건강정보
Wellness 장마철 건강관리 장마철 건강관리 꼭 기억해 두세요! OPLE 건강정보 8 min read 며칠째 비 오는 우중충한 날이 지속되고 있습니다. 고온다습하고 꿉꿉한 장마철 환경은 건강에 여러 문제를 일으켜 이 시기 가장...
Brain Health 脳の健康 認知機能の低下を感じたら注意しましょう！ OPLE 健康情報 5 min read 物を置いた場所や人の名前をよく忘れるなど、一時的に記憶力に問題が生じる場合、物忘れとして片付けられがちです。しかし、このような症状が繰り返し現れたり、時間が経つにつれて悪化していると感じる場合、単純な物忘れではなく、認知機能の低下や認知症などの変性脳疾患を疑う必要があります。高齢化社会に突入して以来、認知症の人口は増加の一途をたどっています。認知症は、ある日突然発症するものではなく、様々な原因によって始まった脳の病的な老化が徐々に進行することで現れます。一度認知症が進行すると、日常生活を送ることが困難になるため、予防と早期診断・管理が重要です。 01 認知症への進行を防ぐ予防法 現在、アルツハイマー病など一部の認知症治療薬が開発されていますが、症状を緩和したり進行速度を遅らせるだけで、根本的な治療薬は存在しません。したがって、初期症状を感じたら、専門家と相談して認知機能評価と脳疾患の診断を正確に行い、手遅れにならないうちに対処する必要があります。特に、認知症に進行する前の「軽度認知機能障害」や「主観的認知機能障害」の段階で、事前に予防・管理する努力が不可欠です。認知症の直前の段階である軽度認知機能障害は、記憶障害または他の認知機能障害はあるものの、日常生活には支障がない状態です。単なる物忘れと呼ぶにはあまりにも頻繁に何かを忘れてしまいます。特に、最近のことをよく忘れたり、以前はうまくこなせていたことを突然うまくこなせなくなったり、計算ミスが増えたりする場合は、軽度認知機能障害を疑う必要があります。同程度の学歴や年齢層に比べて認知機能、特に記憶力が低下しているものの、地下鉄やバスに乗る、電話をかける、食事の準備や皿洗いなど、日常生活の遂行能力は保たれており、認知症と呼ぶほど重度ではない段階です。認知症は記憶力だけでなく、他の認知機能も徐々に低下し、最終的にはこのような日常生活の遂行が不可能になります。 現在、アルツハイマー病など一部の認知症治療薬が開発されていますが、症状を緩和したり進行速度を遅らせるだけで、根本的な治療薬は存在しません。 — OPLE 健康情報 02 主観的認知機能障害 最近、学界で注目されているのが「主観的認知機能障害」です。これは軽度認知機能障害の前段階にあたり、自分では記憶力が低下したと感じるものの、専門的な神経心理検査では認知機能に異常がないのが特徴です。つまり、認知能力検査では正常レベルの脳機能を示すが、自分は「記憶力が低下した」「うっかりすることが多くなった」と感じるということです。アルツハイマー型認知症の原因毒性物質である「ベータアミロイド」は、客観的に記憶力が低下する軽度認知機能障害の段階の20～30年前から脳に少しずつ蓄積し始めますが、初期には何の症状も現れません。毒性物質が少しずつ蓄積し始めると、「あれ？昔よりも物忘れが増えたな」と感じるようになり、このときに病院で詳細な認知機能検査を受けても正常と診断される段階が主観的認知機能障害に該当します。 学界では、医学的検査では現れないものの、個人が認知能力の微妙な変化を察知して現れる症状として、早期に発見して認知症への進行を防ぐ「ゴールデンタイム」と評価しています。主観的認知機能障害患者のうち、年間約6.6%が軽度認知機能障害に、約2.3%が認知症に進行すると報告されています。主観的認知機能障害を訴える人は、そうでない人に比べて認知症発症リスクが約2倍高いという研究結果もあります。 03 脳機能改善に役立つ成分 前述の認知機能障害が少しでも感じられたら、脳機能改善剤の摂取などを通して血管リスク因子を調整し、症状が悪化するのを事前に予防する必要があります。脳機能改善薬として一般的に使われるのが、細胞間の神経伝達物質が円滑に供給されるように助ける「アセチルコリン（コリンアルホセラート）」です。ただし、吐き気や胃炎などの消化器系の副作用が生じる可能性があり、眠気、不眠、神経質などが現れることがあるため注意が必要です。一般的な栄養補助食品として広く使われているイチョウ葉エキス血液循環剤も脳機能改善に役立ちます。イチョウ葉エキスは、血行促進とともに抗酸化作用（脳神経細胞の保護と神経伝達物質であるアセチルコリンの流れをスムーズにする）により、脳活動と認知機能障害の改善に効果が期待できます。 その他、ホスファチジルセリン（PS）はリン脂質の一種で、神経と脳細胞の構造と機能に非常に重要な役割を果たします。PSは神経伝達物質システム、脳の代謝作用、脳の神経結合の維持などに不可欠な物質であり、認知機能を促進します。すべての年齢に関係なく脳の健康に役立つピロロキノリンキノン（PQQ）は、ほとんどすべての植物性食品で発見される補酵素のような酵素です。PQQは細胞エネルギー生産工場と呼ばれるミトコンドリアの機能を強化し、細胞エネルギー代謝と発達に重要な役割を果たすことが知られています。特に他の抗酸化剤よりもはるかに大きな程度の活性酸素を中和できるため、慢性的な酸化ストレスによる損傷から脳細胞を保護し、記憶力を向上させます。脳細胞損傷の原因形成を防ぎ、記憶力改善、強力な毒素から脳を保護します。アルツハイマー病に関連するベータアミロイドタンパク質の毒性効果から神経細胞を保護します。 Key Points 脳の健康 — 認知機能の低下を感じたら注意しましょう！ —...
Wellness 腎臓の健康 もうひとつの沈黙の臓器、腎臓 OPLE健康情報 4 min read 沈黙の臓器といえば、まず肝臓を思い浮かべますが、もうひとつあります。それは腎臓です。腎臓は背中の左右に一対あり、体内で生成された不純物をろ過して排出し、体液の組成や量を一定に保つ役割を果たしています。つまり、体内の浄水器（下水処理場）の役割をしています。肝臓と同様に、問題が発生してもすぐに気づきにくいだけでなく、一度損傷すると回復に非常に時間がかかる臓器の一つであるため、普段から健康に気を配ることが大切です。腎臓の健康を守るためには、果物や野菜の過剰摂取を避け、薄味の食事にするなど、食事の管理が必要です。また、適切な体重を維持することも重要です。これだけ摂取すれば腎臓の健康に役立つと言い切れるサプリメントはありませんが、腎機能を正常に保つのに役立つサプリメントについて見ていきましょう。 01 腎臓の健康に役立つサプリメント 腎臓は老廃物の排泄と体内の必須成分の再吸収を担っており、この機能を行うためにまず「糸球体」という構造になっています。糸球体は薄い毛細血管がまとまってできたもので、一種のフィルターの役割を果たします。糸球体を構成する血管には小さな穴があり、それよりも小さい老廃物やさまざまな物質は水分とともに通過します。一方、サイズの大きいタンパク質や赤血球は糸球体を通過せず、血管内に残ります。腎臓が損傷した場合、この血管が正常に機能しなくなり、サイズの大きい物質も簡単に通過してしまい、タンパク尿や血尿などの症状が現れます。糸球体の健康を維持するためには、血管を丈夫にし、炎症を抑え、高血圧を下げる栄養素が役立ちます。腎臓の健康に異常が生じた初期に適切な治療を受けないと、慢性腎臓病に進行します。この状態になると、腎臓が正常に機能せず、老廃物を適切にろ過できなくなり、体の恒常性を維持できなくなります。この状態が続くと、肺水腫、高血圧、心停止などの合併症を引き起こすため、定期的な健診と早期診断が重要です。慢性腎臓病の症状は、▷血圧が上昇し貧血になる、▷体がむくむ、▷尿に泡がひどく立つ、▷尿の回数が多すぎる、▷赤っぽいまたは濁った尿が出る、▷疲れやすく無気力になる、などであり、このような症状がある場合は、腎臓内科専門医の診察が必ず必要です。 腎臓は老廃物の排泄と体内の必須成分の再吸収を担っており、この機能を行うためにまず「糸球体」という構造になっています。 — OPLE健康情報 02 オメガ-3 オメガ-3は血小板凝集を抑制して血行を改善し、血管を丈夫にします。また、抗炎症作用もあるため、腎臓の健康に役立つ可能性があります。最近、オメガ3が心血管疾患だけでなく腎臓病の予防効果も持つという大規模な疫学調査結果が発表されました。5,000人を対象に25年間追跡調査した結果、オメガ-3の数値が高い人は低い人に比べて慢性腎臓病の発症が27%少なかったという結果があるため、オメガ-3の摂取は腎臓の健康に役立つと考えられています。 03 コエンザイムQ10 コエンザイムQ10は、食品医薬品安全庁から「高血圧の低下に役立つ可能性がある」という内容で機能が認められた原料です。腎臓なのに血圧と何の関係があるのだろうと思うかもしれませんが、専門家は、腎臓が損傷した場合、血管が正常に機能せず、ろ過すべき栄養素をろ過できずに排出してしまうが、このとき血管の圧力が高いと、その症状がさらに悪化する可能性があると説明しています。実際、慢性腎臓病患者の場合、一般的な合併症であるタンパク尿や高血圧をコントロールするために血圧の薬が処方されることもあります。血圧の薬ほどの効果はありませんが、血圧低下に役立つコエンザイムQ10は腎臓の健康に役立つ可能性があると言われています。 Key Points 腎臓の健康 — もうひとつの沈黙の臓器、腎臓 — キーポイント 腎臓は老廃物の排泄と体内の必須成分の再吸収を担っており、この機能を行うためにまず「糸球体」という構造になっています。 オメガ-3は血小板凝集を抑制して血行を改善し、血管を丈夫にします。 コエンザイムQ10は、食品医薬品安全庁から「高血圧の低下に役立つ可能性がある」という内容で機能が認められた原料です。 #...
Gut Health 乳酸菌 ダイエット成功は腸内細菌にかかっている！ OPLE 健康情報 2 min read プロバイオティクスの摂取が体重減少に寄与する理由はまだ不明ですが、6つの要因に絞り込むことができます。具体的には、▲腸内細菌が産生する短鎖脂肪酸の量を増やし、脂肪の酸化を助け、脂肪蓄積を減少させる ▲炎症の軽減 ▲食欲と新陳代謝への影響 ▲脂肪が蓄積されにくくする調節 ▲炎症遺伝子の調節 ▲インスリン感受性の改善などです。米国の健康専門ウェブメディア「メディカル・ニュース・トゥデイ」（Medical News Today）は、「体重減少のためのプロバイオティクス：その証拠とは？」という記事で、プロバイオティクスが肥満・過体重の潜在的な治療法となる可能性を示唆しました。 最近では、プロバイオティクスが腸に定着して脂肪細胞の合成を抑制し、腸内細菌叢を変化させることで根本的に体脂肪を減少させるというメカニズムを持つ、体脂肪減少機能性プロバイオティクスも開発されています。ヒト臨床試験において、体脂肪減少機能性プロバイオティクスを摂取させた結果、体脂肪率、体重、腹部脂肪面積、皮下脂肪面積、BMI（体格指数）、体脂肪量の有意な減少が確認されました。この研究結果で注目すべき点は、「除脂肪体重」に変化がなかったことです。除脂肪体重とは、体重から体脂肪量を引いたもので、筋肉、ミネラル、水分などを含みます。この除脂肪体重に変化がないということは、体に必要不可欠な筋肉や水分の減少がなく、体脂肪のみが減少したことを意味します。つまり、筋肉を減らさずに健康的なダイエットが可能であるということです。 01 体脂肪減少 プロバイオティクスの摂取が体重減少に寄与する理由はまだ不明ですが、6つの要因に絞り込むことができます。具体的には、▲腸内細菌が産生する短鎖脂肪酸の量を増やし、脂肪の酸化を助け、脂肪蓄積を減少させる ▲炎症の軽減 ▲食欲と新陳代謝への影響 ▲脂肪が蓄積されにくくする調節 ▲炎症遺伝子の調節 ▲インスリン感受性の改善などです。米国の健康専門ウェブメディア「メディカル・ニュース・トゥデイ」（Medical News Today）は、「体重減少のためのプロバイオティクス：その証拠とは？」という記事で、プロバイオティクスが肥満・過体重の潜在的な治療法となる可能性を示唆しました。 最近では、プロバイオティクスが腸に定着して脂肪細胞の合成を抑制し、腸内細菌叢を変化させることで根本的に体脂肪を減少させるというメカニズムを持つ、体脂肪減少機能性プロバイオティクスも開発されています。ヒト臨床試験において、体脂肪減少機能性プロバイオティクスを摂取させた結果、体脂肪率、体重、腹部脂肪面積、皮下脂肪面積、BMI（体格指数）、体脂肪量の有意な減少が確認されました。この研究結果で注目すべき点は、「除脂肪体重」に変化がなかったことです。除脂肪体重とは、体重から体脂肪量を引いたもので、筋肉、ミネラル、水分などを含みます。この除脂肪体重に変化がないということは、体に必要不可欠な筋肉や水分の減少がなく、体脂肪のみが減少したことを意味します。つまり、筋肉を減らさずに健康的なダイエットが可能であるということです。 プロバイオティクスの摂取が体重減少に寄与する理由はまだ不明ですが、6つの要因に絞り込むことができます。 —...
Wellness 腸の健康 9月は結腸がん啓発月間 OPLE 健康情報 4 min read 結腸がんは韓国で発生するがん全体の中で4番目に多く発生するがんです。（2018年がん登録統計基準）私たちが食べ物を食べると、摂取された食べ物は消化管を経て便として排泄されます。私たちの体の消化器は食道、胃、小腸、大腸に区分されますが、大腸は消化器の最後の部位であり、主に水分および電解質の吸収が行われます。食事と結腸がんの関連性は最も多く研究された分野であり、移民などで居住地域が変わると、遺伝的差異に関わらず地域的な特性によって結腸がんの発生率が異なります。特に高カロリーの摂取、動物性脂肪の摂取、食物繊維の摂取不足、肥満などと結腸がんの発生が関連していることが知られています。9月の結腸がん啓発月間にあたり、結腸がんを予防する方法を探ります。 01 結腸がん予防法 これまでに行われた分析疫学的研究において、結腸がんの原因として最も注目されたのは、過度な肉類摂取または高脂肪食です。飽和脂肪酸含有量の多い動物性脂肪の摂取量が多い国では結腸がんの発生頻度が高く、肉類の中でも特に赤身肉が結腸がんの発生率を高めます。肉食を通じて動物性脂肪を多く摂取すると、肝臓でのコレステロールと胆汁酸の生成と分泌が増加し、大腸内の胆汁酸の量が増え、大腸内の細菌がこれらを分解して二次胆汁酸、コレステロール代謝産物、毒性代謝産物を作ります。これらが大腸細胞を損傷させ、発がん物質への感受性を増加させます。高タンパク質食そのものが結腸がん発生の可能性を高めるという明確な根拠は不足していますが、過度な高タンパク質摂取により総カロリーが上がることは結腸がん発生のリスクを高めます。また、トランス脂肪酸が多量に含まれる食品（ポップコーン、フライドポテト、ラーメン、冷凍ピザ、ドーナツなど）を多く食べると結腸がん発生リスクが増加するという研究結果もあります。 これまでに行われた分析疫学的研究において、結腸がんの原因として最も注目されたのは、過度な肉類摂取または高脂肪食です。 — OPLE 健康情報 02 食物繊維、カルシウム、ビタミンDを摂取する 食物繊維、野菜類、果物類の十分な摂取は、結腸がんの予防効果があります。食物繊維は、食べ物が腸を通過する時間を短縮させることで、発がん物質と腸粘膜との接触時間を短縮させ、便の量を増やし、腸内の発がん物質を希釈する作用があります。 カルシウム摂取が結腸がん発生抑制効果があるという研究が報告されており、体内のビタミンD濃度が十分であれば、結腸がん死亡率が減少することが知られています。カルシウムは、イオン化された脂肪酸や胆汁酸などと結合して溶解しないカルシウム塩を形成し、大腸粘膜の増殖を抑制する役割を果たします。つまり、胆汁酸と脂肪酸が大腸上皮細胞に有害に作用するのを防ぐとされています。 03 運動不足など悪い生活習慣を避ける 結腸がん発生率の高い欧米諸国を中心に実施された研究によると、労働量の多い職業に従事する人では結腸がんの発生リスクが低下し、仕事中だけでなく余暇時間に楽しむ運動量も結腸がんの発生リスクを低減すると報告されています。身体活動や運動は、腸の蠕動運動を活発にし、便が腸を通過する時間を短縮させることで、便中の発がん物質と腸粘膜が接触する時間を減らす効果があります。また、過度な飲酒は特に男性の場合、直腸がんのリスクを高め、喫煙は結腸腺腫と結腸がん発生リスクの両方を増加させます。 結腸がんは早期に発見して治療すれば、治療成績が非常に良好です。大腸内視鏡検査を通じて腺腫段階で事前にポリープを切除することが、早期予防にとって何よりも重要です。結腸がんの国の検診を忘れずに受ける必要があり、炎症性腸疾患である潰瘍性大腸炎、クローン病、ポイツ・ジェガーズ症候群、家族性腺腫性ポリポーシスなどがある場合、また家族に若年性ポリープ、結腸がんまたはポリープ、家族性腺腫性ポリポーシス、遺伝性非ポリポーシス大腸がんがあるなど遺伝的要因がある場合には、専門医と相談の上、検査方法と検査間隔を決定して定期的な検査を受けることが必要です。 Key Points 腸の健康 — 9月は結腸がん啓発月間 — 主要ポイント...
Oral Health プロポリス 口腔細菌の侵入を遮断する水門番 OPLE健康情報 5 min read 日々、PM2.5や新型コロナウイルスにより、口腔内の細菌侵入がますます気になる今日この頃です。このような時こそ、体内感染の主要な経路である「口腔」を意識して管理することが重要です。口（口腔）は鼻とともに、外部のウイルスや細菌が体内へ侵入する最初の経路です。口の中の唾液も殺菌作用がありますが、限界があります。最近のように一日中マスクをしていると、口の中の細菌がさらに繁殖します。口の中が乾燥し、唾液が十分に殺菌作用を発揮できないためです。口の中の細菌を除去し、様々な疾患のリスクから身を守るためには、積極的な歯磨きとうがいが不可欠です。しかし、人が多い場所や移動中には、これらの方法で口腔内に持続的な抗菌効果を得ることは困難です。必要な時に素早く、持続的な抗菌効果を得るためには、「プロポリス」を活用することができます。 01 口腔の健康から全身の健康まで守りましょう！ プロポリスは、ミツバチが生存と繁殖のために様々な木や花などから採取した様々な樹液と、ミツバチの唾液腺分泌物を混ぜ合わせて作られる物質です。濃厚なテクスチャーで、濃い茶色や暗い赤色、黒色など様々な色で作られますが、巣の入り口にプロポリスを積むことで、雨や寒さ、風から巣を保護します。不思議なことに、外部環境を遮断する目的で使用されるプロポリスが、巣の通気を助け、微生物や細菌を抑制するという点です。巣の中には女王蜂を取り囲む何万ものミツバチが密集して生活しています。しかし、巣の内部は信じられないほど清潔な環境を誇ります。それはミツバチが作る「プロポリス」のおかげです。プロポリスは外部からの汚染を消毒・殺菌し、巣を外部要因から完璧に守ります。プロポリスに含まれるフラボノイド成分は抗菌効果を発揮し、巣を無菌状態に保つ役割を果たします。プロポリスは人間にも驚くべき変化をもたらします。プロポリス抽出物を長期間摂取すると、抗菌はもちろん、抗酸化、免疫力強化、抗がんにも効果が期待できます。老化を防いで肌にハリを与え、髪の毛質を強くするのにも役立つ可能性があります。 プロポリスは、ミツバチが生存と繁殖のために様々な木や花などから採取した様々な樹液と、ミツバチの唾液腺分泌物を混ぜ合わせて作られる物質です。 — OPLE健康情報 02 プロポリスの効能 人間もプロポリスを摂取すると、フラボノイド成分が口内、喉に直接触れ、口腔内の炎症や細菌を抑制する保護膜効果を得ることができます。実際に口腔口臭菌4種に対するプロポリスの抗菌効果を調査したところ、4～6時間以内にほとんどの菌が死滅したという調査結果が韓国食品科学会誌に掲載されました。口内炎を抑制して歯と歯茎を保護し、口臭を除去する効果があるだけでなく、プロポリスが口を通過して体内に吸収されると、抗酸化効果に加え、免疫力向上効果も期待できます。韓国植物学会が提供する植物学百科事典によると、5千年前のエジプトではプロポリスを炎症治療薬として使用していたと説明されています。実際にプロポリスには抗酸化作用を持つ「フラボノイド」が多量に含まれており、抗炎症、抗ウイルスに効果を発揮します。また、ビタミン、脂質、ミネラルなども豊富で、体内の成長、再生がスムーズに行われるよう助けます。食品医薬品安全処が提供する食品栄養成分データベースによると、プロポリス100gには1日の基準量と比較して83%のビタミンB2と23%の鉄が含まれており、脂質は99%に達します。脂質は細胞膜を構成すると同時に、エネルギーを貯蔵し、信号を伝達し、栄養を輸送する役割も果たします。プロポリスを推奨量摂取することで、ビタミンやミネラル、アミノ酸などを豊富に摂取でき、健康増進に役立ちます。抗酸化効果は老化を防ぐため、臓器機能を活性化させるだけでなく、顔の皮膚や頭皮のたるみを防ぎ、髪が細くなるのを抑えることもできます。ビタミンBが豊富に含まれているため、炎症や細菌から人体を守り、糖尿病や血栓、酸化の進行を遅らせるのにも役立つ可能性があります。 03 グリーンプロポリス プロポリスは原産地によって品質が異なり、一般プロポリスとグリーンプロポリスに分けられます。グリーンプロポリスはブラジルのプロポリスが他の地域で生産されたものよりもきれいな緑色を帯びているため、名前にグリーンが使用されており、ブラジル政府からその固有性を認められています。緑色を帯びているのは、アルテピリンC（Aretepillin-C）という固有成分が含まれているためで、この成分は抗がん、抗酸化、抗炎症などに優れた効果があることが知られています。2004年の「生化学および生物物理学記録学術誌」によると、アルテピリンCを添加した細胞を酸素に曝露した結果、酸化による損傷が抑制されたことが確認されました。アルテピリンC成分は他の地域のプロポリスでは見られない特別な成分であり、一般プロポリスよりもグリーンプロポリスが高品質であるとされる理由です。 Key Points プロポリス - 口腔細菌の侵入を遮断する水門番 - キーポイント プロポリスは、ミツバチが生存と繁殖のために様々な木や花などから採取した様々な樹液と、ミツバチの唾液腺分泌物を混ぜ合わせて作られる物質です。 人間もプロポリスを摂取すると、フラボノイド成分が口内、喉に直接触れ、口腔内の炎症や細菌を抑制する保護膜効果を得ることができます。 プロポリスは原産地によって品質が異なり、一般プロポリスとグリーンプロポリスに分けられます。...
Wellness 腎臓の健康 腎臓のためにしっかり摂りましょう！ OPLE健康情報 5分で読めます 腎臓は終日、血液中の老廃物をろ過する役割を担っています。1日に約190リットルの血液を処理し、約2リットルの水分と毒素をろ過します。また、特定のホルモンを分泌し、血圧を調整する上でも重要な役割を果たします。私たちは腎臓の機能を軽視しがちですが、腎臓も他の臓器と同様に、病気や老廃物によって損傷を受ける可能性があり、この臓器がなければ私たちの体は中毒状態になることを覚えておく必要があります。腎機能が悪化すると、体の他のシステムにも影響が及びます。したがって、腎臓を健康な状態に保つことは非常に重要です。問題は、多くの人が腎臓を健康に保つ方法を知らないことです。むしろ、腎臓の健康を害する有害な生活習慣を持っている場合も多いです。このまま放置すると、最初は特別な症状が現れないため、時間が経つにつれて知らず知らずのうちに腎臓はますます弱くなり、最終的には生活の質も低下してしまいます。腎臓を健康に保つために摂るべき良い食品と成分について見ていきましょう。 01 腎臓の健康を助ける食品 ピーマンには利尿成分と抗酸化成分が含まれており、細胞に残った液体の排出を促進します。カリウムとナトリウムも含まれており、これらの成分は炎症過程を安定的に維持する成分です。したがって、炎症と戦う成分を含むピーマンは、腎不全や感染症患者におすすめの野菜です。ビタミンとミネラルは細胞の再生を助け、健康な細胞の活性酸素による悪影響を軽減します。そして電解質レベルを適切な状態に保ちます。 ケルセチンが豊富で抗酸化作用で知られる玉ねぎも、腎臓の健康を促進する食品の一つです。心臓や腎臓の健康な組織の細胞が損傷するのを防ぐ役割を果たし、アリシン、硫化アリル（天然解毒成分）などが含まれているため、炎症性問題を軽減し、毒素の過剰な蓄積も予防します。玉ねぎは抗生物質の役割を果たし、細菌やウイルス感染と戦います。また、ナトリウムを減らす必要がある食事に風味を加えるのにも優れた食品です。 ナスは豊富なビタミンとミネラル含有量でよく知られている野菜です。ナスには利尿成分と解毒成分も含まれており、液体と毒素の排出を助け、豊富な抗酸化成分は活性酸素による細胞破壊を防ぐのにも役立ちます。したがって、腎不全や癌などの病気を予防するのに役立ちます。ナスには食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維はコレステロールや血液をきれいにする働きがあります。腎臓の健康を改善するだけでなく、心血管システムの機能も向上させます。 ピーマンには利尿成分と抗酸化成分が含まれており、細胞に残った液体の排出を促進します。 — OPLE健康情報 02 ナッツ類、脂の乗った魚 必須脂肪酸、アミノ酸、抗酸化成分が豊富に含まれているナッツ類は、腎臓の健康を丈夫にする食品です。適量を摂取することで炎症性疾患の発生を予防でき、早期老化のリスクも軽減します。ナッツ類にはビタミンとミネラルも含まれており、臓器の浄化プロセスを助け、炎症や病気の発生を予防します。 脂の乗った魚は、オメガ3脂肪酸を摂取できる食品の中で最も重要な食品です。必須脂肪酸、アミノ酸、ミネラルは炎症性疾患を軽減します。継続的に摂取することで、コレステロールと血圧の上昇を予防できます。また、腎臓細胞の再生を促進するのに役立ち、尿中のナトリウムとタンパク質の不均衡も軽減します。腎臓結石の予防にも役立ちます。 03 スイカ、パイナップル さわやかなトロピカルフルーツはカリウム含有量が高く、腎臓の老廃物除去に役立ちます。スイカの利尿成分は、組織に残った液体の排出を促進し、炎症や感染症のリスクを調整します。また、脱水症状の発生を予防し、細胞活動を強化して電解質レベルの不均衡を防ぎます。 パイナップルにはブロメラインとして知られる活性成分が含まれています。この成分は抗酸化効果と抗炎症効果があり、この臓器が損傷するのを防ぎます。利尿効果もあり、液体の排出を促進し、高血圧や腎不全などの合併症の発生を防ぎます。また、血液のろ過にも役立ち、毒素を排出し、さまざまな病気の発生を予防します。 Key Points 腎臓の健康 — 腎臓のためにしっかり摂りましょう！ — ポイント ピーマンには利尿成分と抗酸化成分が含まれており、細胞に残った液体の排出を促進します。 必須脂肪酸、アミノ酸、抗酸化成分が豊富に含まれているナッツ類は、腎臓の健康を丈夫にする食品です。...