건강정보

Nutrition 혈관 건강 오메가 3, 혈관 건강 지킴이 OPLE 건강정보 6 min read 혈관은 우리 몸 곳곳을 누비며 심장에서 나오는 산소화된 혈액을 전신의 장기와 조직으로 운반합니다. 이산화탄소와 노폐물을 수거해 가는 일도...

コラーゲン — 関節、血管を丈夫に – 新年の健康ガイド3

Joint Health コラーゲン関節、血管を丈夫に – 新年の健康ガイド3 OPLE健康情報 5分読了新年になると、多くの人が健康を維持するための目標を立てます。三日坊主にならず、一生続く目標となるよう、OPLEがお手伝いします。冷たい風に体が縮こまる血管・関節・筋肉。屋外活動時には特に体温維持に注意が必要な季節です。最近のような冬の時期は、「心脳血管疾患」と「関節疾患」に特に注意して管理する必要があります。新年健康ガイド第3弾。関節と血管をより弾力的に管理する方法について見ていきましょう。 01 冷たい風に縮こまらないで！ 12月から1月は、国内の死因の2位である心脳血管疾患が最も多く発生する時期です。気温が急激に下がると、私たちの体が体温維持のために血管を収縮させるためです。血管が収縮すると血圧が急に上がります。気温が1度下がるだけでも、収縮期血圧（心臓が収縮したときの血圧）が1.3㎜Hg、拡張期血圧（心臓が弛緩したときの血圧）が0.6㎜Hg上昇します。これにより、血管が詰まったり破裂したりして、心筋梗塞や脳卒中が発生する可能性があります。寒い気候は関節や筋肉も硬くします。関節をスムーズに動かす関節潤滑液も減少し、関節潤滑液が減ると骨と骨の間の摩擦がひどくなり、小さな動きや衝撃でも強い痛みを伴います。関節軟骨に炎症が起きた変形性関節症の患者は症状が悪化する可能性があり、高齢者はバランスを崩して転倒し、股関節骨折を経験する可能性があります。股関節骨折は、治療せずに放置すると、1年以内に死亡する確率が25%、2年以内に死亡する確率が70%にもなる致命的な疾患です。 12月から1月は、国内の死因の2位である心脳血管疾患が最も多く発生する時期です。気温が急激に下がると、私たちの体が体温維持のために血管を収縮させるためです。 — OPLE健康情報 02 コラーゲン冬の心脳血管疾患、関節疾患を予防するには、体を温かく保つことが何よりも重要です。屋外活動をする際は、帽子、手袋、マフラーなどを着用し、膝にはできるだけ毛布をかけておきましょう。健康機能食品である「コラーゲン」の摂取を検討するのも良い方法です。皮膚の真皮の90%を構成するコラーゲンは、体内のタンパク質の3分の1を占める成分で、血管と軟骨を構成しています。そのため、コラーゲンが不足して血管の弾力が低下すると、血圧がより容易に上昇します。また、コラーゲン不足は血管にできた傷の回復を困難にし、傷の部分にコレステロールや中性脂肪が付着しやすくなります。これにより、血管が硬く厚くなる動脈硬化が発生する可能性があります。成人30人にコラーゲンを6ヶ月間摂取させたところ、動脈硬化のリスクが減少し、体に良いHDLコレステロール値が平均6%以上増加したという研究結果があります。コラーゲンは関節軟骨の半分を構成しているため、コラーゲンが不足すると関節も弱くなります。具体的には、関節軟骨の弾力性が低下し、徐々に摩耗して衝撃を緩和できなくなります。逆に、膝関節炎を患う40～70代の女性患者100人にコラーゲンを摂取させたところ、関節痛が減少したという事実が研究結果で証明されています。 03 ビタミンC、ビオチンコラーゲンは40代以降に体内での合成が急激に減少するため、中高年層は必ず摂取すべきです。このとき一緒に摂取すると良い成分が、よく知られているビタミンCとビオチン（ビタミンB7）です。ビタミンCは、皮膚のコラーゲン再合成過程に不可欠な栄養素です。コラーゲンを構成するヒドロキシプロリンは、コラーゲンタンパク質合成時に直接組み込まれるわけではありません。プロリンがヒドロキシプロリンにいったん入り、水酸化反応を経てヒドロキシプロリンとなるのですが、プロリンがヒドロキシプロリンに変換されるためにはビタミンCが必ず必要だからです。ビタミンCはコラーゲンを合成し、血管や皮膚、腱、骨などの結合組織を弾力的に保ち、老化を防ぐ働きをします。さらに、細胞の有害な活性酸素を除去し、肝臓で生成されるグルタチオンを還元型に維持することで、冠動脈疾患や白内障を抑制し、気管支を保護する抗酸化作用があります。また、発がん物質を解毒し、がん発生を予防するのに役立ちます。ビタミンCは鉄分の吸収を増加させ、赤血球を生成して貧血を改善し、感染症と闘う白血球の一種である好中球が正常に機能するのを助けます。ビオチンもコラーゲン生成を促進します。生化学分子生物学会の資料によると、ビオチンを投与したマウスではコラーゲン合成が2倍以上に増加しました。ビオチンを摂取することで、毛髪の健康を保つ効果も期待できます。ビオチンが毛髪の約90%を占めるケラチンタンパク質の生成も促進するためです。ビオチンが「脱毛栄養剤」「脱毛ビタミン」と呼ばれる理由です。人間にコラーゲンとビオチンなどの複合サプリメントを摂取させたところ、毛髪の量、毛髪密度、毛髪の光沢、毛髪の強度などがかなり改善されたという2018年の研究結果もあります。ほとんどの食品には少量のビオチンが含まれています。しかし、体内利用率が50%未満であるため、ビオチンサプリメントを別途摂取するのが良いでしょう。 Key Points...

HDLコレステロール — 血管の掃除屋HDL

Heart Health HDLコレステロール血管の掃除屋HDL OPLE健康情報 2 min read #健康情報 #OPLE #血管健康 OPLE. 健康な生活のためのプレミアム健康情報

血管の健康 — 高血圧の管理

Heart Health 血管の健康高血圧の管理 OPLE 健康情報 6 min read 最近、欧米化した食生活や生活習慣の乱れなどにより、比較的若い世代でも高血圧患者が増加傾向にあります。刺激の強い食べ物や油の多い食べ物を頻繁に摂取し、普段から運動をしない場合、血管内に老廃物や悪玉コレステロールが蓄積され、時間が経つにつれて血行を妨げ、血圧を上昇させます。また、手足のしびれや冷え症などを引き起こし、生活に大きな不便をもたらすこともあります。一度発症すると元に戻すのが難しい高血圧は、心筋梗塞、脳卒中、脳出血、不整脈など様々な疾患の原因となるため、普段から予防し、初期症状の段階で管理することが重要です。 01 高血圧の予防と管理高血圧とは文字通り、血圧が正常値よりも高い状態を指します。現在の韓国の基準では、収縮期血圧が140mmHg以上、拡張期血圧が90mmHg以上の場合を高血圧と定めています。心臓が収縮する際に示す血圧を収縮期血圧、拡張する際に示す血圧を拡張期血圧といい、血圧は120/80mmHgのように表示され、120は収縮期血圧、80は拡張期血圧を示します。高血圧は、血圧上昇を引き起こす特定の原因によって、一次性（本態性）高血圧と二次性高血圧に分類されます。一次性高血圧とは、血圧上昇を引き起こす特定の原因疾患が見つからない高血圧のことです。一つの要因ではなく、複数の要因が複合的に作用して高血圧が発生するという意味です。全高血圧患者の90～95％がこれに該当します。一次性高血圧の直接的な原因はまだ解明されていませんが、運動不足の生活習慣、ストレス、腹部肥満、カリウム欠乏、肥満、塩分感受性の増加、アルコール摂取、ビタミンD欠乏などの因子が高血圧の発症と関連していることが知られています。二次性高血圧とは、血圧上昇を引き起こす特定の原因疾患が確認された高血圧を指します。基礎疾患を治療すれば正常血圧になる可能性があります。二次性高血圧を引き起こす代表的な原因疾患には、慢性腎臓病、心血管疾患、大動脈縮窄症、アルドステロン症、クッシング症候群、褐色細胞腫、甲状腺機能亢進症または低下症、妊娠高血圧症候群、睡眠時無呼吸症候群などがあります。高血圧とは文字通り、血圧が正常値よりも高い状態を指します。現在の韓国の基準では、収縮期血圧が140mmHg以上、拡張期血圧が90mmHg以上の場合を高血圧と定めています。 — OPLE 健康情報 02 高血圧の測定方法血圧を測るたびに数値が異なる場合は、白衣高血圧（white coat hypertension）と仮面高血圧（masked hypertension）について知っておく必要があります。白衣高血圧とは、実際の血圧は正常であるにもかかわらず、医師に会うと緊張とストレスのために血圧が上昇することを意味します。反対に仮面高血圧とは、実際の血圧は高いのに、診察室では正常な数値が出ることがあります。病院で血圧が高いからといって必ずしも高血圧とは限りませんし、逆に正常値が出たからといって必ずしも正常血圧とは限らないのです。家庭で血圧を測定する標準的な測定方法は、背筋を伸ばした正しい姿勢で座り、最低5分間十分に安静にした後、刺激のない環境で1～2分間隔で2回以上測定することです。朝に2回、薬を服用する前と食事の前に測定し、夜に2回、寝る前に測定します。トイレを済ませてから5分間休憩した後、シャワーやお風呂に入る前に測定するのが良いでしょう。この際、騒音、コーヒー、喫煙、飲酒は厳禁です。 03 高血圧管理食普段から摂取すると良い高血圧に良い食品としては、サバ、玄米、果物、野菜、ビートなど様々なものがあり、健康的な一食を維持することが重要です。特にラーメンや炭酸飲料、各種スナック菓子を断ったり摂取量を大幅に減らしたりするのが良く、適度な運動をすることで血行を改善し、老廃物を排出するのが良いでしょう。以下の4つのことを必ず守ってください。 1) 塩分の摂取量を減らす...

血管の健康 — 健康なコレステロールを維持する

Heart Health 血管の健康健康なコレステロールを維持する OPLE 健康情報 3 min read 新芽大麦は、大麦から発芽した若い葉で、クロロフィル、サポナリン、ビタミンC、ポリコサノールが豊富に含まれていることで知られています。特に、新芽大麦に含まれる成分の一つであるサポナリンは、肝臓に良い食品として中性脂肪値を下げることで知られています。ポリコサノール成分を含む新芽大麦は、コレステロール値を下げる食品として血管に良い食品であるだけでなく、脳卒中、認知症などにも良いと言われています。継続的に摂取すると血圧調整に役立ち、高血圧に良い食品、糖尿病に良い食品として効果が期待できます。コレステロール値を下げるだけでなく、中性脂肪を下げてお腹周りの脂肪を減らす方法、内臓脂肪を減らす方法としてもよく知られており、それに留まらず、新芽大麦に含まれるクロロフィル成分は活性酸素を除去し、慢性炎症を除去して抑制する役割を果たします。 01 新芽大麦新芽大麦は、大麦から発芽した若い葉で、クロロフィル、サポナリン、ビタミンC、ポリコサノールが豊富に含まれていることで知られています。特に、新芽大麦に含まれる成分の一つであるサポナリンは、肝臓に良い食品として中性脂肪値を下げることで知られています。ポリコサノール成分を含む新芽大麦は、コレステロール値を下げる食品として血管に良い食品であるだけでなく、脳卒中、認知症などにも良いと言われています。継続的に摂取すると血圧調整に役立ち、高血圧に良い食品、糖尿病に良い食品として効果が期待できます。コレステロール値を下げるだけでなく、中性脂肪を下げてお腹周りの脂肪を減らす方法、内臓脂肪を減らす方法としてもよく知られており、それに留まらず、新芽大麦に含まれるクロロフィル成分は活性酸素を除去し、慢性炎症を除去して抑制する役割を果たします。新芽大麦は、大麦から発芽した若い葉で、クロロフィル、サポナリン、ビタミンC、ポリコサノールが豊富に含まれていることで知られています。 — OPLE 健康情報 02 アーティチョーク、キノコアーティチョークは地中海沿岸原産のつぼみ野菜で、「ヨーロッパの不老草」と呼ばれています。ヨーロッパでは大根や玉ねぎのように一般的な食材として使われますが、日本では広く流通していません。アーティチョークはフェルラ酸が豊富で、前立腺癌細胞の増殖を抑制するのに役立つとされています。また、タンパク質、ビタミンA、C、カルシウム、鉄、リン、糖類、イヌリンなどの生体内で機能調節に関与する生理活性物質（ファイトケミカル）が多量に含まれています。特にシナリン成分は消化機能を促進し、血液中のコレステロールを下げるのに効果的です。その他にも、食物繊維がリンゴの2.2倍、キャベツの2.1倍、サツマイモの1.8倍と豊富です。 βグルカンは、血中コレステロールを減少させ、脂質代謝を改善して体脂肪の形成と蓄積を抑制する成分で、穀物やキノコ類に多く含まれています。βグルカンの効能は、血糖値と血中コレステロールを下げるだけでなく、体内の免疫細胞の機能を活性化させます。特にチャーガには、βグルカン、イノシトール、アミノ酸、ポリフェノール、SOD（スーパーオキシドジスムターゼ）物質などの栄養素が豊富です。βグルカンは、体の番人の役割を果たす免疫細胞T細胞、B細胞などを活性化させ、免疫力強化および疾病予防に役立ちます。 Key Points 血管の健康 — 健康なコレステロールを維持する — 主要なポイント新芽大麦は、大麦から発芽した若い葉で、クロロフィル、サポナリン、ビタミンC、ポリコサノールが豊富に含まれていることで知られています。アーティチョークは地中海沿岸原産のつぼみ野菜で、「ヨーロッパの不老草」と呼ばれています。 #健康情報...

血管のお掃除屋さん — ナットウキナーゼ

心臓の健康血管のお掃除屋さんナットウキナーゼ OPLE 健康情報 4分読了日本では国民食として知られている納豆。健康に多くの良い点があるとされる食品です。ナットウキナーゼは納豆に含まれるタンパク質を分解する酵素の名前です。納豆は茹でた大豆を納豆菌で発酵させた食品で、納豆菌がナットウキナーゼを作り出します。納豆の粘り気のある部分に存在するナットウキナーゼは、血液をサラサラにし、血管にできた血栓を溶かす作用で有名です。健康管理の基本である血行管理に役立つナットウキナーゼをご紹介します。 01 健康な血管管理ナットウキナーゼ納豆や清麹醤に多く含まれるナットウキナーゼは、大豆を発酵させる際に納豆菌（Bacillus natto）が大豆の栄養成分を摂取・生育しながら作り出す血栓溶解酵素で、ビタミンB群や多量の抗酸化酵素を含んでいます。強力な血栓分解能力とプロウロキナーゼ（pro-urokinase：血栓溶解酵素の前段階物質）活性化能力を持ち、心血管疾患に良いとされています。ナットウキナーゼは大豆には含まれていませんが、大豆を発酵させる際に納豆菌（Bacillus natto）が大豆の栄養成分を摂取・生育しながら作り出す血栓溶解酵素で、ビタミンB群や多量の抗酸化酵素を含んでいます。納豆や清麹醤に多く含まれるナットウキナーゼは、大豆を発酵させる際に納豆菌（Bacillus natto）が大豆の栄養成分を摂取・生育しながら作り出す血栓溶解酵素で、ビタミンB群や多量の抗酸化酵素を含んでいます。 — OPLE 健康情報 02 ナットウキナーゼの効能強力な血栓分解能力とプロウロキナーゼ活性化能力により、心血管疾患に効果的であると報告されています。血液が濁ると血栓ができ、血管に付着して血管が詰まり、脳梗塞や心筋梗塞が発生します。ナットウキナーゼは、強力な血栓分解能力とプロウロキナーゼ活性化能力により、血栓形成を防ぎ、血管の閉塞を治療します。また、コレステロールと中性脂肪を除去し、高脂血症を改善する効果があります。一般的に、過剰なコレステロールは動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞などを引き起こす要因となります。ナットウキナーゼには、コレステロールの生成を抑える効能と、脂質の溶解を助ける成分が含まれています。この事実は、ナットウキナーゼが脂肪肝の原因も除去し、肝臓の解毒を助けることを示しています。ナットウキナーゼは血栓を溶かしやすくし、高血圧を予防する効果があります。血管に圧力がかかると血管が破れて脳出血や心臓壊死を引き起こす可能性が高まります。ナットウキナーゼは高血圧を予防し、高血圧による脳や心臓の合併症予防に大きく役立ちます。その他、血行を促進するため、様々な血管疾患はもちろん、心臓病、心筋梗塞、血栓症、脳卒中の予防に役立ちます。また、静脈瘤、筋肉痛、筋肉の痙攣、関節痛を抑制し予防します。私たちの体内の血管にはプラスミンというタンパク質分解酵素がありますが、プラスミンは止血に役立ちます。しかし、プラスミンが多すぎると血栓ができやすくなり、少なすぎると止血がうまくいかなくなります。ナットウキナーゼは、そのバランスを整えるのにも役立ちます。 03 ナットウキナーゼの摂取方法酵素であるナットウキナーゼは熱に弱いため、食品として摂取する場合は、あまり長時間加熱しない方が良いでしょう。ただし、他の酵素に比べて熱安定性は高く、65度で30分間加熱した場合でも酵素の活性低下は2%程度と、比較的熱に強いと言えます。血友病患者、低血圧患者、手術前後患者、妊婦および授乳婦、抗凝固剤や抗血小板剤を服用している方は、必ず医師と相談の上摂取してください。 04 ナットウキナーゼ推奨対象 <p style="text-align:center">・血行が悪い方・高血圧、心筋梗塞、脳血管疾患が気になる方・コレステロール値が高く血栓が気になる方・ダイエットをしたい方...