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Wellness 妊娠準備栄養ガイド 妊娠前に必要な栄養成分 OPLE 健康情報 6分読了 ビタミンB群は卵子の形成と発達に関与します。女性の場合、妊娠能力を向上させ、男性の場合、ホルモン代謝および精子の形成と運動性に重要な役割を果たします。妊娠前の女性のビタミンB6欠乏は、着床と胎盤形成に悪影響を与えるという研究結果があります。ビタミンB6に依存する補酵素が機能を十分に果たせず、血管形成過程に異常が生じるためと考えられています。近年、不妊夫婦に多く推奨されているイノシトールは、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の症状と卵子の質を改善するという研究結果があります。PCOSは、インスリン抵抗性により代謝障害からホルモン障害を引き起こし、糖尿病、ニキビ、脱毛、月経不順、無排卵、不妊などの症状を引き起こしますが、イノシトールはこのような状況で大きな副作用なく体内に吸収され、インスリン、卵胞刺激ホルモン、甲状腺刺激ホルモンなどを刺激して細胞信号を伝達する役割を果たします。これにより、損傷した生理機能を改善する効果があり、PCOSによる月経不順と卵子の質の改善を助けます。イノシトールはビタミンB複合体の一部であり、水溶性ビタミンに分類される栄養素で、自然食品では穀物や柑橘類に多く含まれています。 01 ビタミンB群、イノシトール ビタミンB群は卵子の形成と発達に関与します。女性の場合、妊娠能力を向上させ、男性の場合、ホルモン代謝および精子の形成と運動性に重要な役割を果たします。妊娠前の女性のビタミンB6欠乏は、着床と胎盤形成に悪影響を与えるという研究結果があります。ビタミンB6に依存する補酵素が機能を十分に果たせず、血管形成過程に異常が生じるためと考えられています。近年、不妊夫婦に多く推奨されているイノシトールは、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の症状と卵子の質を改善するという研究結果があります。PCOSは、インスリン抵抗性により代謝障害からホルモン障害を引き起こし、糖尿病、ニキビ、脱毛、月経不順、無排卵、不妊などの症状を引き起こしますが、イノシトールはこのような状況で大きな副作用なく体内に吸収され、インスリン、卵胞刺激ホルモン、甲状腺刺激ホルモンなどを刺激して細胞信号を伝達する役割を果たします。これにより、損傷した生理機能を改善する効果があり、PCOSによる月経不順と卵子の質の改善を助けます。イノシトールはビタミンB複合体の一部であり、水溶性ビタミンに分類される栄養素で、自然食品では穀物や柑橘類に多く含まれています。 ビタミンB群は卵子の形成と発達に関与します。女性の場合、妊娠能力を向上させ、男性の場合、ホルモン代謝および精子の形成と運動性に重要な役割を果たします。 — OPLE 健康情報 02 ビタミンD カルシウムと一緒にビタミンDの摂取を増やすと、全体的な妊孕性が向上します。ビタミンDは特に日本人に不足しがちな栄養素なので、普段からだけでなく、妊娠前や妊娠中も積極的に摂取することが推奨されます。ビタミンDは骨の主要構成成分であるカルシウムとリンの調節に重要な役割を果たし、その他にも免疫機能、膵臓機能、糖代謝などの様々な機能維持に不可欠な栄養素です。米国のある研究チームは、ビタミンDが自然分娩時に重要な役割を果たす膣の筋肉機能活性化に影響を与える可能性があると説明しています。 03 抗酸化物質（ビタミンA、C、E、カルニチン、セレンなど） 抗酸化物質は、男性と女性の両方にとって重要です。抗酸化物質の摂取量が減少した男性では、不妊症が増加するという研究結果があります。抗酸化物質は、卵胞形成、卵子成熟、排卵、黄体形成、子宮内膜発達、着床など、妊娠に至るほぼすべての過程に関与していることが知られています。ビタミンAはレチノール成分の危険性のため比較的よく知られた成分で、過剰摂取は先天性奇形を増加させますが、レチノールは胎児の一部の臓器形成に非常に重要な役割を果たすため、適切な摂取が必要です。（1日最大4000単位未満が安全とされています。）ビタミンCの場合、毎日1000mgを摂取した男性で、健康な精子の数と精子の生存率が増加したという研究結果があります。ビタミンEは代表的な抗酸化物質で、生殖能力、妊娠に重要なビタミンです。ビタミンEの抗酸化能力は、精子、卵子などの細胞が有害酸素の攻撃から損傷するのを防ぎ、男性にはテストステロン、女性にはエストロゲンの分泌を助け、精子・卵子の質を向上させます。その他、カルニチンは健康な精子の形成に重要な栄養成分であり、セレンは体内で酸化損傷を修復し、生殖健康を増進させ、精子の数を増やし質を改善して性機能を強化する役割を果たします。また、男性ホルモンであるテストステロンの数値を上昇させます。 04 ミネラル（亜鉛、鉄分など） 亜鉛は前立腺の正常な機能に役立ち、生殖器の発達に重要です。また、亜鉛は卵子の形成と発達に関与し、男性ホルモンであるテストステロン値を上げて妊娠能力を向上させます。女性の亜鉛欠乏は、着床率の低下、流産率の増加に加え、亜鉛欠乏が細胞増殖やタンパク質合成を阻害し、胎児の発達異常を引き起こすと推定されています。妊娠前に貧血が認められた女性は、鉄剤を継続的に服用して改善することが推奨されます。妊娠初期には一般的に鉄分の補給は必要なく、中期からの摂取が推奨されますが、妊娠前の貧血の有無が妊娠の予後に影響を与えることが明らかになっているため、妊娠前に血液検査で鉄分値をチェックすることが必要です。 Key Points 妊娠準備栄養ガイド — 妊娠前に必要な栄養成分 — 主要ポイント ビタミンB群は卵子の形成と発達に関与します。女性の場合、妊娠能力を向上させ、男性の場合、ホルモン代謝および精子の形成と運動性に重要な役割を果たします。...
Energy 疲労回復管理 慢性疲労への対処法 OPLE 健康情報 4 min read 慢性疲労を訴える人のほとんどは、社会心理的ストレスが原因です。仕事量が多すぎたり、生活が不規則で休む余裕がなかったりすると、慢性的な疲労に悩まされます。慢性疲労は、会社員だけでなく、家事労働に疲れた40代の主婦もよく訴える症状です。特に、祝日の前後には、祝日症候群と相まって、蓄積された疲労がなかなか回復しません。 01 慢性疲労の原因 - ストレス 慢性疲労を訴える人のほとんどは、社会心理的ストレスが原因です。仕事量が多すぎたり、生活が不規則で休む余裕がなかったりすると、慢性的な疲労に悩まされます。慢性疲労は、会社員だけでなく、家事労働に疲れた40代の主婦もよく訴える症状です。特に、祝日の前後には、祝日症候群と相まって、蓄積された疲労がなかなか回復しません。 慢性疲労を訴える人のほとんどは、社会心理的ストレスが原因です。仕事量が多すぎたり、生活が不規則で休む余裕がなかったりすると、慢性的な疲労に悩まされます。 — OPLE 健康情報 02 疲労解消法 疲労を解消するためには十分な休息が最も良いですが、食事も役立ちます。慢性疲労に悩んでいる場合は、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を十分に摂取すると良いでしょう。疲れているからといって頻繁にコーヒーを飲んだり、ストレス解消のために飲酒や喫煙をしたりすると、かえって疲労度が増す可能性があるため注意が必要です。午前中に仕事が多い会社員は、朝食で脳に必要な栄養素を補給し、昼食の食べ過ぎを避けるのが良いでしょう。また、手軽な体操、ストレッチ、散歩などの軽い運動で筋肉をほぐすのがおすすめです。慢性疲労が進行すると食欲も落ちますが、ビタミンB1やCが多く、食欲をそそる食べ物が良いでしょう。野菜や新鮮な果物を多く摂取できるように献立を立てると、疲労回復と免疫力向上に役立ちます。特に、炭水化物の代謝を助けるビタミンB1と免疫機能を助けるビタミンCを十分に摂取することが大切です。ビタミンB1は、大麦、豆、ピーナッツ、雑穀などのナッツ類に多く含まれています。ビタミンCは、野菜類や果物類に豊富です。昼食には魚や肉などのタンパク質が豊富な食べ物を、夕食には穀物や果物など炭水化物が豊富な食べ物を摂取すると、安眠を促し疲労回復に役立ちます。午前中に緑茶を飲むなど、水分をたくさん摂取することが良く、牛乳や卵など様々な食品をバランス良く摂取する均衡食は疲労回復に役立ちます。 03 疲労回復に役立つ栄養成分 <div style="text-align:left;"> <p style="margin:5px 0">① マルチビタミンミネラル：悪い食習慣による栄養成分の不均衡を整えます。 Key Points...
Wellness 秋の健康管理 秋に摂るべきサプリメント OPLE 健康情報 4 min read 秋に脱毛がひどくなるのは、夏の間、強い日差しと過剰な頭皮の分泌物に悩まされてきた髪が、時間が経つにつれて大量に抜け落ちることが多いためです。髪の毛は、活発に成長する成長期、成長を止めて抜け落ちる休止期、成長期から休止期に移行する退行期の3段階で進行します。春には相対的に成長期の割合が増え、夏には成長速度が速くなり、秋には退行期に移行する髪の毛が多くなります。そのため、秋には退行期を経て休止期に入った髪の毛が一時的に多くなり、脱毛現象が現れます。また、秋には脱毛に影響を与える男性ホルモンの分泌が一時的に多くなります。男性ホルモンは、髪の成長と発育に必要なエネルギーの生成を阻害し、毛根をエネルギー不足に陥らせます。秋の脱毛予防法は、ストレスを避け、十分な休息と睡眠をとり、栄養をバランスよく摂取することが最も重要です。また、涼しく乾燥した秋の天気で頭皮が乾燥し、角質がたまりやすくなるため、頭皮の健康にさらに気を配る必要があります。 おすすめ：ビオチン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、アスタキサンチン、ビール酵母など 01 脱毛 秋に脱毛がひどくなるのは、夏の間、強い日差しと過剰な頭皮の分泌物に悩まされてきた髪が、時間が経つにつれて大量に抜け落ちることが多いためです。髪の毛は、活発に成長する成長期、成長を止めて抜け落ちる休止期、成長期から休止期に移行する退行期の3段階で進行します。春には相対的に成長期の割合が増え、夏には成長速度が速くなり、秋には退行期に移行する髪の毛が多くなります。そのため、秋には退行期を経て休止期に入った髪の毛が一時的に多くなり、脱毛現象が現れます。また、秋には脱毛に影響を与える男性ホルモンの分泌が一時的に多くなります。男性ホルモンは、髪の成長と発育に必要なエネルギーの生成を阻害し、毛根をエネルギー不足に陥らせます。秋の脱毛予防法は、ストレスを避け、十分な休息と睡眠をとり、栄養をバランスよく摂取することが最も重要です。また、涼しく乾燥した秋の天気で頭皮が乾燥し、角質がたまりやすくなるため、頭皮の健康にさらに気を配る必要があります。 おすすめ：ビオチン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、アスタキサンチン、ビール酵母など 秋に脱毛がひどくなるのは、夏の間、強い日差しと過剰な頭皮の分泌物に悩まされてきた髪が、時間が経つにつれて大量に抜け落ちることが多いためです。 — OPLE 健康情報 02 関節 活動しやすい秋だからといって、無理な運動をすると関節や筋肉に負担がかかります。特に膝と足首は運動中に酷使する部位であり、炎症を起こしやすく、衝撃で断裂することも少なくありません。関節に痛みがある場合は、通常、運動を中止して関節を休ませるのが最善です。痛みを我慢して無理に歩き続けると、かえって関節炎を悪化させてしまいます。また、毎日少しずつ継続することが大切です。 おすすめ：グルコサミン、コンドロイチン、MSM、ヒアルロン酸、コラーゲン、ボスウェリア、モエギイガイ、オメガ-3、亜鉛など 03 免疫力 季節の変わり目には、体が外部環境の変化に適応するために多くのエネルギーを消費しますが、特に免疫力が低下して環境変化への適応力が落ちると、口内炎、帯状疱疹、心血管疾患など、さまざまな健康上の問題が発生します。特に秋への季節的な移行期には、激しい日中と夜間の気温差と乾燥が、呼吸器疾患や皮膚疾患を引き起こします。季節の変わり目に頻繁に発生する疾患を予防、治療するためには、免疫力を強化することが最も重要です。バランスの取れた栄養素を摂取することが何よりも優先されます。 おすすめ：マルチビタミン、グルタチオン、サンブカス、β-グルカン、AHCC、フコイダン、スーパーフード、乳酸菌など Key Points 秋の健康管理 — 秋に摂るべきサプリメント...
腸内環境 全家族の健康を守る 乳酸菌のお話 OPLE健康情報 7分で読めます 乳酸菌は生きたまま増殖し、有害菌の繁殖を抑制し、腸内環境を整えます。基本的に腸の機能を活性化させ、消化・吸収を促進し、便を柔らかくします。また、体内に侵入した病原菌や体内で生成された発がん性物質などを体外に排出し、病原菌やがん細胞に対する抵抗力を強化し、感染防止、抑制作用を発揮します。ほとんどの乳酸菌は腸に一時的にしか定着しないと言われています。摂取した乳酸菌は通常、腸内で一時的に繁殖し、1～2週間滞在する間に食物の消化と吸収に影響を与え、有害菌の繁殖を抑制し、他の善玉菌の繁殖を助け、有害物質の産生や吸収を抑制して免疫機能を正常化するなどの作用をします。したがって、継続的に摂取する必要があります。 01 乳酸菌の特徴と役割 乳酸菌は生きたまま増殖し、有害菌の繁殖を抑制し、腸内環境を整えます。基本的に腸の機能を活性化させ、消化・吸収を促進し、便を柔らかくします。また、体内に侵入した病原菌や体内で生成された発がん性物質などを体外に排出し、病原菌やがん細胞に対する抵抗力を強化し、感染防止、抑制作用を発揮します。ほとんどの乳酸菌は腸に一時的にしか定着しないと言われています。摂取した乳酸菌は通常、腸内で一時的に繁殖し、1～2週間滞在する間に食物の消化と吸収に影響を与え、有害菌の繁殖を抑制し、他の善玉菌の繁殖を助け、有害物質の産生や吸収を抑制して免疫機能を正常化するなどの作用をします。したがって、継続的に摂取する必要があります。 乳酸菌は生きたまま増殖し、有害菌の繁殖を抑制し、腸内環境を整えます。基本的に腸の機能を活性化させ、消化・吸収を促進し、便を柔らかくします。 — OPLE 健康情報 02 乳酸菌の効能 <div class="tip"> <div style="width:45%; display:inline-block; vertical-align:top; margin-right:8%;"> <p>· 腸内有害菌の増殖抑制 03 乳酸菌の種類 <div class="tip"> <p class="title">・ラクトバチルス・カゼイ<br/> (Lactobacillus casei)...
Immunity うんざりする鼻炎 免疫力強化で乗り越えよう OPLE 健康情報 5 min read 最も軽い鼻炎は風邪を引いた時です。風邪の症状が鼻に来て、鼻水が溜まったり流れたりを繰り返します。通常、風邪が治るまでには1〜2週間程度かかりますが、この程度の期間で済む場合は単純性鼻炎と呼ばれます。この期間内に風邪による全身症状が治まっても、鼻の症状が治まらずに続く場合は慢性鼻炎となります。鼻詰まりが主な症状で、左右が交互に詰まることが多いです。主に午前に鼻詰まりと鼻水の症状が最もひどく、午後になると緩和されます。鼻水の色は通常透明ですが、細菌感染がある場合は黄緑色の膿性鼻汁が見られることもあります。慢性鼻炎の場合、持続的な炎症反応により神経が露出して、発作的なくしゃみをすることもあります。再び風邪をこじらせるとさらに悪化し、一年中鼻が詰まって鼻声になります。 01 慢性鼻炎 最も軽い鼻炎は風邪を引いた時です。風邪の症状が鼻に来て、鼻水が溜まったり流れたりを繰り返します。通常、風邪が治るまでには1〜2週間程度かかりますが、この程度の期間で済む場合は単純性鼻炎と呼ばれます。この期間内に風邪による全身症状が治まっても、鼻の症状が治まらずに続く場合は慢性鼻炎となります。鼻詰まりが主な症状で、左右が交互に詰まることが多いです。主に午前に鼻詰まりと鼻水の症状が最もひどく、午後になると緩和されます。鼻水の色は通常透明ですが、細菌感染がある場合は黄緑色の膿性鼻汁が見られることもあります。慢性鼻炎の場合、持続的な炎症反応により神経が露出して、発作的なくしゃみをすることもあります。再び風邪をこじらせるとさらに悪化し、一年中鼻が詰まって鼻声になります。 最も軽い鼻炎は風邪を引いた時です。風邪の症状が鼻に来て、鼻水が溜まったり流れたりを繰り返します。通常、風邪が治るまでには1〜2週間程度かかりますが、この程度の期間で済む場合は単純性鼻炎と呼ばれます。 — OPLE 健康情報 02 アレルギー性鼻炎 アレルギー性鼻炎の鼻水は、透明な鼻水がだらだらと流れます。特に気温差が生じる朝の時間帯にそのような現象がひどく、どこでも気温の変化があると突然だらだらと流れてしまい、困った状況になることもあります。アレルギー反応のため、くしゃみを伴うことも多いです。朝の時間帯に発作的にくしゃみを連発し、「ぶしゅっ」と鼻水を頻繁に拭き取らなければならない場合は、アレルギー性鼻炎と考えられます。もう一つの特徴的な症状はかゆみです。鼻の中、鼻の周りだけでなく目までかゆくなり、アレルギー性結膜炎を併発しやすいです。ひどい場合は耳の中や口蓋までかゆみを訴える方も多いです。症状が持続すると、合併症として中耳炎、副鼻腔炎、咽頭炎などが伴うことがあります。体調不良が続くため体がきつく、かゆみのために集中力が低下します。 03 原因と予防及び治療 慢性鼻炎の原因は、風邪を放置し、鼻の炎症が持続することです。副鼻腔や扁桃組織の慢性的な炎症によって鼻炎が長く続いたり、全身の栄養状態が悪かったり、免疫力が低下している場合にも慢性鼻炎が現れます。アレルギー性鼻炎は、季節の変わり目に特にひどくなります。冬から春、夏から秋にかけて非常に悪化します。以前は春先に特にひどく、花粉症として花粉のせいにする人が多かったのですが、最近では大気汚染などにより田舎よりも都心で発生するケースがはるかに多くなっています。最近ではアレルギー誘発物質を探す中でダニ、ほこり、日光までも抗原として挙げられていますが、専門家は、特定の食物に反応する場合でなければ、抗原物質を探すことにはあまり意味がないと述べています。ほとんどが免疫力低下によって発生するため、免疫力を高めるだけで、日常的なダニ、ほこり、日光の中で遊んでも乗り越えることができます。アレルギー性鼻炎が悪化すると、一年中続くケースがかなり増えました。一般的に、アレルギー性および慢性鼻炎は、幼少期から思春期にかけて症状が悪化し、成人になると症状が緩和されることが多いですが、最近では成人がアレルギー性鼻炎で苦しむ割合が増加しているのも特徴です。夏でもエアコンに常にさらされ、規則的な食事ができず、運動不足にストレスまで加わることで免疫系に問題が生じ、季節の変わり目以外でもアレルギー状態が発生します。免疫は腸機能、体温調節能力、自律神経の問題などが複雑に絡み合って調節されています。適切な食事を摂れず、睡眠も十分にとれず、西洋式の食事や腸粘膜を悪くする食べ物や環境が免疫力低下の原因となります。そのため、予防および治療も鼻炎だけに限定して鼻だけを治療するのではなく、体全体の免疫機能を考慮する必要があります。 Key Points うんざりする鼻炎 — 免疫力強化で乗り越えよう — 主要ポイント 最も軽い鼻炎は風邪を引いた時です。風邪の症状が鼻に来て、鼻水が溜まったり流れたりを繰り返します。 アレルギー性鼻炎の鼻水は、透明な鼻水がだらだらと流れます。特に気温差が生じる朝の時間帯にそのような現象がひどく、どこでも気温の変化があると突然だらだらと流れてしまい、困った状況になることもあります。...
心臓の健康 血管のお掃除屋さん ナットウキナーゼ OPLE 健康情報 4分読了 日本では国民食として知られている納豆。健康に多くの良い点があるとされる食品です。ナットウキナーゼは納豆に含まれるタンパク質を分解する酵素の名前です。納豆は茹でた大豆を納豆菌で発酵させた食品で、納豆菌がナットウキナーゼを作り出します。納豆の粘り気のある部分に存在するナットウキナーゼは、血液をサラサラにし、血管にできた血栓を溶かす作用で有名です。健康管理の基本である血行管理に役立つナットウキナーゼをご紹介します。 01 健康な血管管理 ナットウキナーゼ 納豆や清麹醤に多く含まれるナットウキナーゼは、大豆を発酵させる際に納豆菌（Bacillus natto）が大豆の栄養成分を摂取・生育しながら作り出す血栓溶解酵素で、ビタミンB群や多量の抗酸化酵素を含んでいます。強力な血栓分解能力とプロウロキナーゼ（pro-urokinase：血栓溶解酵素の前段階物質）活性化能力を持ち、心血管疾患に良いとされています。ナットウキナーゼは大豆には含まれていませんが、大豆を発酵させる際に納豆菌（Bacillus natto）が大豆の栄養成分を摂取・生育しながら作り出す血栓溶解酵素で、ビタミンB群や多量の抗酸化酵素を含んでいます。 納豆や清麹醤に多く含まれるナットウキナーゼは、大豆を発酵させる際に納豆菌（Bacillus natto）が大豆の栄養成分を摂取・生育しながら作り出す血栓溶解酵素で、ビタミンB群や多量の抗酸化酵素を含んでいます。 — OPLE 健康情報 02 ナットウキナーゼの効能 強力な血栓分解能力とプロウロキナーゼ活性化能力により、心血管疾患に効果的であると報告されています。血液が濁ると血栓ができ、血管に付着して血管が詰まり、脳梗塞や心筋梗塞が発生します。ナットウキナーゼは、強力な血栓分解能力とプロウロキナーゼ活性化能力により、血栓形成を防ぎ、血管の閉塞を治療します。また、コレステロールと中性脂肪を除去し、高脂血症を改善する効果があります。一般的に、過剰なコレステロールは動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞などを引き起こす要因となります。ナットウキナーゼには、コレステロールの生成を抑える効能と、脂質の溶解を助ける成分が含まれています。この事実は、ナットウキナーゼが脂肪肝の原因も除去し、肝臓の解毒を助けることを示しています。ナットウキナーゼは血栓を溶かしやすくし、高血圧を予防する効果があります。血管に圧力がかかると血管が破れて脳出血や心臓壊死を引き起こす可能性が高まります。ナットウキナーゼは高血圧を予防し、高血圧による脳や心臓の合併症予防に大きく役立ちます。その他、血行を促進するため、様々な血管疾患はもちろん、心臓病、心筋梗塞、血栓症、脳卒中の予防に役立ちます。また、静脈瘤、筋肉痛、筋肉の痙攣、関節痛を抑制し予防します。私たちの体内の血管にはプラスミンというタンパク質分解酵素がありますが、プラスミンは止血に役立ちます。しかし、プラスミンが多すぎると血栓ができやすくなり、少なすぎると止血がうまくいかなくなります。ナットウキナーゼは、そのバランスを整えるのにも役立ちます。 03 ナットウキナーゼの摂取方法 酵素であるナットウキナーゼは熱に弱いため、食品として摂取する場合は、あまり長時間加熱しない方が良いでしょう。ただし、他の酵素に比べて熱安定性は高く、65度で30分間加熱した場合でも酵素の活性低下は2%程度と、比較的熱に強いと言えます。血友病患者、低血圧患者、手術前後患者、妊婦および授乳婦、抗凝固剤や抗血小板剤を服用している方は、必ず医師と相談の上摂取してください。 04 ナットウキナーゼ推奨対象 <p style="text-align:center">・血行が悪い方 ・高血圧、心筋梗塞、脳血管疾患が気になる方 ・コレステロール値が高く血栓が気になる方 ・ダイエットをしたい方...
Wellness 休暇後の健康管理 休暇後遺症を克服する OPLE 健康情報 4 min read 普段よりも休暇中に体を酷使する人が多いです。過密な旅行日程、不規則な睡眠時間、環境の変化などにより、生体リズムが崩れて疲労が蓄積されます。このような状態でいざ出勤すると、仕事に集中できず、しばらく業務に支障が出ます。これを予防するためには、休暇中も睡眠時間を一定に保ち、休暇のスケジュールもゆとりを持って組む知恵が必要です。可能であれば、休暇の最終日は自宅で過ごし、特に睡眠は普段より早く取るようにします。また、出勤後に疲労がひどい場合は、昼休みを利用して20分程度の短い昼寝をすることも有効です。休暇後数日間は、夕食後に少し早めに就寝するように心がけます。ただし、起床時間は普段通りに維持する必要があります。さらに、適切な休息と栄養補給を通じて新陳代謝を円滑にし、蓄積された疲労を解消する必要があります。 01 疲労回復、集中力低下の克服 普段よりも休暇中に体を酷使する人が多いです。過密な旅行日程、不規則な睡眠時間、環境の変化などにより、生体リズムが崩れて疲労が蓄積されます。このような状態でいざ出勤すると、仕事に集中できず、しばらく業務に支障が出ます。これを予防するためには、休暇中も睡眠時間を一定に保ち、休暇のスケジュールもゆとりを持って組む知恵が必要です。可能であれば、休暇の最終日は自宅で過ごし、特に睡眠は普段より早く取るようにします。また、出勤後に疲労がひどい場合は、昼休みを利用して20分程度の短い昼寝をすることも有効です。休暇後数日間は、夕食後に少し早めに就寝するように心がけます。ただし、起床時間は普段通りに維持する必要があります。さらに、適切な休息と栄養補給を通じて新陳代謝を円滑にし、蓄積された疲労を解消する必要があります。 普段よりも休暇中に体を酷使する人が多いです。過密な旅行日程、不規則な睡眠時間、環境の変化などにより、生体リズムが崩れて疲労が蓄積されます。 — OPLE 健康情報 02 肌の健康 暑い夏には過度な紫外線曝露で肌が火傷することもあります。時間が経つにつれてヒリヒリし、ひどい場合は水ぶくれができます。こまめに冷たいタオルやアイスパックで肌を鎮静させ、もし皮がむけても無理に剥がさず自然に剥がれるようにします。水ぶくれができても細菌感染の恐れがあるため、無理に潰さない方が良いです。ガーゼに冷水や生理食塩水を浸して乗せておくと効果的です。十分に水を飲んで肌の水分を保つことも重要です。肌が強い日差しで傷つくと、その時だけでなく休暇から戻ってからも損傷が進行します。肌が傷ついたからといって焦って美白やアンチエイジングなどの機能性ケアに入るのではなく、鎮静や保湿など、継続的に回復ケアに時間をかける方が良いです。肌は損傷した時間の3〜4倍が経過して初めて回復するため、休暇が1週間であれば、3〜4週間は回復に重点を置くべきです。 03 その他の病気 遠隔地、特に海外へ休暇に出かけた後に起こりやすい病気は、下痢を伴う腸炎です。この場合は、絶食するよりも刺激の少ない食品で通常の食事をとりながら、十分な水分を補給するのが良いでしょう。普段から下痢を誘発する可能性のある乳製品などの食品を控えると、たいてい数日以内に改善します。慣れない環境や腸炎によって便秘と下痢が同時に現れた場合は、乳酸菌を摂取するのが効果的です。流行性の結膜炎の場合、片目に砂が入ったような不快感とともに目が充血する初期症状が現れます。ほとんどの場合、ウイルスが原因で感染力が強いです。他人への感染を防ぐため、身体接触を避け、こまめに手を洗うようにします。たいてい1週間前後で良くなります。 Key Points 休暇後の健康管理 — 休暇後遺症を克服する — 主要ポイント 普段よりも休暇中に体を酷使する人が多いです。過密な旅行日程、不規則な睡眠時間、環境の変化などにより、生体リズムが崩れて疲労が蓄積されます。 暑い夏には過度な紫外線曝露で肌が火傷することもあります。時間が経つにつれてヒリヒリし、ひどい場合は水ぶくれができます。...