患の予防に役立ちます。実際に、私たちの体の免疫機能に影響を与える白血球、貪食細胞、免疫細胞が適切に機能するためには、十分なビタミンCが必要です。鼻炎の場合、抗ヒスタミン効果に優れた成分を摂取するのが良いでしょう。代表的な栄養素はビタミンCとケルセチンです。ケルセチンは玉ねぎの皮に多く含まれる成分で、ビタミンCとケルセチンを一緒に摂取するとビタミンCの吸収率が向上し、抗炎症・抗アレルギー作用効果がさらに高まります。したがって、アレルギー性鼻炎にも効果があります。治療薬や予防薬がない新型コロナウイルスのようなウイルスに備えるには、免疫力を維持することが最善です。ビタミンCは抗酸化作用により免疫管理を助けます。PM2.5の場合、ビタミンCが直接的な効果を示すわけではありませんが、免疫力を高めることでPM2.5によるダメージを防ぐことができます。特にビタミンCは血管内の毒素を除去する効果があります。PM2.5によって蓄積された血管内の老廃物を除去するのに役立ちます。ビタミンCは抗菌・抗ウイルス効果があり、風邪などのウイルス疾患の予防に役立ちます。実際に、私たちの体の免疫機能に影響を与える白血球、貪食細胞、免疫細胞が適切に機能するためには、十分なビタミンCが必要です。 — OPLE 健康情報 02 老化、循環器疾患の予防ビタミンCはコラーゲンが作られる過程で補酵素として働くため、ビタミンCが不足するとコラーゲンが正常に作られません。コラーゲンは細胞と細胞をつなぐ接着剤の役割を果たし、骨や血管・筋肉を丈夫にし、皮膚・腱・粘膜の形成を担っています。そのため、コラーゲンが不足すると血管の細胞結合が緩み、出血しやすくなります。これが壊血病であり、ビタミンCはこの壊血病の予防因子です。ビタミンCが不足してコラーゲンが十分に作られないと、傷が治りにくく、歯茎からの出血が頻繁になり、骨の強度が低下して折れやすくなります。腱や皮膚も弱くなり、弾力性が低下するなどの症状も現れます。人間が老化したり病気になる原因の一つとして、活性酸素が挙げられます。この活性酸素を除去し、その作用を抑制する抗酸化物質の代表的なものがビタミンC、ビタミンE、β-カロテンです。このうち、ビタミンEは油に溶ける性質があり、細胞膜内で作用しますが、活性酸素が細胞を攻撃するのを最初に防御するものの、その結果、ビタミンE自身は活性を失ってしまいます。このとき、水溶性のビタミンCが細胞の外でビタミンEを再び活性化させ、抗酸化能力を取り戻させます。活性酸素は細胞を老化させるだけでなく、動脈硬化・心筋梗塞・狭心症などの循環器系の疾患を引き起こし、がんの発生も促進します。そのため、抗酸化ビタミンの摂取は、これらの症状の予防に非常に効果的です。 03 抗がん、ストレス緩和効果がん細胞のエネルギー源は糖分です。ビタミンCは糖分と構造式が似ています。がん細胞はビタミンCが体内に入ってくると糖分だと思って取り込みますが、ビタミンCにはカロリーがないため、がん細胞は結局餓死します。ビタミンCはがん細胞内で活性酸素に変化し、がん細胞を直接死滅させることもあります。ビタミンCは胃がん、肝がんの原因の一つである「ニトロソアミン」の生成を抑制する役割も果たします。ハムやソーセージを作る際に、食欲をそそる色を出したり、風味を良くしたりすると同時に、食中毒菌の増殖を抑制するために亜硝酸塩が添加されますが、この亜硝酸塩は体内でアミノ酸などと反応する際にニトロソアミンを生成し、ビタミンCはまさにこれを抑制する作用があります。一方、動物の体内で作られる抗がん物質の一つに「インターフェロン」という物質があります。ウイルスなどの病原体や腫瘍細胞などの異物の侵入に反応して分泌されるタンパク質で、ウイルスや腫瘍の増殖を抑制し、免疫系および炎症を調節する作用があります。ビタミンCはこのインターフェロンの生成を促進する役割を果たします。つまり、ビタミンCは発がん物質を抑制し、抗がん物質の生成を促進する役割を担っています。また、がんが大きくなると、周囲から栄養を摂取するために腫瘍の周囲に新しい血管ができますが、ビタミンCはこの腫瘍血管の新規生成を阻害することで、腫瘍が大きくなるのを防ぎます。このほかにも、がんが進行するとほとんどの場合、耐え難い痛みを伴いますが、ビタミンCを補給すると鎮痛効果があり、食欲も回復して活力が生まれ、生活の質が向上します。このほかにも、ビタミンCはストレスを解消するホルモンであるアドレナリンの分泌を促進する作用により、ストレス克服を助けるなど、現代人の生活の質を向上させる上で大きな役割を果たしています。 04 ビタミンCがさらに必要な人タバコには様々な発がん物質が存在するだけでなく、体内のビタミンCを消費します。タバコ1本が体内のビタミンC 25mgを失わせると言われています。したがって、タバコを多く吸うほど、ビタミンCを多く補給するのが良いでしょう。しかし、それ以前に禁煙を実践することが何よりも重要です。いくらビタミンCを多く摂取しても、喫煙による被害を完全に防ぐことはできないからです。ストレスもまたビタミンCを消費する要因となります。抗ストレスに作用するのは副腎皮質です。ストレスが発生すると、抗ストレスホルモンが分泌され、血圧を高め、血中の糖分を増加させ、エネルギー供給体制を整えてストレスに対処します。このストレス反応の主役であるホルモンを生成するのに、ビタミンCは欠かせない重要な成分です。不安、緊張などの精神的なもの以外にも、人の体には騒音、過労、睡眠不足、悪寒、暑さもストレスであるため、思ったよりもビタミンCの消費が多い傾向にあります。体内には約1.5gのビタミンCが貯蔵されていますが、ストレスが多いと徐々に枯渇してしまいます。したがって、ストレスに苦しめられないためには、ビタミンCを十分に摂取するようにしなければなりません。ビタミンCはビタミンの中でも必要量が最も多いビタミンですが、多くの人がその必要量を満たせていません。ビタミンCを摂取する最も良い方法は、新鮮な野菜や果物を十分に食べることですが、それが難しい場合は、サプリメントなどを通じてビタミンCの推奨量を満たすことが必要です。...

ビタミンD — ビタミンD欠乏注意報

```html Vitamins ビタミンD ビタミンD欠乏注意報 OPLE健康情報 3分読書韓国人の90%が経験しているビタミンD不足。室内活動が多い冬、十分に日光を浴びられない現代人にとって、必須の栄養素です。ビタミンDが不足すると、血液中のカルシウムとリンの濃度が低下し、骨と骨折の老化リスクを高めます。子供の場合、成長が遅れたり、O脚などのくる病の症状が現れることがあり、高齢者の場合、膝関節に負担がかかることがあります。免疫力と深く関係しており、ビタミンDが不足すると、疲れを頻繁に感じ、風邪やアレルギー性鼻炎などの免疫性疾患にかかりやすくなり、体の代謝が低下します。また、セロトニンとエンドルフィンの合成が低下し、憂鬱な気分になります。ビタミンDは体脂肪に溶ける性質があるため、体脂肪が多い人はビタミンDが不足している可能性があります。反対に、ビタミンDが十分であれば、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促進し、不眠症の解消に役立ちます。妊婦の妊娠中毒症を予防し、子宮筋肉を強化して月経前症候群を緩和します。血管壁の炎症を防ぎ、心血管疾患を予防することもあります。 01 体内のビタミンDを補給するビタミンDは適度な日光曝露によって自然に得られるビタミンで、紫外線が皮膚を刺激するとビタミンDの合成が起こります。しかし、美容のために紫外線防止剤を徹底的に塗布し、室内活動を好むようになったことで、私たちの体内で自然に合成されるビタミンDが不足しています。効果的にビタミンDを補給するためには、1日15～20分、紫外線が強い時間を避けて外を散歩しましょう。スケソウダラやタラなどの魚の肝臓から得られる肝油やシイタケ、ビタミンD強化牛乳、マグロ、サバなどの脂の乗った魚、卵黄、バターなどの食品からビタミンDを摂取することができます。しかし、食事だけで1日のビタミンD推奨量を満たすのは難しいため、ビタミンDサプリメントを継続的に摂取して不足しているビタミンDを補うことが重要です。ビタミンは炭水化物、タンパク質、脂肪があって初めて吸収が良くなります。したがって、食後に摂取することで吸収率を高めることができます。ビタミンDとともに体内で密接な関係を維持するミネラルとカルシウムも不足しないように補給しましょう。ただし、体に良いビタミンDも過剰摂取すると食欲不振や下痢などの症状が現れることがあるので、1日の適切な推奨量で冬の健康管理をしてください！ビタミンDは適度な日光曝露によって自然に得られるビタミンで、紫外線が皮膚を刺激するとビタミンDの合成が起こります。 — OPLE健康情報 #健康情報 #OPLE #ビタミン OPLE. 健康的な生活のためのプレミアム健康情報 ```