건강정보
Wellness アスタキサンチン 運動時に必要な抗酸化剤 OPLE 健康情報 7 min read かつてないほど健康食品が注目されている時期です。プロの運動選手でなくても、健康に敏感で関心の高い人々は、より多くの女性や高齢者を含む健康食品の消費者として拡大しました。スポーツ製品や抗酸化製品を作る上で欠かせない栄養成分の一つがアスタキサンチンです。アスタキサンチンは過去10年間でかなりの注目を集め、広範囲に研究され、活動的なライフスタイルに対する免疫力強化、回復、心血管健康、健康的な炎症反応、酸化ストレス軽減のサポートを含む数多くの健康上の利点を実証してきました。今日は、アスタキサンチンが運動時にどのような利点をもたらすかについて見ていきます。 01 最強の抗酸化剤アスタキサンチンの驚くべき効能 適度な運動は多くの健康増進効果をもたらしますが、過度に激しい運動、特に個人の状態を考慮しない身体に不適切な運動は、逆の効果をもたらす可能性があります。運動のような身体活動は、フリーラジカルおよびその他の活性酸素種（ROS）の生成を増加させる代謝を促進します。運動は骨格筋の複数の源を介してROSを生成します。また、筋肉が酸化によってカロリーを燃焼すると、副産物としてフリーラジカルおよびその他の活性酸素種が生成されます。フリーラジカルは筋肉繊維に損傷を引き起こし、収縮能力を低下させる可能性があります。研究によると、一部の筋肉タンパク質は運動によって生成されたROSによって実際に変性する可能性があります。 運動選手は血中のフリーラジカルレベルが増加し、抗酸化物質レベルが低くなることが示されています。適切な抗酸化サポートなしの激しい運動が身体に悪影響を及ぼす一つの理由は、フリーラジカル形成が身体の抗酸化防御能力を超過するためです。もう一つの理由は、運動中に血流が一部の組織、臓器、筋肉の一部で遮断されるためです。これにより酸素不足（虚血）が発生します。酸素がこの領域に戻ると、様々なフリーラジカル化合物が形成されます。過剰な活性酸素/ROSは酸化損傷を引き起こし、乳酸の生成とともに、激しいまたは長時間の筋肉活動中の容量、疲労、筋肉エネルギー貯蔵の不足の原因となります。したがって、適切な抗酸化剤の補給は、運動後の脂質過酸化（フリーラジカルが細胞膜の脂質から電子を奪って細胞損傷を引き起こす過程）に好ましい影響を与える可能性があります。 適度な運動は多くの健康増進効果をもたらしますが、過度に激しい運動、特に個人の状態を考慮しない身体に不適切な運動は、逆の効果をもたらす可能性があります。 — OPLE 健康情報 02 アスタキサンチン アスタキサンチンはベータカロテンのような天然カロテノイド色素の一種で、主に自然界に分布しており、エビやオキアミ、カニ、ザリガニなどの甲殻類、サケ、マスなどの主要な色素です。主な供給源は天然オキアミ、ロブスター、カニ、サケと、酵母のPhaffia rhodozymaや藻類 Haematococcus pluvialisから抽出分離されます。藻類はストレスの多い条件下で大量のアスタキサンチンを蓄積します。アスタキサンチンは、極端な温度、紫外線、栄養不足から藻類を保護します。アスタキサンチンの保護能力は非常に効果的で、藻類が食物や水なしで40年以上生存することを可能にします。このようなアスタキサンチンは、人体でも細胞を保護します。 アスタキサンチンは、ビタミンCより6,000倍、ビタミンEより100倍強力です。アスタキサンチンは分子構造と細胞膜内に位置するため、優れた抗酸化剤と見なされます。アスタキサンチンは、複数の種類のROS/フリーラジカルを捕捉する能力があり、有害なROS/フリーラジカルを中和する方法は、他の抗酸化剤よりも身体細胞に穏やかに作用します。天然アスタキサンチンは血液脳関門と血液網膜関門を通過し、脳、目、中枢神経系を含む身体全体に抗酸化保護を提供し、構成膜脂質の構造を変えません。アスタキサンチンは親油性、親水性の両方の特徴を持つため、脂肪組織と水のどちらも好みます。この特別でユニークな性質により、アスタキサンチンは細胞構造内で作用することができます。 03 心臓の健康をサポート 健康な心血管系を持つことは、身体を健康に保つ上で重要です。ROSによる酸化ストレスは心血管疾患の主な原因です。研究によると、アスタキサンチンは酸化ストレスと炎症を軽減し、脂質プロファイルを改善し、血流を改善することができます。 ある研究では、アスタキサンチンが健康な高齢者の血中脂質プロファイルを改善することで心血管の健康をサポートする方法が示されました。アスタキサンチンはコレステロールと中性脂肪の酸化に対して保護効果があり、内皮の炎症と酸化ストレスを軽減することで動脈硬化のリスクを減らすことができます。また、アスタキサンチンは心血管疾患における抗酸化および抗炎症治療剤として作用することができます。酸化ストレス、炎症、心血管系に関連する安全性、バイオアベイラビリティ、有効性を評価するために、アスタキサンチンを使用した数多くの臨床研究が行われています。研究によると、酸化ストレスと炎症の指標が減少し、血流が改善されることが示されています。 04 運動回復のサポート アスタキサンチンを補給することで、運動ストレスによる回復能力が向上する可能性があります。アスタキサンチンは、血液と筋肉組織の酸化ストレスを制限することが示されています。天然アスタキサンチンはROS/フリーラジカルを中和し、これらの化合物による疲労と筋肉疾患を軽減します。生体利用可能な抗酸化剤として、アスタキサンチンは身体全体を移動して、臓器や筋肉組織への過剰なフリーラジカル生成を防ぎます。また、酸化ストレスを軽減することで、筋肉の持久力と筋力を向上させます。...
Wellness L-アルギニン 活力チャージアミノ酸 OPLE健康情報 4 min read 最近、免疫力強化ブームが起こり、健康補助食品への関心も爆発的に高まっています。日頃から健康管理をして自己免疫力を維持することで、たとえ軽い病気にかかっても重症化することなく完治できるからです。免疫力に良いとされるビタミンや乳酸菌、抗酸化剤などが注目を集める中、免疫力を高めながら男性の活力増進を助ける「L-アルギニン」成分も注目されています。天然の滋養強壮剤と呼ばれるL-アルギニンについてご紹介します。 01 天然の滋養強壮剤 アルギニン L-アルギニンは、脳下垂体が正常に機能するために重要な役割を果たすアミノ酸です。オルニチンやフェニルアラニンをはじめとする他の神経化学物質とともに、脳下垂体が成長ホルモンを合成・分泌するために必要です。脳下垂体から分泌される成長ホルモンには、体を活性化し、免疫反応を強化する作用があるため、免疫力を高める役割を果たします。つまり、病気にかかりにくく、傷の治りが早い体を作る作用があります。大人は体内でL-アルギニンを合成できますが、子供は合成できないため、食事から摂取する必要がある必須アミノ酸です。 L-アルギニンは、脳下垂体が正常に機能するために重要な役割を果たすアミノ酸です。オルニチンやフェニルアラニンをはじめとする他の神経化学物質とともに、脳下垂体が成長ホルモンを合成・分泌するために必要です。 — OPLE健康情報 02 L-アルギニンの役割 L-アルギニンは、タンパク質を構成するアミノ酸の一つです。魚類の精子に存在するタンパク質プロタミンに属し、体に必要となる一酸化窒素の生成を助け、体のエネルギー源となり基礎代謝量を増加させ、体の代謝と解毒に作用します。血管の平滑筋を弛緩させて血管にかかる圧力を減らし、血圧を調整し、抗老化ホルモンとして知られる成長ホルモン（HGH）の分泌を助け、脂肪燃焼、筋肉量および骨密度の増加に効果を得ることができます。免疫細胞（B細胞、T細胞）の成長と発現の増加により、季節の変わり目の免疫力低下を改善でき、コラーゲン生成に必要な必須アミノ酸の生成を促進し、肌の保湿とシワ改善にも貢献します。また、外傷、手術による傷の迅速な回復だけでなく、褥瘡による炎症反応の最小化および皮膚組織の再生にも効果的です。 ・ 人体の成長ホルモン分泌を促進 ・ 免疫反応を強化する作用により、傷の治療を助ける ・ 精子の数を増やし、男性の性的能力を向上させる ・ 蓄積された体脂肪を新陳代謝させ、筋肉組織を強化 ・ 身体的、精神的注意力を向上させる ・ 悪玉LDLコレステロールの値を下げる 03...
Gut Health 乳酸菌 過敏性腸症候群の改善 OPLE健康情報 4 min read いつもお腹が痛いですか？過敏性腸症候群とは、特別な原因がないにもかかわらず、便通の変化に伴う腹痛や腹部不快感を特徴とする疾患です。腹部不快感のために大腸内視鏡などの検査を行ったものの、特別な腹部疾患が見つからない場合に、過敏性腸症候群を疑うことができます。日常生活で過敏性腸症候群を改善する方法について学びます。 01 いつもゴロゴロして不快な腸の管理 慢性的な下腹部の痛みがあり、便秘と下痢を伴ってイライラしている場合は、「過敏性腸症候群」を疑うべきです。この場合、慢性的な便秘と下痢に悩まされ、腹痛と腹部膨満感を頻繁に経験しますが、日常生活にかなりの不便をもたらすにもかかわらず、意外と治療を受けずに放置している人が多いです。このような過敏性腸症候群は「現代病」とも呼ばれます。ストレス指数が高いほど発症する可能性が高くなるためです。さらに、誤った食習慣も大きな影響を与えます。もう一つの特徴は、腹痛や下痢などの症状が頻繁に、長時間続き、それによって日常生活に支障をきたすものの、原因となる疾患が見つからない点です。そのため、内視鏡やX線などの検査を行っても、特別な所見は現れません。このため、発症の事実を知りながらも治療を諦め、耐えているケースも少なくないと言われています。即効性がなくても、長期的に根気強く治療することが重要です。 慢性的な下腹部の痛みがあり、便秘と下痢を伴ってイライラしている場合は、「過敏性腸症候群」を疑うべきです。 — OPLE健康情報 02 生活習慣の改善 ・果物、雑穀、野菜など食物繊維を摂取する<br> ・症状を悪化させるアルコール、チョコレート、脂肪、乳製品、炭酸飲料などを避ける<br> ・規則正しい食事をする<br> ・1日に水を8～10杯飲む<br> ・下痢止め薬は慎重に使用する 03 ストレスを減らす 過敏性腸症候群の症状はストレスと関連して現れるため、ストレスに対処する方法を見つけることは症状を予防または緩和するのに役立ちます。規則的な運動と瞑想はストレスを軽減するのに役立ちます。また、呼吸法も重要です。息を吸うときはお腹が空気で膨らむようにし、吐くときは自然に収縮するようにします。深い呼吸は腹部の筋肉をリラックスさせ、腸がより正常に機能するように導きます。 04 乳酸菌を摂取する 現在、過敏性腸症候群の根本的な原因を治療する方法はなく、生活習慣と食事療法の改善を提案したり、主な症状の種類に応じて下剤、消化管機能改善薬、鎮痙薬、止瀉薬などの薬物治療を行っています。そのような中、最近、過敏性腸症候群において「プロバイオティクス」と「消化管機能改善薬」を併用して患者に投与した場合、治療効果が高いことを証明した研究論文が発表されました。乳酸菌は、下痢を引き起こす病原性微生物や腸内の有害菌を殺したり、増殖を抑制したりします。腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を抑制することで、腸の不調を自然に安定させる役割を果たします。腸の疾患が頻繁に現れるということは、腸内に有害菌が多く、腸の健康が良好でなく、身体の免疫力が低下する可能性があるという身体からの信号と言えます。乳酸菌を継続的に摂取して腸内の有害菌を抑制し、免疫力を増進・維持することは、過敏性腸症候群の予防と改善に役立つ可能性があります。 Key Points 乳酸菌...
Beauty & Skin 皮膚健康ガイド 乾燥肌なのにニキビができるのはなぜ？ OPLE 健康情報 2 min read ・パントテン酸 – 皮膚や髪の毛を構成するコラーゲン生成に必要な栄養素で、脂肪分解を助け、油水分バランスを整える役割をすることで、肌トラブルの改善に役立つことがあります。 ・ナイアシン – 神経伝達物質の生成と皮膚の水分を維持する役割をし、肌トラブルの改善、皮膚の色素沈着の改善、皮脂抑制作用があります。 ・L-システイン – 健康な皮膚、髪の毛、爪、コラーゲンの形成を助けるL-システインは、皮膚栄養成分の代表的な成分の一つです。L-システインは、ニキビ跡や不規則な角質周期を管理する作用があります。ビタミンB6やビタミンCと一緒に摂取するとニキビにも効果的です。 ・ケルセチン – フラボノイド成分で、体内の毒素を排出して血液をきれいにし、皮膚の鎮静やニキビの消炎作用に役立つことがあります。強力な抗酸化作用で皮膚の老化を防ぐのにも役立ちます。 ・クルクミン – ウコンの有効成分であるクルクミンは、強力な抗酸化作用と抗炎症作用でニキビの緩和に役立つことがあります。 ・亜鉛 - 亜鉛は皮膚組織を再生させ、免疫力を強化することで皮膚の感染を防ぐ効果があります。ニキビがひどい人の中には、亜鉛が欠乏している人が多いと言われています。 01 ニキビに役立つ栄養成分 ・パントテン酸...
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Bone Health
骨粗しょう症
骨の健康を守りましょう
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2 min read
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Beauty & Skin マヌカハニー 免疫力から美肌まで OPLE健康情報 5 min read スーパーフードとして注目されているマヌカハニーは、ニュージーランドに自生するマヌカの木の花から採取されるハチミツです。身近なアカシアハニーなどとは異なり、キャラメルのような食感と苦味、濃厚な香りが特徴です。抗菌作用に優れ、胃腸病の治療に良いだけでなく、免疫力アップ、疲労回復、美肌などにも優れた効果があると言われています。ハリウッドの有名スターも愛用していることが知られ、数年前から人気を集めているマヌカハニーについて見ていきましょう。 01 マヌカハニーの効能と選び方 ニュージーランドで旺盛に育つ「マヌカ低木」から採れるハチミツであるマヌカハニーの特徴の一つは、伝統的な一般的なハチミツとは異なり、抗ウイルス、抗菌、抗酸化効能が大きいことです。研究によると、抗菌・殺菌機能を持つメチルグリオキサール（MGO）成分を測定した結果、マヌカハニーのMGO値（1kgあたり25～709mg）は、一般的なハチミツ（1kgあたり1～5mg）に比べてはるかに高い結果を示しました。マヌカハニーは、医学的効能から美容効果に至るまで多様な利点があり、2007年に米国食品医薬品局FDAから傷の治療に役立つと認められ、人気を集め始めました。マヌカハニーはメチルグリオキサール（MGO）成分が豊富で、「天然の抗菌剤」という別名でも呼ばれています。風邪や扁桃炎などに役立つだけでなく、虫歯菌の抑制効果もあり、歯の健康維持にも役立ちます。フラクトオリゴ糖成分が善玉菌を増やし、胃炎、胃潰瘍などを誘発するヘリコバクターピロリ菌のような悪玉菌の生成を抑制するため、胃腸疾患にも効果的です。また、抗酸化効果でよく知られているフラボノイド成分とビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、免疫力向上およびエネルギー増進、肌の美容にも役立つと言われています。傷ができたときにマヌカハニーを塗ってガーゼで覆うと、感染を予防し、組織再生を促進することができます。これらの抗菌活性成分を組み合わせ、多くの化粧品会社でニキビ治療薬として製造することもあります。マヌカハニーが配合された製品は、抗菌活動でニキビに関連する炎症を軽減し、pHバランスを整えるのに役立ちます。 ニュージーランドで旺盛に育つ「マヌカ低木」から採れるハチミツであるマヌカハニーの特徴の一つは、伝統的な一般的なハチミツとは異なり、抗ウイルス、抗菌、抗酸化効能が大きいことです。 — OPLE健康情報 02 マヌカハニーの選び方と摂取ガイド マヌカハニーを選ぶ際にはMGO値をチェックしますが、これは様々なグレーディングシステムで表示されます。 MGOグレードは、マヌカハニーの抗菌成分であるメチルグリオキサールの含有量を測定してグレードを表示します。MGO値はハチミツ1kgあたりに含まれるメチルグリオキサールの含有量です。ニュージーランド食品医薬品庁は2015年からマヌカハニーのMGOシステムの採用を許可しました。 UMFグレードはユニークマヌカファクター（Unique Manuka Factor）の略で、マヌカハニーにのみ含まれる有意義な抗菌活性値を示します。標準的な消毒薬と比較して、抗菌作用がどの程度であるかを示す方法です。ニュージーランドマヌカハニー協会の品質評価基準を通過したマヌカハニーのみがUMFライセンスを取得できます。5+から20+までグレード付けされ、表記された数字が高いほどプレミアムグレードの製品です。UMF 24+は最上位の貴重なグレードです。 Kfactorは比較的最近導入されたマヌカのグレーディングシステムです。ハチミツの抗菌力を基準とするUMF、MGOグレードとは異なり、マヌカハニーに含まれる花粉の数を基準に測定し、ハチミツの純度でハチミツのグレードを測定します。 NPAはマヌカハニーの抗菌作用を引き起こす非過酸化物（NPA）を数値で示したグレードです。すべてのマヌカハニーに非過酸化物が含まれているわけではないため、NPA成分が含まれているハチミツと含まれていないハチミツを区別しています。抗菌作用のある過酸化水素は体内に取り込まれると過酸化水素分解酵素によって破壊されますが、NPAは過酸化水素分解酵素の影響をあまり受けないため、他のハチミツに比べて抗菌作用が優れています。 一般的に、1日1回、空腹時にティースプーン1杯をそのまま摂取するのが良いとされています。熱いお茶として飲むのは、マヌカハニーの良い成分が熱によって破壊される可能性があるため、お勧めできません。糖尿病患者やハチミツアレルギーのある患者は、摂取前に医師に相談し、1歳未満の乳児には与えないように注意してください。 Key Points マヌカハニー —...
Vitamins ビタミンC 夏の無気力感を克服 OPLE 健康情報 4 min read 夏の真ん中、猛暑とともに必ずやってくる招かれざる客の一つ、無気力感。やる気がなく、いつも疲れている無気力感は、うつ病につながることもあるそうです。暑さに疲れた体と心を賢く管理する夏の生活習慣とともに、夏の無気力感克服に役立つ栄養素ビタミンCについてご紹介します。 01 ビタミンCと一緒に元気な夏を過ごす 真夏の無気力感を克服するための最初の生活習慣は、十分に水を飲むことです。夏は他の季節に比べて汗をたくさんかきます。水分が十分に補給されず、汗として排出されるだけだと体温が上昇し、疲れやすくなります。疲労物質（乳酸）がたまり、持久力が低下し、疲労感と倦怠感が襲ってきます。ただし、水分補給のために一度に大量の冷たい水を飲むことは禁物です。冷たい水は体内に吸収されにくいだけでなく、胃腸が冷えて消化能力が低下しやすくなります。ぬるま湯や温かい水をこまめに飲んで体内に水分を補給することが大切です。 真夏の無気力感を克服するための最初の生活習慣は、十分に水を飲むことです。夏は他の季節に比べて汗をたくさんかきます。 — OPLE 健康情報 02 軽い運動を続ける 二つ目は、軽い運動を続けることです。暑いからといって体を動かさないと、体力はどんどん低下し、それが原因で体が無気力になるという悪循環が繰り返されます。運動する際は、日差しが最も強い時間を避けて、午後2時以降に行うのがおすすめです。激しい運動で汗をかきすぎたり、急に運動量を増やしたりすると、かえってめまいや脱水症状を引き起こすことがあります。軽い有酸素運動や、室内でできる水泳、フィットネスを1時間以内で継続することをおすすめします。 03 熟睡する 三つ目は、よく眠ることです。寝る前にぬるま湯でシャワーを浴び、簡単なストレッチをすることをお勧めします。よく眠ることは、体の免疫力を高め、身体のリズムを整える基本となります。カフェインを含まないハーブティーも安眠に役立ちます。 04 ビタミンCを摂取する 疲労回復のために体が求める栄養素の一つがビタミンCです。疲労を引き起こす活性酸素を抑制する抗酸化作用が優れているためです。疲労を克服するには、体内で疲労を回復させる酵素であるカルニチンが活発に作られる必要がありますが、カルニチンの生成を助けるのがビタミンCです。ビタミンCは、疲労のもう一つの主な原因であるストレスを解消する栄養素でもあります。抗ストレスビタミンと呼ばれるビタミンCは、ストレス耐性を高める重要な因子であり、ストレスの多い現代人に特に必要とされています。過労、飲酒、喫煙などの様々な環境要因によってストレスが発生すると、体内ではストレスに対抗するホルモンであるコルチゾールが分泌されますが、ビタミンCはコルチゾールの生成に不可欠な要素でもあります。 ビタミンCは、必ず外部から摂取しなければならない栄養素です。体内では合成されません。特に夏は、必要なビタミンCの量が増加します。通常、ビタミンCの1日推奨量は100mg前後ですが、ビタミンCは体内で6時間周期で消費される水溶性ビタミンであるため、夏の免疫力が低下し、ストレスを多く受ける人であれば、ビタミンCが急速に消費されるため、十分に補給することが重要です。 Key Points ビタミンC — 夏の無気力感を克服...