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若い年齢層の腸の健康に異常事態発生
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栄養吸収が不良な小腸型クローン病の場合、栄養療法として成分栄養剤が適しています。狭窄がある場合は、柔らかく薄味の食事を少量ずつ分けて複数回摂取し、食事量が少ない場合は栄養補助飲料やミネラル、タンパク質、ビタミンを別途摂取する必要があります。潰瘍性大腸炎の患者も活動期には、油で炒めたり揚げたりした食品、硬い野菜、硬い果物、ナッツ類、香辛料、辛いものや塩辛いもの、非常に冷たいものや熱いもの、カフェイン、炭酸飲料、高脂肪乳製品は避けるべきです。腹部膨満感が繰り返される場合は、ニンニク、タマネギ、キャベツ、リンゴ、梨、ドライフルーツ、牛乳、チーズ、チョコレート、小麦粉、人工甘味料、はちみつ、ジャムなど、ガスを多く発生させる食品を避けることが役立ちます。しかし、ガスを生成する食品を全く摂取せず避けてばかりいると、栄養アンバランスを招くリスクが高いため、栄養バランスのためには専門の栄養士と食事について相談し、別途栄養補助食品を摂取することをお勧めします。主に総カロリー不足の他に、鉄、亜鉛、葉酸、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンKなどが不足しやすくなります。
飲酒後は症状が悪化する可能性があるため注意が必要です。特にクローン病患者は、喫煙すると薬物効果が低下し、活動期が長くなり免疫調整剤の治療期間が長くなるため、禁煙すべきです。また、免疫調整剤服用中は、生ワクチンである麻疹、おたふく風邪、風疹、水痘、帯状疱疹ワクチンは絶対に接種してはいけません。生ワクチンを接種するには、免疫調整剤を中止し、3か月以上待つ必要があります。一方、免疫調整剤服用中でも、不活化ワクチンに該当する肝炎ワクチン、子宮頸がん予防ワクチン、インフルエンザ予防接種は接種しても問題ありません。
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食事療法および生活ガイド
栄養吸収が不良な小腸型クローン病の場合、栄養療法として成分栄養剤が適しています。狭窄がある場合は、柔らかく薄味の食事を少量ずつ分けて複数回摂取し、食事量が少ない場合は栄養補助飲料やミネラル、タンパク質、ビタミンを別途摂取する必要があります。潰瘍性大腸炎の患者も活動期には、油で炒めたり揚げたりした食品、硬い野菜、硬い果物、ナッツ類、香辛料、辛いものや塩辛いもの、非常に冷たいものや熱いもの、カフェイン、炭酸飲料、高脂肪乳製品は避けるべきです。腹部膨満感が繰り返される場合は、ニンニク、タマネギ、キャベツ、リンゴ、梨、ドライフルーツ、牛乳、チーズ、チョコレート、小麦粉、人工甘味料、はちみつ、ジャムなど、ガスを多く発生させる食品を避けることが役立ちます。しかし、ガスを生成する食品を全く摂取せず避けてばかりいると、栄養アンバランスを招くリスクが高いため、栄養バランスのためには専門の栄養士と食事について相談し、別途栄養補助食品を摂取することをお勧めします。主に総カロリー不足の他に、鉄、亜鉛、葉酸、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンKなどが不足しやすくなります。
飲酒後は症状が悪化する可能性があるため注意が必要です。特にクローン病患者は、喫煙すると薬物効果が低下し、活動期が長くなり免疫調整剤の治療期間が長くなるため、禁煙すべきです。また、免疫調整剤服用中は、生ワクチンである麻疹、おたふく風邪、風疹、水痘、帯状疱疹ワクチンは絶対に接種してはいけません。生ワクチンを接種するには、免疫調整剤を中止し、3か月以上待つ必要があります。一方、免疫調整剤服用中でも、不活化ワクチンに該当する肝炎ワクチン、子宮頸がん予防ワクチン、インフルエンザ予防接種は接種しても問題ありません。
栄養吸収が不良な小腸型クローン病の場合、栄養療法として成分栄養剤が適しています。狭窄がある場合は、柔らかく薄味の食事を少量ずつ分けて複数回摂取し、食事量が少ない場合は栄養補助飲料やミネラル、タンパク質、ビタミンを別途摂取する必要があります。
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Wellness 冬の健康管理 骨粗しょう症の予防 OPLE健康情報 4 min read 高齢化に伴い、骨粗しょう症患者が着実に増加しています。男性よりも女性に多く見られ、60歳から急増する傾向にあります。しかし、最近ではダイエットなどによる栄養の偏りから、若い世代でも発症率が高まっています。骨粗しょう症とは、体を支える骨の強度が弱くなり、簡単に折れやすい状態になったことを指します。つまり、軽い打撲でも骨折につながる可能性があるということです。骨は成長が止まっている組織ではなく、一生涯にわたって生成と成長、吸収の過程を繰り返し、変化します。骨粗しょう症は時間の経過とともに自然に現れるため、本人が骨粗しょう症であると認識せずに見過ごしてしまうことがあります。本格的な寒さが始まり、さらに注意すべき疾患の一つとして骨粗しょう症が知られています。寒い気候で体が緊張し、外に出て縮こまり、手をポケットに入れて歩くこと、雪や氷で滑りやすい場所が増えたこと、そして何よりも日照量が減り、日光によって作られるビタミンDが不足し、屋外活動が減少して運動時間も短くなることなどの理由から、骨粗しょう症患者は寒い冬に多く見られます。 01 丈夫な骨の健康 骨粗しょう症は、骨の強度が弱くなり、容易に骨折する骨格系の疾患です。骨は生成と吸収の過程を絶えず繰り返します。1年ごとに骨の10%が入れ替わり、10年が経つと私たちの体の骨はすべて新しい骨に入れ替わります。骨密度は20～30代が最も高く、それ以降は徐々に減少します。特に女性の場合、閉経後最初の5年間で骨密度が急速に弱まるため、更年期の女性は静かに忍び寄る骨粗しょう症に一層注意する必要があります。このように、最も重要な原因は、加齢に伴うホルモン変化、カルシウムやビタミンの代謝低下、運動不足などです。老化や閉経、ホルモン変化、薬物などが原因で骨の減少量が増加し、骨を構成する成分の変化により骨の質が悪くなり、骨粗しょう症が進行します。主に40代以降から骨は毎年0.5～1%ずつ弱くなりますが、最近では平均寿命が80代まで延びたことにより、骨粗しょう症による骨折が増加傾向にあります。骨粗しょう症は特別な症状がないため、もし骨折が発生した場合、すでにかなり進行した状態であるため、事前に骨密度検査と治療が必要です。 このように骨の強度が減少すると、くしゃみや咳、転倒などの軽い衝撃でも骨にひびが入ったり、骨折が発生したりすることがあります。骨折は主に手首、脊椎、大腿部の股関節部位で発生します。また、脊椎のように体重を支える骨の部位が骨粗しょう症に進行した状態で、急に重い物を持ち上げたり、長時間重い物を持ち上げる作業を続けたりした場合にも骨折が発生することがあります。骨粗しょう症による骨折が発生すると、その後の再骨折のリスクは2～10倍まで増加します。脊椎骨折が発生すると、5人に1人は1年以内に別の脊椎骨折が発生する可能性があります。 骨粗しょう症は、骨の強度が弱くなり、容易に骨折する骨格系の疾患です。骨は生成と吸収の過程を絶えず繰り返します。 — OPLE健康情報 02 骨粗しょう症の予防と治療 骨粗しょう症の最も基本的な予防法は、バランスの取れた食生活の維持と定期的な骨密度検診が必須です。骨粗しょう症の予防と治療は、結局のところ骨を丈夫にすることであり、その基本となるのがカルシウムとビタミンDです。カルシウムとビタミンDの十分な摂取、禁煙、適切な運動は骨粗しょう症予防の必須要件です。飲酒も1日3杯以上は控えるべきです。ビタミンDは1日800単位の摂取が推奨されており、カルシウムの1日の推奨摂取量は800～1000ミリグラムです。一般的な食事で摂取するカルシウム量は400～500ミリグラムなので、カルシウム含有量の高い食品を摂取するのが良いでしょう。不足分はカルシウム剤で補う必要があります。運動は、ウォーキングやエアロビクスのような体重負荷運動と、高齢期の筋力を維持できる軽い筋力トレーニングが良いです。持久力よりも筋力強化運動が良いでしょう。このような運動で骨に適切な刺激を与える必要があります。骨粗しょう症患者であれば、過度に腰を曲げるヨガのような運動は避け、何よりも安全に行える運動を選択する必要があります。 Key Points 冬の健康管理 — 骨粗しょう症の予防 — 主要ポイント 骨粗しょう症は、骨の強度が弱くなり、容易に骨折する骨格系の疾患です。骨は生成と吸収の過程を絶えず繰り返します。 最も基本的な骨粗しょう症予防法は、バランスの取れた食生活の維持と定期的な骨密度検診が必須です。 # 健康情報 # OPLE...
Wellness うつ病 心の風邪 OPLE 健康情報 3 min read セロトニンの90％は脳ではなく腸で作られると言われています。腸の内壁にある「エンテロクロマフィン細胞」という細胞がセロトニンを直接合成するためです。米国神経精神薬理学会の研究結果では、プロバイオティクスが躁うつ病の治療に役立つ可能性も示されています。これは、消化管の炎症変化が躁うつ病に変化をもたらす可能性があり、同時に腸内微生物環境を改善することが躁うつ病の治療法となる可能性があることを示唆しています。腸内細菌叢の不均衡はアレルギー、自己免疫疾患、気分障害などと関連があり、躁うつ病の場合、免疫系の過剰反応による炎症が危険因子となる可能性があるため、プロバイオティクスの摂取は躁うつ病に見られる双極性障害に役立ちます。 01 プロバイオティクス セロトニンの90％は脳ではなく腸で作られると言われています。腸の内壁にある「エンテロクロマフィン細胞」という細胞がセロトニンを直接合成するためです。米国神経精神薬理学会の研究結果では、プロバイオティクスが躁うつ病の治療に役立つ可能性も示されています。これは、消化管の炎症変化が躁うつ病に変化をもたらす可能性があり、同時に腸内微生物環境を改善することが躁うつ病の治療法となる可能性があることを示唆しています。腸内細菌叢の不均衡はアレルギー、自己免疫疾患、気分障害などと関連があり、躁うつ病の場合、免疫系の過剰反応による炎症が危険因子となる可能性があるため、プロバイオティクスの摂取は躁うつ病に見られる双極性障害に役立ちます。 セロトニンの90％は脳ではなく腸で作られると言われています。腸の内壁にある「エンテロクロマフィン細胞」という細胞がセロトニンを直接合成するためです。 — OPLE 健康情報 02 DHA DHAもまた、セロトニンなどの伝達物質が機能を発揮する上で重要な役割を果たします。セロトニン、ドーパミンがいくら十分にあったとしても、DHAが欠乏するとうつ病が発生する可能性があります。簡単に言えば、DHAは脳の活動を活性化する栄養補助食品の役割を果たします。ある研究では、DHAを十分に摂取した母親の産後うつ病の発症率が半分に減少したという結果が出ています。DHAの強力な抗炎症作用もうつ病に役立ちます。 したがって、うつ病や不眠症などの精神疾患を患っている場合は、普段の食習慣を見直すことが役立つかもしれません。玄米ご飯とよく発酵したキムチ、チョングッチャンだけでも乳酸菌をはじめ、ビタミンB、ビタミンC、ヨウ素、マグネシウム、オメガ3脂肪酸などを摂取でき、症状の緩和効果が期待できます。マグネシウム、亜鉛、カルシウム、鉄分を補給するのも良いでしょう。これらの成分もセロトニンを作る酵素を助ける補酵素の役割を果たします。 Key Points うつ病 — 心の風邪 — キーポイント セロトニンの90％は脳ではなく腸で作られると言われています。腸の内壁にある「エンテロクロマフィン細胞」という細胞がセロトニンを直接合成するためです。 DHAもまた、セロトニンなどの伝達物質が機能を発揮する上で重要な役割を果たします。 # 健康情報...
Wellness オートミール OPLE 健康情報 3 min read オートミールには多糖類の一種であるβ-グルカンという成分が多量に含まれており、血糖値と血液中のコレステロール値を下げ、動脈硬化などの心血管疾患の予防に役立つだけでなく、脂質代謝を改善して体脂肪の蓄積を防ぎます。また、食後の血糖値上昇を抑え、糖尿病のリスクを下げ、糖尿病予防にも効果的です。定期的にオートミールを食べる人は2型糖尿病にかかる可能性が低いと言われています。特に食後に摂取すると、でんぷんの消化を促進し、血糖値をコントロールして糖尿病で苦しむ人々を助けることができます。さらに、認知症予防に効果があるとされるアベナンスラマイド成分は、他のフェノール化合物に比べて最大30倍高い抗酸化活性効果を示すと報告されています。オートミールに含まれる不飽和脂肪酸は、抗酸化作用と血糖値を下げる効果もあります。 01 コレステロール調節と心血管疾患の予防 オートミールには多糖類の一種であるβ-グルカンという成分が多量に含まれており、血糖値と血液中のコレステロール値を下げ、動脈硬化などの心血管疾患の予防に役立つだけでなく、脂質代謝を改善して体脂肪の蓄積を防ぎます。また、食後の血糖値上昇を抑え、糖尿病のリスクを下げ、糖尿病予防にも効果的です。定期的にオートミールを食べる人は2型糖尿病にかかる可能性が低いと言われています。特に食後に摂取すると、でんぷんの消化を促進し、血糖値をコントロールして糖尿病で苦しむ人々を助けることができます。さらに、認知症予防に効果があるとされるアベナンスラマイド成分は、他のフェノール化合物に比べて最大30倍高い抗酸化活性効果を示すと報告されています。オートミールに含まれる不飽和脂肪酸は、抗酸化作用と血糖値を下げる効果もあります。 オートミールには多糖類の一種であるβ-グルカンという成分が多量に含まれており、血糖値と血液中のコレステロール値を下げ、動脈硬化などの心血管疾患の予防に役立つだけでなく、脂質代謝を改善して体脂肪の蓄積を防ぎます。 — OPLE 健康情報 02 ダイエット、便秘予防 オートミールに豊富な水溶性食物繊維は玄米の3倍で、便秘を予防し、大腸内の便を排出し、便秘と毒素排出に大きく役立ちます。また、腸内微生物の増殖を助け、炎症を抑え、粘膜の回復にも役立ちます。オートミールは多糖類で消化吸収が比較的遅いため、満腹感が長く続き、体重管理にも役立ちます。穀物の中で最もカロリーが低いにもかかわらず栄養分は豊富で、ダイエット時の栄養補給に優れています。しかし、ダイエットのため過剰に摂取すると胃腸障害の症状が現れる可能性があり、オートミールのプリン成分が腎結石の発症リスクを高める可能性があるため、腎機能が悪い場合は摂取に注意が必要です。 03 抗がん、喘息治療 オートミールには、ホルモン関連のがんを予防するために不可欠な成分であるリグナンとフィトエストロゲン（植物性エストロゲン）が含まれています。このため、閉経期の女性に勧められる食品の一つがオートミールです。研究によると、オートミールは乳がんのリスクを低減する上で重要な役割を果たすことが示されています。また、オートミールは咳や気管支炎に苦しむ人々に特に良い咳止めシロップのような効果があります。ある研究では、オートミールなどの全粒穀物の摂取を増やすと、小児が喘息になるリスクを50%まで低減することが明らかになりました。この研究では、魚とオートミールを一緒に食べると喘息のリスクを50%減らし、気管支呼吸器が狭くなるリスクを80%まで低減するという結論が出されました。 Key Points オートミール — 主要ポイント オートミールには多糖類の一種であるβ-グルカンという成分が多量に含まれており、血糖値と血液中のコレステロール値を下げ、動脈硬化などの心血管疾患の予防に役立つだけでなく、脂質代謝を改善して体脂肪の蓄積を防ぎます。 オートミールに豊富な水溶性食物繊維は玄米の3倍で、便秘を予防し、大腸内の便を排出し、便秘と毒素排出に大きく役立ちます。 オートミールには、ホルモン関連のがんを予防するために不可欠な成分であるリグナンとフィトエストロゲン（植物性エストロゲン）が含まれています。 # 健康情報...
Eye Health 目の健康 冬は特に注意したい目 OPLE 健康情報 3 min read 長時間モニターで作業したり、テレビを視聴したりする場合は、途中で意図的に遠くを見ることで目の疲れを軽減できます。まばたきを頻繁にするのも良いでしょう。暗い寝室でもスマートフォンを手放せない場合がありますが、強い光が目に直接的な刺激を与えるため避けるのが良いでしょう。寝る前には、目を閉じた状態で温かいタオルを目の上に5分ほど置くと、目の周りの血行が良くなります。屋外活動時には、サングラスを着用して紫外線や厳しい風から目を保護するのが良いでしょう。 01 目の休息 長時間モニターで作業したり、テレビを視聴したりする場合は、途中で意図的に遠くを見ることで目の疲れを軽減できます。まばたきを頻繁にするのも良いでしょう。暗い寝室でもスマートフォンを手放せない場合がありますが、強い光が目に直接的な刺激を与えるため避けるのが良いでしょう。寝る前には、目を閉じた状態で温かいタオルを目の上に5分ほど置くと、目の周りの血行が良くなります。屋外活動時には、サングラスを着用して紫外線や厳しい風から目を保護するのが良いでしょう。 長時間モニターで作業したり、テレビを視聴したりする場合は、途中で意図的に遠くを見ることで目の疲れを軽減できます。 — OPLE 健康情報 02 目のマッサージ 免疫力が低下する冬は、目の疲れをすぐに解消しないと、疲労が蓄積されるだけでなく、視力が悪化する可能性があります。そのため、暇なときに適度な刺激を与えながらマッサージすることが目の健康に役立ちます。目が疲れているときは、人差し指と中指で目の周りの骨をゆっくり押し、こめかみをしっかり押します。最初はゆっくり押し、徐々に強度を上げて強く刺激するのがポイントです。その後、眉毛とまぶたの間のくぼんだ部分を親指で優しく押し、目を閉じた状態でまぶたを軽くこすります。最後に、両手をこすり合わせて熱を出し、目の上にそっと置きます。その他、目が乾燥している場合にも目のマッサージをするのが良いでしょう。両手を20～30回こすり合わせて熱を出し、目を閉じた状態でまぶたに手のひらを乗せ、円を描くように眼球を回しながらマッサージします。 03 ビタミンA・E、オメガ-3、ルテインの摂取 ビタミンAは目の乾燥を防ぎ、視界を明るくすることでドライアイや夜盲症の予防・緩和効果があります。ほうれん草、人参、カボチャ、赤パプリカ、柿、動物の肝臓などに豊富に含まれています。その中でもほうれん草はビタミンAだけでなく、目の周りに蓄積される有害な活性酸素を除去する抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンも豊富です。ケールやブロッコリーもルテインとゼアキサンチンを豊富に含んでいます。ナッツ類も目の健康に良いですが、アーモンドはビタミンEが豊富で目の細胞を保護し、ピーナッツやひまわりの種は鉄分とマグネシウムが多く、目のけいれん症状を予防・緩和します。その他、ナス、ブルーベリー、ブドウのような紫色の食品には、目の疲労解消、白内障予防、老化による視力低下予防に効果的なアントシアニンが豊富です。ニシン、サーモン、サバなどの魚に含まれるオメガ-3のEPAとDHAは、目の乾燥を改善するのに役立ちます。 Key Points 目の健康 — 冬は特に注意したい目 — キーポイント 長時間モニターで作業したり、テレビを視聴したりする場合は、途中で意図的に遠くを見ることで目の疲れを軽減できます。...
Minerals マグネシウム 私たちの体に必須の成分 OPLE健康情報 3 min read マグネシウムが不足すると、まぶたの痙攣が多く現れますが、筋肉の痙攣、その他にも尿失禁、潰瘍性大腸炎、過敏性腸症候群、心血管疾患まで、私たちの体内で関与しない部分がないほど本当に重要です。したがって、マグネシウム不足にならないためには継続的な管理が必要です。 ・神経障害、神経不安定、うつ病、不眠症、過敏症、過激な行動、怒りっぽい ・筋肉収縮、筋肉痙攣、筋肉痛、痙攣、高血圧、動脈硬化、不整脈症状、血管拡張 ・慢性疲労、虚弱、集中力低下、めまい、片頭痛、食欲不振 ・成長障害 ・過敏性腸疾患、消化不良、便秘 01 マグネシウム不足の症状 マグネシウムが不足すると、まぶたの痙攣が多く現れますが、筋肉の痙攣、その他にも尿失禁、潰瘍性大腸炎、過敏性腸症候群、心血管疾患まで、私たちの体内で関与しない部分がないほど本当に重要です。したがって、マグネシウム不足にならないためには継続的な管理が必要です。 <div style="width:45%; display:inline-block; margin-left:3%; float:left;"> <p class="title">・神経障害、神経不安定、うつ病、不眠症、過敏症、過激な行動、怒りっぽい<br> ・筋肉収縮、筋肉痙攣、筋肉痛、痙攣、高血圧、動脈硬化、不整脈症状、血管拡張<br> ・慢性疲労、虚弱、集中力低下、めまい、片頭痛、食欲不振<br> ・成長障害<br> ・過敏性腸疾患、消化不良、便秘 マグネシウムが不足すると、まぶたの痙攣が多く現れますが、筋肉の痙攣、その他にも尿失禁、潰瘍性大腸炎、過敏性腸症候群、心血管疾患まで、私たちの体内で関与しない部分がないほど本当に重要です。 — OPLE健康情報 02...
Immunity ベータグルカン 崩れた免疫力を向上させましょう OPLE健康情報 2 min read ・免疫力強化 ・抗腫瘍/抗がん作用 ・ヒトパピローマウイルス（HPV）症状改善 ・肝機能改善 ・病原性感染症予防 ・抗がん剤併用による相乗作用および抗がん剤副作用低減作用効果 01 ベータグルカンの効能 <div style="width:45%; display:inline-block; margin-left:3%; float:left;"> <p class="title">・免疫力強化<br> ・抗腫瘍/抗がん作用<br> ・ヒトパピローマウイルス（HPV）症状改善<br> ・肝機能改善<br> ・病原性感染症予防<br> ・抗がん剤併用による相乗作用および<br> 抗がん剤副作用低減作用効果 <div style="width:45%; display:inline-block;...